Nyeri ligamen bundar adalah kejadian khas selama sebagian besar kehamilan, terutama selama trimester kedua dan ketiga. Rasa sakit ini terjadi ketika rahim Anda yang tumbuh memberi tekanan pada ligamen dan jaringan fibrosa lainnya yang menopang perut bagian bawah Anda. Anda mungkin paling merasakannya saat Anda memaksakan diri. Meskipun nyeri ligamen bulat tidak dapat dihindari sepenuhnya, Anda dapat membantu mencegah dan mengelolanya dengan beristirahat jika Anda bisa, menghentikan aktivitas yang menyebabkan ketidaknyamanan, mengubah posisi, menggunakan panas, atau berbicara dengan dokter tentang penggunaan obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti seperti asetaminofen (Tylenol). Jika rasa sakit tidak berkurang-atau jika disertai dengan pendarahan vagina-segera temui dokter.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggerakkan Tubuh Anda untuk Mengurangi Ketidaknyamanan
Langkah 1. Ubah posisi untuk menghilangkan tekanan pada ligamen yang tegang
Jika tubuh Anda tetap dalam satu posisi terlalu lama, berat bayi mungkin mulai memberikan tekanan yang tidak nyaman pada ligamen bundar. Cara termudah untuk menghentikan rasa sakit adalah dengan menggeser posisi tubuh Anda. Memindahkan diri Anda ke posisi baru akan meredakan ligamen yang tegang dengan mendistribusikan kembali berat bayi.
Misalnya, jika Anda merasa sakit saat tidur telentang, berguling dan tidurlah di satu sisi atau sisi lainnya. Atau, jika Anda sedang bersantai di sofa dan merasakan nyeri ligamen bundar, duduklah di posisi yang berbeda
Langkah 2. Tinggikan kaki Anda untuk menghilangkan tekanan dari ligamen bundar Anda
Setelah menghabiskan berjam-jam di atas kaki Anda, berat bayi yang sedang tumbuh akan membebani ligamen bundar Anda dan meregangkannya ke bawah. Duduklah untuk mengistirahatkan ligamen. Mengangkat kaki sekitar 1–2 kaki (0,30–0,61 m) akan semakin meringankan ligamen dan membantu menghilangkan rasa sakit.
Jadi, jika Anda sudah berdiri sepanjang hari dan mengalami nyeri ligamen bundar, angkat kaki Anda dan duduk selama 5-10 menit
Langkah 3. Perlambat gerakan Anda sehingga ligamen punya waktu untuk menyesuaikan
Jika Anda berpindah-pindah di tempat kerja, melakukan pekerjaan di sekitar rumah, atau sibuk dengan tugas fisik apa pun, Anda mungkin secara tidak sengaja memberikan tekanan berlebihan pada ligamen bundar Anda. Jika Anda tidak punya waktu untuk duduk dan istirahat, fokuslah untuk menggerakkan tubuh Anda lebih lambat. Ini akan memungkinkan ligamen bergerak dan meregang tanpa rasa sakit, daripada meregang secara tiba-tiba.
Misalnya, jika Anda merasakan nyeri ligamen saat melakukan yoga, perlambat gerakan Anda sampai Anda bergerak dengan kecepatan setengah dari kecepatan normal Anda
Langkah 4. Beristirahatlah sesering mungkin
Nyeri ligamen bundar semakin parah saat Anda memaksakan diri, jadi sering-seringlah beristirahat sepanjang hari jika Anda bisa. Sangat penting untuk sering beristirahat jika Anda melakukan aktivitas berat, seperti pekerjaan rumah tangga, olahraga, atau pekerjaan manual.
Istirahat yang cukup juga dapat memerangi gejala kehamilan lainnya, seperti kelelahan
Langkah 5. Lenturkan otot di pinggul sebelum bersin
Wanita yang mengalami nyeri ligamen bundar sering merasakannya secara akut saat bersin. Tindakan fisik bersin dapat meregangkan ligamen bundar Anda, dan berat bayi hanya memperburuk ketegangan. Melenturkan pinggul saat Anda merasakan bersin akan membuat ligamen tetap stabil dan mencegahnya meregang dengan menyakitkan.
Jika Anda mengalami nyeri pinggul akibat ligamen yang meregang secara umum, luangkan waktu 5-10 menit untuk meregangkan pinggul dan punggung bagian bawah setiap pagi atau sore hari
Metode 2 dari 3: Mencoba Teknik Pereda Nyeri Tambahan
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan pereda nyeri yang dijual bebas
Jika Anda tidak bisa mendapatkan bantuan dari istirahat atau mengubah posisi Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat mengambil pereda nyeri ringan, seperti acetaminophen (Tylenol). Jangan minum obat apa pun selama kehamilan tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Jangan minum aspirin atau NSAID (seperti ibuprofen atau naproxen) saat Anda hamil, karena ini dapat menyebabkan komplikasi bagi Anda atau bayi Anda
Langkah 2. Ikat pita perut di sekitar perut Anda untuk menahan sebagian beratnya
Pita perut adalah loop kain elastis selebar 4–5 inci (10–13 cm). Anda dapat membungkus pita di sekitar perut Anda untuk mengangkat sebagian berat bayi, dan pita juga membantu mengatasi nyeri ligamen dengan menghilangkan beban ligamen bundar. Tempatkan pita rendah di sekitar perut bagian bawah untuk menahan beratnya.
Belilah ikat pinggang (juga disebut ikat pinggang) di department store atau toko yang mengkhususkan diri dalam pakaian hamil
Langkah 3. Oleskan kompres panas ke perut bagian bawah
Menerapkan panas langsung ke lokasi di mana ligamen tegang Anda terasa sakit adalah cara yang efektif untuk mengurangi ketidaknyamanan Anda. Pegang kompres panas atau bantalan pemanas pada kulit Anda (atau di bawah baju Anda) selama 10-15 menit atau sampai rasa sakit mereda. Belilah botol air panas atau selimut pemanas di toko obat atau apotek setempat.
- Berbaring di bak mandi air panas selama 20-30 menit juga dapat membantu. Panas akan mengendurkan ligamen Anda, dan berendam dalam air akan membuat tubuh Anda rileks.
- Hindari berendam di bak air panas atau bak mandi yang cukup panas untuk menaikkan suhu inti tubuh Anda di atas 39 °C. Meningkatkan suhu tubuh Anda terlalu banyak dapat berbahaya selama kehamilan.
Langkah 4. Pijat area yang terkena dengan lembut
Berbaring dan gosok perut Anda dengan lembut, dengan fokus pada area di mana Anda paling merasakan sakit. Pijat bisa lebih efektif jika Anda menggabungkannya dengan panas.
Anda bisa memijat diri sendiri, meminta pasangan untuk melakukannya, atau mengunjungi terapis pijat yang sudah berpengalaman melakukan pijat prenatal
Metode 3 dari 3: Menemui Dokter
Langkah 1. Jadwalkan janji temu jika nyeri ligamen berlangsung lebih dari 5 menit
Jika Anda sering mengalami serangan ligamen bundar yang berlangsung selama 10, 15, atau bahkan 20 menit setiap kali, ada baiknya memberi tahu dokter Anda. Buat janji temu dan jelaskan tingkat keparahan nyeri ligamen bundar ke dokter Anda. Sebutkan juga durasi waktu nyeri biasanya berlangsung.
- Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat pereda nyeri untuk membantu mengatasi ketidaknyamanan tersebut.
- Atau, mereka mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik sehingga Anda dapat mempelajari beberapa peregangan untuk menghilangkan ketegangan ligamen bundar Anda.
Langkah 2. Hubungi dokter Anda jika gejala seperti flu menyertai nyeri ligamen
Sementara nyeri ligamen bundar sesekali normal selama kehamilan, tidak normal jika rasa sakit disertai dengan demam atau kedinginan. Jika Anda mengalami salah satu dari ini selama serangan nyeri ligamen, kunjungi penyedia layanan kesehatan Anda. Juga kunjungi dokter Anda jika nyeri ligamen bundar menjadi ekstrem.
Jika Anda mengalami nyeri ligamen parah di malam hari atau di akhir pekan, Anda mungkin perlu mengunjungi ruang gawat darurat
Langkah 3. Kunjungi klinik perawatan darurat jika keputihan atau darah menyertai rasa sakit
Dalam beberapa kasus, sakit perut dapat disebabkan oleh masalah medis selain nyeri ligamen bulat. Jika Anda mengalami pendarahan vagina tingkat apapun selama serangan rasa sakit, atau jika Anda melihat keputihan abnormal atau berubah warna, temui dokter Anda atau segera kunjungi pusat perawatan darurat.
Kunjungi juga pusat perawatan darurat (atau dokter umum Anda) jika Anda mengalami rasa sakit saat buang air kecil dengan nyeri ligamen
Tips
- Ligamen bundar memberikan stabilitas dan dukungan untuk rahim.
- Wanita paling sering mengalami nyeri ligamen bundar setelah minggu ke-14 kehamilan. Bagi kebanyakan wanita, rasanya seperti sakit perut biasa atau kram menstruasi ringan.
- Dalam kebanyakan kasus, nyeri ligamen bundar terjadi di sisi kanan tubuh wanita hamil. Itu bisa terjadi di sisi kiri juga, jadi jangan khawatir jika Anda sering merasakannya di kedua sisi.
- Nyeri ligamen bundar tidak menyakitkan atau berbahaya bagi bayi yang sedang tumbuh. Ini hanya masalah bagi ibu hamil.
