Nyeri payudara adalah hal yang tidak nyaman dan, sayangnya, sering terjadi pada banyak wanita. Meskipun nyeri payudara biasanya tidak terkait dengan masalah kesehatan yang parah, namun tetap dapat membuat tidur, berolahraga, dan bahkan aktivitas kecil sehari-hari sulit dilakukan. Ada beberapa penyebab nyeri payudara, sebagian besar umumnya dikategorikan sebagai siklus (1 minggu sebelum siklus menstruasi, sering pada 1 sisi, dan lebih parah di kuadran luar atas payudara) atau non-siklus (tidak terkait dengan siklus menstruasi). Jarang, itu bisa menjadi tanda kanker payudara. Memilih bra yang tepat, menyesuaikan kebiasaan makan Anda, menggunakan obat-obatan, dan/atau metode pereda nyeri alternatif dapat membantu meredakan nyeri payudara baik siklus maupun non-siklus dan membuat Anda kembali merasakan yang terbaik.
Langkah
Metode 1 dari 4: Memilih Bra untuk Mengurangi Nyeri Payudara
Langkah 1. Dapatkan bra baru yang dipasang oleh seorang profesional
Memiliki bra yang tidak pas adalah salah satu penyebab paling umum dari nyeri payudara. Bra dimaksudkan untuk memberikan dukungan untuk jaringan lemak di payudara wanita. Jika bra Anda terlalu besar, kecil, longgar, atau terentang, itu mungkin tidak memberikan dukungan yang Anda butuhkan untuk menjaga payudara Anda dari berdesak-desakan dan menjadi lembut dan sakit. Untuk membantu meringankan nyeri payudara Anda dan mencegahnya di masa depan, dapatkan bra baru yang dipasang oleh seorang profesional di department store atau toko pakaian dalam.
- Sebanyak 80% wanita saat ini salah memakai ukuran bra, berkontribusi pada tingginya jumlah wanita yang mengalami nyeri payudara.
- Wanita dengan payudara yang lebih besar lebih mungkin untuk memakai ukuran bra yang salah dan mengalami nyeri payudara. Jika Anda memiliki payudara yang lebih besar, Anda mungkin perlu lebih waspada untuk memasang bra baru setahun sekali untuk menghindari nyeri payudara.
Langkah 2. Kenakan bra yang lebih kencang dengan penyangga cup yang kuat
Jika Anda mengalami nyeri payudara dan Anda cenderung memakai bra yang terbuat dari kain yang lebih tipis dan longgar, cobalah beralih ke bra yang lebih kencang dengan penyangga cup yang besar. Sementara bralette lucu dan berwarna-warni yang sedang trend saat ini mungkin tergoda untuk dibeli, bagi kebanyakan wanita (dan terutama wanita dengan payudara lebih besar), bralette katun tipis ini tidak akan memberikan dukungan cup yang kuat yang diperlukan untuk menghindari nyeri payudara.
- Saat berbelanja bra yang lebih kencang, cari bra yang mempertahankan bentuknya bahkan saat digantung di gantungan.
- Menekan cup bra di antara ibu jari dan jari telunjuk dapat membantu Anda menilai apakah kainnya kuat dan cukup tebal untuk memberikan dukungan yang substansial.
Langkah 3. Gunakan bra olahraga yang sangat mendukung dan pas selama berolahraga
Jika Anda cenderung mengalami nyeri payudara selama atau setelah berolahraga, kemungkinan bra olahraga Anda tidak memberikan dukungan yang memadai. Untuk mencegah nyeri payudara akibat olahraga, pilih bra olahraga yang pas dan terbuat dari kain tebal atau berlapis ganda.
Saat berbelanja bra olahraga, periksa labelnya. Banyak produsen bra olahraga akan menunjukkan tingkat dukungan pada tag bra. Jika demikian, pilih gaya yang ditetapkan sebagai memiliki tingkat dukungan tertinggi
Langkah 4. Cobalah tidur dengan bra penyangga lembut jika payudara Anda sakit di pagi hari
Bagi banyak wanita, terutama wanita dengan payudara besar, tidur tanpa penyangga membuat payudara mereka berdenyut dan menjadi lunak dalam semalam. Jika Anda menemukan bahwa nyeri payudara Anda lebih buruk di pagi hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk tidur dengan bra yang lembut. Ini dapat membantu menjaga payudara Anda tetap di tempatnya semalaman, mengurangi benturan atau gerakan apa pun yang mungkin menyebabkan rasa sakit.
Saat memilih bra untuk tidur, Anda mungkin ingin menghindari gaya apa pun dengan underwire, karena ini dapat menusuk payudara, lengan, atau samping Anda dalam semalam
Metode 2 dari 4: Makan untuk Meredakan Nyeri Payudara
Langkah 1. Lakukan diet rendah lemak untuk menurunkan kadar estrogen Anda
Jika Anda mengalami nyeri payudara, cobalah mengurangi makanan yang tinggi lemak jenuh. Makanan ini, seperti daging berlemak, mentega, dan keju, dapat meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh Anda, menyebabkan nyeri dan nyeri payudara. Sebaliknya, usahakan untuk mendapatkan kurang dari 30% kalori harian Anda dari lemak dan fokuslah untuk makan makanan yang lebih ramping, seperti ikan.
Sadarilah bahwa penelitian yang melihat efek dari diet rendah lemak adalah kecil dan tidak acak
Langkah 2. Makan banyak makanan berserat tinggi
Seperti makanan yang rendah lemak jenuh, makanan yang tinggi serat juga dapat membantu mengurangi kadar estrogen, yang dapat membantu mengurangi nyeri dan nyeri payudara. Kacang-kacangan, brokoli, blackberry, almond, buncis, dan popcorn, misalnya, semuanya tinggi serat dan dapat membantu meredakan dan mencegah nyeri payudara.
Makanan yang tinggi serat juga dapat membantu membuat Anda kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk mengemil makanan olahan dan tinggi lemak yang dapat menyebabkan nyeri payudara
Langkah 3. Konsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3
Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat menyebabkan pembengkakan, nyeri tekan, dan nyeri pada payudara Anda. Sayuran berdaun gelap (seperti kangkung), salmon tangkapan liar, biji rami, kenari, dan biji wijen semuanya kaya akan asam lemak Omega-3 dan dapat membantu meredakan nyeri payudara yang disebabkan oleh peradangan.
Anda juga dapat mengonsumsi suplemen omega-3 minyak ikan untuk membantu meningkatkan asupan harian Anda, tetapi pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun
Langkah 4. Kurangi asupan makanan yang mengandung minyak terhidrogenasi tinggi
Minyak terhidrogenasi mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk mengubah asam lemak menjadi asam gamma-linolenat, sebuah proses reaksi berantai yang membantu meredakan dan mencegah nyeri payudara. Makanan seperti margarin, serta makanan panggang dan makanan ringan yang dikemas sebelumnya, mengandung minyak terhidrogenasi tinggi dan keduanya dapat berkontribusi dan memperburuk nyeri payudara.
Untuk membantu Anda menghindari makanan yang mengandung minyak terhidrogenasi tinggi, fokuslah untuk memilih makanan ringan yang tidak dikemas sebelumnya, seperti mentimun atau wortel dengan hummus
Langkah 5. Pantau berapa banyak kafein yang Anda konsumsi
Jika Anda mengalami nyeri payudara, menghilangkan atau mengurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi dapat membantu meringankan gejala Anda. Meskipun ini tidak membantu untuk semua wanita, beberapa melihat peningkatan dengan mengurangi asupan kafein mereka. Kafein dapat membuat pembuluh darah melebar, yang dapat menyebabkan pembengkakan dan nyeri pada payudara. Untuk menghindari hal ini, cobalah untuk mengurangi kafein, atau tetap pada 1 minuman berkafein per hari.
Kopi, teh, cokelat, dan bahkan beberapa sereal sarapan, misalnya, mengandung kafein yang dapat menyebabkan pembengkakan yang menyakitkan di payudara Anda
Langkah 6. Kurangi jumlah natrium yang Anda makan
Makanan asin yang tinggi sodium dapat meningkatkan retensi air tubuh Anda, menyebabkan payudara Anda membengkak. Pembengkakan payudara yang diinduksi natrium dapat menyakitkan kapan saja, tetapi bisa sangat menyakitkan dalam 2 minggu sebelum menstruasi, karena payudara Anda sudah sensitif terhadap pembengkakan selama waktu ini. Akibatnya, cobalah untuk mengurangi berapa banyak natrium yang Anda makan secara umum, tetapi perhatikan secara khusus jumlah makanan asin yang Anda makan dalam minggu-minggu menjelang menstruasi.
- Jumlah natrium yang sehat bervariasi dari satu orang ke orang lain, tetapi secara umum, usahakan untuk makan kurang dari 2.300 mg per hari.
- Untuk membantu Anda mengurangi natrium, hindari daging, buah-buahan, dan sayuran yang sudah dikemas sebelumnya. Makanan ini cenderung dikemas dengan natrium, yang dapat menyebabkan asupan harian Anda melonjak.
- Periksa label makanan sebelum makan untuk memastikan bahwa Anda memilih pilihan natrium yang lebih rendah.
Metode 3 dari 4: Mencoba Metode Pereda Nyeri Alternatif
Langkah 1. Ambil kapsul akar dandelion untuk membantu membersihkan tubuh Anda dari natrium
Akar dandelion adalah diuretik alami yang dapat membantu membersihkan tubuh Anda dari kelebihan natrium, yang dapat menyebabkan pembengkakan di payudara Anda. Jika Anda sudah makan banyak makanan asin dan mengalami nyeri payudara, mengonsumsi kapsul dandelion dapat membantu mengurangi gejala Anda.
- Dosis untuk akar dandelion bervariasi tergantung pada merek tertentu dan kebutuhan pribadi. Secara umum, aman menggunakan akar dandelion sesuai petunjuk pada botol kapsul untuk membantu meredakan nyeri payudara.
- Sementara akar dandelion direkomendasikan untuk membantu membersihkan tubuh Anda dari natrium, yang kemudian dapat membantu meredakan nyeri payudara, sedikit penelitian ilmiah telah dilakukan untuk secara langsung menghubungkan akar dandelion dengan pereda nyeri payudara.
Langkah 2. Kurangi peradangan yang disebabkan oleh kecemasan dengan terapi relaksasi
Kecemasan dapat menyebabkan peradangan dan ketegangan otot meningkat di tubuh Anda, termasuk di payudara Anda. Akibatnya, hal itu dapat menyebabkan atau berkontribusi pada nyeri payudara. Untuk membantu mengurangi nyeri payudara akibat kecemasan, coba gunakan berbagai jenis terapi relaksasi, seperti meditasi, aromaterapi, dan latihan pernapasan terpandu.
Langkah 3. Gunakan kompres es untuk mengurangi rasa sakit akibat pembengkakan
Jika Anda mengalami nyeri payudara akibat pembengkakan, pegang kompres es di setiap payudara selama 10 menit. Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri tekan yang menyebabkan rasa sakit Anda.
Ini bisa sangat membantu untuk dilakukan selama periode Anda, karena payudara Anda cenderung membengkak
Langkah 4. Cobalah bantalan pemanas untuk mengendurkan otot dan meredakan ketegangan
Sementara kompres dingin umumnya direkomendasikan untuk nyeri payudara untuk membantu mengurangi pembengkakan, tidak semua orang merespons dingin dengan baik. Jika hal ini terjadi pada Anda, cobalah bantal pemanas sebagai gantinya. Panas dapat membantu mengendurkan otot-otot di sekitar payudara Anda, menghilangkan atau mengurangi rasa sakit Anda.
- Untuk memastikan tubuh Anda tidak kepanasan, gunakan bantal pemanas pada pengaturan terendah selama tidak lebih dari 20 menit hingga 3 kali per hari.
- Jika Anda tidak memiliki bantal pemanas, Anda juga dapat mencoba bak mandi air panas, atau membiarkan air hangat mengalir ke payudara Anda saat mandi.
Metode 4 dari 4: Menggunakan Obat untuk Meredakan Nyeri Payudara
Langkah 1. Gunakan pereda nyeri yang dijual bebas
Pereda nyeri yang dijual bebas, seperti acetaminophen atau ibuprofen, biasanya sangat efektif untuk meredakan nyeri payudara sementara. Sementara acetaminophen dan ibuprofen dapat membantu mengurangi rasa sakit, ibuprofen juga bertindak sebagai anti-inflamasi untuk membantu mengurangi pembengkakan yang mungkin menyebabkan atau berkontribusi pada nyeri payudara Anda.
Baik asetaminofen dan ibuprofen harus diminum sesuai petunjuk pada botol obat
Langkah 2. Oleskan pereda nyeri topikal
Seperti pereda nyeri oral, pereda nyeri topikal adalah pilihan tepat untuk meredakan nyeri payudara sementara. Sementara pereda nyeri topikal umumnya tidak akan mengobati penyebab nyeri payudara Anda, mereka dapat membantu Anda menemukan kelegaan saat Anda menunggu perawatan lain, seperti mengubah kebiasaan makan Anda, untuk diterapkan.
- Dalam kebanyakan kasus, krim pereda nyeri NSAID topikal non-steroid memiliki sedikit atau tanpa efek samping dan dapat digunakan dengan aman beberapa kali sehari.
- Coba gunakan pereda nyeri topikal yang mengandung salisilat (bahan aktif dalam aspirin), seperti Aspercreme dan Nuprin.
- Anda juga dapat mencoba diklofenak (Voltaren), yang tersedia dalam bentuk gel, krim, semprotan, atau tambalan.
Langkah 3. Sesuaikan rejimen pil KB Anda
Jika Anda menggunakan alat kontrasepsi dan menyadari bahwa nyeri payudara Anda mulai atau memburuk sekitar waktu Anda memulai rejimen Anda saat ini, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang mengubah dosis Anda, atau beralih ke merek lain. Berbagai merek dan dosis pil KB mempengaruhi setiap wanita secara berbeda dan dapat mengurangi nyeri payudara, menyebabkan nyeri payudara, atau bahkan keduanya, tergantung pada waktunya.
- Dosis dan merek tertentu dapat menyebabkan atau memperburuk nyeri payudara selama beberapa bulan pertama, misalnya, kemudian meredakan nyeri payudara setelah tubuh menyesuaikan diri.
- Sayangnya, tidak ada aturan keras dan cepat tentang bagaimana mengubah rejimen pil KB Anda dapat mempengaruhi nyeri payudara Anda atau tidak. Namun, jika ini penyebabnya, ada baiknya mencoba berbagai opsi untuk menemukan opsi yang berhasil.
Langkah 4. Cobalah resep obat anti-estrogen jika rasa sakit Anda parah
Jika nyeri payudara Anda sangat persisten dan parah dan perawatan lain tidak berhasil, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat anti-estrogen, seperti Tamoxifen. Obat anti-estrogen efektif dalam meredakan nyeri payudara akibat pembengkakan parah. Namun, karena risiko dan efek samping yang signifikan, dokter hanya meresepkan obat ini pada kasus yang sangat parah.
Efek samping yang umum dari Tamoxifen, misalnya, termasuk hot flashes, mual, kelelahan, perubahan suasana hati, depresi, sakit kepala, rambut rontok, dan peningkatan ukuran tumor pada pasien kanker
Tips
- Sementara obat hormon, seperti Danazol dan Bromocriptine, memiliki persetujuan FDA dan telah digunakan untuk mengobati nyeri payudara di masa lalu, dokter umumnya menghindari meresepkan obat ini untuk nyeri payudara hari ini karena banyaknya kasus di mana pasien mengalami efek samping yang parah dan/ atau nyeri payudara yang memburuk.
- Nyeri payudara umumnya tidak dianggap sebagai tanda kanker payudara.
- Temui dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit atau pembengkakan yang terus-menerus, demam, kedinginan, atau keluarnya cairan yang tidak biasa.
