Dorongan seks manusia dapat melalui fase yang berbeda dalam kehidupan seseorang dan dapat sangat bervariasi dari satu orang ke orang berikutnya, baik pada pria maupun wanita. Sekitar 50% pria dan wanita mengalami penurunan libido di beberapa titik selama hidup mereka. Jika Anda mengalami penurunan gairah seks, atau Anda hanya ingin meningkatkan kesehatan seksual Anda, cobalah makan makanan yang membantu meningkatkan kesehatan seksual yang optimal.
Langkah
Metode 1 dari 3: Makan Makanan Tertentu Untuk Meningkatkan Kesehatan Seksual
Langkah 1. Makan alpukat
Alpukat adalah makanan super yang enak karena mengandung lemak tak jenuh yang tinggi dan rendah lemak jenuh. Mereka bagus untuk kesehatan seksual juga. Karena mereka adalah makanan yang menyehatkan jantung, mereka menjaga sirkulasi darah, yang dapat membantu gairah. Sirkulasi yang tepat dan kesehatan jantung membantu pria dan wanita menerima aliran darah ke alat kelamin mereka.
- Alpukat mengandung potasium dan B6 yang meningkatkan aliran darah dan menunda penyakit jantung.
- Pria dengan penyakit jantung lebih rentan terhadap disfungsi ereksi dibandingkan pria dengan jantung yang sehat.
Langkah 2. Masukkan lebih banyak almond
Almond terkait dengan peningkatan kesehatan kardiovaskular, yang membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat. Mempromosikan kesehatan kardiovaskular membantu mengurangi risiko obesitas, yang dapat menyebabkan penurunan libido dan kesehatan seksual yang buruk. Pembuluh darah yang sehat juga membantu pria dan wanita terangsang dan mencapai orgasme.
- Almond mengandung seng, selenium dan vitamin E. Seng dikaitkan dengan produksi hormon seks pada pria dan dapat meningkatkan libido. Selenium dikenal untuk membantu infertilitas pada wanita. Vitamin E terlibat dalam memperbaiki jantung dan dinding sel dan karenanya meningkatkan aliran darah, yang baik untuk organ seks.
- Almond juga dipercaya dapat meningkatkan gairah dan bertindak sebagai afrodisiak. Almond juga dipercaya dapat membantu kesuburan pada wanita dan menurunkan kemungkinan pria mengalami disfungsi ereksi.
Langkah 3. Tambahkan bawang bombay dan bawang putih
Meskipun aroma bawang merah dan bawang putih mungkin tidak seksi, manfaat nutrisinya dapat membantu kesehatan seksual Anda. Bawang dapat membantu memperkuat organ reproduksi untuk kedua jenis kelamin. Bawang putih dipercaya dapat membantu meningkatkan stamina seksual, sedangkan bawang bombay dipercaya dapat meningkatkan libido.
- Bawang merah merupakan sumber mineral yang baik. Ini mengandung mineral kromium yang membantu mengatur gula darah. Bawang juga membantu dalam memproduksi kolesterol baik.
- Keduanya meningkatkan testosteron pada pria.
Langkah 4. Makan lebih banyak ikan
Ikan mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi. Omega-3 adalah lemak baik, yang penting untuk kesehatan sirkulasi. Mempromosikan kesehatan sirkulasi yang sehat dalam tubuh Anda membantu meningkatkan kesehatan seksual Anda karena membantu aliran darah lebih mudah ke penis, klitoris, dan vulva. Asam lemak omega-3 juga penting untuk kesehatan selaput lendir, seperti pada vagina.
- Asam lemak omega-3 DHA dan EPA dapat meningkatkan kadar dopamin di otak, sehingga memicu gairah.
- Makan makarel, tuna, salmon, dan salmon liar. Makanan ini memiliki konsentrasi omega-3 yang tinggi.
Langkah 5. Makan wortel
Wortel tidak hanya baik untuk kesehatan mata. Wortel dapat meningkatkan kesehatan seksual Anda karena membantu meningkatkan libido Anda. Wortel juga mengandung sejumlah besar Vitamin A, yang membantu memproduksi hormon seks.
Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, buah dan sayuran berwarna kuning dan oranye, terutama wortel, dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma. Wortel ditemukan dapat meningkatkan kualitas sperma sebesar 6,5 – 8,0%
Langkah 6. Masukkan lebih banyak sayuran hijau
Sayuran hijau penting untuk kesehatan seksual. Mereka termasuk asam folat, yang dapat membantu meningkatkan produksi sperma yang sehat dan perkembangan janin yang sehat. Mereka juga membantu sirkulasi dengan membersihkan darah, yang membantu meningkatkan gairah. Vitamin B juga membantu meningkatkan libido dan dorongan seksual.
Makan kangkung, sawi, arugula, dan bayam. Atau coba jenis sayuran hijau atau selada lainnya. Makan mereka sekali sehari
Langkah 7. Makan raspberry hitam
Raspberry hitam bertindak sebagai afrodisiak karena kaya akan fitokimia yang merangsang otak dan meningkatkan libido. Mereka membantu meningkatkan libido dan membantu daya tahan seksual. Cobalah makan setidaknya 10 raspberry hitam beberapa jam sebelum Anda berencana untuk berhubungan seks.
Langkah 8. Masukkan lebih banyak produk merah
Produk merah telah ditemukan untuk meningkatkan kesehatan seksual. Tomat telah ditemukan untuk membantu pria menghasilkan lebih sedikit sperma abnormal karena likopen yang ditemukan di dalamnya.
- Stroberi adalah buah merah lain yang dapat membantu kesehatan seksual. Tidak hanya merah sebagai warna yang merangsang seksual, tetapi buah ini memiliki asam folat, yang dapat membantu mengurangi cacat lahir dan meningkatkan jumlah sperma.
- Semangka, buah dengan pusat merah muda-merah, mengandung L-sitrulin. L-citrulline adalah asam amino yang dapat membantu membuat ereksi pria lebih keras. Semangka juga dapat membantu meningkatkan aliran darah, yang membantu gairah pria dan wanita.
Langkah 9. Cobalah ara
Buah ara dipercaya dapat membantu kesuburan. Lebih penting lagi, mereka diyakini membantu meningkatkan feromon, yang dapat membantu Anda dan pasangan mendapatkan mood. Cobalah makan beberapa buah ara sebelum Anda berencana untuk berhubungan intim.
Langkah 10. Tambahkan cabai rawit
Cabai rawit dan makanan pedas lainnya dapat membantu meningkatkan kesehatan seksual Anda. Makanan pedas, seperti cabai rawit, mengandung capsaicin. Ini membantu meningkatkan kesehatan sirkulasi, yang membuat darah mengalir ke penis dan klitoris.
Metode 2 dari 3: Memasukkan Nutrisi yang Tepat Untuk Meningkatkan Kesehatan Seksual
Langkah 1. Tingkatkan vitamin C
Vitamin C dipercaya dapat membantu meningkatkan libido dan aliran darah. Vitamin C sangat penting bagi wanita karena dapat membantu meningkatkan rangsangan seksual dan kesehatan wanita.
- Vitamin C juga membantu menjaga kesehatan sperma dan kualitas sperma.
- Vitamin C dapat ditemukan dalam buah jeruk, pepaya, brokoli, stroberi, kubis Brussel, kangkung, dan paprika.
Langkah 2. Tingkatkan vitamin A
Vitamin A sangat penting untuk produksi hormon seks pria dan wanita. Ini membantu siklus reproduksi wanita dan dapat membantu kesehatan seksual pria dengan mempromosikan sperma yang sehat.
Vitamin A dapat ditemukan pada wortel, ubi jalar, brokoli, dan oatmeal
Langkah 3. Periksa kekurangan zat besi
Kekurangan zat besi pada wanita mungkin memiliki efek negatif pada kesehatan seksual mereka. Kadar zat besi yang rendah dapat menurunkan libido, mengurangi kemungkinan orgasme, dan mengurangi pelumasan.
Anda hanya membutuhkan sekitar 20 miligram zat besi sehari. Anda dapat menemukan zat besi dalam daging merah tanpa lemak, ayam, babi, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan
Langkah 4. Kurangi lemak jenuh
Lemak jenuh dapat menyumbat arteri di alat kelamin, yang mengurangi aliran darah dan mencegah gairah dan orgasme. Lemak jenuh juga meningkatkan kadar kolesterol jahat, yang menurunkan libido dan kinerja seksual Anda secara keseluruhan.
- Sebagai gantinya, ganti lemak jenuh dengan lemak baik (lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda), seperti yang ditemukan dalam alpukat dan kacang-kacangan.
- Jauhi daging berlemak, seperti bacon, sosis, dan daging giling berlemak. Jika Anda ingin makan daging, pastikan itu adalah potongan tanpa lemak. Saat memilih bacon dan sosis, belilah yang bebas nitrat dan makanlah dalam jumlah sedang.
- Kurangi asupan susu Anda. Susu juga mengandung lemak jenuh. Saat makan keju atau susu, pilihlah pilihan yang lebih sehat dan rendah lemak, seperti 2%.
Langkah 5. Tambahkan seng
Seng membantu mengurangi prolaktin, yang dapat menekan libido. Ini juga membantu meningkatkan kadar testosteron yang sehat, yang penting bagi pria dan wanita.
- Seng juga membantu jumlah sperma pada pria.
- Anda dapat menemukan seng dalam daging merah, kerang, domba, rusa, dan unggas. Anda juga dapat menemukan seng dalam biji wijen, biji labu mentah, dan kacang hijau.
Langkah 6. Tambahkan makanan dengan vitamin B dan magnesium
Vitamin B, seperti folat dan B6, dapat membantu mendukung kadar hormon yang optimal. B6 dapat membantu reproduksi dan kesuburan wanita, sementara B12 membantu merangsang dorongan seksual pria dan wanita dan membantu orgasme yang lebih baik.
- Folat membantu menurunkan jumlah sperma abnormal.
- Nutrisi ini ditemukan dalam sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan dan polong-polongan.
Metode 3 dari 3: Mempertahankan Berat Badan yang Sehat
Langkah 1. Kurangi berat badan Anda
Makan makanan yang sehat dapat membantu libido Anda. Obesitas dapat menyebabkan disfungsi ereksi dan penurunan testosteron pada pria dan infertilitas pada wanita. Dengan mengikuti rencana makan yang sehat, Anda dapat menurunkan berat badan dengan aman.
Obesitas juga dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan masalah harga diri yang dapat berdampak negatif pada kesehatan seksual
Langkah 2. Makanlah makanan yang alami dan tidak diproses
Menghindari makanan olahan juga membantu menghilangkan gula dan garam tambahan yang ditambahkan ke makanan dan menekankan makanan dengan kepadatan dan kualitas nutrisi tertinggi. Makan makanan yang tidak diproses membantu Anda menghilangkan sebagian besar hal dari diet Anda yang menyebabkan obesitas, sambil menggantinya dengan makanan sehat dan alami, seperti buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak.
Jaga agar makanan Anda sedekat mungkin dengan bentuk aslinya atau alami. Makan alami membantu Anda menghindari pestisida sintetis, antibiotik, dan hormon yang dapat ditemukan dalam makanan non-organik atau olahan. Aditif berbahaya ini berpotensi memengaruhi kesehatan dan hormon Anda secara keseluruhan
Langkah 3. Sertakan karbohidrat kompleks
Setidaknya 80 – 90% dari total karbohidrat dalam diet Anda harus berupa karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks dianjurkan untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan obesitas. Menahan diri dari makan karbohidrat sederhana.
- Karbohidrat kompleks ditemukan dalam makanan utuh yang tidak diproses, seperti biji-bijian, kacang polong, lentil, kacang-kacangan, dan sayuran.
- Karbohidrat sederhana sering ditemukan pada makanan olahan. Aturan yang baik adalah jangan pernah makan makanan putih. Ini berarti tidak ada roti putih, pasta putih, atau nasi putih. Hindari juga permen, kue kering, kue, dan makanan ringan lainnya.
- Ini membantu mengontrol kenaikan berat badan karena karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Ini memungkinkan Anda merasa kenyang lebih lama, yang umumnya berarti Anda cenderung makan lebih sedikit.
Langkah 4. Batasi asupan gula Anda
Anda harus mengurangi jumlah gula dalam diet Anda. Anda dapat menghindari gula tambahan dengan tetap berpegang pada makanan yang tidak diproses. Membaca label dapat membantu Anda mengetahui berapa banyak gula dalam makanan.
- Karbohidrat sederhana juga termasuk gula yang ditambahkan ke makanan, seperti glukosa, sukrosa, fruktosa, dan sirup jagung fruktosa tinggi.
- Makanan olahan termasuk karbohidrat sederhana dan gula tambahan, yang dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan termasuk penambahan berat badan.
Langkah 5. Tingkatkan semua buah dan sayuran
Makan lebih banyak buah dan sayuran dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Tingkatkan asupan buah dan sayur setiap hari. Makanan ini memberi tubuh Anda nutrisi penting, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan seksual yang optimal.
Gunakan sebanyak mungkin buah dan sayuran organik. Pilih organik bila memungkinkan karena penggunaan pestisida dikaitkan dengan penurunan kesehatan seksual
Langkah 6. Makan lebih banyak serat
Tingkatkan serat dalam diet Anda. Kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sayuran menyediakan sumber serat yang bagus, tetapi makanan ini juga menyediakan vitamin dan mineral (termasuk vitamin B penting) untuk meningkatkan kesehatan seksual Anda.
Serat membantu membuat Anda kenyang lebih lama, yang dapat membantu Anda menahan diri dari makan berlebihan
Langkah 7. Makan sumber daging yang sehat
Saat Anda makan daging, makanlah sumber tanpa lemak. Tingkatkan jumlah unggas tanpa kulit yang Anda makan. Batasi asupan daging merah Anda.
- Unggas yang Anda beli harus bebas hormon dan antibiotik dan bebas berkeliaran.
- Ketika Anda makan daging merah, pastikan untuk makan daging sapi dan kerbau yang diberi makan rumput dan antibiotik dan bebas hormon.
- Jangan makan kulit unggas. Kulit bisa tinggi lemak hewani serta hormon dan antibiotik tambahan.
Tips
- Jika Anda mengalami penurunan minat yang terus-menerus dalam aktivitas seksual yang berlangsung lebih dari beberapa minggu, mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan saat berhubungan seks, mengalami kesulitan dalam mendapatkan atau mempertahankan ereksi, atau mengalami kesulitan mencapai orgasme, Anda harus menghubungi Anda. dokter untuk mendiskusikan masalah tersebut.
- Citrulline yang ditemukan dalam semangka meningkatkan oksida nitrat yang melemaskan pembuluh darah. Efek ini sama dengan Viagra.
