Qigong adalah bentuk latihan yang relatif populer yang dipraktikkan di China dan di tempat lain di seluruh dunia. Karena merupakan program lengkap untuk kesehatan dan kebugaran individu, program ini sangat menarik bagi orang-orang yang ingin tetap bugar, mampu, dan fokus. Namun, meskipun menarik, Qigong relatif sulit dipahami karena ada beberapa bentuk. Terlepas dari masalah ini, dengan sedikit waktu dan usaha Anda dapat menemukan kegembiraan Qigong dan meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menguasai Pernapasan dan Konsentrasi
Langkah 1. Fokus pada pernapasan berirama
Saat Anda bersiap untuk Qigong, tenangkan diri Anda dengan ritme napas yang rileks dan penuh sebelum Anda memulai latihan Anda. Kualitas napas Anda berhubungan langsung dengan kualitas latihan Anda. Bagi sebagian besar orang, napas terikat oleh pola kebiasaan dan ketegangan yang tersimpan.
- Tujuan Anda adalah keadaan di mana napas masuk dan keluar dengan lancar, seperti ombak yang tenang.
- Tidak ada napas yang terburu-buru, tidak ada napas yang terengah-engah.
- Namun, jangan memaksakannya atau Anda hanya akan menghasilkan bentuk ketegangan baru dan mengalihkan perhatian Anda dari latihan.
Langkah 2. Regangkan napas Anda
Sangat bermanfaat untuk meregangkan napas sebelum Anda memulai latihan Anda, tetapi lupakan itu saat Anda berlatih. Meregangkan napas akan membantu Anda lebih rileks dan membantu Anda berkomitmen lebih baik pada Qigong.
- Untuk meregangkan napas, mulailah dengan tarikan napas sederhana selama enam hitungan lambat, tahan selama tiga, buang napas selama enam, tahan selama dua, ulangi.
- Setiap kali Anda menjadi sesak napas atau tegang, biarkan polanya berjalan sampai nyaman dan kemudian kembali ke pegangan.
- Saat ini menjadi lebih mudah, kembangkan napas ke hitungan delapan, sepuluh, dll. Tahan setengah di bagian atas tarikan napas, sepertiga di bagian bawah.
- Setelah melatih napas selama sepuluh menit atau lebih, rilekslah menjadi ritme alami lagi.
Langkah 3. Tenangkan pikiran
Menenangkan pikiran Anda adalah salah satu hal terpenting sebelum Anda berlatih Qigong. Jika fokus kita terpencar, energi kita juga akan tercerai-berai. Selain itu, menenangkan pikiran adalah salah satu keterampilan terpenting yang akan dibantu oleh Qigong untuk Anda kembangkan. Ini adalah keterampilan yang tidak hanya akan memberi Anda kedamaian, tetapi berpotensi membantu mengurangi tekanan darah dan tingkat stres – memperpanjang hidup Anda.
- Jangan buang waktu dan ciptakan ketegangan dengan mencoba memaksa pikiran untuk diam. Sebaliknya, carilah keheningan di bawah kebisingan pikiran sehari-hari yang acak.
- Fokuskan perhatian Anda untuk memperhatikan napas Anda.
- Saat pikiran muncul, tidak peduli seberapa pintar atau tampaknya lazim, perhatikan bahwa Anda memikirkannya dan kembali ke nafas. Lambat laun, pikiran akan menjadi lebih tenang.
- Anda dapat menenangkan pikiran saat Anda meregangkan napas.
TIPS AHLI
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When I teach people to meditate, I tell them not to worry about what they're thinking or how many thoughts they have. Otherwise, you're spending a lot of mental energy just to clear your mind, and that can be really tiring. When you stop caring about what you're thinking, it's actually much easier to get to a place where you discover your true thoughts.
Langkah 4. Rilekskan tubuh
Setelah relaksasi mental, Anda perlu merilekskan tubuh Anda. Relaksasi tubuh adalah kunci Qigong dan kunci untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, merilekskan tubuh Anda juga merupakan aktivitas yang sangat mental. Pastikan untuk:
- Pindai sangat lambat ke seluruh tubuh, dari ujung kepala hingga ujung kaki, lepaskan ketegangan saat Anda pergi.
- Ulangi tiga kali.
- Setiap bagian tubuh Anda harus terasa nyaman dan berat--jangan kaku dan tegang. Ketegangan atau kecemasan otot harus hilang. Tubuh Anda harus merasa seolah-olah Anda tenggelam ke tanah.
Langkah 5. Bergerak dan bernapaslah secara serempak
Qigong adalah gerakan dan nafas secara serempak. Secara umum, kecuali dilatih secara khusus untuk melakukan sebaliknya untuk gerakan atau bentuk tertentu, Anda harus mempertahankan napas dalam, rileks, dan merata. Karena napas dan gerakan saling terkait, gerakannya harus lambat, dan pertahankan relaksasi yang mengakar itu.
Bagian 2 dari 3: Menyelesaikan Set Qigong
Langkah 1. Berlatih postur duduk
Setelah Anda menguasai teknik pengaturan tubuh dan pikiran, Anda akan siap untuk mulai menyelesaikan serangkaian postur Qigong. Postur duduk adalah salah satu yang paling umum dan Anda dapat berlatih sangat sering tergantung pada situasi dan lingkungan Anda. Postur duduk akan memperbaiki postur tubuh Anda secara keseluruhan dan meningkatkan rasa percaya diri.
- Duduk tegak di kursi dengan kaki di tanah.
- Kaki Anda harus dipisahkan.
- Tubuh Anda akan menjadi sudut kanan ke paha Anda.
- Istirahatkan mata dan mulut Anda dengan menutupnya. Jangan mencoba tersenyum, tetapi biarkan mulut Anda mengambil bentuk alami.
Langkah 2. Cobalah postur berdiri
Postur berdiri adalah salah satu yang dapat Anda kerjakan di berbagai waktu sepanjang hari. Ini adalah postur yang relatif mudah untuk dilatih dan dikuasai dan akan membangun postur lain dan meningkatkan kepercayaan diri dan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Berdiri tegak.
- Kaki Anda harus sejajar dan dipisahkan oleh lebar bahu.
- Biarkan lutut Anda sedikit menekuk.
- Angkat lengan Anda sehingga tangan Anda rata atau hanya sedikit lebih rendah dari bahu Anda.
- Siku Anda harus dibiarkan sedikit menekuk.
- Tangan Anda harus berjarak sekitar satu kaki dan telapak tangan Anda harus mengarah ke bawah.
- Biarkan jari-jari Anda terpisah dan sedikit melengkung. Berpura-puralah Anda sedang memegang bola dengan santai.
- Seperti halnya postur duduk, mata dan mulut Anda harus ditutup secara alami dan tidak dipaksakan.
Langkah 3. Latih postur berjalan
Postur berjalan adalah salah satu yang dapat Anda latih di waktu luang Anda dan akan membantu Anda rileks. Postur berjalan pasti membutuhkan ruang yang lebih besar untuk berlatih daripada postur duduk atau berdiri, jadi rencanakan dengan tepat. Saat melatih postur berjalan Anda, pastikan untuk:
- Selalu angkat kaki Anda ke atas tumit terlebih dahulu.
- Maju dengan kaki kiri terlebih dahulu.
- Tubuh dan tangan Anda harus berayun ke kanan saat Anda bergerak.
- Hanya bergerak maju dengan kaki kanan Anda karena kaki kiri Anda benar-benar di tanah.
- Berlatihlah selama tiga puluh menit atau lebih.
Langkah 4. Coba postur lain
Ada berbagai macam postur lain yang dapat Anda pelajari dan kerjakan saat berlatih Qigong. Postur yang berbeda akan fokus pada bagian tubuh yang berbeda. Mereka juga akan membantu Anda mengasah teknik mental yang berbeda dan meningkatkan kesadaran spiritual. Semuanya akan menuntut Anda mengandalkan teknik pernapasan dan teknik relaksasi mental. Mempertimbangkan:
- Postur terlentang. Ini adalah postur berbaring. Berbaring telentang dan letakkan kaki lurus dan lengan lurus di samping. Postur ini dimaksudkan untuk membuat Anda rileks.
- Postur berbaring miring. Berbaring di sisi Anda. Jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus, tetapi pastikan untuk sedikit menekuk kaki. Letakkan tangan atas di pinggul dan tangan bawah di dekat kepala. Postur ini dimaksudkan untuk membuat Anda rileks.
- Postur setengah teratai. Dalam postur ini, Anda akan duduk. Kaki kiri Anda akan bertumpu pada paha kanan Anda, yang akan berada di bawah lutut kiri Anda. Juga, pastikan untuk meletakkan tangan Anda di atas lutut. Ini akan meregangkan kaki dan tubuh bagian bawah.
- Postur bersila. Duduk tegak dan silangkan kaki Anda. Letakkan tangan Anda di depan perut Anda. Ini akan membantu meregangkan kaki dan membuat Anda rileks.
Bagian 3 dari 3: Memahami Qigong
Langkah 1. Pelajari tentang Qigong
Qigong adalah sistem latihan dan kesehatan Tiongkok kuno yang menggunakan latihan fisik, pernapasan, dan teknik mental untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Qigong berasal dari setidaknya 300 SM, dan mungkin sebelumnya. Selama 2300 tahun terakhir, telah berkembang menjadi rejimen kesehatan lengkap dengan berbagai derivasi dan praktik. Berikut adalah beberapa dasar tentang Qigong:
- "Qi" diucapkan "chee" sering diterjemahkan berarti "kekuatan hidup."
- Qigong adalah pendekatan menyeluruh yang membahas peningkatan mental, fisik, dan spiritual.
- Qigong tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga mental dan spiritual, karena dapat mengurangi stres dan meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus secara mental.
Langkah 2. Biasakan diri Anda dengan bagaimana Anda akan berlatih Qigong
Setelah belajar tentang Qigong, Anda perlu tahu persis apa yang dimaksud dengan latihan Qigong. Ini akan memungkinkan Anda untuk mempersiapkan latihan dan lebih berkomitmen pada program kesehatan komprehensif yang diwakili oleh Qigong. Ketahuilah bahwa ketika Anda berlatih Qigong, Anda akan:
- Latih teknik pernapasan.
- Berlatih postur yang berbeda.
- Merenungkan.
- Libatkan diri Anda dalam citra terpandu. Gambaran terpandu ini akan membantu Anda fokus dan membantu Anda memusatkan pikiran pada tujuan yang ingin Anda selesaikan dalam hidup.
- Berlatih Qigong bisa memakan waktu hanya 30 menit sehari atau lebih lama.
Langkah 3. Tentukan apakah Qigong tepat untuk Anda
Setelah Anda mempelajari tentang Qigong dan mengetahui apa artinya, Anda harus memikirkan apakah Qigong tepat untuk Anda. Untuk mengetahui hal ini, Anda perlu memikirkan tujuan Anda dan apa yang ingin Anda capai dengan Qigong atau dalam hidup Anda secara umum. Pikirkan tentang hal berikut:
- Apakah Anda hanya tertarik pada peningkatan fisik? Jika demikian, Qigong mungkin tidak dapat membantu Anda membangun otot yang besar atau menambah massa. Namun, itu bisa menjadi suplemen yang bagus untuk latihan yang lebih besar dan rejimen latihan beban.
- Apakah Anda punya waktu untuk berlatih Qigong? Meskipun Anda dapat berlatih Qigong hanya dalam 30 menit sehari, Anda harus meluangkan waktu yang cukup untuk benar-benar memahami dan menyempurnakan bentuk Anda dan mencari cara untuk bermeditasi (jika Anda tidak memiliki pengalaman sebelumnya). Selain itu, Qigong memiliki hasil terbaik jika Anda berkomitmen untuk berlatih dalam jangka panjang – selama bertahun-tahun.
- Apakah Anda memiliki kesabaran? Salah satu hal terpenting dalam menentukan apakah Qigong tepat untuk Anda adalah tingkat kesabaran Anda. Dengan Qigong, hasil tidak datang secara instan. Sebaliknya, Anda harus berkonsentrasi, fokus, dan berlatih untuk melihat hasilnya. Sementara beberapa hasil mungkin datang dengan cepat (seperti perasaan rileks setelah meditasi), hasil keseluruhan akan membutuhkan usaha.
Langkah 4. Temukan seorang guru
Carilah guru yang terampil-seseorang yang dapat melatih Anda dengan sistem penuh. Meskipun Anda dapat belajar dan berhasil di Qigong, para guru sangat membantu dalam memastikan Anda menyempurnakan teknik tertentu dan memiliki pengetahuan untuk memajukan dan menguasai bentuk-bentuk baru.
- Guru terbaik adalah mereka yang sangat mendorong praktik individu.
- Mereka juga harus dapat menawarkan latihan dan meditasi untuk mengembangkan keadaan yang benar pada mental dan sebaliknya.
- Yang ingin Anda hindari adalah seseorang yang hanya memiliki formulir untuk ditunjukkan kepada Anda, atau bahkan beberapa formulir. Formulir hanyalah satu bagian dari keseluruhan dan banyak yang penggunaannya terbatas kecuali Anda telah melakukan latihan untuk mendukungnya.
- Selain itu, jika guru menghabiskan terlalu banyak waktu untuk berbicara tentang teori besar atau apa yang akhirnya akan dilakukan formulir untuk Anda, ini adalah nilai negatif. Fokusnya harus pada latihan dan di mana Anda berada sekarang. Teori itu bagus, tapi hindari mereka yang terlalu mengandalkan kata-kata.
