Meditasi kegelapan adalah bentuk meditasi yang dimaksudkan untuk menghubungkan Anda dengan perasaan hidup dan konsepsi Anda. Tujuannya adalah untuk mengurangi rasa takut akan kegelapan dan ketidaktahuan. Untuk berlatih, pertama-tama Anda harus berusaha mengembangkan pola pikir yang tidak takut kegelapan. Anda juga harus melakukan persiapan dasar, seperti menemukan kamar yang tepat dan pakaian yang nyaman. Rutinitas harus berlangsung sekitar 25 menit, dan membutuhkan konsentrasi yang intens. Mungkin Anda perlu beberapa bulan untuk menguasai meditasi kegelapan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menumbuhkan Pola Pikir dan Lingkungan yang Diperlukan
Langkah 1. Pertimbangkan perasaan Anda saat ini tentang kegelapan
Sebelum Anda memulai rutinitas meditasi kegelapan, Anda perlu menilai perasaan Anda saat ini. Kegelapan bisa menakutkan, jadi Anda harus tahu di mana Anda berdiri untuk melihat penyesuaian apa yang perlu Anda lakukan.
- Orang sering memikirkan kematian atau emosi negatif ketika mereka memikirkan kegelapan. Anda mungkin pernah takut kegelapan sebagai seorang anak.
- Apakah Anda takut kegelapan atau sendirian? Jika demikian, Anda harus berusaha mengubah asumsi Anda ke dalam rutinitas meditasi. Anda ingin memastikan bahwa Anda dapat merangkul kegelapan dengan cara yang sehat dan positif.
Langkah 2. Cobalah untuk mengembangkan asosiasi positif dengan kegelapan
Dengan meditasi kegelapan, tujuannya adalah untuk melihat kegelapan sebagai ruang negatif yang lebih sedikit dan lebih sebagai ruang kuantitatif dan reflektif. Berusahalah untuk mengembangkan beberapa asosiasi positif dengan kegelapan yang akan memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengalami rutinitas meditasi.
- Banyak orang yang berlatih meditasi kegelapan merasa kegelapan mengandung banyak energi. Karena rahimnya gelap, Anda dilahirkan dari tempat yang gelap. Alih-alih memikirkan kegelapan sebagai ruang kosong, anggaplah sebagai sumber kehidupan.
- Orang sering menganggap kegelapan sebagai dasar juga. Dalam beberapa tradisi agama, kegelapan dianggap sebagai apa yang ada di bawah semua ciptaan. Segala sesuatu yang lain ditambahkan ke kegelapan. Ini dapat membantu dengan meditasi kegelapan karena Anda dapat menganggap kegelapan sebagai dasar yang dapat Anda tambahkan refleksi dan wawasan.
Langkah 3. Temukan pakaian yang nyaman
Anda juga harus bersiap pada tingkat dasar untuk bermeditasi. Anda tidak ingin ada gangguan yang tidak perlu selama sesi meditasi, jadi pastikan Anda memiliki pakaian yang nyaman. Apa pun yang terlalu ketat, gatal, atau tidak nyaman dapat mengalihkan perhatian Anda dari proses menjernihkan pikiran. Pilih pakaian longgar yang Anda rasa nyaman dipakai.
Langkah 4. Dapatkan kenyamanan di kamar yang tepat
Anda juga ingin memastikan Anda merasa nyaman saat duduk. Jika Anda memilih untuk duduk di kursi yang tidak nyaman, Anda akan terganggu. Pilih tempat yang bagus dan nyaman di rumah atau apartemen Anda di mana Anda dapat bermeditasi dengan tenang. Anda bisa, misalnya, Anda bisa duduk di tengah sofa dengan punggung lurus dan kaki kokoh di lantai.
- Tidak ada pose atau suasana yang tepat yang diperlukan untuk meditasi kegelapan. Pilih saja posisi dan lokasi yang dirasa tepat untuk Anda. Yang paling penting adalah Anda merasa nyaman dan bebas dari gangguan luar.
- Anda sebenarnya tidak perlu berada di ruangan gelap untuk berlatih meditasi kegelapan. Namun, penting bagi Anda untuk menemukan ruangan di mana Anda dapat berkonsentrasi. Jika hangat dan tidak nyaman di kamar tidur Anda, ini mungkin bukan tempat terbaik untuk bermeditasi. Jika ruang tamu Anda umumnya bersuhu baik dan relatif tenang, bermeditasilah di sini.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk membidik ruangan yang gelap
Banyak jenis meditasi kegelapan berfokus pada pengembangan rasa kegelapan internal. Anda tidak perlu berada di ruangan yang gelap gulita untuk berlatih meditasi. Namun, beberapa jenis meditasi kegelapan menganjurkan agar Anda membidik ruangan yang benar-benar gelap. Faktanya, orang-orang melakukan retret kegelapan dengan tujuan bermeditasi dalam kegelapan selama berhari-hari. Jika Anda ingin menggabungkan jenis meditasi kegelapan ini, pertimbangkan untuk bermeditasi di ruangan yang gelap. Kurangnya cahaya seharusnya memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada pikiran dan perasaan Anda sendiri karena kurangnya rangsangan dari luar.
Langkah 6. Kosongkan pikiran Anda sedikit sebelum mencoba bermeditasi
Meditasi kegelapan membutuhkan tingkat konsentrasi yang intens. Anda mungkin ingin melakukan pemanasan sebelum memulai. Cobalah untuk sedikit bersantai dan menjernihkan pikiran Anda, terutama jika Anda sedang stres. Lakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca buku atau mengerjakan teka-teki gambar sebelum mencoba bermeditasi.
Bagian 2 dari 3: Mempraktikkan Rutinitas Meditasi
Langkah 1. Tutup mata Anda dan cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda
Untuk memulai, Anda akan menutup mata. Anda kemudian akan ingin mencoba menjernihkan pikiran Anda. Selama meditasi kegelapan, Anda hanya ingin fokus pada kegelapan.
- Banyak orang membiarkan pikiran mereka mengembara ketika mereka menutup mata. Anda mungkin mulai memikirkan hal-hal lain, seperti apa yang harus Anda lakukan hari ini. Cobalah untuk mengabaikan pikiran-pikiran ini. Ketika Anda mulai mengalaminya, kembalikan pikiran Anda ke kegelapan.
- Anda ingin fokus mengatasi ketakutan Anda akan kegelapan, dan segala sesuatu yang terwakili dalam ketakutan itu. Misalnya, kegelapan dapat mewakili yang tidak diketahui dan juga kematian. Cobalah untuk mendapatkan rasa kegelapan yang akut. Anda akan ingin fokus pada kegelapan. Seperti apa kegelapan itu? Seperti apa rasanya?
Langkah 2. Berusahalah untuk hanya melihat kegelapan
Ketika mata Anda terpejam, adalah hal biasa untuk melihat gambar muncul di layar pikiran Anda. Anda mungkin melihat warna, bentuk, dan bahkan mungkin merasa seperti Anda mulai bermimpi. Cobalah untuk menyingkirkan gambar-gambar seperti itu dan ingatlah untuk fokus pada kegelapan saja. Anda hanya ingin melihat kegelapan.
- Tutup mata Anda rapat-rapat jika gambar lain merayap ke mata pikiran Anda. Jika ini pertama kalinya Anda melakukan meditasi kegelapan, kemungkinan besar Anda akan melihat beberapa gambar. Dibutuhkan beberapa saat untuk benar-benar dapat berkomitmen untuk melihat kegelapan.
- Pertimbangkan kegelapan yang Anda lihat. Jika Anda mulai merasa takut, ingatlah asosiasi positif dengan kegelapan. Pikirkan tentang berada di dalam rahim dan kemudian muncul. Pikirkan tentang kegelapan sebagai batu tulis kosong. Anda kembali ke batu tulis kosong non-makhluk di mana Anda dapat membangun diri sendiri dan pikiran Anda.
Langkah 3. Luangkan waktu 20 menit untuk memusatkan perhatian pada menumbuhkan rasa kegelapan
Anda harus menutup mata selama sekitar 20 menit. Setel pengatur waktu jika perlu. Selama waktu ini, Anda harus mempertimbangkan kegelapan secara mendalam. Cobalah untuk terlalu fokus pada bagaimana kegelapan terasa, apa artinya, dan wawasan apa pun yang Anda peroleh.
- Pikiran Anda mungkin pergi ke tempat-tempat yang menakutkan selama meditasi ini. Tidak apa-apa. Kegelapan bisa membawa banyak ketakutan. Fokus berlebihan pada kegelapan untuk jangka waktu tertentu dapat membantu meringankan sebagian dari ketakutan itu.
- Cobalah untuk tetap fokus pada kegelapan dan bagaimana perasaan Anda tentangnya. Periksa segala prasangka yang Anda miliki tentang kegelapan. Biarkan asosiasi yang buruk memberi jalan kepada asosiasi yang lebih positif. Sekali lagi, pikirkan kegelapan sebagai batu tulis kosong atau dalam hal waktu Anda di dalam rahim.
Langkah 4. Buka mata Anda dan coba bawa kegelapan ke dalam ruangan selama lima menit
Setelah 20 menit berlalu, buka mata Anda. Cobalah untuk membawa rasa kegelapan ke dalam ruangan bersama Anda. Pikirkan tentang apa yang Anda lihat, pikirkan, dan alami dalam kegelapan. Coba bayangkan ruangan itu memiliki perasaan gelap yang sama. Cobalah untuk berlama-lama selama sekitar 5 menit saat Anda keluar dari mimpi Anda.
Bagian 3 dari 3: Menghindari Jebakan dengan Meditasi Kegelapan
Langkah 1. Memahami meditasi kegelapan membutuhkan banyak latihan
Anda seharusnya tidak merasa putus asa jika upaya pertama Anda dalam meditasi kegelapan tidak memenuhi harapan Anda. Dibutuhkan banyak latihan untuk menjernihkan pikiran Anda dan menghindari masuk ke mode mimpi saat menutup mata Anda. Beri waktu. Mungkin perlu berbulan-bulan sebelum Anda menguasai seni meditasi kegelapan.
Berlatih meditasi kegelapan sesering Anda merasa nyaman. Jika Anda memiliki reaksi buruk terhadap meditasi kegelapan, Anda mungkin ingin mengurangi latihan sampai Anda merasa lebih tenang
Langkah 2. Pertimbangkan kembali meditasi kegelapan jika Anda memiliki fobia kegelapan
Jika Anda memiliki fobia gelap yang intens, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali meditasi kegelapan. Sementara meditasi kegelapan dapat membantu mengurangi ketakutan atau kekhawatiran tentang kegelapan, fobia adalah ketakutan yang jauh lebih intens. Fobia harus ditangani dengan profesional kesehatan mental dan mungkin berbahaya untuk mencoba mengatasi fobia Anda sendiri.
Langkah 3. Jangan mengganti meditasi kegelapan dengan terapi
Meditasi dapat membantu dengan berbagai masalah kesehatan mental, tetapi itu bukan terapi itu sendiri. Jika Anda mengalami masalah seperti depresi dan kecemasan, jangan mencoba mengobatinya sendiri dengan terapi. Carilah bantuan konselor atau terapis.
- Anda dapat berkonsultasi dengan dokter biasa untuk rujukan ke terapis. Anda juga dapat menghubungi perusahaan asuransi Anda dan meminta daftar terapis di jaringan Anda.
- Jika Anda seorang pelajar, Anda mungkin berhak mendapatkan konseling gratis melalui universitas Anda.
Langkah 4. Cobalah untuk tidak tetap tidak terikat setelah bermeditasi
Sangat penting untuk kembali ke dunia nyata setelah bermeditasi. Meditasi dapat memberikan istirahat dari pikiran yang menyusahkan dan memungkinkan Anda mengalihkan pikiran dari masalah tertentu. Namun, Anda tidak ingin tetap dalam keadaan tidak terikat dalam jangka panjang, karena hal ini dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berinteraksi dengan orang lain. Selalu mencoba untuk kembali ke saat ini setelah bermeditasi.
