Meditasi mantra telah menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir. Latihan ini terdiri dari dua komponen individu melantunkan mantra dan bermeditasi dan memiliki tujuan yang berbeda untuk setiap orang. Meditasi mantra membutuhkan latihan yang konsisten, tetapi sederhana dan dapat mempengaruhi banyak perubahan positif dalam hidup Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menemukan Mantra dan Menetapkan Niat
Langkah 1. Cari tahu mengapa Anda ingin menggunakan meditasi mantra
Setiap orang memiliki alasan berbeda untuk bermeditasi mulai dari manfaat kesehatan hingga mencapai hubungan spiritual. Mencari tahu mengapa Anda ingin menggunakan meditasi mantra akan membantu Anda mengidentifikasi mantra terbaik untuk diucapkan dan waktu untuk didedikasikan untuk latihan meditasi Anda.
- Ada banyak manfaat kesehatan yang berbeda untuk meditasi mantra termasuk menurunkan tekanan darah dan detak jantung, mengurangi kecemasan dan depresi, mengurangi stres, dan perasaan relaksasi yang lebih besar dan kesejahteraan umum.
- Meditasi mantra juga dapat memiliki manfaat spiritual seperti membebaskan pikiran Anda dan melepaskan keterikatan pada hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
Langkah 2. Temukan mantra atau mantra yang sesuai dengan niat Anda
Salah satu tujuan melantunkan mantra adalah untuk merasakan getaran halusnya. Sensasi ini dapat membantu Anda melakukan perubahan positif dan memasuki keadaan meditasi yang mendalam. Setiap mantra memiliki getaran yang berbeda dan Anda ingin menemukan satu yang sesuai dengan niat Anda.
- Pengulangan mantra dapat membantu Anda melepaskan diri dari pikiran apa pun yang muncul selama meditasi dan juga membantu Anda tetap fokus pada niat Anda.
- Ada banyak mantra yang berbeda dari mana Anda dapat memilih. Berikut ini adalah beberapa contoh mantra kuat yang dapat Anda ucapkan.
- Om atau aum adalah mantra paling dasar dan kuat yang bisa Anda ucapkan. Mantra universal ini akan menciptakan getaran positif yang kuat di perut bagian bawah Anda. Hal ini sering dikombinasikan dengan mantra "Shanti," yang berarti perdamaian dalam bahasa Sansekerta. Anda dapat mengulangi aum sebanyak yang Anda inginkan untuk nyanyian Anda.
- Mantra Maha, yang juga disebut mantra agung atau mantra Hare Krishna, dapat membantu Anda mencapai keselamatan dan ketenangan pikiran. Ulangi seluruh mantra sebanyak yang Anda suka. Kata-katanya adalah: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu adalah mantra kerja sama dan welas asih dan berarti “Semoga semua makhluk di mana pun bahagia dan bebas, dan semoga pikiran, kata-kata, dan tindakan hidup saya sendiri berkontribusi dalam beberapa cara untuk kebahagiaan itu dan kebebasan itu untuk semua.” Ulangi mantra ini tiga kali atau lebih.
- Om namah shivaya adalah mantra yang mengingatkan setiap orang akan keilahiannya sendiri dan mendorong rasa percaya diri dan kasih sayang. Itu berarti "Saya tunduk pada Siwa, dewa transformasi tertinggi yang mewakili diri yang paling sejati dan tertinggi." Ulangi mantra tiga kali atau lebih.
Langkah 3. Tetapkan niat
Tidak ada latihan meditasi mantra yang lengkap tanpa terlebih dahulu menetapkan niat. Dengan meluangkan beberapa detik untuk mendedikasikan latihan Anda untuk sesuatu, Anda mungkin dapat lebih fokus dan mencapai keadaan meditasi yang lebih dalam.
- Sentuh ringan telapak tangan Anda, lalu telapak tangan itu sendiri, dan akhirnya jari-jari Anda untuk membuat tangan doa. Anda dapat meninggalkan ruang kecil di antara telapak tangan Anda jika Anda ingin membiarkan energi mengalir. Sedikit membungkukkan dagu ke arah dada.
- Jika Anda tidak tahu apa niat Anda, pertimbangkan sesuatu yang sederhana seperti "melepaskan".
Bagian 2 dari 2: Berlatih Nyanyian dan Meditasi
Langkah 1. Temukan tempat yang nyaman untuk berlatih
Anda akan ingin berlatih meditasi mantra di tempat yang nyaman dan tenang. Ini bisa di suatu tempat di rumah Anda, atau bahkan di tempat-tempat seperti studio yoga atau gereja.
- Carilah tempat yang agak gelap untuk berlatih meditasi sehingga Anda tidak terlalu terstimulasi dari cahaya.
- Pastikan tempat Anda berlatih meditasi mantra tenang sehingga tidak ada yang bisa mengganggu Anda atau merusak konsentrasi Anda.
Langkah 2. Duduk dalam posisi bersila yang nyaman dengan pinggul terangkat dan mata tertutup
Sebelum Anda memulai meditasi mantra Anda, duduklah dalam posisi bersila yang nyaman dengan pinggul terangkat di atas lutut dengan mata tertutup. Ini akan membantu Anda duduk dengan punggung lurus, yang merupakan posisi terbaik bagi tubuh Anda untuk menyerap getaran mantra dan fokus pada niat Anda.
- Jika Anda tidak bisa mendapatkan pinggul Anda di atas lutut, duduklah di atas balok atau selimut terlipat sebanyak yang diperlukan sampai Anda mencapai posisi ini.
- Letakkan tangan Anda dengan ringan di atas paha Anda. Jika Anda suka, Anda dapat meletakkan satu tangan di dagu atau gyan mudra, yang mewakili kesadaran universal. Mudra dagu dan tasbih dapat membantu Anda memasuki meditasi yang lebih dalam.
- Gunakan doa atau tasbih untuk membantu memfokuskan diri.
Langkah 3. Fokus pada napas Anda, tetapi jangan mengendalikannya
Fokus pada napas Anda dan perasaan setiap tarikan dan embusan napas sambil menghindari kecenderungan untuk mengendalikan napas Anda. Ini akan membantu Anda fokus pada latihan meditasi Anda dan mencapai relaksasi yang lebih besar.
Mungkin sulit untuk tidak mengendalikan napas Anda, tetapi belajar untuk melepaskannya akan membantu latihan meditasi Anda secara keseluruhan. Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah ini akan didapat
Langkah 4. Ucapkan mantra pilihan Anda
Saatnya untuk melantunkan mantra pilihan Anda! Tidak ada waktu atau cara yang ditentukan untuk mengucapkan mantra Anda, jadi lakukan apa yang terasa terbaik bagi Anda. Bahkan sejumlah kecil pelafalan mantra dapat memiliki manfaat yang signifikan.
- Pertimbangkan untuk memulai nyanyian Anda dengan aum, yang merupakan suara paling mendasar.
- Saat Anda mengucapkan mantra, Anda harus merasakan getaran mantra di perut bagian bawah. Jika Anda tidak bisa merasakan sensasi ini, cobalah duduk lebih tegak.
- Ada perspektif yang berbeda tentang pengucapan yang benar, tetapi lakukan yang terbaik dengan bahasa Sansekerta. Anda melantunkan dan bermeditasi untuk kesejahteraan Anda dan bukan kesempurnaan, yang dapat merusak alasan Anda berlatih.
Langkah 5. Putuskan apakah Anda ingin melanjutkan nyanyian atau meditasi dalam hati
Nyanyian itu sendiri dapat menjadi suatu bentuk meditasi, tetapi Anda juga dapat memilih untuk beralih dari meditasi pelafalan ke meditasi hening. Pilihan mana pun yang Anda buat, Anda akan menuai manfaat dari latihan meditasi mantra.
Biarkan tubuh Anda mengalir dengan apa yang diinginkannya dan apa pun yang bekerja untuk Anda saat ini. Ada saat-saat ketika Anda mungkin ingin melanjutkan chanting atau saat lain Anda ingin bermeditasi dalam diam. Intinya adalah untuk tidak memaksa tubuh atau pikiran Anda
Langkah 6. Bermeditasilah selama yang Anda inginkan
Setelah selesai mengucapkan mantra, beralihlah ke meditasi hening dengan tetap dalam posisi duduk yang sama dan rasakan sensasi apa pun yang muncul di tubuh Anda. Duduklah dalam meditasi hening selama yang Anda inginkan. Ini akan memungkinkan Anda fokus pada niat Anda dan membantu Anda mencapai relaksasi yang lebih besar.
- Lanjutkan untuk fokus pada tarikan dan embusan napas Anda dan getaran apa pun yang tersisa dari pelafalan mantra Anda.
- Biarkan pikiran Anda datang dan kapan pun mereka muncul. Ini akan mengajarkan Anda untuk fokus dan melepaskan apa pun yang tidak dapat Anda kendalikan.
- Setiap kali Anda perlu memfokuskan kembali pikiran Anda, Anda dapat mengulangi "biarkan" di setiap tarikan napas dan "pergi" di setiap embusan napas.
- Meditasi membutuhkan latihan yang konsisten. Anda akan mengalami hari-hari baik dan hari-hari buruk dan menerima ini adalah bagian dari perjalanan meditasi.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Bermeditasi secara konsisten akan membantu Anda menuai manfaat dari latihan dan semakin mencapai keadaan meditasi yang lebih dalam.
- Jangan mengharapkan hasil langsung. Memenuhi tujuan meditasi Anda membutuhkan banyak latihan dari waktu ke waktu.
