Meditasi aktif adalah gaya yang menganjurkan gerakan diikuti dengan keheningan. Itu dibuat oleh mistik India Bhagwan Shree Rajneesh, yang kemudian dikenal sebagai Osho. Dia menganjurkan sekitar 100 teknik meditasi. Dia percaya bahwa gaya meditasi yang melibatkan aktivitas fisik lebih praktis untuk dunia modern. Meditasi aktif dilakukan secara bertahap dan dapat membantu menenangkan pikiran dan menciptakan kesadaran dunia yang lebih baik. Tidak ada metode pasti untuk berlatih meditasi aktif karena ada banyak jenisnya, tetapi ada beberapa panduan yang dapat Anda ikuti dan yang menjadi dasar rutinitas meditasi Anda di masa depan. Artikel ini akan memberi tahu Anda cara melakukan meditasi aktif.
Langkah
Langkah 1. Mulailah bernapas dalam-dalam melalui hidung
Tarik napas dan buang napas perlahan, mengisi paru-paru Anda. Biasakan gaya pernapasan dalam ini sebelum memulai meditasi Anda, karena akan diperlukan selama ini.
Langkah 2. Berdiri di atas permukaan yang nyaman
Pastikan Anda memiliki banyak ruang untuk bergerak dengan kacau, setidaknya selama satu jam.
Langkah 3. Bernapaslah dengan cepat dan sangat dalam melalui hidung selama 10 menit
Fokus pada menghembuskan napas selengkap mungkin sebelum menghirup. Cobalah untuk membuat pernapasan Anda menjadi lebih cepat dan lebih cepat, tetapi pastikan Anda selalu bernapas dalam-dalam ke paru-paru Anda.
-
Tujuan Anda adalah kehilangan jejak tubuh Anda dan "menjadi pernapasan".
Lakukan Meditasi Aktif Langkah 3 Peluru 1
Langkah 4. Bergerak dengan kacau selama 10 menit
Lompat, menari, menangis, tertawa, menjerit, dan kehilangan jejak gerakan tubuh Anda.
-
Tujuan Anda adalah untuk tidak menahan apa pun, dan menciptakan katarsis untuk tubuh Anda.
Lakukan Meditasi Aktif Langkah 4 Peluru 1
Langkah 5. Angkat lengan di atas kepala
Langkah 6. Melompat ke atas dan ke bawah, sambil berteriak "Hoo
berulang-ulang. Lakukan ini selama 10 menit.
-
Setiap kali Anda mendarat di kaki Anda, cobalah untuk merasakannya bergema melalui bagian tengah tubuh Anda.
Lakukan Meditasi Aktif Langkah 6 Peluru 1
Langkah 7. Bekukan dalam pose dan tetap di sana selama 15 menit
-
Perhatikan apa yang terjadi dengan tubuh Anda. Tujuan Anda adalah untuk "menyaksikan segalanya" selama waktu ini dan merasakan energi yang baru saja Anda ciptakan bergerak melalui Anda. Meditasi Osho menganjurkan untuk tidak bergerak sama sekali, tetapi melanjutkan pernapasan dalam Anda lebih lambat.
Lakukan Meditasi Aktif Langkah 7 Peluru 1
Langkah 8. Menari selama 15 menit
Tertawa, menangis, bernyanyi atau melakukan gerakan apa pun yang membuat Anda bahagia saat ini.
-
Tujuan Anda adalah merayakan meditasi Anda dengan gerakan dan melepaskan tubuh Anda.
Lakukan Meditasi Aktif Langkah 8 Peluru 1
Tips
- Meditasi aktif dimaksudkan untuk melepaskan emosi yang tertekan selama kehidupan modern. Mungkin sulit untuk melepaskan pada awalnya. Anda mungkin perlu berlatih sendiri sebelum merasa nyaman melakukan meditasi aktif dalam kelompok.
- Meditasi semacam ini juga merupakan latihan fisik. Kenakan pakaian dan sepatu yang fleksibel dengan sol yang lembut untuk menopang lompatan Anda. Siapkan handuk dan air di dekat Anda untuk digunakan setelah Anda selesai bermeditasi secara aktif.
