Pelecehan emosional dapat mengambil berbagai bentuk, dari narsisme hingga manipulasi, dari pelecehan verbal hingga fisik. Apa pun jenis pelecehan yang Anda lakukan pada orang lain, ada banyak metode untuk mulai mengambil langkah agar tidak terlalu kasar. Mengakui perilaku kasar Anda dan mulai menebus kesalahan dengan orang-orang yang telah Anda aniaya akan membantu Anda mengatasi pelecehan di masa lalu serta menghentikan potensi pelecehan di masa depan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengatasi Masalah
Langkah 1. Akui bahwa Anda kasar secara emosional
Menyadari masalah dan mengakui bahwa Anda secara emosional melecehkan orang lain adalah langkah pertama untuk dapat mengubah perilaku Anda. Meluangkan waktu untuk mencoba dan melihat efek pelecehan Anda terhadap orang lain akan membantu Anda menyadari sejauh mana Anda bersikap kasar.
- Jika Anda tidak yakin apakah perilaku Anda kasar secara emosional, lihat cara-cara di mana pelecehan emosional dapat diidentifikasi. Contohnya dapat mencakup bahasa yang kasar dan agresif, seperti menyebut nama, berteriak, dan mempermalukan; mengendalikan perilaku, seperti intimidasi, ancaman, atau pemantauan dan pemotongan uang; atau kekerasan fisik, seperti menahan makanan atau air, atau memukul, mendorong, dan mendorong.
- Hubungi Koalisi Nasional Melawan Kekerasan Dalam Rumah Tangga segera jika perilaku kasar Anda melibatkan kekerasan fisik terhadap anggota keluarga atau pasangan.
- Perlu diingat bahwa banyak orang yang melecehkan orang lain telah melecehkan dirinya sendiri. Anda mungkin mempertimbangkan untuk berbicara dengan terapis tentang pengalaman Anda untuk membantu Anda melewati apa yang telah terjadi pada Anda dan berhenti memperlakukan orang lain dengan cara yang sama.
- Sering kali, Anda dapat melihat bahwa Anda melecehkan orang ketika hubungan Anda dan bahkan kehidupan profesional Anda mulai rusak karena cara Anda memperlakukan orang lain.
Langkah 2. Identifikasi sumber perilaku kasar
Mengidentifikasi sumber perilaku kasar akan membantu Anda memahami dari mana stres atau tekanan yang menyebabkan pelecehan itu berasal. Orang yang Anda marahi atau aniaya secara emosional mungkin bukan masalahnya, tetapi hanya korbannya. Jika Anda memiliki masalah dalam hidup Anda yang Anda rasa berada di luar kendali Anda, Anda mungkin menyerang target yang mudah dan nyaman, bahkan yang tidak ada hubungannya dengan masalah Anda yang sebenarnya.
- Misalnya, mungkin Anda benar-benar kesal ketika orang memberi Anda umpan balik, karena jauh di lubuk hati Anda takut Anda tidak berharga meskipun tahu itu tidak benar.
- Luangkan waktu untuk memikirkan elemen lain dalam hidup Anda yang menyebabkan Anda stres, seperti pekerjaan, konflik dengan orang yang dicintai atau pasangan, atau masalah keuangan.
- Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri seperti "Apakah saya terlalu banyak tekanan di tempat kerja," "Apakah saya memiliki konflik yang belum terselesaikan yang mengikuti saya," atau "Apakah ada saat-saat di masa lalu saya yang mungkin memengaruhi perilaku saya saat ini?"
- Pertimbangkan apakah Anda terlibat dalam penggunaan narkoba atau alkohol. Menggunakan zat dapat berkontribusi pada perilaku kasar.
Langkah 3. Hilangkan sumber perilaku kasar dari hidup Anda
Setelah Anda mengidentifikasi sumber atau penyebab pelecehan Anda, Anda dapat mulai mengambil langkah-langkah untuk menghapusnya dari kehidupan Anda. Meskipun menghapus sumber ini mungkin terasa melegakan, masih banyak perilaku dan efek lain yang perlu ditangani untuk benar-benar berhenti melecehkan orang lain secara emosional.
- Bicarakan tentang berhenti dari pekerjaan Anda dengan teman atau anggota keluarga jika pekerjaan Anda menyebabkan terlalu banyak stres.
- Carilah nasihat keuangan dari perencana keuangan jika Anda sedang berjuang dengan utang atau memenuhi kebutuhan.
- Jika Anda menduga sumber perilaku kasar Anda berasal dari konflik yang belum terselesaikan atau trauma masa lalu, cari bantuan dari terapis atau konselor.
Bagian 2 dari 3: Mengubah Perilaku Anda
Langkah 1. Dengarkan pengalaman orang lain
Meluangkan waktu untuk duduk bersama orang-orang yang telah Anda aniaya secara emosional untuk mendengar pengalaman mereka akan membantu Anda mendapatkan perspektif tentang bagaimana Anda menjadi kasar secara emosional dan apa efek pelecehan itu. Mendengarkan mereka yang telah Anda aniaya mungkin sering terasa seperti serangan atau tuduhan itu sendiri. Daripada menanggapi dengan lebih banyak pelecehan, cobalah untuk mendengarkan tanpa tanggapan langsung.
- Dengarkan orang lain tanpa menjadi defensif atau membuat alasan. Ingatlah bahwa merasa defensif adalah normal, tetapi jika orang lain terluka oleh perilaku Anda, itu adalah pelecehan.
- Cobalah untuk menghindari menyamakan, meminimalkan, atau menyangkal pengalaman mereka.
- Jangan menjadikan diri Anda pusat cerita atau pengalaman mereka.
Langkah 2. Bertanggung jawab
Buat diri Anda bertanggung jawab dan bertanggung jawab atas semua pelecehan emosional yang Anda sebabkan selama hubungan. Meskipun mungkin ada banyak sumber atau penyebab yang berbeda, Anda adalah satu-satunya yang dapat mencegah Anda menyalahgunakan orang lain. Mengambil tanggung jawab dan menganggap diri Anda bertanggung jawab atas pelecehan membutuhkan banyak keberanian dan perlu untuk mulai bergerak maju dengan memahami dan mengubah perilaku kasar Anda.
Saat membahas pelecehan, coba gunakan pernyataan "Saya" seperti "Saya terlalu mengontrol ketika saya tidak akan membiarkan Anda meninggalkan rumah tanpa saya," atau "Bagaimana rasanya ketika saya mengendalikan?"
Langkah 3. Hormati tanggapan orang lain
Jangan mengharapkan belas kasihan dari orang-orang yang telah Anda hina saat ini, tetapi mintalah dukungan dari teman dan anggota keluarga yang tepercaya. Bertanggung jawab dan bertanggung jawab atas pelecehan yang Anda sebabkan bukanlah tentang orang lain yang memaafkan Anda, tetapi tentang mengubah diri sendiri dan menghormati orang lain. Mereka yang telah Anda aniaya mungkin tidak berada di tempat untuk dapat memaafkan Anda, dan mencoba menggunakan akuntabilitas Anda untuk mendapatkan pengampunan dari orang lain dapat dilihat sebagai perpanjangan dari dinamika kekerasan.
- Ingat, tidak ada yang harus memaafkan Anda. Pengampunan membutuhkan waktu dan harus diberi ruang.
- Jika setelah dimaafkan terkadang Anda masih merasa ingin menanggapi komentar teman dengan marah, cobalah untuk fokus menggunakan empati, rasa ingin tahu, dan keterbukaan untuk mencoba memahami dari mana orang lain itu berasal.
Langkah 4. Maafkan diri Anda sendiri
Mengakui tanggung jawab dan akuntabilitas adalah tentang membantu diri sendiri, belajar bagaimana dan mengapa kita telah menyakiti orang lain, dan belajar bagaimana berhenti. Meskipun mereka yang telah Anda aniaya mungkin belum siap untuk memaafkan Anda, memaafkan diri sendiri akan memungkinkan Anda untuk bergerak melampaui kecenderungan kasar Anda dan meninggalkan pelecehan di masa lalu.
Ingatkan diri Anda tentang komitmen Anda untuk berubah dengan mengatakan pada diri sendiri afirmasi seperti, “Melecehkan orang lain adalah pilihan dan saya akan melakukan yang terbaik untuk mengubah perilaku saya,” atau “Saya dapat mengubah perilaku saya dengan kesabaran, bantuan yang tepat, dan kerja keras.”
Bagian 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan
Langkah 1. Carilah bantuan terapis, konselor, atau pelatih kehidupan
Ada banyak jenis terapi khusus yang berbeda, dari terapi perilaku kognitif hingga terapi kelompok, terapi keluarga hingga terapi jurnal. Temukan terapis yang paling cocok dengan jenis terapi yang menurut Anda paling berguna bagi Anda.
- Pelatih kehidupan juga dapat memberikan strategi jangka panjang yang konsisten untuk perbaikan diri, meskipun beberapa tidak dilatih untuk menangani jenis perilaku atau kekerasan fisik yang lebih parah.
- Cobalah terapi perilaku kognitif jika Anda ingin membantu memproses pengalaman traumatis, seperti pelecehan sebelumnya, kehilangan orang yang dicintai, atau perasaan terputus dari orang lain, yang mungkin menyebabkan pelecehan.
- Cobalah terapi keluarga atau kelompok jika pelecehan Anda terjadi dalam hubungan Anda dengan pasangan, anak-anak, atau saudara kandung Anda.
- Anda juga dapat melihat ke dalam kelompok pendukung. Coba lihat ke Emotions Anonymous untuk mempelajari cara mengatasi emosi yang sulit.
Langkah 2. Konsultasikan dengan teman dan keluarga
Mencari nasihat dari teman dan keluarga Anda dapat membantu Anda mendapatkan perspektif dan dukungan selama Anda menangani perilaku kasar Anda. Teman dan keluarga dapat memberikan dukungan penting menuju perbaikan diri dan swadaya.
- Jadwalkan panggilan mingguan dengan teman atau anggota keluarga untuk memeriksa kemajuan Anda dalam terapi, percakapan dengan orang-orang yang telah Anda aniaya, atau kesejahteraan umum Anda.
- Pastikan untuk mencari orang-orang yang Anda rasa nyaman untuk jujur tentang pelecehan yang Anda lakukan.
Langkah 3. Hubungi agen bantuan kekerasan dalam rumah tangga
Jika pelecehan yang Anda lakukan pada orang lain bersifat fisik, hubungi lembaga bantuan kekerasan dalam rumah tangga, seperti Koalisi Nasional Menentang Kekerasan Dalam Rumah Tangga, untuk mengetahui tindakan terbaik Anda berikutnya. NCADV juga menawarkan akses ke kelompok pendukung dan sumber informasi mengenai intervensi.
