Berada dalam hubungan yang tanpa dukungan emosional itu sulit. Orang yang tidak menerima apa yang mereka butuhkan sering merasa terisolasi, ditolak, dan tidak dicintai. Sangat mudah untuk menunjukkan masalahnya ketika Anda adalah korban, tetapi bagaimana jika Anda adalah penahannya? Bisakah Anda menghentikan perilaku ini dan memberi pasangan Anda apa yang mereka butuhkan? Meskipun akan membutuhkan beberapa pekerjaan, itu mungkin ketika Anda memahami bagaimana Anda menahan dan mengapa Anda melakukannya, dan kemudian mengambil langkah-langkah yang Anda perlukan untuk berhenti.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menentukan Bagaimana dan Mengapa Anda Menahan
Langkah 1. Pahami ketidakterikatan emosional
Ada dua alasan besar orang melepaskan diri secara emosional. Salah satunya adalah Anda mengalami kesulitan berhubungan dengan orang lain pada tingkat emosional. Yang lainnya adalah bahwa melepaskan diri secara emosional dapat memberikan rasa kontrol dalam hubungan Anda dengan orang lain. Luangkan waktu untuk memikirkan mengapa Anda melepaskan diri dari pasangan.
Membuat daftar alasan Anda melepaskan diri dapat membantu Anda memahami mengapa Anda melakukannya
Langkah 2. Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah Anda sedang melakukan silent treatment
Apakah Anda menolak untuk berbicara dengan pasangan Anda atau menjawab pertanyaan seminimal mungkin? Apakah Anda hampir tidak mengakui keberadaan pasangan Anda atau menghindari melakukan kontak mata? Jika demikian, Anda mungkin memberi mereka perlakuan diam, yang merupakan bentuk menahan emosi.
Perlakuan diam dianggap manipulasi emosional dan dapat memiliki efek merusak dan tahan lama pada suatu hubungan. Hal ini dimaksudkan untuk menimbulkan rasa sakit pada seseorang dan bahkan sering dilihat sebagai bentuk pelecehan
Langkah 3. Perhatikan apakah Anda menahan kasih sayang atau dukungan atau tidak
Dapat dimengerti untuk menjauhkan diri dari kasih sayang selama pertengkaran, tetapi jika Anda terus-menerus menyangkal cinta fisik pasangan Anda, kemungkinan besar Anda akan menahannya.
Ini tidak hanya membuat pasangan Anda merasa tidak layak atas cinta Anda, tetapi juga cara cepat bagi mereka untuk mencari di tempat lain untuk memenuhi aspek fisik dari hubungan Anda yang tidak Anda berikan. Tidak memberikan dukungan emosional untuk pasangan Anda juga merupakan cara mudah untuk membuat mereka merasa tidak diinginkan dan tidak dihargai, yang dapat menyebabkan kehancuran suatu hubungan
Langkah 4. Perhatikan apakah Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang lain
Memilih orang lain untuk menghabiskan waktu Anda bersama alih-alih pasangan Anda adalah bentuk menahan diri. Dengan tidak hadir, Anda tidak memberikan apa yang mereka butuhkan, baik secara fisik maupun emosional. Mereka akan membenci Anda dari waktu ke waktu, dan mungkin menipu Anda atau meninggalkan hubungan karena itu.
Langkah 5. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda merasa rentan
Mengambil risiko dan memberikan segalanya dalam suatu hubungan membangkitkan sedikit ketakutan di hampir semua orang. Namun, jika Anda takut memberikan segalanya kepada seseorang karena Anda rentan, kemungkinan besar Anda hanya menyiapkan diri untuk bencana.
Dengan tidak memberikan dukungan emosional yang mereka butuhkan, kemungkinan besar Anda akan membuat mereka pergi, yang mungkin telah Anda cegah jika Anda tidak takut dibiarkan rentan
Langkah 6. Periksa apakah hubungan masa lalu telah menyebabkan masalah Anda
Pernahkah Anda terluka dalam hubungan berkali-kali sehingga Anda memutuskan bahwa menempatkan diri Anda di luar sana tidak layak lagi? Apakah Anda diberitahu bahwa Anda tidak dapat dicintai dan menolak untuk percaya bahwa ada orang yang bisa? Jika demikian, bekas luka ini mungkin menjadi sumber ketidakmampuan Anda untuk memberikan diri Anda secara emosional kepada siapa pun.
Seringkali, situasi yang dialami orang sebagai anak-anak memengaruhi hubungan mereka. Orang sering mengulangi apa yang diajarkan kepada mereka. Misalnya, jika orang tua Anda memberi Anda perlakuan diam ketika mereka marah, Anda mungkin melakukan hal yang sama, dan bahkan mungkin tidak menyadari bahwa Anda melakukannya
Langkah 7. Pertanyakan apakah cinta akan membuat Anda lupa siapa diri Anda
Orang yang mandiri mungkin merasa seperti mereka akan kehilangan diri mereka sendiri jika mereka memberikan segalanya untuk suatu hubungan. Alih-alih melakukan aktivitas yang biasanya Anda nikmati, Anda mungkin mendapati diri Anda terlibat lebih banyak dari apa yang ingin dilakukan pasangan Anda. Ini bisa menjadi titik pertengkaran, membuat Anda keluar dari hubungan.
Daripada menghabiskan waktu dengan teman-teman Anda, Anda mungkin lebih banyak bergaul dengan pasangan Anda. Anda mungkin juga terus-menerus memikirkan pasangan Anda, yang membuat Anda rentan terhadap kerentanan. Semua perilaku ini dapat membuat Anda merasa seperti identitas Anda telah hilang, yang bisa sangat menakutkan
Metode 2 dari 3: Bekerja Sama dengan Mitra Anda
Langkah 1. Bicaralah dengan pasangan Anda
Bersikap terbuka dan jujur dengan pasangan Anda tentang alasan Anda menahan emosi dapat membuat mereka mengerti apa yang sedang terjadi. Melakukan hal itu kemungkinan akan memperkuat hubungan karena mereka tidak lagi harus bertanya-tanya apa masalahnya. Memberi tahu pasangan Anda masalahnya dapat membantu Anda menemukan solusi bersama.
Anda dapat memulai percakapan dengan mengatakan, “Saya sangat peduli dengan Anda dan saya menyadari bahwa saya mungkin tidak menunjukkan cara yang Anda butuhkan. Saya berjuang dengan mengeluarkan emosi saya di luar sana, tetapi saya ingin membuat ini berhasil dengan Anda.” Beri tahu pasangan Anda bahwa Anda ingin mencoba dan mengupayakan cara-cara yang dapat Anda lakukan bersama
Langkah 2. Atasi ketakutan yang tidak realistis
Salah satu cara untuk mengatasi penahanan emosi adalah dengan mempertimbangkan "Apa hal terburuk yang bisa terjadi?". Seringkali, pasangan menahan karena takut. Mereka takut dihakimi, diejek, disalahpahami, atau ditolak oleh pasangannya. Akibatnya, keinginan, pendapat, dan emosi disimpan di dalam dan dikunci dengan kunci. Namun, yang dilakukan semua represi ini adalah menciptakan jurang yang menganga antara Anda dan pasangan.
- Buatlah daftar beberapa kekhawatiran terbesar Anda yang berkaitan dengan mengekspresikan dan berbagi emosi Anda. Kemudian, tuliskan kemungkinan terburuk jika Anda mengungkapkan dan berbagi. Mungkin menyadari bahwa tidak satu pun dari hasil ini adalah hidup atau mati atau semua yang serius dapat membantu Anda merasa lebih nyaman berbagi.
- Misalnya, Anda mungkin takut bahwa memberi tahu pasangan Anda betapa Anda benar-benar peduli pada mereka akan merugikan Anda. Mereka dapat menggunakan cinta Anda untuk melawan Anda, atau lebih buruk lagi, meninggalkan Anda terlepas dari perasaan Anda. Namun, hasil lain yang mungkin adalah bahwa hubungan berakhir atau sesuatu yang tragis terjadi pada pasangan Anda dan mereka tidak pernah benar-benar tahu perasaan Anda yang sebenarnya. Alternatif mana yang terasa lebih buruk bagi Anda?
Langkah 3. Lakukan langkah bertahap untuk menjadi lebih rentan
Banyak orang takut akan kerentanan. Namun, ketika Anda mengenali apa yang ada di sisi lain kerentanan, itu menjadi lebih menarik. Ketika Anda rentan, Anda benar-benar hidup. Ini adalah apa yang menjadi manusia adalah semua tentang. Ambil langkah kecil untuk membuktikan kebenaran ini.
- Tinggalkan sedikit catatan di makan siang pasangan Anda atau di saku untuk mereka temukan. Anda tidak perlu mengungkapkan perasaan terdalam Anda, tetapi bagikan sesuatu yang sedikit lebih terbuka dari biasanya. Anda mungkin cukup menulis, "Saya tidak sabar untuk melihat Anda malam ini" ketika Anda biasanya tidak menunjukkan banyak kegembiraan tentang kehadiran pasangan Anda. Tunggu dan lihat bagaimana mereka bereaksi terhadap ini. Kemungkinan besar, mereka akan senang. Dan, begitu juga Anda. Menjadi rentan terasa menyenangkan.
- Setelah Anda menyelesaikan langkah kecil seperti ini, lanjutkan untuk mengambil lebih banyak dan lebih banyak tindakan kerentanan sampai Anda perlahan-lahan merasa lebih nyaman untuk terbuka dan ekspresif.
Langkah 4. Minta pasangan Anda untuk melatih kesabaran
Jika pasangan Anda memberi Anda lebih banyak cinta dan kasih sayang daripada yang bisa Anda balas saat ini, minta mereka untuk tenang sampai Anda bisa membalas budi. Ini tidak berarti menyuruh mereka berhenti mencintai Anda, tetapi itu bisa berarti meminta mereka mencocokkan kasih sayang Anda untuk sementara waktu sampai Anda merasa lebih nyaman. Ini membantu menciptakan keseimbangan memberi-dan-menerima dalam hubungan dan mencegah salah satu pasangan menjadi kesal.
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan dari Luar
Langkah 1. Bicaralah dengan seorang profesional
Jika Anda tidak dapat mencapai dasar pemotongan Anda, atau tidak dapat melewatinya, bicarakan dengan terapis atau konselor tentang apa yang Anda alami. Terapis Anda dapat membantu Anda menyadari sesuatu yang tidak dapat Anda lakukan sendiri, dan memberi Anda latihan yang membantu Anda mencapai tujuan Anda. Pertimbangkan untuk membawa pasangan Anda untuk juga memberikan wawasan tentang bagaimana Anda menampilkan perilaku ini.
Mungkin ada baiknya mencoba terapi yang berfokus secara emosional, yang membahas bagaimana pasangan berinteraksi satu sama lain dalam suatu hubungan. Terapi ini dapat meningkatkan ekspresi emosional dan diskusi selama masa konflik
Langkah 2. Pertimbangkan pilihan perawatan Anda
Untuk menyembuhkan dan membuat langkah dalam berbagi emosional, Anda perlu mengatasi kerusakan atau trauma yang Anda alami di masa lalu yang mengembangkan pola-pola ini. Bicaralah dengan terapis atau dokter Anda untuk melihat apakah salah satu dari perawatan ini adalah pilihan yang baik untuk Anda:
- Pengalaman somatik adalah salah satu jenis perawatan di mana Anda berfokus pada sensasi tubuh Anda untuk melepaskan emosi atau ketegangan yang tertekan terkait dengan pengalaman traumatis.
- Terapi perilaku kognitif adalah bentuk psikoterapi yang sangat efektif yang diarahkan untuk mengidentifikasi pola pikir negatif dan tidak membantu dan menantang pikiran ini untuk membangun pola pikir yang lebih sehat dan positif.
- Desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata adalah teknik perilaku yang membantu meringankan penderitaan pengalaman traumatis dengan gerakan mata berirama.
Langkah 3. Berpartisipasi dalam kelompok pendukung
Anda mungkin menemukan bahwa kelompok pendukung memberi Anda bantuan yang Anda butuhkan untuk mengatasi masalah Anda. Terkadang sangat membantu untuk mendengar dari orang lain yang mengalami masalah yang sama dengan Anda, karena Anda dapat mempelajari bagaimana mereka melawan apa yang terjadi dengan mereka. Bicaralah dengan terapis Anda tentang kelompok pendukung di dekat Anda, atau bergabunglah dengan kelompok dukungan online jika Anda tidak dapat menemukannya.
