Beberapa orang takut tersipu sama seperti orang lain takut mengalami kecelakaan mobil atau ular. Tapi mereka tidak harus melakukannya. Memahami mengapa kita memerah dan bagaimana menghadapinya dalam situasi sosial sebenarnya dapat membantu meminimalkan seberapa sering Anda memerah, membuat hidup sedikit lebih menyenangkan, dan situasi sosial tampak tidak terlalu menakutkan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Wajah Memerah dalam Situasi Sosial
Langkah 1. Tarik perhatian pada perona pipi Anda
Karena kebanyakan orang tersipu karena mereka merasa malu, menarik perhatian pada perona pipi dapat membantu Anda mematikan aliran darah ekstra ke wajah Anda. Setelah Anda menunjukkannya, Anda akan menemukan bagaimana orang lain melihatnya, yang dalam banyak kasus adalah ketidakpedulian. Ketika Anda melihat bahwa orang lain tidak keberatan dengan rona merah Anda, rasa malu Anda akan berkurang, membantu rona merah itu hilang lebih cepat.
Jika Anda cenderung mudah tersipu dan ingin meminimalkan komentar tentang hal ini, Anda dapat mengatakan sesuatu saat Anda memerah, seperti, “Ya, kulit saya memerah. Itu hanya dilakukan ketika saya merasa malu atau merasa stres.”
Langkah 2. Berikan satu kalimat atau tertawakan
Jika Anda merasakan leher dan pipi Anda merasakan sensasi merona, alih-alih merasa malu dan melarikan diri, buat lelucon tentang hal itu atau tertawakan tentang perubahan warna kulit Anda. Datang dengan penjelasan satu baris tentang keanehan Anda dan membagikannya sebelum orang lain memiliki kesempatan untuk mengatakan apa pun tentang hal itu juga dapat meminimalkan rasa malu Anda.
- Buat lelucon tentang warna kulit merah Anda, seperti, "Wah, saya baru saja menjadi semerah botol kecap!"
- Menertawakan situasinya, mengatakan sesuatu seperti, “Memikirkannya saja membuatku memerah!”
Langkah 3. Keluar dari ruangan
Wajah memerah bisa jadi memalukan, dan bisa membuat Anda ingin kabur. Dalam beberapa kasus, Anda benar-benar dapat melakukan ini. Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda tidak diharuskan untuk hadir, ambil momen ketika tidak ada yang melihat Anda dan merunduk keluar dari ruangan atau area. Setelah Anda jauh dari orang-orang, Anda dapat meluangkan waktu sejenak untuk menenangkan diri dan menunggu sampai rona merah padam sebelum kembali.
Visualisasikan diri Anda tanpa perona pipi untuk membantu mematikan refleks merona Anda
Langkah 4. Hindari menarik perhatian padanya
Meskipun Anda dapat mengatasi situasi merona dengan menarik perhatian ke rona merah sehingga orang berhenti penasaran atau mengolok-olok Anda, Anda juga dapat memilih untuk menghindari menarik perhatian ke wajah merah Anda dengan mengalihkan perhatian orang untuk memusatkan perhatian mereka di tempat lain. Anda dapat melakukan ini dengan menunjuk pemandangan yang menarik, atau merekrut pendamping untuk membantu Anda dalam situasi yang memalukan.
- Anda dapat mengatur sistem dengan pendamping di mana Anda memberi sinyal kepada mereka dan mereka datang dengan gangguan yang akan bertahan sampai perona pipi Anda memudar.
- Sinyal kepada teman Anda ini bisa berupa membuka mata lebar-lebar, menganggukkan kepala, atau bahkan frasa yang Anda berdua kenali, seperti “hari ini panas”.
Langkah 5. Sesuaikan ekspresi wajah Anda
Studi menunjukkan bahwa suasana hati dan emosi Anda dapat ditentukan oleh ekspresi wajah Anda, bahkan jika Anda merasakan hal yang berbeda dari apa yang dikatakan wajah Anda. Misalnya, jika Anda berusaha untuk lebih banyak tersenyum, kemungkinan besar Anda akan lebih sering merasa lebih bahagia.
Jika Anda tergoda untuk tersipu malu, pasang ekspresi wajah yang sebaliknya, seperti senyum percaya diri alih-alih cemberut atau alis berkerut
Metode 2 dari 3: Mengatasi Blushing Kronis
Langkah 1. Kenali bahwa ini adalah fungsi normal tubuh
Wajah memerah adalah respons fisiologis normal terhadap situasi yang canggung. Meskipun beberapa orang menderita merona-merona kronis karena alasan yang tidak jelas-mengakui bahwa itu adalah bagian normal dari fisiologi manusia dapat menjadi cara untuk membantu Anda berhenti mencoba mengendalikannya.
- Mencoba memaksa diri Anda untuk berhenti melakukan sesuatu seringkali bisa menjadi bumerang, tidak menyebabkan perubahan atau bahkan peningkatan gejala. Melepaskan kontrol ini sering membuat tubuh Anda rileks.
- Katakan pada diri sendiri bahwa inilah yang dilakukan tubuh Anda dengan mengadopsi mantra pribadi seperti, “Inilah yang dilakukan tubuh saya. Saya tidak suka saya melakukan ini, tetapi memang begitulah adanya saya.”
Langkah 2. Blush on perintah
Cara lain untuk mengatasi rona merah yang sering terjadi tanpa sebab yang spesifik adalah dengan mencoba membuat diri Anda memerah pada waktu-waktu tertentu. Pilih tiga kali sehari dan cobalah untuk membuat diri Anda memerah selama sekitar 5 menit setiap kali. Tuliskan setiap kali Anda berhasil membuat diri Anda memerah.
- Latihan ini menunjukkan bahwa Anda memiliki kendali lebih besar atas rona merah daripada yang Anda kira, dan membantu Anda menerima ketidakpastian rona merah saat Anda tidak bermaksud demikian.
- Cobalah untuk memerah beberapa kali sehari di rumah pada awalnya, tetapi transisi ke memerah sesuai perintah saat keluar di depan umum juga.
- Catat berapa kali Anda tersipu, baik atas perintah maupun saat Anda tersipu tanpa sengaja. Mungkin berguna untuk menyimpan dua daftar untuk setiap jenis rona merah sehingga Anda dapat melihat apakah rona merah Anda yang tidak disengaja berkurang.
Langkah 3. Periksa perasaan Anda tentang memerah
Lihatlah perasaan Anda tentang memerah dengan menulis di jurnal atau berbicara dengan seseorang, seperti teman tepercaya atau konselor. Tanyakan pada diri sendiri hal-hal seperti apa arti memerah bagi Anda, mengapa Anda berpikir bahwa Anda memerah, dan apa konsekuensi dari memerah dalam berbagai konteks.
- Salah satu teknik terapi meminta Anda untuk membuat skenario terburuk sehingga Anda dapat melihat bagaimana segala sesuatunya tidak seburuk yang dikatakan ketakutan.
- Menjelajahi motivasi Anda untuk tindakan tertentu membantu Anda memprioritaskan perilaku Anda dan mengubahnya menjadi lebih baik.
Langkah 4. Perlakukan diri Anda seperti teman baik
Jangan menyalahkan diri sendiri saat memerah. Dengarkan self-talk Anda saat Anda tersipu. Ini mungkin pembicaraan negatif, dan jika demikian, Anda harus berusaha mengubah kritik batin ini menjadi kritik yang positif. Menghukum diri sendiri dengan pembicaraan negatif bisa membuat Anda masuk ke dalam siklus rasa malu yang membuat Anda mengulangi perilaku yang tidak diinginkan. Memaafkan diri sendiri adalah kunci untuk menghentikan perilaku seperti itu.
Sebaliknya, perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan teman yang datang kepada Anda dengan kesedihan karena melakukan sesuatu yang tidak ingin mereka lakukan. Anda akan mendengarkan mereka dan mengingatkan mereka tentang kualitas baik mereka, bukan? Lakukan ini untuk diri Anda sendiri setelah (dan selama) memerah
Langkah 5. Carilah terapi perilaku kognitif
Terkadang Anda tidak dapat mengatasi rona merah kronis sendiri, dan itu tidak masalah. Jenis terapi yang disebut terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu pasien memahami mengapa mereka memerah, dan melatih pikiran mereka untuk berpikir secara berbeda tentang hal itu. Beberapa terapis CBT menunjukkan akar penyebab rona merah kronis sebagai kecemasan sosial, yang dapat mereka obati pasien dalam sesi reguler.
Metode 3 dari 3: Memahami Mengapa Wajah Anda Tersipu
Langkah 1. Kenali itu sebagai gejala kecemasan sosial
Banyak terapis telah menemukan bahwa akar penyebab wajah memerah adalah kecemasan sosial. Ini karena mereka telah menemukan korelasi langsung: merawat pasien karena kecemasan sosial membuat mereka berhenti memerah. Beberapa orang mengatakan bahwa Anda terus tersipu karena kecemasan, dan mengubah cara Anda berpikir tentang kecemasan Anda akan membuat penyelesaian memerah sebagai produk sampingan.
- Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah jenis terapi yang melatih kembali pikiran Anda untuk percaya, berpikir, dan merasakan dengan cara yang berbeda tentang hal-hal yang memicu kecemasan sosial Anda.
- Misalnya, jika Anda menghindari masuk ke ruangan dengan banyak orang di dalamnya, CBT menunjukkan kepada Anda bahwa masuk ke ruangan itu tidak seseram yang Anda kira. Ini menunjukkan kepada Anda bahwa menghindari ruangan itu sebenarnya membuat Anda lebih cemas.
- CBT membantu Anda mengendalikan kecemasan alih-alih membiarkannya mengendalikan Anda.
Langkah 2. Pahami bahwa Anda sedang mengalami pengalaman emosional
Meskipun memerah adalah tindakan tubuh fisik Anda, itu terjadi karena respons emosional. Perona pipi kronis tidak selalu mengerti mengapa mereka memerah, dan terkadang alasannya dapat ditelusuri ke pengalaman traumatis bertahun-tahun sebelumnya yang menyebabkan reaksi memerah.
- Meskipun Anda mungkin tidak merasakan hal yang sama seperti dulu tentang situasi ini, referensi ke sana atau pengalaman serupa dapat membuat wajah Anda merona merah-panas.
- Memahami bahwa Anda mengalami reaksi emosional daripada reaksi logis dapat membantu Anda memahami alasan Anda tersipu.
Langkah 3. Kenali pemicu memerah
Terkadang situasi, komentar, atau pengalaman tertentu dapat membuat Anda tersipu. Jika Anda bisa mengenali pemicu merona sebelum Anda tersipu, Anda mungkin bisa menghindari merona sama sekali. Hal-hal seperti merasa malu, atau takut bahwa Anda akan tersipu bisa menjadi pemicu merona.
Tuliskan kapan Anda tersipu dan apa penyebabnya. Setelah beberapa minggu atau bulan, lihat daftar ini dan kenali pemicu merona Anda
Langkah 4. Pahami bahwa itu adalah sinyal dalam konteks sosial
Manusia dirancang untuk memerah. Blushing telah ditemukan untuk melunakkan pukulan sosial karena mereka mengundang belas kasih. Mereka juga dapat diartikan sebagai tanda-tanda menjadi asli, yang merekrut orang ke sisi Anda daripada mengasingkan mereka. Faktanya, wajah memerah cenderung meredakan pengkhianatan dan kesalahan daripada memperburuknya.
Setelah Anda melihat bahwa memerah sebenarnya adalah hal yang baik, Anda dapat berhenti takut bahwa Anda akan memerah
Tips
Cobalah untuk menghadapi ketakutan Anda daripada melarikan diri ketika Anda mulai merasakan rona merah di pipi Anda. Ingatlah bahwa melarikan diri dari masalah mungkin efektif, tetapi biasanya tidak menyelesaikan apa pun. Juga perlu diingat bahwa hal-hal biasanya tidak seburuk yang Anda pikirkan
Peringatan
- Jika Anda menggunakan strategi humor atau tertawa untuk menghilangkan rona merah, jangan membuat lelucon dengan mengorbankan orang lain. Mungkin tergoda untuk melakukan ini karena itu bisa menjadi jalan keluar yang mudah, tetapi ini mengalahkan tujuan memerah, yang merupakan respons fisiologis untuk mendorong simpati pada orang lain.
-
Wajah memerah berlebihan bisa menjadi tanda kondisi medis yang tidak terkait dengan wajah memerah. Jika Anda memiliki gejala yang disertai dengan rona merah di wajah, hubungi dokter. Jika Anda memerah tanpa pemicu yang terlihat, evaluasi tubuh Anda untuk tanda-tanda kondisi lain ini:
- Gejala rosacea termasuk memerah, kemerahan terus-menerus, pembuluh darah terlihat, dan benjolan dan jerawat.
- Wajah merah juga bisa disebabkan oleh minum alkohol, demam, reaksi terhadap pengobatan, menopause, penyakit Cushing, dan sindrom karsinoid.
