Sepertinya tidak ada yang bisa lolos dari rona pipi yang memalukan setiap kali Anda melihat orang yang Anda sukai, mendengar lelucon yang tidak senonoh, atau membuat kesalahan. Rasanya seperti itu, tetapi tidak harus demikian. Beberapa orang tersipu dalam situasi sosial di mana mereka merasa malu; yang lain memerah tanpa alasan sama sekali, yang pada gilirannya menyebabkan rasa malu. Beberapa orang bahkan memiliki ketakutan yang intens terhadap wajah memerah, yang disebut eritrofobia. Jika Anda merasa rona merah Anda menghalangi interaksi sosial yang normal dan Anda menginginkan solusi untuk masalah Anda, baca terus untuk beberapa tips tentang cara menghindari rona merah.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mencegah Wajah Tersipu Saat Ini
Langkah 1. Keluarkan dengan merilekskan tubuh Anda
Saat Anda memerah, Anda dapat dengan cepat membantu memudarkan kemerahan dengan mengendurkan otot-otot Anda, terutama di bahu dan leher Anda. Cobalah untuk melepaskan ketegangan yang tiba-tiba Anda pegang. Jaga postur Anda tetap tegak dan kaki Anda seimbang.
-
Untuk bersantai, cobalah:
- Mengingat untuk bernapas masuk dan keluar (dalam-dalam jika Anda bisa).
- Mengingatkan diri Anda bahwa ini bukan pertama kalinya Anda tersipu dan mungkin tidak akan menjadi yang terakhir kalinya. Anehnya ini bisa menghibur.
- Tersenyum. Tersenyum dapat membantu karena pipi kita memerah secara alami saat kita tersenyum; tersenyum juga membantu kita merasa lebih bahagia, yang dapat menghancurkan kecemasan sosial.
Langkah 2. Jangan terpaku pada blushing
Banyak orang terpaku pada wajah memerah ketika itu terjadi, memperburuk kecemasan sosial mereka. Dan penelitian menunjukkan bahwa semakin kita berpikir tentang memerah, semakin kita memerah. Jika Anda dapat menemukan cara untuk berhenti terpaku pada rona merah, kemungkinan Anda benar-benar akan merona lebih sedikit!
Langkah 3. Pertimbangkan untuk memperhatikannya
Jika seseorang berkencan dan mereka melakukan sesuatu yang sangat canggung, salah satu cara mereka akan menyelamatkan situasi adalah dengan meminta perhatian padanya: "Yah, sekarang, itu canggung. !" Dengan menarik perhatian pada kecanggungan dan mengungkapkannya di tempat terbuka, mereka telah membuka kedoknya. Kecanggungan biasanya hilang saat itu juga. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan memerah.
Ini jelas bukan sesuatu yang dapat Anda lakukan setiap saat, dalam setiap situasi, tetapi anggap itu sebagai alat yang dapat Anda gunakan. Wajahmu yang memerah sering kali bertambah buruk karena kamu takut orang lain mengungkap kecemasanmu. Jika Anda meredakan kecemasan sebelum orang lain sempat menyadarinya, Anda tidak punya alasan untuk memerah lagi
Langkah 4. Coba latih latihan berpikir
Untuk membantu Anda merasa lebih dingin (seperti secara fisik lebih dingin, tetapi juga bijaksana di jalanan) dan untuk mengalihkan perhatian Anda dari rona merah itu sendiri, cobalah beberapa latihan berpikir:
- Bayangkan melompat di danau yang sedingin es. Bayangkan menyelam jauh ke dasar danau sambil merasakan air dingin membasahi tubuh dan kulit Anda. Ini akan membantu Anda menenangkan diri dan akan membuat Anda sedikit rileks.
- Bayangkan orang-orang dengan pakaian dalam mereka. Untuk beberapa alasan aneh, trik berbicara di depan umum ini benar-benar berhasil. Itu membuat Anda merasa seperti orang lain adalah manusia, dan bahwa Anda bukan satu-satunya yang membuat kesalahan. Lebih sering daripada tidak, itu akan membuat Anda tertawa.
- Bandingkan situasi Anda dengan orang lain di dunia. Anda merasa malu karena Anda harus bangun dan berbicara di depan kelas Anda, mungkin. Itu sepotong kue dibandingkan dengan berjuang untuk hidup Anda atau berjuang untuk menemukan makanan. Ingatkan diri Anda betapa baiknya Anda memilikinya.
Metode 2 dari 2: Mencegah Blushing Jangka Panjang
Langkah 1. Pahami apa itu blushing
Blushing adalah aliran darah yang tidak disengaja ke wajah, biasanya disebabkan oleh kecemasan sosial. Blushing menyebabkan kemerahan dan terkadang berkeringat. Blushing diperparah oleh fakta bahwa wajah memiliki lebih banyak kapiler dan lebih banyak pembuluh darah daripada area kulit lainnya, membuat rona merah di wajah sangat terlihat.
- Pahami bahwa wajah memerah dapat disebabkan tanpa alasan "sosial" sama sekali. Kebanyakan orang tersipu ketika mereka merasa tidak nyaman dalam situasi sosial. Orang lain memerah tanpa alasan sosial yang jelas sama sekali. Jenis rona merah yang tidak beralasan ini disebut eritema kraniofasial idiopatik.
- Pahami bahwa beberapa orang memiliki fobia memerah, yang disebut eritrofobia. Orang yang menderita eritrofobia mungkin ingin mencari konseling saat mereka mencoba mengatasi ketakutan mereka.
Langkah 2. Cobalah untuk mencegah wajah memerah sejak awal, jika memungkinkan
Cari tahu kapan Anda memerah. Apakah saat Anda marah, atau saat Anda gugup? Apakah saat Anda melihat atau memikirkan seseorang? Apakah saat Anda menjadi sorotan? Jangan mencoba menghindari apa pun yang membuat Anda memerah, tetapi cobalah untuk mengkondisikan tubuh Anda untuk percaya bahwa tidak ada alasan untuk memerah ketika itu datang. Ini adalah langkah pertama dalam mengalahkan blushing.
Buat daftar semua waktu terakhir yang Anda ingat memerah, terutama jika Anda memerah dalam situasi sosial. Tuliskan hasil dari situasi sosial tersebut. Apakah Anda diolok-olok? Apakah orang-orang memperhatikan? Dalam kebanyakan kasus, orang baik tidak berpikir bahwa memerah adalah masalah dan tidak menunjukkannya. Dan mengapa harus mereka? Itu bukan sesuatu yang bisa Anda kendalikan. Mulailah memahami bahwa wajah memerah tidak selalu sepenting yang Anda kira
Langkah 3. Jangan merasa bertanggung jawab untuk memerah
Apapun yang kamu lakukan, jangan merasa bertanggung jawab untuk memerah. Ini tidak disengaja. Latih pikiran Anda untuk memahami bahwa pikiran sadar Anda tidak ada hubungannya dengan respons tubuh otonom ini. Anda tidak bersalah, dan Anda tidak bersalah atas apa pun. Jika Anda melepaskan perasaan bertanggung jawab atas rona merah, ada kemungkinan Anda akan lebih jarang merona.
Langkah 4. Berhentilah peduli
Tidak hanya rona merah Anda jauh lebih tidak terlihat daripada yang mungkin Anda pikirkan, tetapi juga berguna untuk mengingat bahwa kebanyakan orang menganggap rona merah itu lucu atau menawan. Ada manfaat menjadi perona pipi. Mereka termasuk:
- Orang-orang yang menyaksikan seseorang tersipu menemukan perona pipi lebih simpatik, melunakkan penilaian sosial mereka terhadap orang tersebut. Dengan cara ini, memerah dapat membantu membangun ikatan sosial yang lebih baik.
- Para peneliti percaya bahwa orang yang memerah lebih baik dalam hubungan, melaporkan tingkat monogami dan kepercayaan yang lebih tinggi.
Langkah 5. Berolahragalah dengan giat sebelum Anda merasa malu
Ini melakukan dua hal: wajah Anda akan memiliki rona merah alami yang terlihat lebih "normal", dan Anda akan menurunkan tekanan darah Anda sedemikian rupa sehingga Anda bisa menjadi kebal secara efektif terhadap rona merah, berdasarkan seberapa keras dan lama Anda berolahraga, untuk mana saja antara 30 menit sampai 2 jam. Bahkan jika kemerahan akibat berolahraga memudar, kekebalan sementara ini akan terus berlanjut.
Langkah 6. Temukan teknik relaksasi yang membantu
Siapkan pikiran dan tubuh Anda untuk rileks sebelum wajah memerah melalui meditasi atau olahraga ringan. Merasa rileks dan terkendali dapat membantu Anda mencegah rona merah terjadi sejak awal.
- Cobalah yoga. Yoga adalah latihan pikiran/tubuh yang sempurna yang akan membantu memusatkan pikiran Anda dan memberikan stimulasi fisik yang cukup untuk membuat darah mengalir ke seluruh tubuh Anda, tidak hanya di wajah Anda. Bereksperimenlah dengan berbagai jenis yoga; ada puluhan. Temukan gaya yang paling cocok untuk Anda.
- Cobalah meditasi yang lembut. Meditasi dapat berarti banyak hal yang berbeda. Salah satu bentuk meditasi yang dapat Anda coba adalah menjadi sadar akan tubuh Anda dan menembakkan kesadaran itu ke ujung tubuh Anda, mencapai semacam pelepasan. Fokus pertama pada pikiran di kepala Anda, dan kemudian secara bertahap pindahkan kesadaran Anda ke tepi tubuh Anda, sampai Anda menyadari tubuh Anda secara keseluruhan.
Tips
- Minum banyak air! Banyak kali memerah terjadi karena dehidrasi.
- Jika Anda ingin menghindari rona merah untuk acara tertentu, seperti pidato, minumlah sebotol air penuh berisi air es sekitar 5 hingga 10 menit sebelumnya. Minumlah dengan cepat, tetapi tidak harus cukup cepat untuk membuat Anda sakit. Ini akan menyebabkan semua rona merah berhenti selama sekitar 30 menit, dan itu benar-benar berhasil.
- Bernafas dalam-dalam. Ini membantu mencegah dan menghilangkan rona merah.
- Kecilkan api. Blushing adalah pelebaran pembuluh darah di wajah Anda saat Anda sedang stres atau hal lainnya. Tubuh Anda juga secara alami melebarkan pembuluh darah ketika suhu meningkat untuk membantu kehilangan panas dari tubuh dan mendinginkannya.
- Jika semuanya gagal, lupakan yang lainnya dan ingat beberapa orang berpikir memerah itu lucu. Ini adalah aset, bukan cacat.
- Mengomentari wajah Anda yang memerah adalah cara mudah untuk berhenti mempedulikannya.
- Menguap, atau batuk. Berpura-pura Anda memiliki sesuatu di mata Anda.
- Mintalah teman yang lebih tua dari lawan jenis untuk mengatakan hal-hal yang membuat Anda tersipu sampai Anda bisa mengatasinya.
- Wajah memerah seharusnya tidak menjadi masalah yang besar asalkan Anda tetap memasang wajah serius jika sedang marah atau tersenyum lebar di waktu lain.
- Cobalah untuk batuk setiap kali Anda memerah.
- Anda bisa berlatih memudarkan rona merah di cermin, jika Anda bisa membuat diri Anda merona.
- Pikirkan sesuatu yang lucu.
- Hilangkan beberapa pakaian dan kenakan serat alami untuk menjaga tubuh Anda tetap dingin. Sebelum "situasi" terjadi, lepaskan jaket dan kaus Anda untuk mendinginkan tubuh Anda. Dan menyadari bahwa orang lain juga manusia dan juga menjadi gugup tetapi lebih baik menyembunyikannya.
- Pegang botol air dingin, itu akan membantu Anda tetap dingin.
- Jika memungkinkan, tutup mata Anda dan berpura-pura Anda sendirian sejenak, rileks dan tarik napas dalam-dalam. Lepaskan perlahan melalui hidung sambil tetap memejamkan mata.
- Hindari melakukan kontak mata dengan orang yang Anda kenal akan tertawa ketika Anda tersipu.
Peringatan
- Jangan berpikir tentang mencoba untuk tidak memerah dan apa yang akan terjadi jika Anda memerah karena ini akan membuatmu merona. Tetap tenang dan jangan berpikir tentang memerah.
- Ingat, jika Anda seorang remaja, merona bisa jadi hormonal.
