Suara serak dan serak sering disebut sebagai laringitis, yang berarti pita suara Anda kering dan meradang. Tetapi Anda mungkin juga akan kehilangan suara jika Anda memiliki alergi musiman, infeksi saluran pernapasan atas, atau jika Anda terlalu sering menggunakannya baru-baru ini (seperti berbicara berlebihan, bernyanyi, atau berteriak). Apa pun penyebabnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga suara Anda tetap dalam kondisi yang baik, meminimalkan rasa sakit dari tenggorokan yang gatal, dan mengembalikan suara Anda kembali normal sesegera mungkin.
Langkah
Metode 1 dari 3: Merawat Suara Anda
Langkah 1. Bicaralah dari diafragma Anda, bukan dari tenggorokan Anda
Diafragma Anda terletak tepat di bawah tulang rusuk Anda-tarik dan keluarkan dalam-dalam dan perhatikan naik dan turun. Berbicara dan bernyanyi dengan sedikit melenturkan perut Anda untuk mendorong udara dari area itu.
- Coba letakkan tangan Anda di atas pusar dan rasakan perut Anda mengembang seperti balon saat Anda menarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas dan berbicara, Anda akan melihat perut Anda masuk ke dalam saat udara dilepaskan dari "balon" (diafragma Anda).
- Saat Anda berbicara dari diafragma, suara Anda mungkin terdengar lebih jernih dan lebih nyaring.
- Saat Anda menarik napas ke dalam diafragma sebelum berbicara, bahu Anda seharusnya tidak terangkat seperti saat Anda menarik napas dalam-dalam.
Langkah 2. Minumlah setidaknya 64 ons cairan (1.900 mL) air setiap hari
Pastikan untuk tetap terhidrasi karena pita suara Anda membutuhkan kelembapan untuk berfungsi sebaik mungkin (dan untuk sembuh, jika kondisinya buruk). Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh hitam serta minuman beralkohol karena dapat mengeringkan pita suara dan memperburuk peradangan yang ada.
- Ketika tubuh Anda terhidrasi dengan baik, itu menghasilkan lebih banyak lendir yang melumasi pita suara Anda.
- Jika Anda tidak dapat pergi tanpa kopi pagi Anda, pastikan untuk minum tambahan 8 ons cairan (240 mL) air untuk menebus efek dehidrasi dari kafein.
Langkah 3. Siapkan pelembab udara di rumah atau kantor Anda
Gunakan pelembab udara kecil di kamar tidur atau ruang tamu Anda (di mana pun Anda menghabiskan waktu paling banyak) atau pasang di kantor Anda di tempat kerja jika memungkinkan. Udara lembab akan membantu melumasi dan menenangkan pita suara Anda yang meradang.
- Anda juga bisa mandi air panas atau merebus air di atas kompor dan menghirup uapnya.
- Jika Anda tinggal di lingkungan yang kering dan sering mengalami masalah tenggorokan, Anda mungkin ingin mendapatkan higrometer untuk mengukur kelembapan di rumah Anda-harus sekitar 50%.
- Jika di luar bagus, buka pintu atau jendela-AC dan pemanas sentral mengeringkan udara dan tidak akan membantu pita suara Anda.
Langkah 4. Panaskan suara Anda dan gunakan mikrofon jika perlu
Jika Anda akan menghabiskan banyak waktu untuk berbicara, luangkan waktu 5 menit untuk melakukan pemanasan vokal dasar agar pita suara Anda tidak tertekan. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk banyak berbicara di depan umum, gunakan mikrofon agar Anda tidak perlu berteriak untuk didengar.
Bersenandung, membuat suara sirene, dan mendesah adalah cara sederhana untuk menghangatkan suara Anda
Langkah 5. Hindari berteriak atau berbisik
Kedua ekstrem dapat menyebabkan pita suara Anda membengkak. Saat Anda sedang bersenang-senang di acara olahraga atau konser, cobalah untuk tidak berteriak atau seminimal mungkin. Dan cobalah untuk menahan keinginan untuk berbisik karena itu sebenarnya membutuhkan lebih banyak usaha (dan memberi tekanan yang lebih berat pada pita suara kita) daripada berbicara secara normal.
Jika Anda harus mengatakan sesuatu dalam suasana yang tenang, bicaralah dari diafragma Anda dan gunakan volume yang sangat rendah
Langkah 6. Jauhi makanan asam jika Anda menderita GERD atau refluks asam
Makanan tidak akan benar-benar bersentuhan dengan pita suara Anda, tetapi mereka dapat memicu refluks asam. Hindari buah jeruk seperti tomat, jeruk bali, jeruk, lemon, limau sampai tenggorokan Anda terasa lebih baik dan suara serak Anda hilang.
- Makanan berlemak atau gorengan, susu, cokelat hitam, bawang putih, bawang merah, dan mint juga merupakan makanan pemicu umum yang harus dihindari jika Anda menderita refluks asam atau GERD.
- Asam lambung yang naik ke tenggorokan saat Anda mengalami mulas dapat merusak lapisan kerongkongan dan pita suara Anda seiring waktu.
Langkah 7. Jangan merokok jika Anda merokok
Hentikan kebiasaan itu segera karena merokok mengiritasi laring (kotak suara) dan mengentalkan pita suara, membuat suara Anda terdengar serak dan serak. Cobalah mengisap pelega tenggorokan nikotin atau mengunyah permen karet nikotin untuk membantu menyapih tubuh Anda dari tembakau.
- Perhatikan bahwa permen pelega tenggorokan dan permen karet nikotin dapat menyebabkan sakit tenggorokan pada beberapa orang atau jika Anda menggunakannya terlalu banyak. Jika itu masalahnya, cobalah menjaga mulut Anda tetap sibuk dengan mengunyah tusuk gigi beraroma atau pelega tenggorokan gliserin.
- Selain itu, jauhi asap rokok.
Metode 2 dari 3: Menenangkan Suara Serak
Langkah 1. Istirahatkan suara Anda jika Anda sakit
Cobalah untuk tidak berbicara sama sekali jika Anda baru sembuh dari penyakit tertentu-terutama jika berbicara itu menyakitkan. Gunakan notepad jika Anda perlu dan tetap berpegang pada pesan teks dan email, bukan panggilan suara. Mengistirahatkan suara Anda (dan tubuh Anda!) sebanyak mungkin akan membantu Anda bangkit kembali lebih cepat.
Jika Anda sakit, fokuslah untuk sembuh karena suara serak Anda mungkin akan hilang saat Anda merasa kembali normal
Langkah 2. Tahan keinginan untuk batuk atau membersihkan tenggorokan Anda
Jika Anda sakit laringitis atau infeksi saluran pernapasan atas, Anda mungkin tergoda untuk batuk atau membersihkan tenggorokan untuk menghilangkan rasa gatal itu. Namun, jangan lakukan ini karena semburan udara tumpul yang mengalir di pita suara Anda dapat semakin mengobarkannya.
Jika Anda mengalami batuk atau rasa gatal di tenggorokan, cobalah minum teh hangat atau berkumur dengan air garam
Langkah 3. Berkumurlah dengan air garam hangat 3 sampai 4 kali sehari
Panaskan 6 ons cairan (180 mL) air di atas kompor atau dalam microwave sampai hangat (tidak panas atau mendidih!). Tuangkan 1 sdm (15 g) garam meja atau garam laut biasa dan aduk. Menyesap dari air dan berkumur setidaknya selama 15 detik lalu meludahkannya.
Terus berkumur setidaknya selama 15 detik setiap kali sampai semua air garam hilang
Langkah 4. Minum teh elm licin dengan madu 2 hingga 3 kali sehari
Seduh 1 kantong teh elm licin dalam 8 ons cairan (240 mL) air hampir mendidih selama 3 sampai 5 menit. Tambahkan madu dalam jumlah sepeser pun (atau sebanyak yang Anda suka) dan minumlah beberapa kali sehari. Teh itu sendiri tidak akan bersentuhan dengan pita suara Anda, tetapi akan melumasi tenggorokan Anda, sehingga kemungkinan Anda tidak perlu batuk atau membersihkan tenggorokan (dua hal yang dapat membuat pita suara Anda tegang).
- Anda juga dapat mengisap tablet hisap elm licin atau menelan 1 sdm (15 gram) bubuk kulit kayu elm licin yang dicampur dengan 8 ons cairan (240 mL) air.
- Sementara menambahkan perasan lemon telah disebut-sebut sebagai obat sakit tenggorokan, keasaman jus sebenarnya bisa lebih berbahaya daripada baik.
- Teh licorice dan marshmallow (atau campuran yang mengandung ramuan ini) juga merupakan pilihan yang baik untuk menenangkan tenggorokan Anda.
Langkah 5. Mengisap pelega tenggorokan berbahan dasar gliserin
Jika Anda sedang berjuang melawan batuk atau hanya butuh bantuan dari rasa kering dan gatal di tenggorokan Anda, pelega tenggorokan dapat membantu. Periksa bagian belakang kemasan untuk memastikan gliserin adalah salah satu dari beberapa bahan pertama dalam daftar bahan. Sebaiknya tidak lebih dari 6 hari, tetapi baca petunjuk pada paket untuk melihat apa yang direkomendasikan pabrikan.
- Hindari penggunaan pelega tenggorokan yang berbahan dasar mentol atau kayu putih karena ini justru dapat semakin mengiritasi tenggorokan Anda.
- Cobalah untuk menemukan jenis bebas gula jika memungkinkan-jika Anda memiliki infeksi, gula dapat memberi makan bakteri di tenggorokan Anda.
Langkah 6. Jangan minum dekongestan atau penekan batuk
Sementara obat flu mungkin tampak seperti ide yang baik untuk meredakan gejala Anda, obat untuk sinusitis atau infeksi saluran pernapasan atas dapat mengeringkan tenggorokan Anda. Jika Anda mengalami sakit kepala atau nyeri lainnya, Anda dapat mengonsumsi 1 atau 2 tablet obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti acetaminophen atau ibuprofen setiap 4 hingga 6 jam.
- Ibuprofen sangat ideal karena bersifat anti-inflamasi, yang dapat membantu memadamkan jaringan yang meradang di tenggorokan dan di sekitar pita suara Anda.
- Jangan mengonsumsi asetaminofen atau ibuprofen jika Anda memiliki atau pernah mengalami masalah hati.
Langkah 7. Hindari makan makanan pedas sampai suara serak Anda hilang
Tinggalkan saus pedas, paprika pedas, dan bumbu pedas sampai suara Anda kembali penuh. Senyawa dalam makanan pedas tidak hanya akan mengiritasi tenggorokan Anda, tetapi mereka juga dapat meningkatkan refluks asam, yang dapat mengeringkan pita suara Anda.
Gunakan bumbu ringan dan gurih seperti basil, rosemary, dan thyme untuk membumbui makanan Anda
Metode 3 dari 3: Mengetahui Kapan Harus Mengunjungi Dokter
Langkah 1. Kunjungi dokter jika suara serak Anda tidak hilang setelah 2 minggu
Bersiaplah untuk berbicara tentang riwayat kesehatan Anda dan sudah berapa lama Anda menjadi serak. Harapkan mereka untuk memeriksa tenggorokan Anda dan, jika perlu, usap dengan bola kapas untuk mengambil sampel bakteri.
- Usap tenggorokan dapat memberi tahu dokter Anda jika suara serak Anda disebabkan oleh infeksi bakteri seperti radang, radang amandel, batuk rejan, atau meningitis.
- Jika dokter Anda mendiagnosis Anda menderita radang tenggorokan, mereka dapat meresepkan antibiotik atau steroid untuk membersihkannya dalam waktu 5 hingga 7 hari.
- Tergantung pada gejala Anda, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke dokter lain yang berspesialisasi dalam masalah telinga, hidung, dan tenggorokan (singkatnya otolaryngologist atau dokter THT).
Langkah 2. Temui spesialis tenggorokan jika dokter Anda menyarankan Anda melakukannya
Buat janji dengan dokter THT (Telinga, Hidung, dan Tenggorokan) - mereka dapat memeriksa tenggorokan dan pita suara Anda untuk mencari tahu apa yang menyebabkan suara serak yang terus-menerus. Biarkan mereka memeriksa tenggorokan Anda dan meraba leher Anda untuk mencari tanda-tanda benjolan atau sesuatu yang tidak biasa.
Mereka juga dapat meresepkan antibiotik atau steroid untuk membantu mengatasi radang tenggorokan, jika itu masalahnya
Langkah 3. Minum obat apa pun sesuai dengan instruksi dokter Anda
Jika Anda telah diberi resep antibiotik atau kortikosteroid untuk laringitis bakteri atau kerongkongan yang meradang, minum 1 kapsul per hari dengan perut penuh. Biasanya, masalahnya akan membaik atau hilang setelah 7 hingga 14 hari mengonsumsi antibiotik atau kortikosteroid, tetapi dokter Anda akan dapat memberi tahu Anda dengan tepat berapa hari Anda harus meminumnya.
- Jangan berhenti minum obat hanya karena Anda merasa lebih baik - selesaikan seluruh kursus seperti yang diperintahkan dokter Anda.
- Jika Anda ingin berhenti meminumnya lebih cepat, buat janji temu lain untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum berhenti sendiri.
- Jangan mengonsumsi suplemen probiotik saat mengonsumsi antibiotik karena dapat melemahkan efek obat.
Tips
- Bernapaslah melalui hidung alih-alih mulut Anda jika Anda bisa-dengan begitu, tenggorokan Anda tidak akan terkena udara kering sebanyak mungkin.
- Cari video online pemanasan vokal untuk membantu mempersiapkan suara Anda untuk hari yang panjang berbicara atau bernyanyi.
Peringatan
- Jangan gunakan semprotan perak koloid (umumnya dipasarkan sebagai "semprotan penyanyi") karena belum terbukti bermanfaat untuk kondisi apa pun dan terlalu banyak dapat menyebabkan kulit Anda berubah menjadi abu-abu kebiruan.
- Hubungi perawatan medis darurat segera jika Anda mengalami kesulitan bernapas atau menelan atau jika Anda batuk darah karena ini bisa menjadi tanda kondisi yang lebih serius.
