Makanan adalah bagian penting dari kehidupan setiap orang, tetapi itu bisa menjadi masalah jika hanya itu yang Anda pikirkan. Jika Anda mencoba membuat perubahan dalam diet Anda, Anda mungkin berjuang dengan pikiran terus-menerus tentang makanan yang Anda idamkan. Untuk menjauhkan makanan dari pikiran Anda, cobalah untuk tetap terhidrasi, alihkan perhatian Anda dengan seorang teman, dan rencanakan makanan Anda untuk mencapai tujuan Anda dan mulailah hubungan yang sehat dengan makanan.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menghindari Mengidam
Langkah 1. Minum air agar tetap terhidrasi
Terkadang tubuh Anda memberi sinyal dan memberi tahu Anda bahwa Anda lapar ketika Anda benar-benar hanya membutuhkan air. Bawalah botol air bersama Anda di siang hari dan minum air secara konsisten. Jika Anda mulai berpikir tentang makanan, minumlah air untuk melihat apakah itu membuat Anda kenyang.
Tip:
Minum air sepanjang hari juga memberikan manfaat kesehatan lainnya seperti kulit yang lebih bersih, pencernaan yang lebih baik, dan ginjal yang lebih sehat.
Langkah 2. Rencanakan makanan Anda agar merasa siap
Buat rencana makan 7 hari dengan menuliskan apa yang akan Anda makan untuk setiap kali makan setiap hari. Habiskan 1 hari dalam seminggu untuk menyiapkan makan siang untuk dibawa ke kantor atau makan malam untuk dipanggang. Makan yang sudah ditentukan akan membantu Anda menghindari kekhawatiran tentang apa yang akan Anda makan selanjutnya.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda mengalihkan dari rencana makan Anda sekali atau dua kali
Langkah 3. Jauhkan junk food dari rumah
Jika Anda membeli barang-barang seperti kue, keripik, dan soda, Anda mungkin akan memikirkannya saat mereka duduk di dapur Anda. Hindari godaan dengan hanya membeli makanan sehat yang mungkin tampak tidak menarik bagi Anda. Buat daftar belanjaan sebelum Anda pergi berbelanja dan patuhi sebanyak mungkin.
- Makanan olahan seringkali memiliki lebih banyak gula dan bahan kimia di dalamnya yang membuat tubuh Anda lebih menginginkannya. Menghindari makanan tersebut akan membantu memutus siklus mengidam Anda.
- Anda mungkin memiliki “makanan pemicu”, atau makanan yang tidak dapat Anda hentikan untuk dipikirkan sampai Anda memakannya. Cobalah untuk mengenali apa itu dan menghindarinya sepenuhnya. Makanan pemicu umum termasuk keripik kentang, kue camilan, dan kue kering.
- Jangan pernah pergi ke toko kelontong saat Anda lapar. Hal ini dapat menyebabkan Anda membeli makanan tidak sehat yang Anda idamkan.
Langkah 4. Makan lebih banyak protein untuk merasa lebih kenyang
Makan protein tanpa lemak adalah cara terbaik untuk menghentikan keinginan Anda dengan merasa kenyang. Ayam, sapi, ikan, dan kacang-kacangan adalah protein yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Makan protein tanpa lemak juga menambah massa otot Anda dan menjaga gula darah Anda tetap stabil.
- Hindari makan makanan seperti roti putih atau kentang panggang, karena cepat dicerna dan akan membuat Anda merasa lapar.
Langkah 5. Tambahkan lemak sehat ke dalam diet Anda
Tubuh Anda sering mendambakan lemak, dan untuk alasan yang bagus. Lemak membantu tubuh menstabilkan kadar kolesterol dan dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda. Tambahkan makanan seperti alpukat, kenari, biji bunga matahari, dan ikan ke dalam diet Anda untuk memuaskan hasrat Anda akan lemak.
- Lemak jenuh sehat dalam jumlah sedang, tetapi banyak makanan memiliki terlalu banyak lemak jenuh di dalamnya. Pizza, kue kering, dan makanan cepat saji semuanya memiliki kadar lemak jenuh tinggi yang berbahaya bagi kesehatan Anda.
- Periksa label pada makanan Anda untuk lemak trans atau lemak jenuh dan cobalah untuk membatasi makanan yang Anda makan dengan bahan-bahan tersebut.
Langkah 6. Kurangi tingkat stres Anda dengan meditasi dan olahraga
Jika Anda pemakan stres, pikiran Anda mungkin beralih ke makanan kapan pun Anda perlu menenangkan diri. Cobalah untuk mengurangi tingkat stres Anda dengan meditasi, olahraga, dan pernapasan dalam daripada makanan. Mengelola stres Anda dengan cara yang sehat juga bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika Anda kesulitan mengelola tingkat stres Anda, bicarakan dengan profesional kesehatan mental
Langkah 7. Tidur yang cukup setiap malam
Saat Anda lelah, tubuh Anda membutuhkan kafein dan gula untuk memberi Anda dorongan. Usahakan untuk tidur sekitar 8 jam setiap malam agar Anda merasa beristirahat dan bangun keesokan paginya. Tidur yang cukup setiap malam juga bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Anda mungkin membutuhkan lebih dari 8 jam tidur setiap malam, terutama jika Anda masih dalam masa pertumbuhan
Metode 2 dari 2: Mengalihkan Perhatian Anda
Langkah 1. Lakukan aktivitas fisik yang menyenangkan yang Anda nikmati
Jika Anda mulai memikirkan makanan, cobalah bangun dan berjalan-jalan, berlari, atau bahkan bermain sepak bola dengan teman-teman Anda. Olahraga adalah cara yang bagus untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap sibuk sambil memenuhi tujuan kebugaran Anda. Cobalah untuk menemukan aktivitas fisik yang Anda sukai sehingga Anda menantikannya.
Hiking, panjat tebing, latihan beban, dan berenang adalah aktivitas yang bagus untuk membuat tubuh Anda bergerak
Tip:
Jika Anda sudah dewasa, carilah liga olahraga amatir di daerah Anda yang bisa Anda ikuti.
Langkah 2. Keluarlah dari rumah
Jika Anda hanya duduk di rumah, kemungkinan besar Anda akan memikirkan semua makanan yang ada di dapur Anda. Berjalan-jalan di sekitar blok, menjalankan beberapa tugas, atau pergi ke bioskop untuk mengalihkan pikiran Anda dari makanan.
Jika Anda memiliki hewan peliharaan, ajak mereka berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda sebagai alasan untuk keluar rumah
Langkah 3. Hubungi teman untuk mendapatkan dukungan
Jika Anda telah berbagi perjuangan Anda dengan teman atau anggota keluarga, sebut mereka sebagai pengalih perhatian saat Anda memikirkan makanan. Bahkan jika Anda belum membicarakan masalah Anda, Anda masih bisa bertemu dengan seorang teman sebagai cara untuk mengalihkan pikiran Anda dari makanan. Tanyakan kepada mereka tentang kehidupan, hobi, dan apa yang mereka nikmati akhir-akhir ini.
Jika Anda memiliki teman yang juga berjuang untuk melupakan makanan, mereka mungkin menghargai Anda berbagi perjuangan Anda dengan mereka
Langkah 4. Selesaikan tugas di sekitar rumah
Tidak ada perasaan yang lebih baik daripada memeriksa hal-hal dari daftar tugas Anda. Selesaikan tugas-tugas yang ingin Anda selesaikan seperti mencuci pakaian, mencuci piring, mengepel lantai, dan mengganti seprai. Anda akan mengalihkan pikiran dari makanan sambil juga mendeklarasikan ruang hidup Anda.
Menjaga ruang tamu Anda bebas dari kekacauan dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental Anda secara keseluruhan
Langkah 5. Kunyah permen karet tanpa gula untuk mengelabui pikiran Anda
Anda mungkin bisa mengelabui otak Anda untuk berpikir bahwa Anda sedang makan hanya dengan mengunyah. Belilah permen karet tanpa gula untuk dikunyah kapan pun Anda memikirkan makanan. Lakukan ini bersama dengan gangguan lain untuk menjauhkan pikiran Anda dari rasa lapar.
Anda dapat menemukan permen karet tanpa gula di sebagian besar toko kelontong. Cari label “bebas gula”
Langkah 6. Tulis dalam jurnal untuk melacak pemikiran Anda
Mengalihkan perhatian secara fisik itu baik, tetapi otak Anda mungkin masih terfokus pada makanan. Cobalah membuat buku harian atau jurnal untuk ditulis kapan pun Anda merasa ada makanan di pikiran Anda. Tuliskan apa yang Anda lakukan hari itu, bagaimana perasaan Anda, dan apa tujuan Anda. Berkreasilah dengan jurnal Anda dengan menambahkan gambar atau stiker sebagai hiasan.
Gunakan jurnal berukuran saku untuk disimpan kapan pun Anda membutuhkannya
Langkah 7. Tonton video lucu untuk mengalihkan pikiran Anda ke tempat lain
Jika otak Anda terpaku pada pikiran tentang makanan, Anda mungkin perlu memikirkan hal lain. Cara tercepat untuk melibatkan otak Anda adalah dengan mencari video lucu di media sosial. Coba istilah penelusuran seperti "binatang lucu" atau "lelucon lucu".
YouTube adalah situs yang bagus untuk menemukan video untuk mengalihkan perhatian Anda
Tips
- Anda mungkin berpikir tentang makanan hanya karena Anda bosan. Cobalah untuk mengisi pikiran Anda sebelum beralih ke makanan.
- Jika Anda menyerah dan ngemil sesekali, jangan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu! Mengubah kebiasaan makan Anda sulit dan menjauhkan pikiran Anda dari makanan adalah sebuah proses.
- Jika Anda merasa sangat lapar, cobalah makan sesuatu yang sehat daripada tidak makan sama sekali.
