Berapa pun usia Anda, ada kalanya penyimpangan ingatan tampaknya membuat Anda sedih. Untungnya, ada cara untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam, yang juga dapat membantu meningkatkan sikap Anda. Menjaga pikiran tetap tajam juga memungkinkan Anda untuk memahami situasi dengan lebih efektif dan membuat keputusan yang lebih bijaksana seiring bertambahnya usia. Ada banyak cara untuk menjaga pikiran tetap tajam sambil menjaga sikap positif.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Membangun Keterampilan Kognitif
Langkah 1. Berolahraga setiap hari
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental dan fisik Anda, termasuk menangkal depresi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tetapi kebugaran fisik juga telah terbukti meningkatkan ketajaman mental seiring bertambahnya usia.
Terutama melewati usia 40, olahraga setiap hari membantu menjaga ketajaman di korteks prefrontal otak. Dalam sebuah penelitian, pria lanjut usia yang bugar secara aerobik mampu mengungguli pria yang tidak fit dalam tugas pengambilan keputusan
Langkah 2. Makan makanan yang sehat
Kesehatan otak dan jantung mungkin menjadi kunci untuk mempertahankan penyimpanan memori seiring bertambahnya usia, dan bahkan mungkin berkontribusi untuk menangkal demensia. Hindari lemak jenuh dan lemak trans, yang merusak pembuluh darah otak, dan pastikan diet Anda meliputi:
- Lemak sehat, seperti minyak zaitun dan asam lemak omega-3, ditemukan pada ikan seperti salmon.
- Antioksidan, yang berkontribusi pada fungsi otak yang optimal; bahkan cokelat hitam pun diperhitungkan!
- Banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, yang dapat membantu mengurangi risiko stroke.
- Alkohol dalam jumlah sedang. Anda mendengarnya dengan benar: untuk orang dewasa, sedikit alkohol dapat membantu melawan demensia dengan menjaga kadar kolesterol dan insulin yang sehat dalam darah. Tapi hati-hati untuk menjaga alkohol dalam jumlah sedang: terlalu banyak alkohol memiliki efek sebaliknya, dan bahkan dapat menyebabkan hilangnya memori (dikenal sebagai "pemadaman").
Langkah 3. Tidur yang cukup
Kabut kelelahan akan mengaburkan kemampuan mental Anda, tetapi pikiran yang cukup istirahat mampu bekerja dengan kemampuan optimalnya.
- Otak kita menyimpan ingatan sehari-hari saat kita tidur, jadi Anda perlu istirahat untuk mengingat detail kehidupan sehari-hari.
- Anda bahkan mungkin mempertimbangkan untuk tidur siang sebentar setelah mempelajari sesuatu yang baru atau penting, untuk membantu menyimpannya dalam memori jangka panjang Anda.
Langkah 4. Gunakan pikiran Anda alih-alih kalkulator
Matematika membantu memperkuat penalaran dan keterampilan pemecahan masalah, dan Anda dapat dengan mudah berlatih, terutama hal-hal sederhana yang dapat Anda jumlahkan dengan mudah di kepala Anda atau di selembar kertas. Banyak orang tidak melakukan pembagian panjang sejak sekolah dasar; mencobanya kapan-kapan.
Saat Anda berada di toko kelontong, cobalah menyimpan total barang di keranjang Anda. Anda tidak perlu menambahkan jumlah yang tepat; membulatkan setiap harga ke dolar terdekat. Ketika Anda sampai ke check-out Anda akan mengetahui seberapa dekat Anda
Langkah 5. Jangan berhenti belajar
Sebuah studi dari Harvard menemukan bahwa pendidikan lanjutan dikaitkan dengan memori yang lebih kuat seiring bertambahnya usia seseorang. Bahkan jika Anda tidak melanjutkan ke perguruan tinggi, Anda dapat melanjutkan pendidikan Anda sendiri sepanjang hidup Anda.
- Pergi ke perpustakaan setempat Anda untuk mendapatkan lebih banyak pengetahuan. Ini adalah tempat yang bagus untuk bersantai, mengumpulkan pikiran, dan fokus untuk belajar. Jika Anda memiliki waktu luang, bawalah buku ke taman atau singgah di restoran keluarga. Itu semua membantu dalam membangun pikiran yang lebih tajam dan lebih baik, dan meningkatkan sikap Anda.
- Ikuti kelas di community college setempat. Kursus terbaik adalah yang menuntut mental dan sosial, seperti fotografi atau quilting. Anda juga akan mendapat manfaat tambahan untuk bertemu orang baru dan menjalin pertemanan baru!
Langkah 6. Lenturkan otot mental Anda
Anda dapat meningkatkan kemampuan mental Anda dalam domain seperti logika, pemecahan masalah, orientasi mental dan proses berpikir korektif dengan mengerjakan teka-teki dan melakukan tugas mental yang sulit. Menantang diri sendiri secara mental dapat membantu meningkatkan keterampilan berpikir rasional Anda, memberi Anda lebih percaya diri dalam memecahkan masalah dalam situasi tertentu.
- Coba teka-teki silang. Orang tua yang melakukan teka-teki silang memiliki skor yang lebih baik pada berbagai tes kognitif daripada mereka yang tidak. Meskipun para peneliti tidak yakin apakah teka-teki menyebabkan kemampuan mental yang lebih baik atau jika orang dengan kemampuan mental yang lebih baik cenderung melakukan lebih banyak teka-teki karena mereka bisa, tidak ada salahnya untuk mencoba!
- Cobalah permainan komputer. Dalam satu penelitian di Harvard, sebuah permainan yang disebut NeuroRacer ditemukan untuk meningkatkan kemampuan peserta lanjut usia untuk melakukan banyak tugas, mempertahankan memori kerja, dan mempertahankan perhatian. Jika Anda tidak ingin bermain game komputer, permainan tradisional seperti bridge dapat merangsang mental.
Langkah 7. Libatkan semua indra Anda
Para ilmuwan telah menemukan bahwa menggunakan semua indra Anda mengaktifkan berbagai bagian otak Anda, yang dapat membantu Anda mempertahankan memori. Dalam satu penelitian, orang-orang diperlihatkan gambar yang disajikan dengan atau tanpa bau, dan ditemukan mampu mengingat gambar dengan bau lebih baik daripada mereka yang tidak.
- Dalam penerapan praktis, ini mungkin berarti menggunakan teknik perhatian penuh untuk memperhatikan pemandangan, bau, rasa, perasaan, dan suara di sekitar Anda dalam situasi tertentu, untuk membantu mengingat peristiwa itu dengan lebih jelas nanti.
- Anda juga dapat mencoba mengisap permen peppermint, karena minyak peppermint telah terbukti membantu membantu ingatan dan kewaspadaan. Masukkan permen mint ke mulut Anda saat Anda membaca informasi baru atau mempelajari sesuatu yang ingin Anda ingat nanti.
Langkah 8. Coba gunakan tangan yang berlawanan untuk melakukan hal-hal sehari-hari
Ini bisa menjadi tantangan nyata, terutama jika Anda mencoba menulis dan mencetak, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk memaksa diri Anda untuk fokus sambil melibatkan kedua sisi otak Anda.
Duduk dan mulailah menulis di selembar kertas menggunakan tangan Anda. Ini mungkin akan dimulai seperti coretan, tetapi Anda akan menjadi lebih sadar akan bahu Anda yang tegang dan mendapatkan lebih banyak kendali seiring waktu. Latihan ini juga digunakan untuk pasien epilepsi
Bagian 2 dari 4: Menjaga Sikap Yang Baik
Langkah 1. Temukan bakat khusus
Tidak peduli apa tahap Anda dalam hidup, setiap orang dapat mempelajari sesuatu yang baru dan mengembangkan bakat atau keterampilan. Mengembangkan keterampilan baru membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda.
- Cobalah olahraga seperti ski atau golf, atau bergabunglah dengan grup paduan suara atau klub komedi amatir. Santai harapan Anda dan jangan berusaha untuk kesempurnaan; hanya bersenang-senang dan bertemu orang-orang sambil memberikan yang terbaik.
- Beberapa keterampilan, seperti belajar bahasa asing atau pengkodean komputer, juga bagus untuk memperkuat ketajaman mental Anda.
Langkah 2. Ekspresikan diri Anda secara kreatif
Kreativitas memiliki lebih dari satu keuntungan dalam hal menjaga pikiran Anda tetap tajam dan menjaga sikap positif: kreativitas memaksa Anda untuk berpikir dan melenturkan otot-otot mental Anda, dan hasil kerja keras Anda dapat memperkuat kepercayaan diri Anda dan membantu Anda menikmati hari-hari Anda. kehidupan.
- Cobalah tangan Anda dalam menulis puisi, menjahit, memainkan alat musik, berkebun, atau melukis. Jika Anda tidak merasa artistik atau kreatif, membuat kue atau menulis di jurnal juga merupakan cara yang bagus untuk mengekspresikan diri Anda yang membutuhkan lebih sedikit keterampilan teknis.
- Cobalah menerapkan pendekatan kreatif untuk tugas sehari-hari seperti berbelanja dengan anggaran terbatas atau membuat resep baru dengan pembatasan diet atau bahan terbatas. Pertahankan sikap yang baik tentang kemampuan Anda untuk menemukan solusi dalam situasi sehari-hari.
Langkah 3. Melayani orang lain
Terutama seiring bertambahnya usia, memberi kembali kepada komunitas Anda dapat memberi Anda rasa tujuan dan identitas yang berkontribusi pada pandangan hidup yang positif dan sikap yang baik terhadap proses penuaan.
Cobalah menyajikan makanan di tempat penampungan tunawisma, menjadi sukarelawan di panti jompo untuk menulis surat bagi penduduk, atau bekerja dengan pemuda atau anak-anak di organisasi berbasis agama setempat. Memiliki pekerjaan sukarela yang dijadwalkan secara teratur dapat membantu Anda berteman dan membantu orang lain
Langkah 4. Membingkai ulang pengalaman Anda
Memang benar bahwa seiring bertambahnya usia, Anda tidak akan dapat melakukan semua yang dapat Anda lakukan ketika Anda masih muda. Tetapi alih-alih melihatnya sebagai kegagalan, buatlah kembali sebagai hal yang wajar, dan fokuskan kembali pada hal-hal yang dapat Anda lakukan.
Membingkai ulang melibatkan melihat situasi Anda saat ini dengan mata segar. Dalam banyak hal, sikap adalah segalanya: Anda dapat membingkai ulang pikiran atau pengalaman negatif untuk menjadikannya positif. Misalnya, Anda mungkin tidak dapat mengingat hal-hal sebaik dulu, tetapi alih-alih melihatnya sebagai kegagalan pribadi atau rasa malu, kenali itu sebagai efek alami dari kehidupan yang dijalani dengan baik
Langkah 5. Berlatihlah bersyukur
Para ilmuwan telah melakukan ratusan penelitian tentang manfaat dari sikap bersyukur, termasuk meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup Anda. Ada beberapa strategi yang bisa Anda coba untuk meningkatkan rasa syukur:
- Tulis surat terima kasih kepada seseorang yang telah membuat perbedaan dalam hidup Anda, dan kirimkan kepada mereka dengan hadiah.
- Luangkan waktu untuk menulis. Setiap hari selama seminggu (atau lebih), tuliskan setidaknya tiga hal yang Anda alami dan Anda syukuri. Mereka bisa besar atau kecil. Tulis bagaimana perasaan Anda. Menjadikan ini sebagai latihan sehari-hari, mungkin menulis setiap malam sebelum tidur, dapat membantu Anda menumbuhkan sikap bersyukur.
Bagian 3 dari 4: Melengkapi Memori Anda
Langkah 1. Tuliskan semuanya
Karena Anda tidak dapat (dan tidak perlu) mengingat semuanya, Anda harus memprioritaskan ruang mental Anda dan menggunakan jalan pintas untuk membantu Anda mengingat hal-hal yang tidak perlu Anda hafal. Menuliskan sesuatu adalah cara penting untuk memastikan bahwa Anda tidak melewatkan janji temu, melupakan obat-obatan, atau hal-hal penting lainnya yang tidak dapat Anda lupakan.
- Cobalah menyimpan catatan Post-it atau papan tulis di kantor dengan tugas dan pengingat harian.
- Gunakan kalender atau perencana untuk melacak acara dan tenggat waktu penting yang akan datang, dan simpan daftar belanjaan untuk dibawa ke toko bahan makanan.
Langkah 2. Ulangi detail penting
Mengulangi hal-hal yang diperintahkan kepada Anda dapat membantu menyalakan jalur di otak Anda untuk memastikan bahwa Anda dapat mengingatnya dengan lebih baik nanti.
- Ketika Anda bertemu seseorang yang baru dan mereka memperkenalkan diri, ulangi nama mereka saat itu juga, dan lagi di akhir percakapan. Anda dapat melakukannya dengan santai: di awal percakapan, katakan, "Senang bertemu denganmu, John." Ulangi lagi di akhir percakapan Anda, "Senang berbicara denganmu, John."
- Ulangi instruksi penting dari dokter Anda, dan jika perlu, tuliskan untuk memastikan Anda mengingatnya dengan akurat.
Langkah 3. Bermeditasi atau berlatih yoga
Dengan belajar menenangkan pikiran dan memusatkan perhatian, Anda dapat meningkatkan kejernihan mental yang memiliki efek positif pada memori dan rentang perhatian Anda.
- Dalam sebuah penelitian, peserta yang berlatih mindfulness selama 20-30 menit setiap hari mendapat skor lebih baik pada tes memori standar daripada mereka yang mengikuti kelas nutrisi.
- Mindfulness adalah praktik meditasi yang melibatkan duduk dan bernapas perlahan sambil berfokus pada sensasi fisik seperti napas Anda bergerak masuk dan keluar. Cobalah bermeditasi dua kali sehari selama 10-20 menit setiap kali.
Bagian 4 dari 4: Menerima Bantuan
Langkah 1. Ketahuilah bahwa Anda mungkin memerlukan bantuan di beberapa titik
Seiring bertambahnya usia, kemampuan mental kita akan menurun apakah kita mencoba mempertahankan pikiran yang tajam atau tidak: itu hanya fakta kehidupan. Penting untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang Anda percayai sehingga seiring bertambahnya usia, Anda dapat memercayai mereka untuk membuat keputusan penting bagi Anda jika diperlukan.
Seiring bertambahnya usia, mereka lebih cenderung mengingat peristiwa yang sebenarnya tidak terjadi. Memiliki orang yang lebih muda yang sudah lama Anda kenal, seperti anak yang sudah dewasa, dapat membantu Anda melengkapi ingatan Anda jika Anda perlu mengingat suatu peristiwa dari tahun-tahun sebelumnya
Langkah 2. Tetapkan wali
Sebelum Anda membutuhkannya, putuskan siapa yang akan menjadi wali Anda ketika dan jika kemampuan mental Anda menurun. Anda harus menyewa pengacara untuk mengajukan dokumentasi yang sesuai ketika saatnya tiba.
- Jika Anda tidak menetapkan wali, pengadilan biasanya akan menunjuk kerabat terdekat Anda, yang bisa berupa saudara laki-laki, saudara perempuan, pasangan, atau anak. Jika Anda memiliki hubungan yang bermasalah dengan siapa pun di dekat Anda (yang sangat umum), masuk akal untuk menunjuk Anda sendiri sehingga keputusan penting ini tidak diserahkan ke pengadilan.
- Tulis surat wasiat yang menunjukkan keinginan terakhir Anda untuk properti dan perawatan akhir hidup Anda. Jika Anda harus kehilangan fungsi mental, kehendak Anda memastikan bahwa tidak ada yang membuat keputusan yang bertentangan dengan apa yang Anda harapkan untuk masa depan Anda dan membuat Anda tetap memegang kendali.
Langkah 3. Buat keputusan kesehatan sekarang
Anda dapat membuat keputusan besar tentang kesehatan dan perawatan masa depan Anda sekarang dan menuliskannya sehingga Anda wali Anda harus mengingat preferensi Anda.
Pengacara Anda akan membantu Anda menavigasi proses, tetapi kemungkinan besar akan merekomendasikan Petunjuk Lanjutan, yang mencakup Surat wasiat, Surat Kuasa atau Proxy (umumnya, tetapi tidak harus, wali Anda), dan preferensi Anda untuk resusitasi dan intubasi (seperti perintah Jangan Resusitasi)
Langkah 4. Mintalah bantuan
Jika Anda merasa mengalami kondisi neurologis seperti Alzheimer atau demensia, hubungi orang yang Anda cintai dan mintalah bantuan. Ada rencana perawatan dan pilihan perawatan kesehatan bagi Anda untuk membantu Anda jika Anda berjuang melawan kondisi ini.
- Gejala Alzheimer dapat dimulai kapan saja, tetapi sebelum usia 65 tahun dikenal sebagai "Alzheimer onset yang lebih muda".
- Adalah normal untuk merasa cemas, takut, atau khawatir jika Anda mengalami peningkatan kehilangan ingatan. Tetapi berbicara dengan anak-anak Anda atau orang yang Anda cintai sekarang dapat membantu Anda memastikan bahwa masa depan Anda aman. Anda dapat menjalani kehidupan yang produktif dan memuaskan bahkan setelah diagnosis.
Tips
- Membaca buku dan koran untuk menambah pengetahuan.
- Bagikan pandangan dan ide Anda dengan orang lain. Bantu orang lain memecahkan masalah mereka dan Anda akan mengalami situasi yang berbeda.
- Berkonsentrasi pada hal-hal yang perlu Anda ingat dengan membuat gambar itu dalam pikiran Anda.
- Bergabunglah dengan klub baru. Mencoba sesuatu yang baru dan berbeda akan memungkinkan pikiran Anda bekerja dengan cara yang berbeda, sehingga pada dasarnya Anda akan menjadi orang yang berpikiran lebih tajam.
- Belajar bahasa baru dianggap oleh banyak orang sebagai latihan yang baik untuk otak Anda. Selain itu, mempelajari bahasa baru dapat membantu prospek kerja Anda di masa depan.
- Penting bagi Anda untuk tetap fokus pada hal-hal baru setiap hari dan tidur yang cukup. Meditasi, yoga, dan diet bergizi membuat Anda merasa rileks, sehat, dan positif.
- Sering membaca. Ini akan membantu Anda meningkatkan keterampilan pemahaman Anda.
- Buat titik merah di dinding dan fokus padanya. Ini pasti akan meningkatkan daya konsentrasi Anda.
- Tidur 7-8 jam setiap hari, sesuai dengan kebutuhan Anda. Jumlah maksimum tidur yang dibutuhkan bervariasi sesuai dengan kelompok usia Anda.
Peringatan
- Hati-hati dengan orang-orang yang mencoba melakukan pemikiran Anda untuk Anda. Namun, tetap buka pikiran Anda untuk nasihat yang baik. Ketika Anda memiliki pikiran yang tajam, Anda akan mengenali nasihat yang baik.
- Jangan menjadi orang yang menyenangkan, karena orang yang salah akan mengambil keuntungan dari Anda. Jika Anda tetap tajam, kemungkinan itu tidak akan terjadi pada Anda.
- Fokus pada apa yang ingin Anda lakukan daripada berfokus pada apa yang orang lain ingin Anda lakukan.
