Memiliki sikap negatif berbahaya bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Semakin lama Anda memiliki pandangan negatif tentang hidup dan diri Anda sendiri, semakin sulit untuk mengubah sikap itu. Tetapi jika Anda bersedia mengubah cara Anda memandang dunia dan diri Anda sendiri, maka ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Anda dapat mulai dengan memeriksa sikap Anda tentang dunia dan tentang diri Anda sendiri, kemudian mulai mencari cara-cara kecil untuk meningkatkan pandangan Anda, dan kemudian bekerja untuk memperbaiki beberapa masalah utama yang Anda miliki dengan dunia dan dengan diri Anda sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memeriksa Sikap Anda
Langkah 1. Tantang keyakinan Anda yang ada
Jika Anda percaya dunia adalah tempat yang buruk, Anda mungkin akan cenderung memiliki sikap negatif. Dengan demikian, jika Anda dapat berupaya mengubah keyakinan Anda tentang dunia, sikap Anda kemungkinan besar akan mengikuti.
- Juga ingat bahwa keyakinan cenderung sangat subjektif dan ada banyak cara untuk melihat hal yang sama. Jadi, cobalah untuk mencari bukti yang bertentangan dengan keyakinan yang Anda pegang.
- Misalnya, jika Anda yakin dunia adalah tempat yang buruk, Anda mungkin menghabiskan beberapa jam untuk meneliti semua cara orang saling membantu pada saat dibutuhkan.
Langkah 2. Periksa ide-ide Anda tentang dunia
Gagasan negatif Anda tentang dunia dapat menyebabkan Anda bertindak dengan cara tertentu dan ini dapat menentukan hasil dari beberapa situasi. Ide-ide negatif Anda bahkan mungkin mulai berbentuk prediksi dan, setiap kali salah satu prediksi Anda menjadi kenyataan, pandangan negatif Anda diperkuat. Ini dikenal sebagai ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.
Contoh dari self-fulfilling prophecy adalah jika Anda berpikir bahwa dunia adalah tempat yang dingin dan kejam sehingga Anda bersikap dingin dan jahat kepada orang-orang. Akibatnya, orang-orang mungkin bersikap dingin dan jahat kepada Anda sebagai balasannya. Anda kemudian dapat menafsirkan tindakan mereka sejalan dengan pandangan Anda tentang dunia, yang memperkuat sikap Anda
Langkah 3. Bertanggung jawab atas sikap Anda
Anda memiliki banyak kendali atas cara Anda berpikir tentang dunia. Cobalah untuk mengingatnya dan menggunakannya untuk keuntungan Anda. Pada akhirnya, Anda bertanggung jawab atas sikap Anda dan tidak dapat menyalahkan cara Anda berpikir pada orang lain atau situasi Anda.
Ingatlah bahwa meskipun Anda kadang-kadang tidak dapat mengubah keadaan Anda, Anda masih dapat mengubah cara Anda bereaksi terhadapnya dengan mengadopsi satu jenis sikap di atas yang lain
Langkah 4. Membingkai ulang fokus Anda
Dalam beberapa hal, sebagian besar realitas bersifat subjektif, seperti apakah Anda menikmati apa yang Anda lakukan atau tidak. Ini sebagian besar tergantung pada pemikiran yang Anda tekankan dan fokuskan.
- Misalnya, jika Anda tidak terlalu menikmati pekerjaan Anda, Anda mungkin berpikir dengan sikap buruk "Ini benar-benar menyebalkan dan tidak ada gunanya."
- Namun, Anda juga dapat mengambil sikap yang lebih positif terhadap situasi yang sama dan berpikir, "Sungguh menakjubkan bahwa saya dapat melakukan tugas dan mendapatkan uang untuk memberi makan diri saya dan keluarga saya. Bayangkan hidup di masa ketika orang harus mencari makanan. dan tidak ada makanan yang dijamin."
Langkah 5. Palsu sampai Anda berhasil
Sebagian, sikap Anda terbentuk ketika Anda melihat diri Anda bertindak dengan cara tertentu. Ini disebut teori persepsi diri, dan ini adalah gagasan bahwa orang menyimpulkan sikap mereka sendiri dengan mempersepsikan perilaku mereka sendiri.
- Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa jika Anda memusatkan perhatian orang pada jumlah kegiatan keagamaan yang mereka ikuti sebelumnya, mereka cenderung melaporkan sikap yang lebih baik terhadap agama.
- Jadi, jika Anda ingin meningkatkan sikap Anda tentang kehidupan dan diri Anda sendiri, Anda dapat mencapainya sebagian dengan berperilaku seperti yang Anda inginkan. "Berpura-pura sampai Anda berhasil" ini bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan sikap Anda.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Kecil
Langkah 1. Tetapkan tujuan yang masuk akal
Menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai adalah cara yang pasti untuk memperkuat sikap negatif tentang dunia; bahwa itu terlalu sulit, itu tidak adil, bahwa arus selalu bekerja melawan Anda, dll. Menetapkan tujuan yang tidak mungkin seperti itu juga dapat membunuh motivasi Anda.
Daripada menetapkan tujuan seperti "Saya akan mendapatkan semua A di sekolah semester ini", cobalah menetapkan tujuan seperti "Saya akan mencoba yang terbaik untuk melakukan yang terbaik di kelas saya"; atau, alih-alih menetapkan tujuan menjadi musisi terkenal, Anda mungkin menetapkan tujuan untuk berlatih musik secara teratur
Langkah 2. Lihat kegagalan sebagai kesempatan untuk belajar
Gagasan bahwa bakat dan keterampilan Anda tidak tetap dan tidak dapat diubah, tetapi bahwa Anda dapat belajar dan tumbuh dari kesalahan Anda adalah ide yang bagus untuk dimanfaatkan. Anda dapat menggunakan kekuatan ide itu untuk menjadi lebih terampil dan berbakat dan positif dalam hidup Anda.
- Dengan melihat kegagalan sebagai kesempatan untuk belajar dan tumbuh, Anda akan cenderung menjadi pesimis dalam menghadapi setiap kekalahan yang menghadang Anda.
- Misalnya, jika Anda tampil buruk di sebuah kertas di sekolah, daripada menyalahkan diri sendiri tentang hal itu dan menyebut diri Anda bodoh, Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri, "Saya benar-benar tidak melakukannya sebaik yang saya inginkan di kertas ini, tetapi saya dapat berbicara dengannya. guru saya dan mencari tahu bagaimana meningkatkan pekerjaan saya untuk waktu berikutnya."
Langkah 3. Tersenyumlah
Jika Anda kesulitan mengadopsi sikap yang lebih positif terhadap kehidupan dan diri Anda sendiri, cobalah memasang wajah bahagia Anda. Paksa diri Anda untuk tersenyum selama beberapa menit setiap hari saat Anda merenungkan hidup dan diri Anda sendiri. Studi menunjukkan bahwa ada hubungan dua arah antara otot-otot wajah dan keadaan emosional seseorang: sementara kita umumnya merasa bahagia dan kemudian tersenyum, kita juga bisa tersenyum dan kemudian merasa bahagia.
Jika Anda ingin membantu tersenyum, coba tempelkan pensil di antara gigi Anda sehingga penghapus mengarah ke salah satu sudut mulut Anda dan ujungnya mengarah ke sudut lainnya; memegang pensil di antara gigi Anda dengan cara ini akan membuat Anda tersenyum
Langkah 4. Lihatlah orang-orang di sekitar Anda
Kami hebat dalam belajar dari orang-orang di sekitar kami. Jadi, dapatkan inspirasi dari tindakan orang-orang di sekitar Anda, apa yang telah mereka lakukan, biografi mereka, atau sekadar kisah hidup orang-orang yang Anda temui. Cobalah untuk mencari kualitas yang unik dan menginspirasi pada setiap orang yang Anda temui.
Ketika Anda menemukan seseorang dengan sikap terhadap kehidupan dan diri sendiri yang sangat Anda kagumi, cobalah untuk mengadopsi aspek sikapnya yang paling Anda sukai
Langkah 5. Pertahankan segala sesuatunya dalam perspektif
Terkadang peristiwa kecil muncul dalam hidup yang mungkin membuat Anda dalam suasana hati yang buruk atau memperkuat sikap negatif atau pesimis dalam diri Anda. Namun, cobalah untuk mengingat bahwa dalam skema besar, peristiwa kecil ini sangat penting.
Misalnya, jika Anda merusak baju favorit Anda saat mencuci pakaian, tanyakan pada diri Anda apakah Anda masih akan kesal dengan hal ini seminggu atau sebulan dari sekarang. Kemungkinan Anda tidak akan melakukannya karena, dalam gambaran yang lebih besar, itu tidak terlalu penting
Langkah 6. Pantau dan singkirkan self-talk negatif
Pembicaraan diri Anda adalah semua kata-kata tak terucap yang melintas di benak Anda. Terkadang cara Anda berbicara kepada diri sendiri mungkin tidak rasional atau didasarkan pada kurangnya informasi yang akurat. Cobalah untuk berhati-hati terhadap self-talk yang negatif dan tidak akurat semacam ini sehingga Anda dapat mengusirnya dari pikiran Anda.
- Misalnya, jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak berharga karena Anda seharusnya sudah menyelesaikan gelar sarjana Anda sekarang, tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan tentang hal ini, seperti:
- Mengapa fakta bahwa Anda tidak menyelesaikan kuliah tepat ketika sebagian besar teman sebaya Anda memang membuat Anda tidak berharga? Mengapa perguruan tinggi harus menentukan harga diri Anda? Apakah apa yang Anda lalui saat tidak kuliah merupakan pengalaman belajar? Apakah itu membantu membentuk siapa Anda hari ini?
- Sebaliknya, gunakan bahasa positif untuk membingkai ulang berbagai hal. Cobalah ini bahkan jika Anda tidak ingin bersikap positif. Daripada mengatakan hal-hal seperti "Saya tidak akan pernah berhasil", bingkai ulang pikiran Anda menjadi lebih positif dengan mengatakan hal-hal seperti "Saya akan mencoba yang terbaik" atau "Saya akan memberikan segalanya".
Metode 3 dari 3: Mengerjakan Masalah Besar
Langkah 1. Maafkan kesalahan orang lain
Tidak ada yang sempurna dan orang-orang akan mengecewakan Anda dari waktu ke waktu. Untuk meningkatkan sikap Anda terhadap kehidupan, cobalah berlatih memaafkan. Dengan memaafkan orang lain, Anda akan melepaskan emosi negatif; melakukannya juga baik untuk kesehatan fisik Anda. Ada beberapa hal yang perlu diingat untuk menumbuhkan sikap memaafkan.
- Setiap orang pasti pernah melakukan kesalahan, termasuk diri Anda sendiri. Cobalah untuk mengingat kapan terakhir kali Anda melakukan sesuatu seperti apa yang dilakukan kepada Anda. Ini akan memudahkan Anda untuk mengambil perspektif orang yang bersalah kepada Anda dan memudahkan Anda untuk memaafkannya.
- Perlakukan pengampunan sebagai sesuatu untuk Anda, dan bukan sebagai hadiah untuk orang yang Anda coba maafkan. Ini adalah sesuatu yang akan membawa Anda kedamaian, dan juga bermanfaat bagi Anda.
- Carilah manfaat tersembunyi dalam pelanggaran. Meskipun ini agak kontroversial, mencoba menemukan hikmahnya, yaitu, mencari kemungkinan cara terluka dapat benar-benar menguntungkan Anda (misalnya, dengan membuat Anda lebih tangguh di masa depan) dapat menjadi cara yang efektif untuk memaafkan seseorang.
- Ingatlah bahwa pengampunan akan membutuhkan waktu; itu bukan sesuatu yang akan terjadi secara instan.
Langkah 2. Jangan merenungkan masalah hidup
Ketika Anda terlalu memikirkan hal-hal yang tidak Anda sukai, kekurangan uang, perasaan bahwa Anda terlalu gemuk, terlalu lemah, atau tidak dihargai, kemungkinan besar Anda hanya akan membawa lebih banyak kemalangan dan ketidakbahagiaan ke dalam hidup Anda. Hal ini dapat terjadi karena ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya di mana Anda berpikir ada sesuatu yang terjadi sehingga menjadi seperti itu, atau karena Anda menjadi depresi dan berpikir bahwa Anda tidak mungkin berubah, atau hanya karena perenungan dapat memicu perasaan negatif.
- Sebaliknya, cobalah untuk fokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda atau pada perubahan menjadi lebih baik.
- Anda juga dapat melawan perenungan dengan melepaskan hal-hal yang telah Anda identifikasi yang berada di luar kendali Anda, atau dengan memikirkan skenario terburuk apa dan bertanya pada diri sendiri apakah Anda dapat bertahan (kemungkinan besar jawabannya adalah ya, yang akan membantu Anda berhenti merenungkannya).
- Misalnya, bayangkan Anda tidak menyukai sesuatu tentang diri Anda yang tidak dapat diubah, seperti seberapa tinggi Anda. Anda dapat melepaskan ini dengan mengingatkan diri sendiri: "karena saya tidak dapat mengubah tinggi badan saya, tidak ada gunanya memikirkannya, jadi saya sebaiknya mengalihkan perhatian saya pada hal-hal dalam hidup saya yang dapat saya ubah, seperti seberapa percaya diri saya bertindak atau selera humor saya."
Langkah 3. Lihatlah ke masa depan
Hindari menghabiskan terlalu banyak waktu di masa lalu, karena waktu itu telah datang dan pergi. Jika Anda kesal tentang sesuatu yang Anda lakukan di masa lalu, Anda dapat bertanya pada diri sendiri bagaimana Anda dapat menggunakan informasi itu untuk memperbaiki masa depan, tetapi selain itu jangan memikirkan masa lalu. Sebaliknya, lihatlah untuk menciptakan masa depan yang Anda inginkan.
- Coba ingatkan diri Anda bahwa peluang besar apa pun yang Anda lewatkan di masa lalu tidak sepenting peluang potensial yang terbentang di depan.
- Juga, ingatlah bahwa masa lalu adalah sesuatu yang tidak dapat Anda ubah, sedangkan Anda dapat mengubah masa depan Anda. Bukankah lebih masuk akal untuk menghabiskan lebih banyak waktu memikirkan apa yang bisa Anda ubah daripada apa yang tidak bisa Anda ubah?
Langkah 4. Kembangkan rasa syukur
Syukur melibatkan bersyukur dan mengakui bahwa ada hal-hal baik di dunia di luar diri kita sendiri. Mempraktikkan rasa syukur baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda, dan dapat meningkatkan hubungan Anda, yang semuanya dapat membantu Anda meningkatkan sikap Anda terhadap kehidupan. Untuk menumbuhkan rasa syukur, Anda dapat:
- Buat jurnal dan tulis beberapa hal setiap hari yang Anda syukuri.
- Tulis dan kirim surat ucapan terima kasih kepada seseorang.
- Fokus pada niat tindakan orang lain dan tidak harus hanya pada hasil yang dihasilkan.
Langkah 5. Latih perhatian penuh
Menjadi sadar adalah mempertahankan kesadaran akan pikiran, perasaan, sensasi, dan lingkungan Anda pada saat itu dan menerimanya tanpa penilaian. Studi menunjukkan bahwa berlatih perhatian dapat menyebabkan kesehatan fisik dan mental yang lebih baik, dan dapat membuat orang menjadi lebih welas asih dan prososial - yang semuanya penting untuk sikap hidup yang lebih baik. Untuk melatih perhatian, Anda dapat:
- Perhatikan baik-baik lingkungan sekitar Anda.
- Dengarkan baik-baik pernapasan Anda.
- Berfokuslah pada sensasi Anda, pemandangan, bau, suara, dll., yang Anda alami.
- Terimalah pikiran dan perasaan Anda tetapi jangan menghakiminya; Anda dapat melakukan ini dengan mengakui bahwa itu nyata, dan kemudian beralih ke sensasi, pikiran, perasaan lain.
Langkah 6. Menjadi sukarelawan dan membantu orang lain
Studi menunjukkan bahwa membantu orang lain, seperti dengan menjadi sukarelawan, dapat membantu menumbuhkan citra diri yang positif. Ini mungkin karena membantu orang lain dapat memberi Anda rasa berharga dan pencapaian.
Cari online atau di koran lokal Anda untuk mencari cara untuk terlibat dalam komunitas Anda
Langkah 7. Terima tubuh Anda
Orang-orang dibombardir dengan citra tubuh yang tidak realistis oleh media. Ini bisa membuat Anda sulit menerima penampilan Anda. Menerima dan mencintai diri sendiri adalah bagian penting untuk meningkatkan sikap Anda terhadap kehidupan. Untuk menerima tubuh Anda dengan lebih baik, Anda dapat:
- Berhentilah berdiet dan makanlah secara normal. Dengan berdiet, Anda mengatakan pada diri sendiri melalui perilaku Anda bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda yang perlu diperbaiki. Alih-alih berdiet, berusahalah untuk makan dengan normal, makan hanya saat lapar, makan seimbang, dan berolahraga serta menjaga kesehatan.
- Fokus pada diri Anda secara keseluruhan, bukan hanya penampilan Anda. Ingatlah bahwa Anda adalah individu unik yang lebih dari sekadar tubuh; Anda memiliki kepribadian, pikiran, sejarah yang unik, dan cara memandang dunia (sikap Anda!).
- Hormati penampilan orang lain; jika Anda mendapati diri Anda menilai orang lain secara negatif dari penampilan mereka, kemungkinan besar Anda juga akan menilai diri Anda sendiri. Cobalah untuk menerima orang sebagai individu yang unik dan ingat bahwa penampilan dapat memiliki dampak otomatis tetapi meragukan pada kesan Anda terhadap orang lain.
