Jika pikiran Anda terasa lamban atau tidak fokus, jangan hanya menunggu "kabut otak" Anda hilang. Alih-alih, aktiflah baik secara fisik maupun mental, dan ambil tindakan untuk melibatkan, membuka, dan memperluas pikiran Anda. Tidak ada "pil ajaib" tunggal untuk meningkatkan ingatan Anda atau meningkatkan ketajaman mental, fokus, atau kreativitas Anda, tetapi membuat perubahan gaya hidup kecil dapat menghasilkan hasil yang besar.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mendukung Memori dan Ketajaman Mental
Langkah 1. Latih otak Anda dengan teka-teki dan permainan
Ada sedikit bukti bahwa game dan aplikasi "peningkat memori" di luar sana dapat secara khusus meningkatkan memori Anda. Konon, menantang dan melatih otak Anda kemungkinan akan mendukung kesehatannya secara keseluruhan. Cobalah aktivitas seperti berikut:
- Teka-teki silang atau Sudoku.
- Permainan kartu atau papan berbasis strategi.
- Permainan kelompok berbasis kuis atau tantangan.
Langkah 2. Carilah kesempatan untuk terus belajar
Jika Anda ingin pikiran Anda tetap tajam, masuk akal untuk menggunakannya sebanyak mungkin. Bertujuan untuk mempelajari sesuatu yang baru setiap hari-berkat teknologi, peluang untuk belajar hampir tak terbatas!
- Belajar bahasa baru, atau belajar memainkan alat musik.
- Mendaftar untuk kelas di pusat komunitas, perpustakaan, atau perguruan tinggi setempat Anda.
- Relawan untuk bekerja dengan anak-anak di komunitas Anda-Anda akan belajar setidaknya sebanyak yang Anda akan ajarkan!
- Baca artikel wikiHow secara acak, atau coba tulis beberapa artikel!
Langkah 3. Pilih aktivitas yang melibatkan beberapa atau semua indra Anda
Aktivitas multi-indera mengaktifkan lebih banyak bagian otak Anda dan mungkin bermanfaat bagi ketajaman mental Anda. Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya melibatkan penglihatan, suara, penciuman, rasa, dan sentuhan dengan setiap aktivitas, tetapi cobalah untuk melibatkan banyak indera bila memungkinkan.
- Misalnya, melakukan pendakian pada hari musim semi dapat melibatkan banyak indra-melihat dan mencium bunga-bunga yang mulai bermekaran, mendengar binatang berlarian, merasakan tetesan air dari pancuran air yang tidak terduga, dan sebagainya.
- Memasak dan memanggang juga merupakan aktivitas multi-indera yang baik.
Langkah 4. Gunakan perangkat mnemonic dan "jalan pintas" lainnya untuk membantu memori Anda
Semakin mudah Anda membuatnya untuk mengingat sesuatu, semakin besar kemungkinan Anda untuk benar-benar mengingatnya! Perangkat mnemonik adalah teknik memori sederhana yang menggunakan pola, gambar, dan alat lain untuk membantu mengingat sesuatu lebih mudah. Coba yang berikut ini:
- Asosiasi. Hubungkan nama atau fakta lain ke gambaran mental yang mudah diingat. Misalnya, gambar 16 topi cerobong asap yang sakit di tempat tidur untuk mengingat bahwa Abraham Lincoln berasal dari Illinois ("sakit") dan merupakan presiden AS ke-16.
- Memotong. Pisahkan informasi yang lebih besar menjadi bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Misalnya, bagi nomor ID siswa Anda (20011492609) menjadi "potongan" yang dapat Anda kaitkan dengan hal-hal lain-seperti film favorit paman Anda ("2001"), Christopher Columbus ("1492"), dan nomor rumah Anda sebagai seorang anak (“609”).
- Akronim dan akrostik. Contoh terkenal termasuk "Roy G. Biv" untuk mengingat warna pelangi (merah, oranye, kuning, hijau, biru, nila, ungu) dan "Setiap anak baik baik-baik saja" untuk mengingat baris pada staf musik treble (EGBDF).
Langkah 5. Bangun dan pertahankan hubungan sosial dengan orang lain
Menjadi terisolasi secara sosial dapat menyebabkan penurunan mental, sementara tetap aktif secara sosial dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap segar. Berinteraksi dengan orang lain melatih otak Anda, meningkatkan suasana hati Anda, dan menawarkan dorongan untuk terlibat dalam aktivitas peningkatan otak lainnya.
Bergabunglah dengan klub, menjadi sukarelawan, pergi keluar dengan teman-teman, atau lakukan sejumlah kegiatan lain untuk tetap aktif secara sosial. Jika Anda tidak dapat berinteraksi secara sosial dengan orang lain secara langsung, gunakan teknologi-seperti panggilan telepon, obrolan video, dan media sosial-untuk terhubung dengan mereka
Langkah 6. Percaya pada diri sendiri dan kemampuan Anda untuk belajar dan tumbuh
Bisakah sikap positif membantu menjaga pikiran Anda tetap segar? Sulit untuk mengatakan dengan pasti, tetapi tentu saja tidak ada salahnya! Percayalah bahwa Anda dapat membuat keputusan yang bijak dan seringkali sederhana untuk membantu daya ingat dan ketajaman mental Anda.
- Anda mungkin ingin mengingatkan diri sendiri dengan tenang: “Saya memilih untuk jogging dan melakukan 30 menit pelajaran bahasa Prancis hari ini untuk membantu menjaga pikiran saya tetap tajam.”
- Jangan menjual diri Anda pendek! Rangkullah peluang untuk tumbuh dan belajar.
Metode 2 dari 4: Mempertahankan Fokus Anda
Langkah 1. Makan camilan sehat dan minum segelas air
Anda mungkin lebih mungkin menemukan pikiran Anda mengembara atau mengalami "kabut otak" jika tubuh Anda bahkan sedikit mengalami dehidrasi atau kekurangan nutrisi. Saat Anda merasa tidak fokus, istirahatlah sejenak. Minum segelas air dan nikmati camilan bergizi, lalu lihat apakah Anda bisa fokus lebih efektif.
- Pilihlah camilan sehat seperti segenggam kacang dan buah kering atau beberapa batang wortel dan seledri. Camilan yang tidak sehat tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
- Minuman apa pun akan menghidrasi Anda, tetapi air adalah pilihan ideal.
Langkah 2. Jalan-jalan di alam saat Anda merasa tidak fokus
Sulit untuk mengatakan dengan tepat mengapa, tetapi keluar ke alam tampaknya benar-benar membantu dengan fokus mental. Sedikit udara segar dan sinar matahari tentu bisa membantu, dan pengalaman multi-indera yang ditawarkan alam juga dapat merangsang pikiran Anda dan membantunya untuk fokus.
- Mengambil istirahat cepat apa pun adalah ide yang bagus ketika Anda merasa tidak fokus, dan jalan-jalan singkat di alam adalah salah satu pilihan istirahat yang paling sehat dan menyegarkan di luar sana.
- Saat Anda berada di alam, cobalah untuk menikmati semuanya. Dengarkan burung-burung. Saksikan lebah bergerak dari bunga ke bunga. Rasakan angin sepoi-sepoi di pipimu. Berfokus di sini dapat membantu Anda lebih fokus di kantor!
Langkah 3. Tidur siang sebentar sehingga Anda dapat mengisi ulang dan memfokuskan kembali
Ini fakta sederhana: sulit untuk fokus ketika Anda lelah. “Power nap” selama 20 menit mungkin cukup untuk menghilangkan “kabut otak” Anda dan mengembalikan fokus Anda. Cobalah untuk menemukan tempat tidur siang yang nyaman alih-alih menjatuhkan kepala Anda ke meja Anda!
Jika Anda sering tidak fokus dan merasa perlu tidur siang, Anda mungkin tidak cukup tidur di malam hari. Jadikan prioritas untuk meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur Anda
Langkah 4. Gunakan aroma jeruk atau kebisingan sekitar untuk meningkatkan fokus
Sulit untuk menemukan bukti ilmiah yang jelas di sini, tetapi mungkin saja aroma jeruk dapat membantu meningkatkan fokus. Coba gunakan diffuser minyak esensial dengan lemon atau aroma jeruk lainnya dan lihat apakah itu membantu. Paling tidak, “ruang berpikir” Anda pasti akan lebih wangi!
Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa keheningan mutlak adalah yang terbaik untuk membantu Anda fokus, mungkin saja kebisingan sekitar yang rendah, seperti duduk di kedai kopi yang tenang atau memutar musik klasik ringan, dapat meningkatkan kejernihan mental dan kreativitas. Cobalah beberapa pengaturan berbeda dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda
Metode 3 dari 4: Memacu Kreativitas
Langkah 1. Rangkullah anak batin Anda dan bayangkan dengan bebas
Anda mungkin menghambat kreativitas Anda karena Anda takut terlihat atau merasa konyol. Sebaliknya, bertingkahlah seperti anak kecil lagi dan biarkan imajinasi Anda menjadi liar! Semakin Anda membiarkan kreativitas Anda mengalir dengan bebas, semakin besar kemungkinan Anda akan menemukan jenis ide, kreasi, atau solusi yang Anda harapkan.
- Alih-alih terlibat dalam "perenungan cemas" seperti yang sering dilakukan orang dewasa, lakukan "perbuatan gembira" seperti anak kecil.
- Saat Anda melakukan brainstorming atau membiarkan pikiran Anda berkeliaran dengan bebas, tidak ada yang namanya ide buruk. Setiap percikan kecil kreativitas membantu mengarah ke yang lain.
Langkah 2. Terhubung dengan orang-orang yang berbeda dari Anda
Berinteraksi dengan orang-orang yang memiliki latar belakang dan perspektif berbeda menantang asumsi Anda dan membuka pikiran Anda terhadap kemungkinan baru. Menjadi bagian dari tim yang beragam dapat meningkatkan kreativitas kelompok Anda, dan juga dapat bermanfaat bagi pikiran kreatif individu Anda.
Semakin dalam interaksi Anda dengan orang-orang yang berbeda dari Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk meningkatkan kreativitas Anda
Langkah 3. Tulis, buat sketsa, atau corat-coret impuls kreatif Anda
Lebih terlibat secara fisik dalam proses kreatif Anda dapat melibatkan indra Anda lebih penuh dan menginspirasi lebih banyak pemikiran di luar kotak. Menuliskan ide-ide Anda di buku catatan mungkin lebih nyata dan menarik daripada mengetiknya di laptop, misalnya, meskipun harus dikatakan bahwa dorongan kreatif setiap orang itu unik.
Apa pun yang paling cocok untuk Anda, cobalah untuk menjadikan kreativitas sebagai aktivitas-terlibatlah sepenuhnya, bukan pasif
Langkah 4. Pikirkan saat Anda berjalan daripada duduk
Ada beberapa bukti bahwa berjalan sambil berpikir-baik di dalam maupun di luar ruangan-dapat memacu kreativitas yang lebih besar. Alasan mengapa ini mungkin tidak jelas, tetapi mungkin ada hubungannya dengan menjadi lebih aktif terlibat-baik secara mental dan fisik-dengan proses kreatif Anda.
- Berjalan juga dapat melepaskan ketegangan dan meningkatkan relaksasi, yang tentunya dapat membantu meningkatkan kreativitas.
- Alih-alih mengurung diri di kamar sampai Anda menemukan ide hebat berikutnya, cobalah berjalan-jalan di sekitar lingkungan. Pastikan untuk tidak terlalu asyik dengan kreativitas sehingga Anda lupa untuk melihat ke mana Anda akan pergi!
Metode 4 dari 4: Menjaga Otak Anda Sehat
Langkah 1. Makan makanan yang sehat untuk mendukung kesehatan otak
Kesehatan otak Anda terkait dengan kesehatan Anda secara keseluruhan. Memilih pola makan yang sehat adalah salah satu cara terbaik untuk mendukung kesehatan otak dan berpotensi mendukung kesegaran mental. Bertujuan untuk hal-hal berikut saat Anda merencanakan diet Anda:
- Makan lebih banyak buah dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Beberapa makanan mungkin memiliki manfaat “peningkatan otak” tertentu, termasuk sayuran hijau, ikan berlemak, kenari, beri, teh, dan kopi.
- Kurangi gula tambahan, lemak tidak sehat, dan makanan olahan.
Langkah 2. Tetap aktif secara fisik untuk mendapatkan manfaat dari semua aspek kesehatan Anda
Memilih pola makan yang sehat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah pilar kembar dari pilihan gaya hidup sehat. Meskipun melakukan keduanya tidak dapat menjamin kesegaran mental, Anda akan memberi diri Anda kesempatan terbaik dengan memperhatikan kesehatan Anda secara serius.
Rata-rata orang dewasa harus melakukan 150+ menit latihan kardiovaskular intensitas sedang (seperti jalan cepat atau berenang) per minggu, serta 2+ sesi latihan kekuatan per minggu. Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang ada atau tidak aktif
Langkah 3. Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur berkualitas tinggi setiap malam
Kurang tidur jelas menghambat kesegaran mental dalam jangka pendek, dan mungkin juga memiliki dampak negatif jangka panjang. Tidur sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, jadi jadikan tidur malam yang nyenyak sebagai prioritas.
- Kebanyakan orang dewasa harus tidur sekitar 8 jam per malam.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan ikuti rutinitas waktu tidur yang konsisten untuk membantu Anda tidur lebih lama dan lebih baik.
- Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda secara konsisten mengalami kesulitan tidur nyenyak di malam hari.
Langkah 4. Berhenti merokok dan batasi asupan alkohol Anda
Merokok buruk bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesehatan otak Anda dalam berbagai cara, dan tentu saja tidak dapat membantu Anda menjaga pikiran Anda tetap segar. Demikian pula, sementara asupan alkohol terbatas mungkin baik-baik saja, minum terlalu banyak berbahaya bagi kesehatan Anda dan cenderung bekerja melawan kesegaran mental.
- Jangan merasa seolah-olah Anda harus melakukannya sendiri untuk berhenti merokok. Ada banyak perawatan yang tersedia, jadi konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana yang dapat bekerja untuk Anda.
- Bertujuan untuk memiliki 1 atau lebih sedikit minuman beralkohol per hari. Jika Anda memiliki masalah dengan konsumsi alkohol berlebih, hubungi dokter Anda untuk mendapatkan panduan.
