Sikap adalah penilaian berdasarkan penilaian yang dibuat tentang seseorang, objek, atau peristiwa. Sikap sering kali diturunkan dari pengalaman, keyakinan, atau emosi masa lalu seseorang. Misalnya, Anda mungkin tidak menyukai pizza karena Anda keracunan makanan setelah makan pizza di masa lalu. Mengubah sikap Anda melibatkan mengubah cara Anda menilai dunia di sekitar Anda. Untuk mengubah atau meningkatkan sikap Anda, Anda perlu menilai apa yang memengaruhi penilaian Anda. Kemudian, carilah informasi yang dapat mengubah penilaian itu, yang akan mengarah pada pandangan yang lebih baik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Penyesuaian Sikap
Langkah 1. Identifikasi sikap apa yang perlu diubah
Memiliki pemahaman yang jelas tentang apa yang perlu diubah. Menetapkan tujuan adalah kunci sukses dalam usaha apa pun. Anda perlu melakukan evaluasi diri yang jujur dan mendalam. Ini akan membantu Anda menunjukkan dengan tepat sifat mana yang perlu ditingkatkan atau diubah.
Langkah 2. Kaji mengapa Anda ingin meningkatkan sikap Anda
Motivasi Anda untuk berubah secara langsung memengaruhi kemampuan Anda untuk berubah. Dengan demikian, Anda perlu mau mengubah sikap Anda untuk memperbaikinya dan harus mempersiapkan diri untuk berperan aktif dalam proses ini.
Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda ingin meningkatkan sikap Anda tentang orang, objek, atau peristiwa tertentu. Apakah keputusan Anda untuk melakukannya dipengaruhi secara eksternal? Misalnya, apakah atasan Anda datang kepada Anda dan meminta perubahan sikap? Atau pernahkah seorang teman mengatakan bahwa sikap Anda mengecewakan mereka? Oleh karena itu, memiliki motivasi sendiri untuk meningkatkan sikap adalah penting. Memanfaatkan motivasi internal menghasilkan lebih banyak kegembiraan dan kreativitas, yang mengarah pada hasil yang lebih baik
Langkah 3. Cobalah membuat jurnal untuk memfasilitasi refleksi diri
Ketika mencoba meningkatkan sikap Anda tentang seseorang, objek, situasi, atau peristiwa, Anda perlu memeriksa apa yang memengaruhi sikap Anda. Apa yang menjadi dasar penilaian nilai Anda? Apa yang ingin Anda capai dengan menyesuaikan sikap Anda. Menulis jurnal penting untuk refleksi diri. Ini dapat membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih jelas, membuat keputusan yang lebih kuat dan lebih bijaksana, dan membantu Anda terlibat dalam perawatan diri. Ini sangat terkait dengan peningkatan kesejahteraan mental dan suasana hati Anda. Berikut adalah beberapa pertanyaan bagus untuk membantu Anda memulai jalur refleksi diri ini:
- Akankah meningkatkan sikap saya membuat saya merasa lebih baik tentang orang atau peristiwa ini? Apakah itu akan meredakan emosi yang tidak nyaman?
- Akankah meningkatkan sikap saya memastikan komunikasi yang lebih baik dengan orang lain? Atau akankah orang-orang memandang saya dengan lebih baik? Apakah ini memungkinkan saya untuk bekerja lebih efektif dengan kelompok atau orang ini?
- Akankah meningkatkan sikap saya membantu saya mencapai tujuan atau mengubah sesuatu tentang acara tersebut?
- Apa yang memengaruhi penilaian saya tentang orang, peristiwa, atau objek ini?
- Apakah saya memiliki pengalaman serupa di masa lalu? Apa itu? Bagaimana dengan pengalaman negatif?
- Emosi apa yang saya miliki di sekitar penilaian saya? Apakah saya kesal, marah, cemburu, dll? Apa alasan dari perasaan ini?
- Apakah ada keyakinan tertentu yang mempengaruhi sikap saya (penilaian)? Jika demikian, apa itu? Bagaimana kepercayaan ini terhubung dengan sikap saya tentang orang, peristiwa, atau objek tertentu ini? Apakah keyakinan saya ditantang? Apakah keyakinan ini terbuka untuk evaluasi atau augmentasi?
Langkah 4. Visualisasikan bagaimana sikap yang lebih baik akan memengaruhi hidup Anda
Teknik visualisasi adalah cara membayangkan atau melihat tujuan Anda terwujud. Mereka dapat membantu meningkatkan komitmen Anda terhadap tujuan tersebut. Atlet, seperti Usain Bolt, pengusaha papan atas, dan pendidik karir mendukung teknik visualisasi. Teknik visualisasi membantu mengaktifkan alam bawah sadar kreatif Anda. Ini dapat membantu Anda dalam mengembangkan strategi untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Ini juga membantu Anda tetap fokus, termotivasi, dan memprogram otak Anda untuk menyadari sumber daya yang Anda perlukan untuk berhasil. Jadi, jika Anda ingin memperbaiki sikap Anda, bayangkan seperti apa jadinya jika Anda berhasil. Apa yang akan terjadi jika Anda mulai memiliki sikap positif terhadap orang tertentu? Atau jika Anda mulai lebih merangkul pekerjaan Anda?
- Untuk terlibat dalam visualisasi, duduklah dalam posisi yang nyaman dan tutup mata Anda. Kemudian bayangkan, dengan sedetail mungkin (seperti mimpi yang sangat jelas) apa yang akan Anda lihat jika Anda berhasil mengubah sikap Anda. Bayangkan Anda melihat hasilnya dengan mata kepala sendiri.
- Mungkin selama teknik ini, Anda melihat diri Anda benar-benar menjadi ramah dan bahkan makan siang dengan orang yang sebelumnya Anda anggap negatif. Atau mungkin Anda membayangkan diri Anda mendapatkan promosi setelah Anda mulai berpikir lebih positif tentang pekerjaan Anda dan menemukan cara untuk menjadi lebih efisien.
- Anda juga dapat menambahkan beberapa afirmasi positif untuk mendukung teknik visualisasi Anda. Sebuah penegasan membangkitkan pengalaman sudah memiliki apa yang Anda inginkan, namun dalam waktu sekarang. Misalnya, "Saya bangun di pagi hari dan berharap untuk pergi bekerja. Saya senang dengan proyek baru yang saya mulai dengan dukungan dari bos saya." Ulangi afirmasi ini beberapa kali sehari dan Anda akan merasa lebih terarah dan termotivasi pada tujuan.
Langkah 5. Kumpulkan lebih banyak informasi
Untuk meningkatkan sikap Anda, Anda perlu menantang penilaian Anda saat ini tentang orang, peristiwa, atau objek. Untuk melakukannya, Anda memerlukan informasi tambahan. Meningkatkan sikap Anda mengharuskan Anda untuk mencari informasi alternatif yang akan mempengaruhi penilaian Anda. Pengumpulan informasi mungkin melibatkan berbicara dengan orang-orang, merenungkan apa yang sudah Anda ketahui dengan mata yang lebih dekat ke detail atau melakukan penelitian tambahan.
- Misalnya, jika Anda diharuskan menghadiri jamuan kerja dan sekarang mengerti bahwa Anda kesal karena harus melewatkan pertandingan bisbol putra Anda, Anda dapat mencari informasi tambahan tentang jamuan kerja. Pikirkan tentang mengapa makan malam itu penting dan apa yang diyakini perusahaan telah mereka capai dengan makan malam wajib.
- Untuk mengumpulkan informasi ini, Anda dapat berbicara dengan kolega atau manajer Anda, melakukan penelitian tentang perusahaan Anda, atau menggunakan sumber daya, seperti memo tentang makan malam. Mencari sumber informasi baru seperti ini dapat memberi tahu Anda bahwa makan malam berfungsi sebagai program mentoring untuk rekan muda dan dapat memberikan peningkatan karir dan promosi. Mengetahui informasi ini dapat membantu Anda merasa lebih positif tentang makan malam.
Langkah 6. Pertimbangkan hal-hal yang telah Anda abaikan
Aspek lain dari pengumpulan informasi berarti mempertimbangkan hal-hal yang mungkin telah Anda abaikan atau lewatkan di masa lalu. Terkadang kita mengalami visi terowongan dan hanya bisa fokus pada satu hal yang kita lihat atau yang membangkitkan respons tertentu dari kita. Namun, mundur selangkah dan lihat konteks yang lebih besar. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi informasi baru yang mungkin telah Anda abaikan dan yang dapat membantu Anda dalam membentuk kembali sikap Anda.
Misalnya, jika Anda memiliki sikap negatif tentang orang tertentu karena Anda mengalami pertemuan pertama yang tidak nyaman, Anda dapat memperluas pandangan Anda tentang orang tersebut dengan mencari informasi yang mungkin tidak penting bagi Anda sebelumnya. Memahami lebih banyak tentang orang tersebut dapat memberi Anda gambaran yang lebih besar tentang siapa dia, yang dapat mengubah penilaian negatif awal Anda tentang dia, sehingga secara efektif mengubah dan meningkatkan sikap Anda
Langkah 7. Percaya pada perubahan
Salah satu faktor terpenting dalam mengubah sikap Anda adalah percaya bahwa Anda sebenarnya dapat membuat perubahan yang diperlukan. Banyak kali kita hanya menganggap sikap kita alami dan merupakan bagian penting dari diri kita sendiri dan dengan demikian tidak dapat diubah. Namun, jika Anda tidak percaya bahwa Anda dapat mengubah sikap Anda, maka Anda tidak akan bisa. Anda juga tidak akan memulai dari awal, cepat menyerah, atau hanya berusaha dengan setengah hati.
Salah satu cara untuk percaya pada kemungkinan perubahan dan peningkatan adalah dengan mengingat contoh-contoh lain di mana Anda telah meningkatkan kehidupan Anda. Mungkin ketika Anda di sekolah, Anda memutuskan bahwa Anda akan memiliki sikap yang lebih baik tentang pendidikan Anda dan berusaha lebih keras. Dan hasilnya adalah peningkatan IPK (nilai rata-rata). Cobalah untuk menemukan sebanyak mungkin pengalaman atau waktu ketika Anda membuat tujuan untuk berubah dan berhasil. Ini adalah cara terbaik untuk menanamkan kepercayaan pada diri sendiri
Metode 2 dari 3: Merangkul Sikap Positif
Langkah 1. Biarkan semuanya berjalan
Bertahan, khawatir, dan resah dapat membantu berkontribusi pada sikap negatif dan berdampak buruk pada kesehatan mental Anda. Sebaliknya, sadarilah bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya. Anda tidak dapat mengontrol bahwa orang lain mendapat promosi atas Anda. Apa yang dapat Anda kendalikan adalah bagaimana peristiwa itu memengaruhi sikap Anda dan bagaimana Anda meresponsnya. Minimalkan ruang untuk hal-hal negatif dengan melepaskan apa yang tidak dapat Anda kendalikan. Lanjutkan dan cobalah untuk tidak membiarkan hal-hal itu merusak pandangan umum Anda tentang kehidupan.
- Salah satu cara untuk melepaskannya adalah dengan mencoba menghindari pemikiran bahwa Anda secara pribadi telah dipilih untuk penderitaan, rasa sakit, kesedihan, dll. Sebagian besar waktu, kehidupan merupakan serangkaian keadaan dan peristiwa yang tidak ada hubungannya dengan kita secara individu.. Cobalah untuk tidak menganggap diri Anda sebagai korban. Melihat diri Anda sebagai korban akan membuat Anda berpikir berulang kali tentang emosi negatif yang Anda alami.
- Ingatlah bahwa hidup adalah untuk hidup, bukan tinggal.
Langkah 2. Identifikasi kualitas dan pencapaian terkuat Anda
Fokus pada kekuatan Anda untuk membantu menciptakan pengalaman dan sikap emosional yang lebih positif. Ini juga memberi Anda reservoir positif pada saat-saat ketika Anda mungkin mengalami lebih banyak sikap negatif. Pada gilirannya, ini akan membuat penanganan kesulitan lebih mudah.
Pertimbangkan untuk menuliskan pencapaian dan atribut positif Anda dalam buku harian atau jurnal Anda. Anda dapat menulis dengan gaya bebas atau membuat daftar kategori yang berbeda. Lihat latihan ini sebagai tidak pernah berakhir. Selalu tambahkan ke daftar saat Anda melakukan hal-hal baru, seperti lulus dari sekolah, menyelamatkan anak anjing, atau mendapatkan pekerjaan pertama Anda
Langkah 3. Lakukan hal-hal yang Anda sukai
Cara lain untuk membangun cadangan pengalaman positif adalah dengan menyediakan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Jika Anda menyukai musik, sisihkan waktu untuk mendengarkan album favorit Anda. Orang lain suka memiliki waktu untuk membaca setiap malam di lingkungan yang santai. Anda juga dapat melakukan aktivitas fisik favorit Anda, baik itu jalan-jalan sore, yoga, atau olahraga tim.
Tetap aktif melakukan hal-hal yang membuat Anda senang. Ini adalah cara yang bagus untuk mempertahankan sikap positif dan sehat
Langkah 4. Berhenti sejenak dan renungkan hal-hal baik
Setiap hari luangkan 10 menit untuk menulis di jurnal Anda tentang pengalaman positif apa pun yang Anda miliki. Ini memberi Anda kesempatan untuk meninjau dan merenungkan hari itu dan untuk mencari hal-hal positif, bahkan jika itu mungkin hal-hal kecil. Ini dapat mencakup hal-hal yang membuat Anda bahagia, bangga, terpesona, bersyukur, tenang, puas, atau senang. Mengalami kembali emosi positif dapat membantu Anda menyesuaikan perspektif Anda pada saat-saat negatif.
Misalnya, renungkan rutinitas pagi Anda untuk mengidentifikasi apakah ada saat-saat di mana Anda merasa sangat bahagia. Mungkin Anda menikmati matahari terbit atau berinteraksi ramah dengan sopir bus atau mungkin itu adalah tegukan pertama dari secangkir kopi Anda
Langkah 5. Tunjukkan rasa terima kasih
Pastikan juga meluangkan waktu untuk mengakui rasa terima kasih Anda atas semua hal yang Anda miliki dalam hidup Anda. Syukur berkorelasi kuat dengan optimisme. Mungkin seseorang melakukan sesuatu yang baik untuk Anda, seperti membayar kopi atau merapikan tempat tidur. Ini bisa berupa hal-hal kecil, seperti rasa terima kasih atas pasangan Anda yang merapikan tempat tidur. Anda mungkin juga bangga dengan cara Anda menyelesaikan tugas.
Anda bahkan bisa membuat "jurnal syukur". Itu adalah buku catatan yang khusus ditujukan untuk hal-hal yang Anda senangi dan syukuri setiap hari. Menuliskan hal-hal sering membantu memantapkannya lebih ke dalam kesadaran kita. Memiliki catatan tertulis berarti Anda akan memiliki sesuatu untuk dikonsultasikan saat Anda membutuhkan dorongan rasa syukur
Langkah 6. Membingkai ulang momen dan sikap negatif
Pertimbangkan pikiran atau pengalaman negatif yang Anda alami. Kemudian, cobalah untuk membingkai ulang mereka dengan cara di mana Anda bisa mendapatkan emosi positif (atau setidaknya netral) dari pengalaman ini. Tindakan pembingkaian ulang ini merupakan salah satu pilar dari sikap positif.
- Misalnya, rekan kerja baru mungkin menumpahkan kopi pada Anda. Alih-alih marah dan menilai bahwa dia kikuk atau bodoh, pikirkanlah dari sudut pandangnya. Itu kecelakaan dan dia mungkin malu. Alih-alih mengembangkan sikap negatif terhadapnya, sampaikan insiden itu sebagai satu kali saja. Bahkan mungkin membuat lelucon tentang betapa hebatnya "pemecah kebekuan" itu untuk hari pertamanya.
- Membingkai ulang pikiran dan pengalaman Anda tidak berarti menganggap semuanya baik-baik saja. Sebaliknya, itu berarti tidak membiarkan hal negatif menguasai Anda. Ini akan membantu Anda menemukan pendekatan yang lebih positif terhadap kehidupan secara umum.
Langkah 7. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain
Sifat kompetitif kita sebagai manusia berarti bahwa kita memiliki kecenderungan untuk membandingkan diri kita dengan orang lain. Anda dapat membandingkan penampilan, gaya hidup, atau sikap umum Anda dengan kualitas-kualitas itu pada orang lain. Ketika kita membandingkan diri kita dengan orang lain, kita cenderung hanya melihat sisi negatif dari diri kita sendiri dan hanya sisi positif dari orang yang kita bandingkan. Jauh lebih sehat dan lebih realistis untuk mengakui kekuatan kita. Kuncinya adalah tidak membandingkan dan hanya menerima siapa diri Anda. Menerima diri sendiri memberi Anda kekuatan untuk mengendalikan pikiran, sikap, dan kehidupan Anda sendiri secara lebih umum. Ini akan membantu Anda membuat kesimpulan yang tidak terlalu subjektif tentang perilaku orang lain.
Setiap orang berbeda. Jadi, ada sedikit alasan untuk menilai diri sendiri berdasarkan standar orang lain. Anda mungkin menikmati hal-hal yang tidak dinikmati orang lain dan mengambil jalan hidup yang berbeda
Langkah 8. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Jika Anda ingin meningkatkan sikap Anda, maka Anda perlu mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan mendorong sikap yang lebih positif. Orang-orang yang Anda habiskan bersama - keluarga, teman, pasangan, rekan kerja - berdampak pada cara Anda memandang hal-hal yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jadi selalu pastikan bahwa orang-orang ini berbagi getaran positif Anda, dan mengangkat Anda daripada menjatuhkan Anda. Dukungan sosial ini dapat membantu memperkuat Anda ketika Anda merasa diri Anda mengalami sikap negatif.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengalami tekanan hidup yang besar dapat menavigasi cobaan lebih mudah dengan jaringan teman dan keluarga yang dapat mereka andalkan. Habiskan waktu Anda dengan orang-orang yang merupakan kekuatan positif dalam hidup Anda. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda merasa dihargai, dihargai, dan percaya diri. Biarkan orang-orang ini mendorong Anda untuk menjadi diri Anda yang terbaik.
- Hindari individu yang negatif dan yang memberi makan pikiran dan penilaian negatif Anda. Ingat, negativitas melahirkan negativitas. Cobalah meminimalkan kontak Anda dengan orang-orang negatif dalam hidup Anda. Ini membantu menumbuhkan sikap yang umumnya positif.
Metode 3 dari 3: Membuat Penyesuaian Fisik untuk Meningkatkan Sikap
Langkah 1. Nilai kondisi fisik Anda saat ini
Kondisi fisik Anda memengaruhi kondisi mental dan sikap emosional Anda. Perhatikan baik-baik rutinitas Anda sehari-hari. Putuskan apakah menyesuaikan pola tidur, aktivitas fisik, atau kebiasaan diet harian Anda dapat bermanfaat untuk meningkatkan sikap Anda.
Langkah 2. Berolahraga setiap pagi
Olahraga harian dan aktivitas fisik, bila dilakukan setiap pagi, dapat membantu Anda mengeluarkan energi berlebih. Ini akan membuat Anda kurang tegang dan lebih menyenangkan sepanjang hari. Olahraga melepaskan endorfin, yang mengarah pada perasaan bahagia dan kesejahteraan secara keseluruhan. Selain itu, olahraga setiap hari dapat membantu Anda meningkatkan citra tubuh Anda. Ini juga mengarah pada tingkat harga diri dan harga diri yang lebih tinggi.
Berjalan, jogging, atau berlari di pagi hari adalah cara yang bagus untuk melakukan aktivitas fisik dan menurunkan stres Anda secara keseluruhan
Langkah 3. Tingkatkan interaksi sosial Anda
Bahkan interaksi sosial kecil atau biasa memiliki dampak positif pada kesehatan mental orang. Cobalah untuk terlibat dengan orang lain sepanjang hari. Ini akan meningkatkan sikap dan pandangan mental Anda.
Interaksi sosial secara alami berdampak pada pelepasan serotonin di otak manusia. Serotonin akan mempengaruhi peningkatan suasana hati dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan
Langkah 4. Dapatkan lebih banyak sinar matahari
Manusia memperoleh vitamin D dari paparan sinar matahari. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelelahan, pikiran negatif dan sikap mental yang buruk pada beberapa orang. Bahkan 15 menit sehari di bawah sinar matahari atau di bawah sinar matahari dapat memiliki efek positif pada kondisi mental Anda.
Langkah 5. Perbaiki kebiasaan makan Anda
Sulit untuk tetap positif dan memiliki watak ceria jika Anda tidak makan dengan benar. Studi menunjukkan bahwa orang dengan kebiasaan diet yang lebih baik cenderung melihat perbaikan dalam sikap mental mereka secara keseluruhan. Sebaliknya, individu yang memiliki kebiasaan makan yang buruk cenderung lebih cepat marah, tidak mudah didekati, dan lebih mudah tersinggung. Cobalah makan lebih sehat untuk melihat apakah itu berdampak pada mental atau sikap emosional Anda.
- Pastikan Anda memasukkan berbagai macam makanan dari semua kelompok makanan yang relevan dalam diet Anda, termasuk daging, ikan, sayuran, buah-buahan, susu, dan gandum.
- B-12, yang terdapat dalam berbagai daging merah dan sayuran berdaun hijau, telah menunjukkan hubungan positif dengan kebahagiaan dan kesehatan mental secara keseluruhan.
Langkah 6. Luangkan lebih banyak waktu di sekitar hewan
Penelitian telah menegaskan bahwa menghabiskan waktu di sekitar hewan dapat menurunkan tingkat stres Anda secara keseluruhan. Ini dapat meningkatkan kondisi emosional dan mental Anda. Bahkan interaksi singkat dengan hewan dapat meningkatkan sikap Anda.
Langkah 7. Terlibat dalam meditasi atau teknik relaksasi
Stres dapat menumpuk sepanjang hari, berdampak negatif pada sikap mental Anda terhadap dunia di sekitar Anda. Karena itu, akan sangat membantu jika Anda melakukan meditasi atau latihan relaksasi setiap malam untuk membantu Anda bersantai.
Langkah 8. Dapatkan jumlah tidur yang disarankan
Terlalu banyak tidur atau kurang tidur memiliki kemampuan untuk berdampak negatif pada kondisi mental dan pandangan emosional Anda. Tetapkan rutinitas tidur harian dan cobalah untuk menaatinya. Kebanyakan peneliti setuju bahwa 7 sampai 8 jam tidur malam adalah ideal untuk rata-rata orang dewasa. Anda akan melihat peningkatan positif dalam sikap Anda jika Anda menjaga rutinitas tidur yang stabil dan sehat setiap malam.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Sadarilah bahwa meningkatkan sikap Anda membutuhkan waktu, sama seperti rencana perbaikan diri lainnya, apakah itu untuk mendapatkan bentuk tubuh atau membangun ketahanan mental.
- Memiliki sikap yang lebih positif bisa sangat bermanfaat bagi kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Psikolog telah menunjukkan bahwa orang yang fokus pada hal positif (optimis) dan orang yang fokus pada hal negatif (pesimis) sering menghadapi kemunduran dan tantangan yang sama, tetapi orang yang optimis mengatasinya dengan cara yang sehat.
