Adrenalin, secara medis disebut sebagai epinefrin, adalah neurokimia yang dilepaskan sebagai respons terhadap situasi stres. Dorongan adrenalin dapat melibatkan peningkatan detak jantung, pernapasan cepat, dan lonjakan kekuatan dan energi. Dorongan adrenalin biasanya datang sebagai respons terhadap situasi yang membuat stres, tetapi ada beberapa cara untuk merangsang adrenalin. Adalah sehat untuk secara berkala mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda dan sentakan energi tambahan dapat berguna sepanjang hari. Anda bisa mendapatkan adrenalin dengan memaparkan diri Anda pada rangsangan yang menakutkan atau melakukan aktivitas fisik tertentu. Hati-hati, namun. Anda tidak boleh melakukan apa pun yang dapat menyebabkan kerusakan fisik hanya untuk mendapatkan adrenalin.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menakut-nakuti Diri Sendiri
Langkah 1. Tonton film atau acara TV yang menakutkan
Film seram pada dasarnya dirancang untuk membuat orang takut. Jika Anda terganggu oleh rangsangan menakutkan dalam film menakutkan, ini dapat mendorong respons melawan atau lari. Ini dapat menyebabkan tubuh Anda melepaskan epinefrin. Jika Anda ingin memacu adrenalin, tonton film horor online atau sewa DVD.
- Pilih tema yang benar-benar mengganggu Anda. Jika zombie tidak pernah benar-benar membuat Anda takut, lari maraton The Walking Dead tidak mungkin mendorong adrenalin. Namun, jika Anda memiliki rasa takut yang lama terhadap paranormal, Anda mungkin ditakuti oleh film seperti The Ring.
- Perhatikan pendapat dari luar. Film-film tertentu umumnya dianggap menakutkan oleh para kritikus dan penonton. Psycho, Night of the Living Dead, Alien, dan The Exorcist dianggap sebagai salah satu film paling menakutkan sepanjang masa.
- Jika Anda ingin memacu adrenalin, film dengan banyak lompatan ketakutan dan momen kejutan mungkin lebih baik daripada sesuatu yang menakutkan secara psikologis. Ingat, Anda mencoba merangsang respons melawan atau lari sehingga sesuatu yang langsung dan berbasis tindakan akan bekerja paling baik. Pergi untuk film menakutkan dengan banyak aksi. Misalnya, film dari franchise Halloween mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada Rosemary Baby.
Langkah 2. Cobalah permainan komputer yang merangsang
Jika Anda benar-benar menyukai komputer atau video game, Anda mungkin akan mendapatkan adrenalin. Permainan kekerasan cenderung menghasilkan pelepasan adrenalin. Pertimbangkan untuk menyewa atau membeli game penuh aksi dengan tingkat kengerian dan kekerasan yang tinggi. Game militer dan game first person shooter seringkali mendorong pelepasan adrenalin dalam tubuh.
Langkah 3. Ambil risiko
Mengambil risiko sesekali dapat melepaskan adrenalin dalam tubuh. Selain menyebabkan adrenalin, mengambil risiko kecil secara berkala itu sehat karena mendorong Anda untuk keluar dari zona nyaman Anda.
- Idenya di sini bukan untuk melakukan sesuatu yang berpotensi menyakiti Anda. Menutup mata saat mengemudi pasti akan memberi Anda adrenalin, tapi itu sama sekali tidak sepadan dengan risikonya. Sebaliknya, pertahankan perilaku yang biasanya membuat Anda tidak nyaman.
- Ajak seseorang berkencan. Nyanyikan karaoke di bar. Menari dengan orang asing. Beli tiket lotere. Audisi untuk sebuah drama. Apa pun yang terasa berisiko bagi Anda dapat menyebabkan adrenalin.
- Jika Anda tertarik pada terburu-buru yang lebih besar, ada perilaku tertentu yang memberikan semacam risiko terkendali. Hal-hal seperti bungee jumping dan ski diving, misalnya, terasa berisiko saat Anda jatuh dari ketinggian. Namun, selama Anda bekerja dengan penyelam langit atau bungee jumper berpengalaman, Anda akan aman. Jika Anda memilih untuk terlibat dalam aktivitas tersebut, bekerjalah dengan profesional terlatih dan ikuti semua instruksi keselamatan dengan tepat.
- Naik lift kaca jika Anda takut ketinggian. Alih-alih memalingkan muka atau menutup mata, lihatlah ke luar.
Langkah 4. Lakukan sesuatu yang membuat Anda takut
Rasa takut juga bisa merangsang pelepasan adrenalin. Menghadapi ketakutan Anda secara berkala, dalam situasi yang aman dan terkendali, dapat memberi Anda dorongan adrenalin yang bagus.
Pikirkan sesuatu yang membuat Anda takut. Jika Anda takut ketinggian, misalnya, buatlah rencana untuk pergi ke bar atap bersama teman-teman. Jika Anda memiliki rasa takut yang lama terhadap anjing, pergilah ke taman anjing setempat. Paparkan diri Anda pada hal-hal kecil yang membuat Anda takut. Hal ini dapat mengakibatkan respon fight or flight yang dapat memicu adrenalin
Langkah 5. Pergi ke rumah hantu
Rumah berhantu seringkali bisa memicu adrenalin bagi yang hadir. Hal ini dapat memicu respons fight or flight yang melepaskan adrenalin. Hal yang menyenangkan tentang rumah berhantu adalah pengaturannya yang terkendali. Anda dapat mengekspos diri Anda pada rangsangan yang menakutkan sambil mengetahui secara logis bahwa Anda masih aman, memungkinkan Anda mengalami adrenalin tanpa kecemasan atau ketakutan yang tulus.
- Musiman, paling mudah untuk menemukan rumah berhantu di sekitar Halloween. Namun, tetap buka mata Anda sepanjang tahun. Beberapa organisasi mungkin melakukan rumah hantu sebagai bagian dari keuntungan khusus atau penggalangan dana selama musim ganjil.
- Jika Anda tinggal di dekat taman hiburan, mungkin ada atraksi rumah hantu yang buka sepanjang tahun.
Metode 2 dari 3: Merangsang Adrenalin Secara Fisik
Langkah 1. Ambil napas pendek
Secara fisik, mengambil napas pendek dan cepat dapat menyebabkan adrenalin. Ini mungkin karena orang sering bernapas lebih cepat dalam menanggapi bahaya. Jika Anda ingin merangsang adrenalin, cobalah bernapas pendek dan cepat dan lihat apakah Anda merasakan peningkatan detak jantung dan energi secara keseluruhan.
Hati-hati. Jika Anda merasa kehilangan kendali atas pernapasan Anda, berhentilah. Anda tidak ingin secara tidak sengaja mulai mengalami hiperventilasi
Langkah 2. Terlibat dalam olahraga aksi
Olahraga aksi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan adrenalin. Aktivitas fisik yang teratur juga bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda ingin memacu adrenalin, cobalah sesuatu seperti bersepeda gunung, seluncur salju, atau selancar.
- Untuk efek tambahan, pilih aktivitas yang sedikit membuat Anda takut. Hal ini dapat meningkatkan adrenalin Anda. Jika Anda sedikit takut dengan perairan terbuka, pergilah berselancar.
- Anda juga dapat mencoba terlibat dalam olahraga aksi tim, seperti bergabung dengan hoki atau liga sepak bola di daerah Anda. Bermain olahraga yang membutuhkan banyak aktivitas fisik serta kontak dengan pemain lain dapat melepaskan adrenalin.
Langkah 3. Cobalah latihan interval
Latihan interval adalah bentuk latihan di mana Anda bergantian antara kecepatan yang seimbang dan stabil dan mengerahkan diri Anda sebanyak mungkin. Misalnya, Anda mungkin menghabiskan 4 menit bersepeda dengan kecepatan tetap dan kemudian menghabiskan 2 menit bersepeda seperti sedang dikejar binatang buas. Ini tidak hanya dapat menyebabkan lonjakan adrenalin, Anda akhirnya akan membakar lebih banyak kalori dan membangun kekuatan Anda secara keseluruhan.
Saat pertama kali memulai latihan interval, lakukan secara perlahan. Adrenalin yang dilepaskan seringkali membuat Anda merasa bisa mendorong diri sendiri lebih keras. Namun, Anda harus tetap berpegang pada interval 1 hingga 2 menit latihan intensif untuk menghindari ketegangan pada diri sendiri
Langkah 4. Terlibat dalam bentuk baru aktivitas fisik
Cukup mengubah keadaan terkadang dapat membantu melepaskan adrenalin. Otak kita secara alami terhubung untuk takut akan hal yang tidak diketahui. Mencoba sesuatu yang baru dapat menyebabkan peningkatan adrenalin secara tiba-tiba. Cobalah olahraga atau aktivitas fisik baru sebagai pengganti olahraga rutin Anda. Lihat apakah Anda melihat aliran adrenalin.
Langkah 5. Minum kopi
Kopi dapat merangsang kelenjar adrenal di ginjal, melepaskan adrenalin dan memicu respons fight or flight di tubuh Anda. Hal ini bisa memicu adrenalin. Namun, gunakan metode ini dengan hati-hati. Terlalu banyak kafein terlalu sering dapat menyebabkan kelelahan, membuat Anda merasa lebih lelah daripada sebelum Anda minum kopi. Jika Anda minum kopi, minumlah satu atau dua cangkir sekaligus.
Metode 3 dari 3: Mengambil Tindakan Pencegahan
Langkah 1. Melacak gejala fisik Anda
Saat mengalami adrenalin, perhatikan gejala fisik Anda. Biasanya, adrenalin akan hilang dengan sendirinya. Namun, waspadai gejala Anda dan lakukan tindakan pencegahan bila perlu.
- Anda mungkin melihat peningkatan kekuatan. Jika Anda berada di gym, misalnya, Anda mungkin tiba-tiba dapat mengangkat beban lebih banyak. Anda juga mungkin merasa lebih sedikit rasa sakit secara fisik karena adrenalin melindungi tubuh kita dari rasa sakit. Berhati-hatilah saat mengalami gejala ini. Cobalah untuk diingat ini adalah adrenalin dan Anda tidak boleh memaksakan diri. Anda akan merasakan sakit ketika terburu-buru berlalu.
- Anda mungkin juga melihat dorongan energi yang tiba-tiba dan pernapasan yang cepat. Jika gejala ini terasa ekstrem, ambil tindakan untuk menenangkan diri. Ambil napas panjang dan dalam. Pergi ke suatu tempat dan duduk. Ambil adegan di sekitar Anda. Ini akan membantu mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang menyebabkan adrenalin.
Langkah 2. Jangan terlalu sering memacu adrenalin
Mengekspos diri Anda pada tingkat stres yang sangat tinggi dalam jangka waktu yang lama tidak sehat. Bahkan stres jangka pendek dapat menyebabkan gejala fisik seperti kram perut, jantung berdebar-debar, dan peningkatan tekanan darah. Karena itu, jangan mencoba merangsang adrenalin beberapa kali sehari setiap hari. Terkadang menyenangkan dan sehat untuk mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda, tetapi beri diri Anda waktu untuk bersantai setelahnya. Misalnya, menonton acara kartun lucu setelah menonton film seram.
Langkah 3. Hindari aktivitas yang berpotensi membahayakan
Risiko kecil dan ketakutan adalah cara yang bagus untuk merangsang adrenalin. Namun, Anda tidak boleh terlibat dalam situasi yang dapat membahayakan diri sendiri atau orang lain hanya untuk memacu adrenalin. Tetap pada situasi yang aman dan terkendali.
