Adrenalin adalah hormon alami yang dilepaskan tubuh Anda ketika Anda mengalami emosi yang intens, atau ketika respons "lawan atau lari" Anda dipicu. Hal ini dapat mengakibatkan terburu-buru atau "tinggi", yang dapat menjadi adiktif bagi sebagian orang. Jika Anda sering merasa kurang terstimulasi dalam hidup Anda dan mendapati diri Anda secara kompulsif terlibat dalam perilaku mencari sensasi (seperti olahraga ekstrem atau menempatkan diri Anda dalam situasi berbahaya), atau selalu mencari pengalaman baru atau baru, Anda mungkin mengalami kecanduan adrenalin.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengenali Kecanduan Adrenalin
Langkah 1. Identifikasi gejalanya
Karena tubuh Anda memproduksi adrenalin, mungkin sulit untuk menyadari kecanduannya. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda memiliki kecanduan adrenalin adalah dengan benar-benar menghentikan semua aktivitas dan melihat bagaimana perasaan Anda. Jika Anda biasanya pergi panjat tebing atau balap BMX, tunggu dulu. Matikan perangkat elektronik Anda, luangkan waktu untuk bekerja, dan cobalah menghabiskan satu atau dua hari untuk bersantai - dapatkah Anda melakukannya? Pecandu adrenalin mungkin mengalami gejala penarikan ketika tidak dapat melakukan aktivitas baru, merangsang, atau berisiko tinggi.
- Apakah Anda sering merasa bosan, gelisah, atau kurang bersemangat? Apakah Anda merasa bosan dengan apa yang orang normal anggap sebagai pengalaman yang intens atau merangsang?
- Apakah Anda tertarik pada olahraga atau aktivitas "ekstrim"? Ini mungkin termasuk panjat tebing, bungee jumping, skydiving, mengendarai sepeda motor, mobil balap, skateboard, pertempuran MMA, bepergian ke daerah yang tidak aman, snowboarding, atau apa pun yang dapat dianggap sebagai aktivitas berbahaya atau berisiko.
- Apakah Anda berada dalam pekerjaan yang sangat berbahaya atau posisi stres tinggi, seperti petugas pemadam kebakaran?
- Apakah Anda bersedia mengambil risiko besar terhadap kesehatan dan keselamatan Anda untuk mengalami sesuatu yang baru?
- Jika ini terdengar seperti Anda, Anda mungkin mengalami kecanduan adrenalin.
Langkah 2. Akui bahwa Anda kecanduan
Seperti kecanduan lainnya, perubahan tidak dapat dimulai sampai pecandu mengakui bahwa mereka memiliki masalah. Anda tidak hanya perlu mengakui bahwa Anda memiliki masalah, tetapi Anda juga perlu memiliki keinginan yang tulus untuk menyelesaikan masalah tersebut.
Setelah Anda mengetahui masalahnya dan Anda telah memutuskan untuk memperbaikinya, jangan ragu untuk mendapatkan dukungan dari terapis untuk membantu Anda pulih dari kecanduan Anda
Langkah 3. Carilah dukungan dari rekan-rekan
Biarkan rekan kerja, rekan kerja, dan anggota keluarga Anda tahu bahwa Anda sedang mencoba untuk mengatasi kecanduan Anda. Mereka dapat mendorong upaya Anda dan membantu Anda tetap bertanggung jawab.
Katakan, misalnya: "Saya telah menyadari bahwa saya mengambil banyak risiko dengan kesehatan dan keselamatan saya karena saya mencari adrenalin. Saya mencoba belajar untuk memenuhi kebutuhan ini dengan cara yang sehat, dan akan menghargai itu jika Anda membantu saya menahan diri dari kegiatan berbahaya apa pun."
Langkah 4. Bicaralah dengan terapis
Seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi dan menghadapi masalah mendasar yang menyebabkan kecanduan. Masalah yang mendasarinya dapat berkisar dari masalah harga diri dan kepercayaan diri, hingga pengalaman traumatis, gangguan kecemasan. Terapis Anda juga dapat membantu Anda membuat perubahan gaya hidup untuk menyalurkan perilaku pencarian sensasi Anda ke dalam kegiatan yang konstruktif dan positif dan mengelola gejala penarikan.
Kecanduan adrenalin tidak sepenuhnya dipahami. Ada kemungkinan kecanduan adrenalin Anda tidak disebabkan oleh suatu kejadian, tetapi hanya berarti otak Anda memproses rangsangan secara berbeda dari mereka yang lebih menyukai stabilitas dan struktur
Metode 2 dari 3: Menjelajahi Pilihan Anda
Langkah 1. Latihan
Ketika Anda mulai merasakan adrenalin mengalir ke seluruh tubuh Anda, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berolahraga. Olahraga memungkinkan Anda untuk mengeluarkan energi berlebih yang dihasilkan dari aliran adrenalin; Namun, Anda harus berhati-hati untuk tidak berolahraga secara berlebihan.
- Batasi latihan Anda hingga maksimal 40 menit, dan lakukan kombinasi beban, yaitu latihan penguatan, dan kardio. Bertujuan untuk tiga latihan 40 menit per minggu.
- Yoga adalah latihan yang bagus karena membakar energi berlebih dan menenangkan pikiran jika dilakukan dengan benar dan konsisten.
Langkah 2. Meditasi
Meditasi akan membantu Anda rileks dan meningkatkan rasa bahagia dan kendali. Oleh karena itu, dengan mempelajari cara bermeditasi dengan benar, Anda mungkin dapat mengurangi produksi adrenalin tubuh Anda. Ada berbagai teknik meditasi, jadi pilihlah satu yang ditujukan untuk membantu orang rileks.
Bermeditasilah selama 15 menit di pagi hari dan sebelum Anda tidur
Langkah 3. Gunakan teknik pernapasan dalam
Teknik pernapasan dalam sangat bagus untuk mengekang adrenalin Anda dan mendapatkan kembali kendali pada saat itu. Ketika Anda merasa adrenalin Anda melonjak, perlambat dan fokuslah pada pernapasan Anda.
Hentikan apa yang Anda lakukan dan letakkan satu tangan di perut dan satu tangan di dada. Tarik napas melalui mulut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan otot bahu dan tubuh bagian atas rileks. Kemudian, tarik napas perlahan melalui hidung sambil mendorong perut keluar. Tahan napas Anda selama satu atau dua detik. Buang napas melalui mulut sambil mengisap perut Anda. Ulangi teknik ini sampai Anda merasa rileks
Langkah 4. Cobalah self-hypnosis
Self-hypnosis dan/atau guided imagery sangat membantu bagi orang-orang yang sulit tidur di malam hari karena lonjakan adrenalin. Anda dapat membeli unduhan hipnosis khusus untuk pecandu adrenalin, atau Anda dapat mendengarkan sesi terpandu di YouTube secara gratis.
Unduh kaset self-hypnosis ke ponsel atau iPod Anda, atau cukup cari video di YouTube. Saat mencari video di YouTube, ketik di bilah pencarian, "hipnosis relaksasi", "meditasi relaksasi", atau "gambaran terpandu untuk tidur"
Langkah 5. Lihat neurofeedback
Neurofeedback, juga disebut EEG Biofeedback, membantu beberapa pasien mengatasi kecanduan mereka. Neurofeedback membantu mengatur ulang ritme alami di otak. Ketika ritme alami otak Anda diatur ulang, Anda dapat mengubah perilaku dan pikiran dengan lebih mudah.
- Hubungi pelatih neurofeedback atau profesional di daerah Anda. Sesi tipikal berlangsung selama 30 menit. Profesional akan menempatkan sensor ke kepala Anda yang dilampirkan ke perangkat lunak khusus yang membaca gelombang otak. Anda kemudian akan diberikan musik santai untuk didengarkan. Ketika Anda mendengar lompatan dalam musik, ini adalah mesin yang mengatur ulang ritme alami di otak Anda.
- Anda juga dapat bereksperimen dengan biofeedback di rumah. Perangkat biofeedback dapat membantu Anda merasa lebih tenang hanya dalam 15 menit.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Strategi Tambahan untuk Mengalahkan Ketergantungan
Langkah 1. Batasi pencarian petualangan Anda
Sebagai pecandu adrenalin, Anda mungkin merasa ingin berpartisipasi dalam aktivitas yang berisiko tinggi atau yang sifatnya lebih ekstrem - katakanlah, lompat tebing atau terjun payung. Untuk mengalahkan kecanduan adrenalin, batasi seberapa sering Anda ikut serta dalam aktivitas mencari sensasi ini. Bekerja dengan terapis Anda untuk menentukan cara terbaik bagi Anda untuk mengatasi keinginan ini, seperti berlari atau melakukan biofeedback.
Langkah 2. Hindari stimulan
Stimulan memperburuk semua jenis kecanduan, termasuk kecanduan adrenalin. Jika Anda serius untuk mengatasi kecanduan Anda, Anda harus melepaskan diri dari dan pada akhirnya berhenti mengonsumsi stimulan kimia dan makanan.
Stimulan seperti kopi, minuman energi, makanan/permen manis, kokain, Adderall, dan zat perangsang lainnya harus dihindari
Langkah 3. Kurangi penggunaan teknologi Anda
Bagi pecandu adrenalin, teknologi juga dianggap sebagai stimulan. Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan teknologi dari kehidupan Anda, Anda dapat mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan menggunakan perangkat elektronik. Oleh karena itu, kurangi secara signifikan jumlah waktu yang Anda habiskan di ponsel dan komputer, menonton TV, dan bermain video game.
Berhenti menggunakan elektronik Anda satu jam sebelum tidur sehingga Anda dapat tertidur tanpa gangguan
Langkah 4. Tidur pada waktu yang teratur
Agar tubuh Anda berfungsi dengan baik, Anda disarankan untuk tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam per malam. Penting juga bagi Anda untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari. Konsistensi memungkinkan tubuh Anda untuk benar-benar rileks saat Anda tidur.
Jika Anda tidur selama enam jam atau kurang setiap malam, kadar kortisol dan adrenalin Anda akan meningkat sepanjang hari
Langkah 5. Pertahankan diet yang tepat
Makan diet seimbang protein, buah-buahan dan sayuran, dan karbohidrat. Cobalah untuk menghindari makanan olahan dan memilih lebih banyak makanan alami sebagai gantinya. Diet yang sebagian besar terdiri dari karbohidrat dapat meningkatkan kadar kortisol dan adrenalin Anda.
Makanan Anda harus terdiri dari sepertiga buah dan sayuran, sepertiga protein, dan sedikit di bawah sepertiga karbohidrat. Cobalah untuk makan setidaknya dua porsi ikan per minggu
Langkah 6. Tetap terhidrasi
Minum air dalam jumlah yang cukup setiap hari juga merupakan bagian dari menjaga pola makan yang sehat. Menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi akan membantunya memproses adrenalin keluar dari tubuh Anda. Disarankan agar pria minum 13 gelas (3 liter) dan wanita minum 9 gelas (2,2 liter) air per hari.
