Seseorang dengan Avoidant Personality Disorder (AvPD) mungkin digambarkan sebagai pemalu, tidak aman, atau terhambat. Sementara karakteristik ini dapat digunakan untuk menggambarkan sebagian besar manusia di beberapa titik dalam kehidupan, orang-orang dengan gangguan kepribadian penghindaran menunjukkan sifat-sifat ini sejauh kehidupan mereka terpengaruh secara negatif. Mereka mungkin menghindari interaksi sosial, memulai hubungan hanya untuk menarik diri ketika mereka merasakan penolakan, dan tampak terlalu sensitif terhadap kritik. Orang dengan gangguan ini menghadapi banyak tantangan, dan dengan mendidik diri sendiri, Anda dapat belajar bagaimana memberikan dukungan dan menetapkan harapan yang realistis untuk hubungan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menawarkan Dukungan
Langkah 1. Dorong orang yang Anda cintai untuk berobat
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah cara paling efektif untuk mengobati gangguan kepribadian menghindar. Seiring waktu, terapi dapat membantu orang dengan gangguan ini merasa kurang sadar diri. Terapis berpengalaman dapat membantu orang yang Anda cintai menemukan cara untuk mengatasi kondisi mereka dan menjalani kehidupan yang lebih penuh.
- Bicarakan topik ini dengan lembut dan bijaksana untuk menghindari membuat orang yang Anda cintai merasa defensif. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya sedikit khawatir tentang Anda. Anda tampak kesepian dan terisolasi akhir-akhir ini. Aku peduli padamu dan ingin kamu bahagia. Apakah menurut Anda menemui terapis akan membantu Anda lebih mudah berbicara dengan orang lain?”
- Mencari bantuan lebih awal adalah penting karena dapat membantu orang yang Anda cintai menghindari efek samping negatif dari gangguan kepribadian penghindar yang tidak diobati, seperti depresi.
- Jika hubungan itu romantis, Anda mungkin menawarkan untuk pergi ke terapi pasangan dengan kekasih Anda. Jika hubungannya adalah saudara kandung atau kerabat lainnya, Anda mungkin menyarankan untuk pergi ke terapi keluarga.
Langkah 2. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat "memperbaiki" orang yang Anda cintai
Tidak peduli seberapa ingin Anda membantu seseorang, ketika menghadapi kondisi seperti AvPD, orang yang terkena harus memutuskan untuk membantu dirinya sendiri terlebih dahulu.
- Pastikan orang tersebut tahu bahwa mereka mendapat dukungan dan penerimaan Anda, tetapi jangan memaksakan diri untuk menyelesaikan masalah orang yang Anda cintai untuknya.
- Jangan beri tahu orang yang Anda cintai bagaimana mereka harus bertindak. Alih-alih, bicarakan dengan mereka tentang bagaimana perasaan mereka, dan cara mereka ingin meningkatkan diri.
- Katakan sesuatu seperti, "Aku ingin kamu tahu bahwa aku mencintaimu dan aku mendukung pilihanmu untuk mendapatkan bantuan. Jika ada yang bisa kulakukan, kamu hanya perlu bertanya."
Langkah 3. Dorong strategi koping yang sehat
Orang dengan AvPD berada pada peningkatan risiko untuk mengembangkan masalah dengan kecanduan atau penyalahgunaan zat. Mereka juga rentan terhadap depresi. Strategi koping yang sehat dapat membantu mereka mengatasi perasaan sulit mereka dengan cara yang konstruktif.
- Bersedialah untuk orang yang Anda cintai jika mereka membutuhkan seseorang untuk diajak bicara atau bahu untuk bersandar, dan dorong mereka untuk mengadopsi strategi penghilang stres yang sehat seperti olahraga.
- Undang mereka untuk berolahraga bersama Anda. "Hei, bagaimana kalau kita pergi jalan-jalan akhir pekan ini," atau "Maukah Anda bergabung dengan saya di kelas Zumba?" adalah cara yang bagus untuk membantu sahabat, saudara, atau pasangan tetap aktif secara fisik dan melawan stres.
- Yoga juga merupakan cara yang bagus untuk membantu memperkaya orang baik secara mental maupun fisik. Yoga adalah latihan yang menggabungkan meditasi dan peregangan.
- Ketika Anda memperhatikan bahwa orang yang Anda cintai telah melakukan sesuatu yang berbeda, beri mereka umpan balik positif, yang akan mendorong mereka untuk membuat lebih banyak perubahan dalam hidup mereka.
Langkah 4. Soroti sifat positif orang yang Anda cintai
Sering kali, orang dengan gangguan kepribadian menghindar berjuang dengan perasaan tidak mampu atau rendah diri. Alih-alih berdebat dengan keyakinan irasional seseorang bahwa ada sesuatu yang salah dengan mereka, fokuslah pada karakteristik positif orang tersebut, seperti apa pun yang Anda sukai atau hargai tentang mereka.
- Anda dapat mengatakan, "Saya tahu Anda sedang mengalami masa sulit saat ini, tetapi saya ingin Anda tahu betapa saya mengagumi kekuatan dan ketekunan Anda. Anda adalah inspirasi bagi saya."
- Anda juga dapat berbicara dengan orang tersebut tentang hal-hal yang menarik bagi mereka. Cari tahu lebih banyak tentang minat tersebut, dan belajarlah untuk berbagi kegembiraan mereka.
- Bergantung pada hubungan Anda dengan orang ini, mungkin juga membantu untuk meminta orang lain untuk bergabung. Beri tahu sahabat pacar Anda bahwa dia mengalami masa-masa sulit, dan dia bisa menggunakan pujian dan jaminan ekstra. Sarankan kepada orang tua Anda agar mereka beristirahat sejenak dari stres saudara Anda tentang kuliah dan, sebagai gantinya, Anda semua bisa pergi jalan-jalan keluarga yang menyenangkan. Menghilangkan sedikit stres dan menggantinya dengan hal-hal positif dapat sangat membantu.
Metode 2 dari 3: Memahami Gangguan
Langkah 1. Ketahui gejala utama AvPD
Orang yang memiliki gangguan ini sering tampak sangat pemalu, terhambat, atau tegang. Mereka mungkin menghabiskan sebagian besar waktu mereka sendirian dan tampaknya memiliki sedikit teman, meskipun mereka mungkin menginginkan hubungan dekat. Gangguan kepribadian menghindar dapat menyebabkan isolasi sosial dan kesepian.
- Gangguan kepribadian menghindar tidak sama dengan sekadar pemalu. Beberapa rasa malu adalah normal dan biasanya tidak memiliki efek negatif pada kehidupan seseorang, tetapi gangguan kepribadian penghindaran dapat merusak hubungan seseorang, harga diri, dan kemampuan untuk bekerja atau pergi ke sekolah.
- Misalnya, orang dengan AvPD merasakan ketidakcukupan bawaan. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba mengangkat orang yang Anda cintai, mereka mungkin masih merasa "tidak cukup baik".
- Orang dengan gangguan kepribadian penghindar mungkin merugikan lingkungan kerja. Ini mungkin karena mereka takut akan kritik, ketidaksetujuan, atau penolakan. Selanjutnya, mereka mungkin tidak mau terlibat dengan orang lain kecuali mereka yakin mereka akan disukai.
Langkah 2. Kenali bahwa gangguan kepribadian sulit diubah
Gangguan kepribadian penghindaran adalah kondisi kompleks yang mempengaruhi pikiran dan perilaku seseorang dalam semua aspek kehidupan mereka. Kebiasaan dan pola pikir yang mendalam dari gangguan kepribadian penghindar disebabkan oleh beberapa faktor genetik, lingkungan, dan sosial.
- Karena gangguan kepribadian penghindaran sangat penting dalam cara seseorang berpikir dan bertindak, sulit untuk menghilangkan kondisi tersebut sepenuhnya; Namun, terapi perilaku kognitif dapat membantu orang dengan gangguan ini mempelajari strategi mengatasi untuk kehidupan yang lebih memuaskan.
- Mempelajari sifat resisten dari gangguan kepribadian dapat memengaruhi cara Anda memilih untuk melanjutkan hubungan. Jika itu adalah orang penting lainnya, Anda mungkin memutuskan bahwa Anda tidak dapat menangani perilaku tidak aman mereka dan ingin melanjutkan. Jika itu adalah sahabat, Anda mungkin merasa bahwa kecenderungan orang ini untuk mengasingkan diri membuat Anda tidak dapat berteman dengan orang lain. Mengetahui lebih banyak tentang gangguan tersebut dapat membantu memandu keputusan Anda tentang masa depan hubungan Anda dengan orang ini.
Langkah 3. Berpartisipasi dalam kelompok pendukung
Berbicara dengan orang lain yang hidupnya dipengaruhi oleh gangguan kepribadian avoidant dapat memberikan rasa kebersamaan dan pengertian. Orang yang memahami apa yang Anda alami dapat membantu Anda memahami gangguan kepribadian penghindar dengan lebih baik dan menemukan strategi untuk membantu seseorang dengan kondisi tersebut.
Menghadiri kelompok pendukung juga dapat membantu mereka yang memiliki gangguan kepribadian menghindar, tetapi banyak orang dengan kondisi ini memilih untuk tidak bertemu orang lain secara langsung. Untuk alternatif tekanan rendah, bantu orang yang Anda cintai menemukan kelompok dukungan online
Metode 3 dari 3: Mengelola Harapan
Langkah 1. Tetapkan dan tegakkan batasan pribadi
Seseorang dengan AvPD mungkin secara tidak sengaja menyakiti, melelahkan secara emosional, atau terkadang sulit untuk dihadapi. Jika Anda merasa tidak dapat membantu mereka sebanyak yang mereka inginkan, beri tahu mereka. Jangan merasa bersalah karena berterus terang tentang apa yang bisa Anda tangani dan apa yang tidak.
- Tetapkan batasan untuk membatasi waktu sesuai kebutuhan. Misalnya, "Saya harus segera memulai pekerjaan rumah tetapi saya dapat berbicara selama 30 menit", atau "Saya tidak dapat berbicara setelah jam 9 malam karena saya perlu istirahat." Dengan cara ini, Anda dapat mendukung mereka, tanpa memberikan terlalu banyak waktu untuk bagian penting lain dalam hidup Anda.
- Kejujuran penting untuk hubungan yang sehat. Tidak apa-apa untuk mengatakan sesuatu seperti, "Saya ingin mendukung Anda, tetapi akhir-akhir ini saya merasa sedikit kewalahan dan saya membutuhkan ruang." Beri tahu pacar Anda bahwa Anda perlu istirahat sebentar. Sebutkan kepada teman Anda bahwa Anda perlu waktu untuk berpikir.
Langkah 2. Dorong orang yang Anda cintai untuk mengembangkan jaringan dukungan mereka
Jangkau orang yang dicintainya, dan dorong mereka untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang ini. Ingatkan orang itu bahwa orang yang mereka cintai akan senang menghabiskan waktu bersama.
- Anda tidak boleh menjadi satu-satunya orang yang mendukung orang dengan AvPD, karena ini tidak adil bagi Anda berdua.
- Jika Anda terlalu sibuk atau kewalahan untuk membantu mereka ketika mereka membutuhkan bantuan, Anda dapat menyarankan agar mereka pergi ke orang terdekat lainnya.
- Bahkan anak kecil pun bisa membantu. Misalnya, Anda bisa mengatakan, "Kakakmu sedang mengalami hari yang buruk. Dia mungkin merasa lebih baik jika dia bisa meluangkan waktu membaca atau bermain video game denganmu hari ini."
Langkah 3. Hindari memaksa orang yang Anda cintai ke dalam situasi sosial
Ditaruh di tempat atau dipaksa untuk berbicara dengan orang lain bisa jadi sulit dan menjengkelkan bagi seseorang dengan AvPD. Jika Anda menempatkan mereka ke dalam situasi sosial yang bertentangan dengan keinginan mereka, hampir pasti tidak akan membantu. Mereka mungkin mulai merasa marah kepada Anda, atau malu dengan kekurangan yang mereka rasakan. Itu tidak akan membantu keterampilan sosial mereka.
- Biarkan orang yang Anda cintai memutuskan sendiri apakah dan kapan mereka ingin terlibat dalam interaksi dengan orang lain.
- Ini bisa sangat sulit jika orang tersebut adalah orang penting atau sahabat Anda. Hubungan ini secara alami adalah hubungan sosial; namun, jika pacar Anda tidak suka bergaul dalam kelompok, dukung minatnya dan tetap berpegang pada pengaturan kelompok yang lebih kecil. Jika sahabat Anda tidak ingin pergi ke pesta, lihat apakah Anda bisa pergi dengan sekelompok kenalan lain.
Langkah 4. Jangan mengambil perilaku mereka secara pribadi
Bagi orang yang tidak memiliki gangguan kepribadian menghindar, perilaku seseorang dengan kondisi ini mungkin tampak membingungkan atau menyakitkan. Orang yang Anda cintai mungkin bertindak ramah satu menit dan mendorong Anda pergi berikutnya, atau mereka mungkin diam dan menolak untuk berinteraksi untuk waktu yang lama. Ingatlah bahwa perilaku mereka adalah cerminan dari gangguan mereka, bukan bagaimana perasaan mereka tentang Anda.
Hubungan romantis dan dekat mungkin menderita karena ini karena, jika teman kencan atau BFF Anda mendorong Anda menjauh, Anda akan segera berpikir Anda melakukan sesuatu yang salah. Cobalah untuk mengingat ciri-ciri unik orang ini. Juga, ingatkan diri Anda bahwa mereka hanya memiliki sedikit hubungan sosial. Jadi, jika mereka menahan Anda, mereka pasti masih menyukai Anda dan menginginkan Anda dalam hidup mereka
Langkah 5. Dapatkan dukungan untuk diri Anda juga
Mengunjungi terapis, bergabung dengan kelompok pendukung untuk anggota keluarga penderita AvPD, atau hanya berbicara dengan teman dapat membantu Anda mengatasi emosi dan menghilangkan stres. Mempertahankan keadaan pikiran yang stabil dan positif akan membuat Anda lebih mampu membantu orang yang Anda cintai.
- Jika orang yang Anda cintai tinggal di rumah yang sama dengan Anda, berusahalah untuk sering meluangkan waktu untuk diri sendiri. Buat rencana dengan teman-teman atau pergi jalan-jalan siang hari hanya untuk menjernihkan pikiran.
- Jika orang yang Anda cintai adalah orang penting lainnya, ambil kesempatan untuk mendapatkan terapi, jika memungkinkan. Ini dapat merusak kepercayaan diri Anda ketika S. O. menarik diri secara tiba-tiba. Dapatkan konseling untuk mengatasi bagaimana gangguan kepribadian mereka memengaruhi Anda.
- Jika orang yang Anda cintai adalah seorang teman, pastikan untuk mempertahankan persahabatan lainnya. Mungkin mudah tersesat di dunia orang ini, tetapi menjalin pertemanan di luar juga sehat dan benar-benar baik-baik saja.
Tips
- Orang dengan AvPD menunjukkan menahan diri dalam mengembangkan hubungan pribadi termasuk hubungan intim karena takut dipermalukan dan diejek.
- Orang dengan gangguan kepribadian penghindaran biasanya disibukkan dengan penolakan, yang berdampak pada situasi sosial dan aktivitas sehari-hari mereka.
- Orang dengan gangguan kepribadian penghindar mungkin memandang diri mereka sebagai orang yang lebih rendah secara sosial atau umumnya lebih rendah dari orang lain.
