Salah satu hal tersulit yang bisa kita lakukan adalah belajar menyukai diri kita sendiri. Ini terutama benar jika kita belum pernah mencapai ini sebelumnya. Ini adalah pola pikir yang sulit untuk dibangun, tetapi itu bisa dilakukan. Pikiran kita mempengaruhi emosi kita dan emosi kita mempengaruhi perilaku kita. Dengan mengubah pola pikir Anda dan melatih kembali diri Anda untuk memfokuskan pikiran Anda pada apa yang ada dalam kendali Anda, Anda akan mulai merasa lebih baik. Dibutuhkan sedikit latihan dan kerja untuk sampai ke sana, tetapi itu sepadan. Menyukai diri sendiri adalah salah satu kunci utama untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan dan bahagia.
Langkah
Bagian 1 dari 5: Menenangkan Kritik Batin Anda
Langkah 1. Perhatikan pikiran dan emosi Anda
Praktisi terapi perilaku kognitif percaya bahwa kita memiliki kemampuan untuk mengubah perilaku kita dengan mengubah pikiran kita. Pikiran adalah katalis yang mengarah pada perilaku.
- Misalnya, jika Anda berpikir bahwa Anda adalah seorang pecundang dan tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar, Anda akan merasa putus asa karena Anda tidak percaya bahwa Anda dapat mengubah perasaan Anda. Berpikir seperti ini akan membuat Anda terjebak di tempat di mana Anda menyerah pada pola pikir negatif. Perilaku Anda yang sebenarnya akan sangat terpengaruh sehingga Anda bisa menjadi depresi dan tidak tertarik pada banyak aspek kehidupan. Akibatnya, ini adalah ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Anda telah mengambil sikap dan perilaku negatif yang telah dibawa oleh pikiran Anda.
- Memberi nama emosi Anda secara akurat dapat membantu Anda lebih memahami perasaan Anda pada waktu tertentu. Cari daftar emosi dan konsultasikan kapan pun Anda merasa sadar diri dan coba sebutkan emosi itu seakurat mungkin. Ini akan membantu Anda mengatasi emosi dengan lebih berhasil.
Langkah 2. Buat jurnal pemikiran
Perhatikan suara kritis di kepala Anda. Suara itu telah memberitahu Anda hal-hal negatif selama bertahun-tahun. Suara itu telah mencegah Anda menjalani hidup Anda sepenuhnya. Perhatikan ketika Anda mendengar suara itu mengatakan hal-hal buruk tentang diri Anda.
Luangkan beberapa menit setiap hari untuk mengingat saat-saat ketika Anda memikirkan sesuatu yang negatif tentang diri Anda
Langkah 3. Buatlah daftar atribut positif Anda
Pikirkan contoh keterampilan Anda, atribut positif, kualitas yang dikagumi orang, dan sebagainya. Sertakan pujian yang Anda terima dari orang lain.
- Daftar ini dapat mencakup apa saja. Misalnya, Anda dapat memasukkan bahwa Anda sangat ahli dengan hewan atau Anda dapat membuat pai ayam yang luar biasa. Daftar ini akan berfungsi sebagai pengingat bahwa Anda telah mencapai hal-hal dan bahwa Anda melakukan hal-hal tertentu dengan baik.
- Lihat daftar ini secara teratur untuk meningkatkan pandangan diri Anda.
Langkah 4. Tenangkan kritik batin Anda dengan berfokus pada hal-hal positif
Ketika Anda mendengar suara di kepala Anda memberi tahu Anda bahwa Anda tidak berharga, ambil jeda dan arahkan perhatian Anda ke sesuatu yang ada dalam kendali Anda. Ini bisa berupa sesuatu latihan (tugas, aktivitas, hobi-apa saja di mana Anda dapat menerapkan diri Anda secara produktif) atau area kehidupan Anda di mana Anda merasa lebih mampu dan berdaya. Anda juga dapat mengingatkan diri sendiri tentang atribut positif Anda untuk mengimbangi sesuatu yang membuat Anda kesal saat itu.
Misalnya, jika pikiran Anda terus mengatakan bahwa Anda tidak berharga, Anda dapat mengatakan, “Saya punya banyak teman yang berpikir bahwa saya berharga untuk diketahui. Saya memiliki banyak hal untuk disumbangkan.”
Langkah 5. Miliki mantra Anda sendiri
Mantra adalah pesan yang Anda ulangi untuk membantu Anda berpikir positif. Buatlah nyanyian yang bisa Anda lakukan dengan suara keras atau di kepala Anda.
- Misalnya, katakan pada diri sendiri: "Saya adalah anggota keluarga ini yang berharga dan menyenangkan."
- Tuliskan mantra Anda dan tempelkan di cermin kamar mandi Anda sebagai pengingat harian.
Langkah 6. Jangan menyerah
Anda mungkin mengalami beberapa hari ketika Anda merasa dikalahkan oleh tindakan Anda sendiri. Terus katakan pada diri sendiri bahwa Anda layak untuk dicintai. Ini semua tentang mengubah mantra Anda.
Ketika Anda bangun setiap pagi, luangkan beberapa saat untuk menghargai diri sendiri. Beri diri Anda pembicaraan singkat untuk menyoroti poin bagus Anda
Bagian 2 dari 5: Membangun Harga Diri Anda
Langkah 1. Akui cinta hidup Anda
Katakan pada diri sendiri bahwa Anda mencintai hidup dan bahwa Anda menikmati perjalanan yang Anda lakukan. Bahkan jika jalan Anda bergelombang, Anda berhasil menegosiasikan titik-titik yang sulit. Anda masih di sini untuk memberi tahu orang lain bahwa Anda berhasil mencapai posisi Anda hari ini.
Langkah 2. Temukan peluang dalam tantangan hidup
Terus bergerak maju dan fokus pada peluang yang datang dengan tantangan dan perubahan. Pikirkan tentang cara Anda mengatasi masalah dan mampu melakukan hal-hal baru karenanya.
Misalnya, jika Anda marah karena diberhentikan, pikirkan bagaimana Anda bisa menghabiskan waktu berharga bersama anak-anak Anda
Langkah 3. Lacak kemajuan Anda
Tidak peduli seberapa besar pencapaiannya, pantau terus kemajuan yang Anda buat. Carilah pencapaian yang telah Anda buat untuk membawa Anda sejauh ini dan biarkan kesuksesan masa lalu Anda mendorong Anda maju.
Mungkin membantu untuk menuliskan pencapaian Anda. Kemudian Anda dapat membandingkan pencapaian baru Anda dengan pencapaian yang lebih lama dan mengenali seberapa jauh Anda telah melangkah
Langkah 4. Berdiri untuk diri sendiri
Pastikan orang lain memberi Anda rasa hormat yang layak Anda dapatkan. Jangan biarkan orang lain tidak menghormati Anda atau berbicara buruk tentang Anda. Bela diri sendiri, sama seperti Anda membela teman baik yang tidak dihargai.
Jangan merendahkan diri, terutama di depan orang lain. Jika orang mendengar Anda berbicara buruk tentang diri sendiri, mereka mungkin berpikir ini adalah cara yang dapat diterima untuk memperlakukan Anda
Langkah 5. Beri diri Anda dukungan
Cari contoh di mana Anda membutuhkan dukungan dan berikan kepada diri Anda sendiri. Tepuk punggung Anda ketika Anda telah melakukan sesuatu dengan baik. Perlakukan diri Anda dengan baik ketika Anda mempelajari sesuatu yang baru dan membutuhkan dorongan untuk maju.
Ini adalah saat yang tepat untuk mengulangi mantra Anda, atau menyesuaikan mantra Anda dengan situasi baru
Langkah 6. Belajarlah untuk merasa nyaman sendirian
Ketika Anda belajar untuk bahagia sendiri, Anda akan menemukan bahwa Anda akhirnya merasa lebih nyaman dengan diri sendiri. Dalam situasi yang tidak nyaman, yang sebelumnya membuat Anda merasa kesepian atau malu, Anda akan merasa lebih nyaman.
- Jika Anda sendirian, jangan keluarkan ponsel Anda dan mulai mengirim SMS. Sebaliknya, perhatikan lingkungan sekitar Anda. Lakukan aktivitas sederhana seperti minum secangkir teh dan merasa hadir.
- Jika Anda bepergian (di kedai kopi, atau di pesta), ingatkan diri Anda bahwa nilai Anda tidak didasarkan pada siapa, atau berapa banyak orang, yang berinteraksi dengan Anda.
- Ini juga berlaku jika Anda tidak menjalin hubungan. Jangan menentukan nilai Anda berdasarkan apakah Anda lajang atau tidak. Kamu adalah pendamping yang baik untuk dirimu sendiri.
Langkah 7. Pelajari keterampilan baru
Belajar melakukan sesuatu yang baru adalah cara yang fantastis untuk membantu Anda belajar menyukai diri sendiri dan membangun harga diri. Ketika Anda menempatkan diri Anda dalam situasi baru, Anda mungkin berada di luar zona nyaman Anda. Tetapi Anda juga akan dapat mengakui apa yang dapat Anda capai. Ini bisa menjadi penguat harga diri yang sangat baik.
Cari-cari di komunitas Anda untuk lokakarya gratis. Sebagian besar komunitas menawarkan semua jenis kelas, mulai dari kelas memasak hingga tutorial meniup kaca. Periksa pamflet di perpustakaan setempat Anda, atau teliti kalender acara komunitas Anda
Langkah 8. Buat jurnal rasa syukur
Luangkan beberapa saat seminggu sekali untuk menuliskan hal-hal yang Anda syukuri. Sebuah jurnal rasa syukur dapat membantu Anda mengingat apa yang Anda miliki dalam hidup Anda.
Nikmati dan renungkan hal-hal yang Anda tulis. Hanya melalui gerakan menuliskan sesuatu tidak akan membuat Anda merasa lebih bersyukur. Alih-alih, luangkan sedikit waktu untuk mengingat momen atau perasaan itu
Langkah 9. Manjakan diri Anda
Jika Anda mengalami hari yang buruk, atau hari di mana keraguan diri Anda memuncak, beri diri Anda hadiah yang bagus. Makanlah kue cokelat yang luar biasa dari kedai kopi favorit Anda, atau cukup bersantai di pemandian air panas yang menyenangkan.
- Ini akan memungkinkan Anda mengambil waktu istirahat dari kekhawatiran dan tekanan yang menyebabkan keraguan Anda. Setelah Anda mengisi ulang, Anda dapat kembali ke kehidupan dengan perasaan lebih santai.
- Memanjakan diri sendiri juga penting karena mengingatkan Anda akan pentingnya waktu dan kesehatan Anda. Saat Anda istirahat, Anda mengutamakan diri sendiri, bukan pekerjaan, orang penting Anda, teman, keluarga, sekolah, dll.).
Langkah 10. Temukan tawa dalam hidup Anda
Tertawa memiliki manfaat besar jangka panjang dan jangka pendek yang dapat membantu Anda dalam proses belajar menyukai diri sendiri. Dalam jangka pendek, tertawa dapat meningkatkan endorfin di otak Anda, mendinginkan respons stres Anda, dan merangsang sirkulasi untuk membantu mengurangi stres. Dalam jangka panjang, tertawa dapat membuat Anda lebih mudah menghadapi situasi sulit, berhubungan dengan orang lain, dan meningkatkan mood Anda.
- Berkumpul dengan teman lama dan mengenang peristiwa lucu yang Anda berdua alami.
- Menonton film lucu atau membaca buku lucu. Temukan saja beberapa saat dalam hari Anda untuk tertawa.
Langkah 11. Jaga diri Anda
Pastikan untuk merawat tubuh Anda dengan baik. Ini akan membantu Anda menemukan nilai dalam diri Anda dan, akibatnya, lebih menyukai diri Anda sendiri.
- Pastikan untuk makan dengan benar. Memiliki pola makan yang sehat akan membuat Anda merasa lebih baik luar dan dalam. Cobalah untuk menghindari makanan olahan dan teman. Makan banyak buah-buahan, sayuran, protein dan biji-bijian.
- Tidur yang cukup. Kualitas tidur diperlukan agar tubuh Anda berfungsi dengan baik dan merasa baik. Tidur meningkatkan sistem kekebalan Anda, dan membantu meringankan depresi dan penyakit. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
- Minum banyak air. Tubuh Anda membutuhkan banyak air untuk berfungsi dengan baik dan dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan keterbatasan kemampuan mental. Wanita harus mendapatkan 72 ons cairan per hari, dan pria harus mendapatkan sekitar 104 ons cairan per hari.
- Berolahraga secara teratur. Olahraga melepaskan endorfin di otak. Bahan kimia ini meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda merasa baik, yang pada gilirannya dapat membantu Anda lebih menyukai diri sendiri. Demikian juga, olahraga membantu Anda tetap sehat.
Bagian 3 dari 5: Mengubah Cara Anda Melihat Diri Sendiri
Langkah 1. Jangan biarkan rasa takut menguasai Anda
Ketakutan dapat melumpuhkan Anda dan mencegah Anda mengambil bagian aktif dalam hidup Anda. Beberapa dari kita akan melakukan apa saja untuk tidak menantang pandangan negatif kita tentang diri kita sendiri. Ini terjadi karena untuk beberapa alasan kita takut untuk bertindak melawan pikiran-pikiran itu. Bisa jadi kita berinvestasi untuk tetap terjebak. Pertumbuhan itu menyakitkan. Meskipun kehidupan tanpa pertumbuhan adalah stagnan, itu adalah sesuatu yang sudah biasa bagi individu. Ini seperti memakai sepasang sepatu tua yang sudah usang. Mereka tidak terlalu cantik, tetapi mereka adalah sesuatu yang Anda rasa nyaman. Dan percaya atau tidak, bahkan konsep diri yang negatif dapat membuat sebagian dari kita nyaman karena tidak melibatkan perubahan.
Mungkin contoh terbaik dari ketakutan yang melumpuhkan orang ditemukan ketika kita bertanya mengapa wanita yang dipukuli bertahan dalam hubungan yang kasar. Ketakutan sebenarnya membuat mereka tidak bertindak demi kepentingan terbaiknya sendiri. Ketergantungan emosional yang mereka miliki pada pemukul mereka adalah apa yang mencegah mereka meninggalkan situasi di mana hidup mereka mungkin berisiko
Langkah 2. Maafkan diri Anda sendiri
Mungkin ada hal-hal di masa lalu Anda yang tidak Anda banggakan. Beberapa hal ini sebenarnya bisa membuat Anda tidak menyukai diri sendiri. Setelah Anda mengakui bahwa Anda telah melakukan yang terbaik yang Anda bisa dalam situasi tersebut, bahkan beberapa perilaku yang paling berbahaya dan tindakan keji dapat dimaafkan. Dengan berpegang pada pikiran negatif seputar perilaku buruk, Anda tidak membiarkan diri Anda tumbuh dan melewati peristiwa-peristiwa ini.
Langkah 3. Menjadi teman terbaik Anda sendiri
Pikirkan tentang bagaimana Anda akan berbicara dengan seorang teman yang kesulitan menyukai dirinya sendiri. Apakah Anda akan memperkuat pikiran negatif? Atau apakah Anda akan fokus pada beberapa kekuatannya? Tunjukkan pada diri Anda alasan mengapa Anda adalah orang yang menyenangkan dan menyenangkan.
Langkah 4. Mulailah menerima diri Anda sendiri
Percaya apa yang orang lain katakan tentang Anda. Mereka tidak hanya berusaha membuat Anda merasa baik. Mereka benar-benar menyukaimu. Mulailah melihat diri Anda melalui mata mereka. Ini dapat menenangkan kritik batin sehingga Anda dapat mulai menyukai diri sendiri seperti yang dilakukan orang lain.
Langkah 5. Mulailah dari yang kecil dengan satu perubahan pada satu waktu
Ketahuilah bahwa Anda dapat memulai dari yang kecil. Alasan lain mengapa beberapa orang takut untuk berubah adalah karena mereka berpikir bahwa mereka mengubah satu hal tentang diri mereka sendiri, mereka harus mengubah segalanya. Mereka takut pintu air akan terbuka dan mereka tidak akan dapat melanjutkan kehidupan yang telah mereka jalani karena mereka harus melakukan perubahan yang monumental untuk menjadi bahagia.
- Mulailah dengan perubahan kecil seperti tersenyum pada satu orang asing setiap hari, atau mengulangi mantra positif untuk diri sendiri, atau tidur lebih banyak setiap malam. Membuat langkah-langkah kecil satu per satu bisa lebih ringan daripada mencoba membuat perubahan drastis dan besar sekaligus.
- Dengan langkah-langkah kecil ini, Anda mungkin keluar dari zona nyaman Anda. Keluar dari zona nyaman Anda adalah sesuatu yang akan sering terjadi pada Anda dalam hidup Anda. Jika Anda dapat mengontrol contoh-contoh tertentu, untuk latihan, Anda akan menemukan bahwa Anda lebih mampu untuk merasa percaya diri pada diri sendiri dan kemampuan Anda sendiri ketika hidup melempar Anda bola kurva.
Langkah 6. Bersabarlah
Ingatlah bahwa Anda mencoba untuk membatalkan pemikiran negatif seumur hidup. Itu tidak akan terjadi dalam semalam, tetapi dengan pendekatan yang tepat Anda dapat mulai menyukai diri sendiri. Anda harus bersedia menghadapi kritik batin yang menghalangi Anda untuk menyukai diri sendiri. Anda harus bisa memaafkan semua kesalahan yang Anda yakini telah Anda lakukan di masa lalu. Anda harus mulai mencari kualitas Anda yang menyenangkan dan mengingatkan diri sendiri bahwa orang lain melihat nilai dalam diri Anda. Ini akan membuat Anda menerima diri sendiri sebagai orang yang menyenangkan dan menyenangkan.
Memiliki kepercayaan pada diri sendiri. Anda adalah penyintas dan Anda akan melakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Jika tidak ada yang lain, Anda selamat dari masa lalu yang sulit. Itu membutuhkan sejumlah kekuatan dan ketekunan yang tidak dimiliki semua orang. Bangun kekuatan yang telah Anda tunjukkan untuk mencapai sejauh ini dalam hidup Anda
Bagian 4 dari 5: Berinteraksi dengan Orang Lain
Langkah 1. Cobalah tersenyum pada orang lain
Ketika Anda berhubungan dengan orang lain, berikan senyuman. Senyum akan membuat Anda merasa baik. Plus, itu akan mencerahkan momen bagi siapa pun dalam jangkauan Anda. Kemungkinannya adalah orang lain akan membalas senyum Anda, dan Anda akan segera merasakan persetujuan mereka kembali kepada Anda. Anda akan segera percaya bahwa Anda penting sebagai manusia.
Langkah 2. Perlakukan orang lain dengan hormat
Beri orang rasa hormat yang ingin Anda terima dari diri Anda sendiri. Ini akan membantu Anda memperlakukan diri sendiri dengan hormat juga. Ini melibatkan bersikap baik dan memungkinkan perbedaan. Beberapa cara untuk menunjukkan rasa hormat kepada orang lain meliputi:
- Jangan menghina orang lain.
- Dengarkan ketika orang lain sedang berbicara.
- Jangan menggoda orang lain.
- Peka tentang perasaan orang lain.
- Jangan stereotip orang.
Langkah 3. Bantu orang lain
Kualitas utama yang membuat orang disukai adalah cara mereka memperlakukan orang lain. Ketika Anda peduli dan baik terhadap orang lain, Anda cenderung bertindak seperti ini terhadap diri sendiri. Cobalah untuk membantu orang lain ketika Anda mengantisipasi suatu kebutuhan.
- Misalnya, bantuan Anda dapat berupa tindakan kecil seperti menahan pintu terbuka untuk seseorang di bank. Atau, itu bisa menjadi sesuatu yang besar seperti menjadi sukarelawan pada hari Sabtu untuk membantu tetangga lanjut usia yang membutuhkan pekerjaan pekarangan.
- Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus membantu setiap orang. Ingatlah bahwa Anda harus memperlakukan diri sendiri sebaik Anda memperlakukan orang lain, yang berarti menghormati batasan Anda sendiri.
Bagian 5 dari 5: Mendapatkan Bantuan
Langkah 1. Kunjungi terapis
Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi beberapa masalah kepercayaan diri Anda sehingga Anda akan menyukai diri sendiri. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah strategi yang baik untuk membantu Anda membingkai ulang pikiran dan perilaku Anda. CBT dapat membantu Anda mengidentifikasi pola tertentu yang mungkin mencegah Anda menyukai diri sendiri atau menggunakan penilaian yang baik untuk melakukan hal-hal yang Anda banggakan.
Jangan takut melihat luka lama. Untuk merasa baik tentang diri sendiri, kita perlu memahami apa yang menahan kita. Proses penyembuhan tidak lengkap sampai Anda bersedia menghadapi beberapa emosi sulit yang mungkin membuat Anda terjebak. Hanya dengan memeriksa peristiwa-peristiwa ini Anda akan dapat melewatinya. Ketika kita memiliki keberanian untuk mencabut keropeng lama, seringkali ada pertumbuhan baru di bawahnya. Pertumbuhan baru ini dapat menjauhkan Anda dari pikiran negatif tentang diri sendiri dan membantu Anda menghadapi masa depan yang lebih positif
Langkah 2. Kembangkan sistem pendukung
Ketika Anda memiliki orang-orang di sekitar Anda yang berpikir positif tentang Anda, Anda akan mulai menginternalisasi pesan-pesan itu. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif yang mendukung Anda dan aktivitas Anda.
Ini juga berarti bahwa Anda harus menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang-orang yang memperlakukan Anda dengan buruk atau tidak hormat. Jika Anda harus menghabiskan waktu dengan orang-orang ini, seperti rekan kerja atau supervisor, maka Anda perlu belajar bagaimana berkomunikasi secara asertif dengan mereka. Anda dapat memberi tahu mereka bahwa komentar mereka tidak diinginkan
Langkah 3. Temukan mentor
Anda mungkin berpikir untuk menemukan seseorang dalam kehidupan kerja Anda, atau dalam lingkaran kenalan, yang dapat bertindak sebagai mentor bagi Anda. Orang ini mungkin dapat membantu Anda mengatasi tantangan tertentu yang Anda hadapi dalam satu bidang kehidupan.
