Merawat diri sendiri bisa terasa seperti tugas yang sangat besar, tetapi itu tidak harus berlebihan. Belajarlah untuk mengelola kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda sehingga Anda dapat lebih menikmati kehidupan sehari-hari dan mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan di kemudian hari. Dari tidur yang cukup hingga menetapkan batasan yang sehat, Anda akan senang dengan seberapa cepat Anda melihat perbedaan dalam kualitas hidup Anda ketika Anda mulai menjadikan kesehatan Anda sebagai prioritas.
Langkah
Metode 1 dari 2: Memenuhi Kebutuhan Mental dan Emosional Anda
Langkah 1. Luangkan waktu untuk memeriksa diri sendiri setiap hari
Jika Anda suka membuat jurnal atau membuat daftar, luangkan beberapa menit di akhir setiap hari untuk merenungkan apa yang berjalan dengan baik, bagaimana perasaan Anda, dan apa pun yang mengecewakan. Jika Anda tidak suka menulis, luangkan beberapa menit untuk duduk dengan tenang dan memikirkan hari Anda. Tanyakan pada diri Anda jenis pertanyaan ini:
- Apa yang membuatku paling bahagia hari ini?
- Apa hal positif dalam hidup saya?
- Apa yang saya tunda atau tunda?
- Jika saya punya waktu, apa yang ingin saya lakukan?
- Apakah ada hal negatif yang bisa saya hilangkan dari hidup saya?
Langkah 2. Masukkan lebih banyak kegembiraan ke dalam hidup Anda untuk meningkatkan rasa sejahtera Anda
Alih-alih berfokus pada hal-hal yang tidak Anda miliki, pilihlah untuk fokus pada apa yang Anda miliki. Berkomitmen untuk menemukan yang baik di setiap hari; Anda bahkan dapat mencoba membuat "daftar kegembiraan" di mana Anda menuliskan hal-hal yang terjadi di siang hari yang membuat Anda gembira.
- Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang juga membuat Anda senang, seperti mendengarkan musik, menari, memasak, membaca, atau mengikuti kelas yoga. Jadikan hal-hal ini sebagai prioritas agar minggu Anda dipenuhi dengan kegiatan yang menyenangkan.
- Demikian pula, meluangkan waktu untuk tertawa setiap hari dapat meningkatkan kesehatan emosional Anda. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda tertawa atau mencoba menonton film lucu atau komedian stand-up untuk memberi diri Anda terapi tawa yang sangat dibutuhkan.
Langkah 3. Tetapkan batasan untuk waktu dan ruang Anda sehingga Anda dapat menjaga diri sendiri
Batas bisa antara Anda dan orang lain, atau bisa dibuat untuk melindungi waktu Anda sehingga Anda bisa menjaga diri sendiri. Berikut adalah beberapa cara umum untuk menetapkan batasan yang sehat dalam hidup Anda:
- Kelola stres kerja dengan memeriksa email Anda dua kali sehari daripada terus-menerus menerima pemberitahuan.
- Matikan telepon Anda ketika Anda sedang bersama orang-orang terkasih agar Anda tidak terganggu dengan apa yang terjadi di masa sekarang.
- Jauhkan diri Anda dari seseorang yang secara emosional membutuhkan dan yang mengambil keuntungan dari Anda.
- Beri tahu teman untuk mengirim SMS atau menelepon sebelum mereka datang daripada hanya mampir.
Langkah 4. Belajarlah untuk mengatakan "tidak" sehingga Anda tidak menghabiskan waktu Anda secara berlebihan
Ketika seseorang meminta Anda untuk melakukan sesuatu, luangkan waktu sebentar untuk memeriksa dengan usus dan kalender Anda untuk melihat apakah itu hal yang masuk akal untuk Anda setujui. Jika tidak, katakan sesuatu seperti, "Terima kasih telah bertanya, tetapi saya harus melewati waktu ini," atau "Saya harap saya bisa, tetapi beberapa minggu ke depan benar-benar sibuk bagi saya."
Pertanyaan bagus untuk ditanyakan pada diri sendiri ketika Anda mencoba memutuskan apakah Anda harus berkomitmen pada sesuatu adalah, "Jika saya mengatakan 'ya' untuk kesempatan ini, untuk apa saya mengatakan 'tidak'?"
Langkah 5. Kurangi jumlah stres dalam hidup Anda sehingga Anda dapat menikmati lebih banyak hal
Jika Anda stres sepanjang waktu, itu dapat memengaruhi kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda. Untuk mengurangi stres, cobalah melakukan sesuatu yang bersifat fisik, seperti berolahraga atau dipijat. Anda juga dapat mencoba bermeditasi, melepaskan diri dari situasi stres, atau bekerja pada manajemen waktu Anda.
- Misalnya, jika Anda sering stres karena cenderung terlambat, pasang alarm selama 10 menit sebelum Anda harus meninggalkan rumah.
- Anda mungkin tidak selalu bisa keluar dari situasi stres, jadi fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Misalnya, Anda mungkin tidak dapat berhenti begitu saja dari pekerjaan yang membuat stres, tetapi Anda dapat menetapkan batasan sehingga pekerjaan Anda tidak mengganggu waktu Anda.
Langkah 6. Terhubung dengan teman secara teratur untuk membangun jaringan dukungan yang kuat
Hubungan sangat penting untuk kesehatan mental dan emosional Anda, jadi jangan abaikan teman Anda bahkan ketika hidup Anda sibuk. Jangkau orang lain, minta mereka berbicara di telepon atau bertemu, dan bergiliran berbagi, mendengarkan, dan bersenang-senang bersama.
Jika Anda kesulitan bertemu teman karena jadwal, SMS atau telepon mereka untuk memberi tahu mereka bahwa Anda memikirkan mereka dan ingin terhubung. Mungkin Anda bisa menjadwalkan kencan sarapan pagi sebelum bekerja atau bahkan menjalankan tugas atau mengerjakan pekerjaan rumah bersama
Langkah 7. Tantang diri Anda untuk mempelajari sesuatu yang baru agar otak Anda tetap bahagia
Pikiran yang terlibat dan tertantang akan jauh lebih sehat daripada yang bosan. Ambil hobi baru, pelajari bahasa baru, bepergian ke tempat yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya, mengikuti kelas di community college setempat, bergabung dengan gym, atau melakukan hal lain yang selalu membuat Anda penasaran.
- Internet adalah sumber yang bagus untuk mempelajari hal-hal baru. Anda dapat menemukan blog, video, situs web, dan buku yang dapat mengajari Anda tentang hampir semua hal yang ingin Anda pelajari.
- Jika Anda mulai mempelajari sesuatu yang baru dan ternyata itu bukan untuk Anda, tidak apa-apa! Jangan memaksakan diri untuk melanjutkan. Biarkan saja dan pilih sesuatu yang baru untuk difokuskan.
Langkah 8. Bicaralah dengan diri sendiri dengan cara yang baik untuk mendorong pandangan positif
Perhatikan apa yang dikatakan suara kecil di kepala Anda itu kepada Anda-kemungkinan itu tidak bagus! Keraguan diri, rasa tidak aman, dan bahkan membenci diri sendiri adalah hal umum yang dihadapi setiap orang dari waktu ke waktu. Identifikasi hal-hal yang Anda katakan kepada diri sendiri dan tentang diri Anda sendiri, dan ganti pernyataan tersebut dengan afirmasi positif.
- Misalnya, jika Anda sering mendapati diri Anda berpikir, "Saya bodoh, tidak mungkin saya bisa melakukan ini," cobalah membingkai ulang pikiran itu menjadi sesuatu seperti, "Tidak apa-apa ini sulit, dan saya bisa melakukan hal-hal sulit."
- Jika Anda mengatakan pada diri sendiri hal-hal buruk tentang tubuh atau kepribadian Anda, cobalah untuk fokus pada hal-hal tentang diri Anda yang Anda cintai atau ingin Anda cintai. Misalnya, alih-alih mengatakan, “Saya sangat gemuk dan jelek,” katakan, “Tubuh saya mampu melakukan hal-hal yang luar biasa. Saya berterima kasih untuk itu.”
- Butuh waktu lama untuk berhenti membicarakan diri sendiri secara negatif, jadi bersabarlah dengan diri sendiri. Langkah bayi tambahan pada akhirnya akan menambah perubahan besar dalam hidup Anda.
Langkah 9. Cabut dari elektronik Anda untuk menurunkan stres dan melatih perhatian
Terus-menerus terhubung dengan orang lain bisa menjadi berkah dan kutukan, dan terkadang sehat untuk memutuskan hubungan, membumikan diri sendiri, dan terhubung dengan dunia di sekitar Anda. Coba buat hari atau periode "cabut" di mana Anda mematikan telepon, mematikan televisi, dan menutup laptop. Pikiran Anda akan mulai rileks dan Anda bahkan mungkin menemukan bahwa hal-hal yang tampak luar biasa sebelumnya jauh lebih mudah diatur daripada yang Anda kira.
Anda bahkan dapat mencoba "cabut mini" di mana Anda mematikan telepon Anda setiap malam satu jam sebelum tidur dan tidak menyalakannya lagi sampai satu jam setelah Anda bangun di pagi hari
Coba Ini:
Tantang diri Anda untuk mencabut dari elektronik Anda 1 hari seminggu selama sebulan. Di akhir bulan, renungkan bagaimana tingkat stres Anda telah berubah.
Langkah 10. Carilah bantuan profesional jika kesehatan Anda mengganggu hidup Anda
Mungkin Anda perlu meminta bantuan teman atau anggota keluarga, atau mungkin Anda perlu menemui profesional untuk membantu mengatasi kecemasan atau depresi. Tidak perlu malu untuk mengakui bahwa Anda membutuhkan bantuan-ingatlah bahwa Anda telah melakukan yang terbaik, dan setiap orang terkadang membutuhkan bantuan.
- Meminta bantuan bisa sesederhana meminta seseorang untuk membantu Anda menyelesaikan proyek kerja, membeli bahan makanan, atau mengawasi anak Anda sehingga Anda dapat memiliki waktu sendiri.
- Jika kesehatan emosional dan mental Anda membuat Anda sulit untuk melakukan pekerjaan Anda, bangun dari tempat tidur, atau menikmati hal-hal yang biasa Anda lakukan, hubungi seorang profesional untuk menjadwalkan janji temu untuk mendapatkan jenis bantuan yang Anda butuhkan.
Metode 2 dari 2: Berfokus pada Kesehatan Fisik Anda
Langkah 1. Berolahraga 4-5 kali seminggu untuk menjaga tubuh tetap kuat
Jika Anda belum melakukannya, tambahkan beberapa latihan 30 menit ke rutinitas mingguan Anda. Lakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti berjalan, jogging, bersepeda, angkat berat, berenang, atau bermain olahraga kelompok. Tubuh Anda akan merasa lebih baik, dan endorfin juga akan meningkatkan kesehatan emosional Anda.
Jika Anda kesulitan menyesuaikan diri dalam berolahraga, cobalah menjadwalkannya ke dalam kalender Anda sehingga sudah siap. Perlakukan itu seperti Anda akan membuat janji dengan dokter atau pertemuan penting
Langkah 2. Tetap terhidrasi dengan minum 8-10 gelas air setiap hari
Air memberikan keajaiban bagi tubuh Anda! Minum cukup air setiap hari untuk membantu organ Anda bekerja lebih efisien, membuat kulit Anda terlihat lebih baik, dan membuat Anda tetap berenergi dan waspada.
Cobalah minum segelas air setiap pagi ketika Anda pertama kali bangun untuk memulai rutinitas harian Anda
Tip:
Unduh aplikasi pelacak air ke ponsel Anda untuk mengawasi berapa banyak air yang Anda minum setiap hari. Ini bisa membantu Anda menentukan saat-saat ketika Anda berjuang untuk minum cukup.
Langkah 3. Jadikan tidur yang cukup sebagai prioritas agar tubuh Anda bekerja dengan maksimal
Jika Anda seorang remaja, cobalah tidur 8-10 jam setiap malam; jika Anda berusia di atas 18 tahun, usahakan untuk tidur selama 7-9 jam. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membuat tubuh Anda menjadi rutinitas.
- Coba atur alarm selama 30 menit sebelum Anda ingin tidur. Saat alarm berbunyi, matikan elektronik Anda dan mulai rutinitas waktu tidur Anda sehingga pikiran dan tubuh Anda dapat mulai beristirahat.
- Menjaga kamar Anda tetap gelap dan sejuk dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Langkah 4. Luangkan waktu untuk beristirahat saat tubuh Anda merasa lelah
Adalah umum untuk merasakan banyak tekanan untuk mendorong dan menjadi produktif, bahkan ketika tubuh Anda menyuruh Anda untuk melambat. Ketika Anda menyadari bahwa Anda merasa lelah, cobalah untuk meluangkan waktu ekstra untuk beristirahat, apakah itu membatalkan rencana untuk bersantai di malam hari di rumah atau menjadwalkan hari untuk "tidak ada rencana" di kalender Anda.
Jika Anda memaksakan diri ketika tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa itu perlu istirahat, Anda berisiko menurunkan sistem kekebalan Anda dan membuat diri Anda sakit. Plus, tubuh dan pikiran yang lelah tidak akan seproduktif yang cukup istirahat
Langkah 5. Latih kebersihan yang baik sehingga Anda terlihat dan merasa lebih baik tentang diri Anda
Memiliki kebiasaan kebersihan yang baik dapat membantu mencegah masalah kesehatan di kemudian hari. Cobalah untuk memasukkan berbagai jenis kebersihan ini ke dalam rutinitas harian Anda:
- Kebersihan gigi: Sikat gigi Anda setidaknya dua kali sehari, benang gigi sekali sehari, dan kunjungi dokter gigi Anda untuk pemeriksaan setahun sekali.
- Kebersihan fisik: Mandi atau mandi setiap 1-2 hari dan memakai deodoran setiap hari.
- Kebersihan tangan: Cuci tangan Anda setelah menggunakan kamar mandi, menyentuh sesuatu yang kotor, dan sebelum dan sesudah Anda menangani makanan.
Langkah 6. Manjakan diri dengan rutinitas perawatan diri khusus untuk memanjakan diri sendiri
Masker rambut, masker wajah, manikur, pedikur, mandi santai, hari spa, pijat, dan aktivitas serupa lainnya adalah cara luar biasa yang dapat Anda lakukan untuk memberikan perhatian dan perhatian ekstra pada tubuh dan pikiran Anda. Anda dapat membuat janji dengan seorang profesional, atau menikmati melakukan hal-hal sendiri di rumah.
Cobalah melakukan sesuatu yang istimewa untuk diri sendiri seminggu sekali sehingga itu adalah sesuatu yang selalu Anda nantikan
Langkah 7. Hindari kebiasaan tidak sehat, seperti merokok dan pesta minuman keras, agar Anda merasa lebih baik
Jika ada kebiasaan buruk yang ingin Anda hentikan, mulailah dengan membuat daftar alasan mengapa Anda ingin berhenti melakukan aktivitas tersebut. Pilih satu kebiasaan pada satu waktu untuk dikerjakan, dan coba ganti kebiasaan buruk dengan sesuatu yang baik untuk Anda.
- Misalnya, alih-alih pergi keluar untuk merokok, luangkan waktu 5-10 menit untuk berjalan-jalan cepat. Atau, mulailah menambahkan segelas air di antara setiap minuman yang Anda miliki untuk memperlambat konsumsi alkohol Anda.
- Jika Anda memiliki kecanduan, bicarakan dengan seorang profesional untuk mendapatkan beberapa langkah nyata untuk membantu memutus siklus.
Langkah 8. Hargai tubuh Anda dengan makan makanan yang sehat
Alih-alih melihat makanan sebagai "baik" atau "buruk", fokuslah pada makan hal-hal yang Anda tahu membuat tubuh Anda merasa lebih baik. Secara umum, makan lebih banyak buah, sayuran, protein, dan kalsium untuk membantu tubuh Anda berjalan lebih baik. Jika Anda memiliki alergi atau pantangan makanan, anggap itu serius.
- Jika Anda kesulitan makan apa yang ingin Anda makan, cobalah membuat rencana makan selama seminggu. Tuliskan apa yang ingin Anda makan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan, lalu pergi berbelanja sehingga Anda memiliki semua yang Anda butuhkan.
- Ingatlah bahwa tidak ada yang salah dengan suguhan, apakah itu burger besar yang berair atau sepotong kue cokelat yang lezat. Ingatlah untuk menyeimbangkan camilan dengan pilihan sehat sehingga tubuh Anda tidak mulai merasa lesu.
