Segala bentuk penolakan, tidak peduli apakah itu cinta, karier, teman, proposal buku, atau apa pun, bukanlah sesuatu yang seharusnya memengaruhi seberapa bahagia Anda. Penolakan tidak terasa hebat dan terkadang terasa tak terduga tetapi seharusnya tidak menjadi sesuatu yang Anda izinkan untuk mengambil kebahagiaan dari hidup Anda. Kenyataan hidup adalah bahwa penolakan akan menjadi bagian darinya––akan ada saat-saat ketika lamaran pekerjaan Anda, permintaan kencan Anda atau ide-ide Anda untuk perubahan akan ditolak oleh seseorang, di suatu tempat. Merupakan sikap yang sehat untuk menerima bahwa penolakan adalah bagian dari kehidupan dan untuk mengakui bahwa yang terpenting adalah menemukan cara untuk bangkit kembali dan mencoba lagi.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menghadapi Akibat Segera
Langkah 1. Miliki periode berduka yang sesuai
Anda akan merasa kesal karena penolakan, entah itu naskah Anda ditolak, ide ditolak di tempat kerja, ditolak oleh calon pasangan romantis. Anda diperbolehkan untuk marah tentang hal itu, dan, pada kenyataannya, itu sehat bagi Anda untuk memberi diri Anda waktu untuk memproses dan berduka.
Pastikan bahwa Anda tidak berlebihan dan menghabiskan berhari-hari duduk di rumah Anda berkubang dalam kesengsaraan Anda. Itu hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk dalam jangka panjang
Tip:
Luangkan waktu dari hidup Anda untuk memproses penolakan. Misalnya: jika Anda dapat mengambil sisa hari libur kerja, lakukan itu. Atau jika Anda berencana pergi keluar malam itu, tetaplah di rumah dan tonton film. Berjalan-jalanlah setelah penolakan surat yang mengecewakan, atau biarkan diri Anda makan kue cokelat itu.
Langkah 2. Bicaralah dengan orang dewasa yang tepercaya, seperti orang tua atau guru
Sekarang, ini bukan untuk mengatakan Anda mendapatkan kebebasan untuk meneriakkan rasa sakit Anda tentang penolakan dari atap. Ini hanya akan memberi tahu orang-orang (penerbit potensial Anda, gadis yang Anda sukai, bos Anda) bahwa Anda cengeng dan dramatis dan tidak dapat menangani kehidupan. Jadi dapatkan satu atau dua teman / anggota keluarga yang tepercaya dan bicarakan dengan mereka.
- Teman yang Anda inginkan adalah orang yang akan mengatakannya langsung kepada Anda. Mereka dapat membantu Anda menyelesaikan apa yang salah (jika ada; terkadang tidak ada hal yang dapat Anda ubah dan Anda harus membiarkannya). Mereka juga dapat memastikan bahwa Anda tetap pada jalur dengan masa berduka Anda sehingga Anda tidak mulai berkubang.
- Hindari menggunakan media sosial untuk menyampaikan keluhan Anda. Internet tidak pernah lupa dan ketika Anda mencoba untuk mendapatkan pekerjaan baru yang luar biasa itu, atasan Anda mungkin memeriksa internet dan melihat bahwa Anda tidak menangani penolakan dengan baik. Tidak peduli seberapa kesal atau marahnya Anda, jangan.
- Jangan terlalu banyak mengeluh. Sekali lagi, Anda tidak ingin berkubang dalam penolakan, jika tidak, Anda akan membuat diri Anda bersemangat (atau tertekan). Jangan memulai tentang penolakan Anda setiap kali Anda berbicara dengan teman Anda. Jika Anda merasa sudah berlebihan, pastikan untuk bertanya kepada mereka, "Apakah saya terlalu memikirkan penolakan ini?" Jika mereka mengatakan ya, sesuaikan.
Langkah 3. Terima penolakan lebih awal
Semakin awal Anda menerima penolakan dan berusaha untuk meninggalkannya, semakin mudah waktu yang Anda miliki. Ini juga berarti bahwa Anda tidak akan membiarkan penolakan di masa depan benar-benar meratakan Anda.
Misalnya: jika Anda tidak mendapatkan pekerjaan yang benar-benar Anda harapkan, berikan waktu yang tepat untuk merasa kesal, lalu lepaskan. Saatnya untuk mulai mencari sesuatu yang lain, atau memeriksa apa yang mungkin bisa Anda ubah untuk masa depan. Ada baiknya untuk diingat bahwa ketika satu hal tidak berhasil, hal lain biasanya akan berhasil dan biasanya dengan cara yang tidak Anda harapkan
Langkah 4. Jangan menganggap penolakan secara pribadi
Ingatlah bahwa penolakan tidak mengatakan apa pun tentang Anda sebagai pribadi. Ditolak adalah bagian dari kehidupan dan itu bukan serangan pribadi. Untuk alasan apa pun penerbitnya, gadis itu, bos Anda, tidak tertarik pada hal tertentu.
- Penolakan bukan salahmu, itu sendiri. Orang lain (atau orang-orang) menolak sesuatu tertentu yang tidak berhasil untuk mereka. Mereka menolak permintaan itu, bukan kamu.
- Ingat, mereka tidak dapat menolak Anda sebagai pribadi karena mereka tidak mengenal Anda. Bahkan jika Anda telah berkencan beberapa kali dengan seseorang, itu tidak berarti mereka tahu segalanya tentang Anda dan dengan demikian menolak Anda sebagai pribadi. Mereka menolak situasi yang tidak cocok untuk mereka. Hormati itu.
- Misalnya: Anda menanyakan gadis yang sangat Anda sukai, dan dia menjawab "tidak". Apakah ini berarti Anda tidak berharga? Apakah ini berarti tidak akan ada yang mau berkencan dengan Anda? Tidak, tentu saja tidak. Dia sama sekali tidak tertarik dengan permintaan itu (untuk alasan apa pun; dia bisa saja menjalin hubungan, dia bisa saja tidak tertarik untuk berkencan, dll.).
Langkah 5. Lakukan sesuatu yang lain
Anda perlu mengalihkan pikiran Anda dari penolakan setelah waktu berduka yang tepat. Jangan langsung kembali mengerjakan apa pun yang ditolak, karena Anda akan tetap berkutat dengan penolakan. Anda perlu sedikit ruang dan waktu dari itu.
- Misalnya: Anda mengirim naskah novel ke penerbit dan ditolak. Setelah berduka sebentar, lanjutkan ke cerita lain, atau luangkan waktu untuk mencoba menulis yang berbeda (mencoba puisi, atau cerita pendek).
- Melakukan sesuatu yang menyenangkan bisa menjadi cara yang bagus untuk mengeluarkan pikiran Anda dari penolakan dan membantu Anda fokus lainnya. Pergi berdansa, beli buku baru yang benar-benar Anda inginkan, habiskan akhir pekan dan pergi ke pantai dengan seorang teman.
- Anda tidak bisa membiarkan penolakan membuat hidup Anda terhenti, karena Anda akan memiliki banyak contoh penolakan dalam hidup Anda (seperti yang dilakukan semua orang). Dengan melanjutkan hidup Anda dan melakukan hal-hal lain, Anda tidak membiarkan penolakan menghancurkan hidup Anda.
Bagian 2 dari 3: Menghadapi Penolakan Jangka Panjang
Langkah 1. Membingkai ulang penolakan
Mengingat bahwa penolakan bukan tentang Anda sebagai pribadi, inilah saatnya untuk membingkai ulang penolakan Anda menjadi sesuatu yang lain. Orang yang berbicara tentang "ditolak" cenderung menerima penolakan lebih buruk daripada orang yang membingkai ulang penolakan menjadi sesuatu yang berfokus pada situasi itu sendiri, bukan mereka.
- Misalnya: Jika Anda meminta seseorang berkencan dan mereka mengatakan tidak, alih-alih mengatakan "mereka menolak saya", katakan "Mereka bilang tidak". Dengan cara ini Anda tidak membingkai penolakan sebagai sesuatu yang buruk tentang Anda (mereka sama sekali tidak menolak Anda, mereka mengatakan tidak pada proposisi yang Anda buat).
- Beberapa contoh lebih lanjut dari cara untuk membingkai ulang penolakan adalah "persahabatan tumbuh terpisah" (bukannya seorang teman menolak Anda), "Saya tidak mendapatkan pekerjaan" (bukannya "mereka menolak lamaran pekerjaan saya"), "kami memiliki prioritas yang berbeda" (bukannya "mereka menolak saya").
Tip:
Salah satu yang terbaik untuk digunakan adalah "tidak berhasil" karena menghilangkan kesalahan dari mereka dan dari Anda.
Langkah 2. Tahu kapan harus berhenti
Ketika sesuatu tidak berhasil, itu tidak selalu berarti Anda harus menyerah, tetapi penting untuk mengenali kapan saatnya untuk menyerah dan melanjutkan. Seringkali tidak menyerah, sebenarnya berarti, pindah dari contoh tertentu, tetapi mencoba lagi dalam arti yang lebih umum.
- Misalnya, jika Anda mengajak seseorang berkencan dan mereka berkata tidak, tidak menyerah berarti tidak menyerah pada gagasan menemukan cinta. Pindah dari mereka (jangan mengejar mereka untuk memberi Anda kesempatan), tetapi jangan menyerah untuk mengajak orang lain berkencan.
- Contoh lain: jika naskah Anda ditolak oleh satu penerbit, ada baiknya untuk berhenti dan merenungkan apa yang tidak berhasil untuk mereka, tetapi Anda harus terus mencoba dengan penerbit dan agen lain.
- Selalu ingat, Anda tidak berhak atas jawaban "ya". Karena itu tidak membatalkan keberadaan Anda untuk ditolak, jangan membalikkannya dan menyalahkan seseorang atas penolakan tersebut.
Langkah 3. Jangan biarkan itu mengendalikan masa depan Anda
Penolakan, seperti yang telah dikatakan, adalah bagian dari kehidupan. Mencoba menghindarinya, atau memikirkannya akan membuat Anda tidak bahagia. Anda harus bisa menerima bahwa segala sesuatunya tidak selalu berjalan seperti yang Anda inginkan dan tidak apa-apa! Hanya karena satu hal tidak berhasil, bukan berarti Anda gagal, atau tidak ada yang berhasil.
- Setiap contoh adalah unik. Bahkan jika satu pria itu mengatakan tidak untuk berkencan, itu tidak berarti bahwa setiap pria yang Anda minati akan mengatakan tidak. Sekarang, jika Anda mulai percaya bahwa Anda akan selalu ditolak, Anda pasti akan ditolak! Anda akan mengatur diri Anda untuk kegagalan setiap kali.
- Pertahankan diri Anda untuk maju. Memikirkan penolakan di masa lalu akan membuat Anda terperosok ke masa lalu dan tidak akan membiarkan Anda menikmati masa kini. Misalnya: jika Anda terus memikirkan berapa kali Anda ditolak untuk pekerjaan, Anda akan kesulitan mengirimkan resume dan mengejar jalan yang berbeda.
Langkah 4. Gunakan untuk meningkatkan
Terkadang penolakan bisa menjadi peringatan penting dan dapat membantu Anda memperbaiki hidup Anda. Penerbit mungkin telah menolak naskah Anda karena Anda masih harus mengerjakan tulisan Anda (mungkin belum dapat diterbitkan, tetapi itu tidak berarti Anda tidak akan pernah dapat diterbitkan!).
- Jika Anda bisa, mintalah orang yang menolak Anda untuk memberi Anda umpan balik tentang mengapa mereka tidak tertarik. Misalnya: mungkin resume Anda tidak memuaskan dan alih-alih marah-marah dan mengatakan tidak ada yang akan mempekerjakan Anda, Anda menanyakan pekerjaan potensial apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan. Mereka mungkin tidak membalas Anda, tetapi jika mereka melakukannya, mereka mungkin memberi Anda wawasan berharga untuk upaya Anda berikutnya.
- Untuk suatu hubungan, Anda dapat bertanya mengapa mereka tidak tertarik untuk berkencan dengan Anda, tetapi itu bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti "Saya tidak melihat Anda seperti itu." Tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubah pikiran mereka, jadi pelajaran di sini adalah bagaimana menangani dengan tepat ketidaktertarikan itu dan bagaimana tetap bersikap positif tentang potensi hubungan dalam hidup Anda (bahkan jika tidak dengan orang itu!).
Langkah 5. Berhentilah memikirkannya
Sudah waktunya untuk melepaskan penolakan itu. Anda telah memberi diri Anda waktu untuk berduka, Anda telah membicarakannya dengan teman tepercaya, Anda telah belajar apa yang Anda bisa darinya, dan sekarang melupakannya. Semakin Anda memikirkannya, semakin besar itu akan menjadi dan semakin Anda akan merasa seperti Anda tidak akan pernah berhasil.
Catatan:
Jika Anda menemukan diri Anda benar-benar dan benar-benar tidak dapat melepaskan penolakan, itu adalah ide yang baik untuk mencari bantuan profesional. Kadang-kadang pola pikir ("Saya tidak cukup baik," dll.) tertanam dalam jiwa Anda dan setiap penolakan hanya akan semakin memperkuatnya. Seorang profesional yang baik dapat membantu Anda melewati itu.
Bagian 3 dari 3: Penanganan Penolakan Proposal
Langkah 1. Ingat Anda diperbolehkan untuk mengatakan "tidak
"Ini bisa menjadi hal yang sulit bagi banyak orang, terutama wanita, tetapi Anda tidak berkewajiban untuk mengatakan "ya" untuk sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan. Tentu saja ada peringatan; ketika pramugari mengatakan "duduk turun" Anda melakukannya.
- Jika seseorang meminta Anda berkencan dan Anda tidak ingin pergi bersamanya, Anda dapat memberi tahu mereka dengan lugas bahwa Anda tidak tertarik.
- Jika teman Anda benar-benar ingin melakukan perjalanan yang tidak ingin/tidak mampu Anda lakukan, itu tidak akan menghancurkan dunia mereka jika Anda menolaknya!
Langkah 2. Bersikaplah langsung
Salah satu cara terbaik untuk menolak proposal adalah dengan bersikap selangsung mungkin. Jangan cerdik atau membicarakannya. Langsung tidak berarti sama, meskipun sebagian orang akan menganggapnya demikian. Tidak ada cara untuk menolak lamaran seseorang (apapun: kencan, naskah, pekerjaan) tanpa memberikan rasa sakit.
- Misalnya: seseorang mengajak Anda berkencan dan Anda tidak tertarik. Katakan, "Saya benar-benar tersanjung, tapi saya tidak merasa seperti itu tentang Anda." Jika mereka tidak mau menerima petunjuknya, jadilah lebih marah dan katakan dengan tegas, "Saya tidak dan tidak akan tertarik dan fakta bahwa Anda tidak akan meninggalkan saya sendirian membuat saya semakin kecil kemungkinannya untuk tertarik."
- Dari contoh kedua di atas, ketika teman Anda mengusulkan perjalanan, katakan, "Terima kasih telah memikirkan saya! Saya benar-benar tidak mampu untuk pergi berlibur, bahkan untuk akhir pekan. Mungkin lain kali." Dengan cara ini Anda tidak memotong kemungkinan kesenangan di masa depan, tetapi Anda memberi tahu teman Anda secara langsung bahwa Anda tidak ingin pergi tanpa mengatakan "mungkin" dan hal-hal seperti itu.
Langkah 3. Berikan alasan spesifik
Meskipun Anda tidak berutang penjelasan kepada siapa pun, ini dapat membantu orang yang proposalnya Anda tolak jika Anda secara spesifik menjelaskan mengapa Anda tidak tertarik. Jika ada area perbaikan (terutama dalam hal-hal seperti manuskrip atau resume), Anda dapat menyebutkannya sebagai hal-hal yang dapat dikerjakan.
- Untuk hubungan satu, cukup beri tahu mereka bahwa Anda tidak tertarik dan Anda tidak merasa seperti itu tentang mereka. Jika mereka mendesak untuk lebih banyak alasan, beri tahu mereka bahwa ketertarikan dan cinta bukanlah hal yang dapat Anda kendalikan dan bahwa mereka perlu menerima bahwa Anda tidak tertarik.
- Jika Anda menolak puisi seseorang dari majalah Anda (dan Anda punya waktu), jelaskan bagaimana puisi itu tidak berhasil untuk Anda (struktur puisi, klise, dll.). Anda tidak harus mengatakan bahwa itu mengerikan, tetapi Anda dapat mengatakan bahwa itu membutuhkan beberapa pekerjaan sebelum dapat diterbitkan.
Langkah 4. Lakukan dengan cepat
Dengan melakukan penolakan sesegera mungkin, Anda tidak membiarkan emosi menumpuk dan membusuk. Ini seperti merobek plester (menggunakan klise). Dalam waktu sesingkat mungkin, jelaskan kepada mereka bahwa proposal (perjalanan dengan teman, kencan dengan seseorang, manuskrip seseorang, dll.) tidak cocok untuk Anda.
Tip:
Semakin cepat Anda melakukannya, semakin cepat mereka dapat mengatasinya dan menggunakan pengalaman untuk meningkatkan.
Tips
- Temukan cara untuk bersantai setelah penolakan. Beberapa orang beralih ke keyakinan mereka, yang lain ke mandi air panas dan meditasi. Temukan cara untuk menjernihkan pikiran, mengatasi perasaan buruk, dan memulihkan keseimbangan.
- Jika seseorang menolak Anda dari cinta, itu tidak berarti Anda harus merasa buruk tentang diri sendiri atau merasa buruk. Itu hanya berarti bahwa mereka tidak merasakan ketertarikan. Dan Anda tidak dapat mengubah itu.
- Hanya karena seseorang mengatakan tidak pada apa pun yang Anda coba untuk membuat mereka mengatakan ya, tidak berarti mereka tidak melihat kebaikan dalam diri Anda, jadi alih-alih fokus pada tidak, singkirkan dan fokuslah pada kebaikan dalam diri Anda.
- Sebagian besar pencapaian dan penerimaan adalah tentang kerja keras. Kadang-kadang kita tidak mau mengakui pada diri sendiri bahwa kita masih memiliki lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan sebelum kita dipoles seperti yang kita butuhkan. Bersikaplah antusias dengan peluang Anda, tetapi juga bersikaplah realistis bahwa masih ada beberapa pembelajaran dan pengalaman yang dibutuhkan. Lemparkan diri Anda untuk menyelesaikannya daripada memikirkan penolakan.
- Cari bantuan profesional jika Anda terus merasa tertekan setelah ditolak. Jangan beralih ke alkohol atau obat-obatan, meskipun tampaknya membantu dalam jangka pendek. Dalam jangka panjang, mereka bisa menjadi kekuatan yang sangat merusak.
- Jangan takut untuk mengatakan tidak, tidak ada yang lebih buruk daripada seseorang yang memimpin Anda dan membuang-buang waktu dan emosi.
- Percaya pada dirimu sendiri.
- Jika seseorang menolak Anda, jangan tersinggung! Banyak kali dalam hidup Anda harus berurusan dengan kekecewaan.
- Penolakan jauh lebih baik daripada membuang waktu Anda. Penolakan memungkinkan Anda untuk bergerak maju. Apa yang tidak Anda inginkan adalah seseorang memimpin Anda hanya untuk membuang-buang waktu Anda.
Peringatan
- Jika Anda terus menerima penolakan secara sangat pribadi, pertimbangkan untuk berbicara dengan konselor atau terapis––jika Anda menderita depresi, kecemasan, atau masalah kesehatan mental lainnya, Anda mungkin tidak memiliki ketahanan yang diperlukan untuk mengatasi tekanan hidup yang berkelanjutan dan membutuhkan dukungan tambahan. Tidak ada yang perlu malu atau takut––setiap orang membutuhkan panduan welas asih dalam hidup sekarang dan nanti.
- Orang tidak akan selalu membalas Anda ketika Anda meminta umpan balik tentang penolakan. Itulah hidup––terkadang mereka terlalu sibuk, di lain waktu mereka kehilangan kata-kata tentang bagaimana menjelaskan sesuatu dengan cara yang tidak terdengar terlalu kritis atau pribadi. Dan terkadang, mereka benar-benar tidak bisa diganggu. Sekali lagi, jangan tersinggung––lihat apakah Anda dapat menemukan orang lain yang Anda percayai dan yang memiliki waktu untuk membahas apa yang terjadi dengan Anda, untuk mencoba melihat bagaimana melakukan perbaikan di masa depan.
