Penolakan romantis bisa menjadi pengalaman yang menyakitkan. Orang yang pernah ditolak sebenarnya merasa sakit hati sama seperti orang yang mengalami sakit fisik. Terlepas dari betapa sakitnya seorang pria yang Anda ajak untuk mengatakan tidak, Anda dapat pulih dari rasa sakit dan kembali lebih kuat dari sebelumnya. Pelajari cara merespons saat panas, pulih dari perasaan buruk tentang diri sendiri sesudahnya, dan fokus pada tujuan lain dalam hidup Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menanggapi Saat Ini
Langkah 1. Terima keputusannya
Sebisa mungkin Anda ingin meyakinkan dia untuk berubah pikiran, ini hanya akan menimbulkan rasa malu. Hindari berdebat dengannya atau mencoba membuatnya melihat apa yang dia lewatkan.
- Misalnya, katakan, "Saya sedih Anda tidak tertarik, tapi saya mengerti dan menghargai keputusan Anda."
- Selain itu, ini akan menunjukkan kepadanya bahwa Anda dewasa dan mandiri.
Langkah 2. Akui perasaan Anda
Anda mungkin merasa bodoh karena menanyakannya sejak awal. Anda mungkin merasa hancur karena Anda benar-benar mengira dia adalah orang yang tepat untuk Anda. Anda mungkin marah padanya (mungkin dia menuntun Anda) dan membutuhkan ruang. Semua reaksi ini baik-baik saja. Beri diri Anda izin untuk merasakan apa pun yang muncul di tubuh Anda setelah penolakan. Hindari menekan emosi Anda demi dia atau karena Anda merasa harus merasakan sesuatu yang lain. Anda tidak dapat mengontrol perasaan Anda, tetapi cara terbaik untuk beralih dari perasaan ini adalah dengan memberi mereka ruang dan membiarkannya berlalu.
Mengakui perasaan Anda tidak berarti Anda harus menerimanya sebagai kebenaran. Misalnya, Anda dapat mengakui bahwa Anda merasa bodoh pada saat itu tanpa berpikir bahwa Anda sebenarnya bodoh dalam kenyataan
Langkah 3. Pulihkan persahabatan
Jika Anda berteman dengan pria itu, Anda mungkin khawatir tentang hal-hal yang canggung di antara Anda setelah penolakan. Ini tidak harus terjadi, terutama jika Anda memiliki persahabatan yang dekat dengan pria itu. Anda mungkin ingin memberi tahu dia niat Anda sehingga dia bisa merasa aman daripada tertekan dalam keputusannya. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda katakan untuk memberi tahu dia tentang perasaan Anda:
- "Aku harap kita masih bisa berteman meskipun kamu tidak menginginkan sesuatu yang lebih."
- "Aku butuh waktu, tapi setelah itu apakah kamu ingin hang out sebagai teman?"
- "Aku tidak ingin menjadi canggung di antara kita. Aku masih ingin berteman. Bagaimana denganmu?"
Langkah 4. Buat jalan keluar
Jika Anda benar-benar sedih dengan penolakan tersebut, jangan memaksakan diri untuk bertahan. Buat alasan untuk pergi. Anda bisa pulang dan menangani emosi Anda di sana, atau menelepon pacar untuk diajak bicara. Apa pun yang Anda lakukan, hindari menggunakan dia sebagai bahu untuk menangis, karena dia akan berada dalam posisi yang terlalu canggung untuk menghibur Anda.
Jika Anda benar-benar gugup, Anda bahkan dapat memberi tahu seorang teman untuk menelepon Anda pada waktu tertentu, sehingga jika Anda ditolak, mereka dapat "menyelamatkan Anda"
Langkah 5. Jujur dan tulus
Tidak apa-apa untuk memberi tahu dia bahwa Anda kecewa, mungkin perlu beberapa saat sebelum Anda dapat melihatnya lagi, dan apa pun yang Anda rasakan. Ini tidak sama dengan memintanya untuk mendukung Anda secara emosional. Bersikap jujur tentang perasaan Anda akan menunjukkan kepadanya bahwa Anda masih tertarik pada komunikasi dan bahwa Anda cukup menghormatinya untuk membiarkannya terlibat dalam proses emosional Anda sendiri. Juga, karena dia jujur kepada Anda, ada baiknya untuk mencocokkan kejujuran itu dalam tanggapan Anda.
Bagian 2 dari 3: Memulihkan Harga Diri Anda
Langkah 1. Tanyakan pada diri Anda apa yang ingin Anda terima
Ketika kita ingin menjalin hubungan dengan seseorang, biasanya itu berarti ada hal yang kita inginkan dari orang tersebut, seperti perhatian, keintiman, dan persahabatan. Cobalah untuk mencari tahu apa yang Anda inginkan, dan kemudian lihat apakah ada cara lain untuk mendapatkan hal yang sama.
Misalnya, apakah Anda memiliki teman dekat yang dapat Anda habiskan lebih banyak waktu? Apakah ada orang lain yang sebenarnya lebih cocok secara romantis untuk kebutuhan ini? Setelah Anda menemukan apa yang Anda butuhkan, Anda dapat memenuhi kebutuhan tersebut secara langsung
Langkah 2. Kenali bahwa setiap situasi dan orang itu unik
Hanya karena satu pria menolak Anda tidak berarti semua orang akan menolaknya. Hindari menggeneralisasi dan berpikir bahwa Anda tidak diinginkan hanya karena itu tidak berhasil dengan satu orang. Mungkin saja dia tidak menyukai Anda; terkadang pria tidak siap untuk suatu hubungan atau waktunya tidak tepat. Hindari membuat asumsi tentang harga diri Anda karena penolakan.
Langkah 3. Buat daftar hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda
Ketika seorang pria menolak Anda, itu tidak mengatakan apa-apa tentang Anda. Yang dilakukannya hanyalah menunjukkan bahwa kalian berdua tidak cocok. Ada orang lain yang akan menghargai apa yang Anda tawarkan. Buatlah daftar hal-hal ini untuk mengingatkan diri Anda tentang nilai dan keinginan Anda. Berikut adalah beberapa contoh potensial:
- Apakah Anda seorang juru masak yang hebat?
- Apakah Anda percaya diri?
- Apakah Anda mandiri secara finansial?
- Apakah Anda sedang menempuh pendidikan? Apakah Anda sudah memilikinya?
- Bisakah Anda berurusan dengan laba-laba dan serangga? Beberapa pria takut pada mereka!
Langkah 4. Hindari menyalahkan diri sendiri
Hindari godaan untuk mencoba mencari tahu "apa yang Anda lakukan salah" atau bagaimana Anda tidak "cukup baik". Ada pria yang akan menerima Anda apa adanya, jadi jangan berpikir Anda perlu berubah untuk dihargai dan dicintai. Jika seorang pria menolak Anda, dia bukan orang yang tepat untuk Anda.
Kesalahan mental umum yang dilakukan orang disebut "personalisasi". Ini melibatkan pemikiran bahwa semua yang dilakukan seseorang adalah reaksi terhadap Anda secara pribadi. Hindari mempersonalisasikan reaksi pria itu dengan berpikir bahwa reaksi itu langsung mencerminkan Anda dan harga diri Anda. Dia mengatakan tidak tidak berarti apa-apa tentang harga diri Anda
Langkah 5. Minum obat pereda nyeri
Ini mungkin terdengar konyol, tetapi penolakan sosial mengaktifkan jalur yang sama di otak seperti rasa sakit fisik. Jika Anda mengalami banyak rasa sakit karena penolakan, minumlah beberapa acetaminophen (Tylenol). Ini mungkin tidak sepenuhnya menghilangkan rasa sakit, tetapi penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu.
- Namun, tidak ada pengganti untuk melibatkan jaringan dukungan teman dan keluarga Anda.
- Hindari mencoba mengatasi obat-obatan yang memabukkan atau alkohol. Ini tidak akan membantu dalam jangka panjang.
Bagian 3 dari 3: Berfokus pada Tujuan Lain
Langkah 1. Kerjakan pendidikan Anda
Apakah Anda di sekolah menengah? Sekolah Menengah Atas? Kampus? Fokus pada apa yang benar-benar penting dalam hidup Anda, seperti menyelesaikan pendidikan Anda dan menjadi orang yang lebih berpengetahuan, lebih mampu, lebih dewasa. Anda akan bertemu pria di sepanjang jalan, tetapi Anda mungkin tidak akan memiliki kesempatan tanpa akhir untuk mendidik diri sendiri.
Langkah 2. Kejar tujuan Anda sendiri
Apakah Anda selalu ingin bepergian ke Eropa? Apakah Anda ingin memulai rutinitas olahraga? Anda dapat mengalihkan diri dari rasa sakit penolakan dengan berfokus pada hal-hal dalam hidup Anda yang bermakna dan akan membuat Anda bahagia.
Tidak apa-apa untuk murung sebentar. Wajar jika merasa tidak enak setelah ditolak. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda perlu beberapa hari untuk bangkit kembali
Langkah 3. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga
Di mana penolakan benar-benar menghantam kita adalah dalam rasa memiliki sosial kita. Hidupkan kembali hubungan Anda dengan teman-teman. Temukan komunitas yang dapat Anda hadiri seperti gereja atau kelompok membaca. Bahkan bergabung dengan ruang obrolan dapat membantu rasa harga diri dan kepemilikan Anda. Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang dan komunitas yang baik akan membantu Anda merasa lebih baik tentang penolakan tersebut.
Langkah 4. Mengatasi efek samping emosional
Penolakan dapat menyebabkan emosi yang menyakitkan dan merusak lainnya seperti kemarahan dan agresi. Ada beberapa cara untuk mengatasi emosi tersebut, seperti:
- Mengekspresikan diri dengan kata-kata. Sebuah jurnal bisa menjadi ide yang bagus, atau posting di forum online, atau berbicara dengan sahabat Anda.
- Melatih pernapasan dalam. Salah satu cara untuk mengurangi kemarahan dan emosi kuat lainnya adalah dengan mengingat untuk bernapas. Jika Anda menenangkan tubuh Anda, pikiran Anda akan mengikuti.
- Temui konselor jika Anda membutuhkan bantuan tambahan. Konselor psikologis dapat membantu Anda belajar menangani emosi dan meningkatkan harga diri Anda sehingga penolakan tidak akan terlalu sulit di masa depan.
Langkah 5. Berlatih melepaskan
Itu normal untuk mengalami kesulitan melupakan pria yang menolak Anda. Jika Anda merasa seperti terobsesi atau Anda tidak bisa mengeluarkannya dari pikiran Anda, latih teknik ini untuk membuat pemulihan yang cepat dan melanjutkan hidup Anda:
- Tuliskan apa yang membuat Anda tertarik pada pria itu. Apakah dia pintar, lucu, imut? Apakah dia pendengar yang baik? Akui apa yang membuatmu ingin bersamanya.
- Biarkan diri Anda berduka karena tidak berkencan dengannya. Anda mungkin membayangkan kemungkinan pengalaman masa depan dengannya, tetapi masa depan itu tertutup sekarang. Tidak apa-apa untuk sedih tentang itu.
- Tanyakan pada diri Anda apa yang tidak tertutup sekarang. Apakah ada pria lain yang Anda minati? Jika tidak, mungkin Anda akan memiliki waktu ekstra untuk memperbaiki diri sendiri dan hubungan Anda yang lain? Mungkin Anda akan memiliki lebih banyak waktu luang untuk bersenang-senang atau mengurus tanggung jawab? Alihkan imajinasi Anda ke masa depan daripada meratapi masa lalu dan bisa saja terjadi.