Sedikit khawatir itu sehat. Itu membuat kita berpikir ke depan dan membantu kita bersiap untuk mengatasi kemalangan yang tak terduga. Namun, ketika Anda terlalu khawatir, Anda membuat seluruh hidup Anda sengsara dan membebani diri Anda dengan banyak stres yang tidak perlu. Baca artikel wikiHow ini untuk mempelajari cara mengendalikan kekhawatiran dan mengobarkan kembali nafsu untuk hidup.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengurangi Sumber Kekhawatiran
Langkah 1. Kurangi koleksi Anda
Terlepas dari kenyataan bahwa teknologi saat ini lebih kecil dan lebih berguna dari sebelumnya, kita semua tampaknya dikelilingi oleh hal-hal yang tidak lagi kita gunakan atau pedulikan. Mungkin terasa sulit untuk meluangkan waktu dan kesulitan untuk menyingkirkannya, tetapi Anda akan senang melakukannya setelah tugas selesai.
-
Singkirkan semua yang tidak Anda gunakan selama satu tahun atau lebih, kecuali jika itu sangat mahal atau pusaka keluarga. Lakukan garage sale, gunakan eBay, atau cukup sumbangkan piring, pakaian, mainan, buku, film, permainan, dan barang-barang lainnya untuk amal.
Barang-barang mahal dan/atau pusaka yang sudah lama tidak Anda gunakan harus dimasukkan ke dalam kotak dan disimpan dengan hati-hati di loteng, ruang bawah tanah, garasi, atau bahkan lemari kamar tidur yang jarang digunakan
Langkah 2. Tetapkan ruang
Salah satu resep yang paling umum diberikan psikolog untuk menyembuhkan insomnia adalah menyisihkan kamar tidur untuk seks dan tidur saja. Dengan menciptakan ruang khusus yang ditetapkan untuk aktivitas tertentu, Anda meyakinkan otak Anda untuk terlibat dalam aktivitas tersebut setiap kali Anda memasuki ruang tersebut. Ambil metode ini ke hati sebanyak ruang Anda memungkinkan:
- Singkirkan TV, meja, komputer, dan gangguan lain dari kamar tidur. Simpan pakaian dan buku di sana sebagai gantinya. Hanya habiskan waktu di kamar saat Anda berganti pakaian, mengambil buku, tidur, atau memakainya. Jangan membaca di tempat tidur.
- Bersihkan kekacauan dari meja sudut ruang makan/sarapan Anda. Jika Anda tidak memiliki ruang makan atau tempat sarapan, tetapi Anda memiliki meja, bersihkan. Gunakan meja hanya untuk makan dan dokumen (tagihan, belajar, menulis, dan sebagainya). Buatlah komitmen untuk mencuci piring setiap habis makan.
- Jaga dapur Anda. Jarang sekali Anda bisa membuat begitu banyak hidangan dalam satu hari sehingga Anda tidak bisa mencuci semuanya dalam waktu 30 menit di malam hari. Bersihkan setiap hari agar Anda dapat terus menggunakan dapur untuk memasak dan tidak perlu khawatir berantakan.
- Letakkan aktivitas yang menyita waktu di kantor atau ruang tamu. Simpan komputer, TV, konsol video game, dan item aktivitas serupa lainnya di area umum. Latih otak Anda untuk mengasosiasikan area ini dengan aktivitas dan hobi di waktu luang. Anda akan dapat menyelesaikan berbagai hal di area utilitarian lain di rumah dengan efisiensi yang jauh lebih besar.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk membatalkan layanan TV Anda
Ini adalah langkah drastis bagi sebagian orang, tetapi program terjadwal TV dapat mengganggu jadwal harian yang seharusnya memadai. Kebanyakan orang menemukan bahwa mereka tidak melewatkan layanan TV sebanyak yang mereka kira setelah beberapa hari tanpanya. Investasikan dalam layanan streaming video berbayar, sehingga Anda dapat menonton acara TV saat nyaman bagi Anda.
- Set DVR yang merekam acara untuk Anda tonton nanti juga merupakan pilihan yang layak jika Anda tidak tahan membayangkan menunggu 8 bulan untuk melihat musim baru acara favorit Anda, tetapi pastikan untuk menahan godaan untuk menyalakan TV saja karena itu ada. Setelah Anda mulai menonton, Anda biasanya menghabiskan lebih banyak waktu daripada yang Anda inginkan, yang membuat Anda merasa lelah sepanjang hari dan membuat Anda merasa tergesa-gesa.
- Mengurangi penggunaan Internet juga merupakan ide yang baik jika Anda dapat mengelolanya, tetapi karena kebanyakan orang juga menggunakan Internet untuk bisnis sehari-hari yang praktis, hal ini dapat menjadi jauh lebih sulit. Mulailah dengan TV dan lihat cara kerjanya terlebih dahulu.
Bagian 2 dari 4: Mengatur Hidup Anda agar Berjalan Lancar
Langkah 1. Tetapkan anggaran
Salah satu langkah paling sederhana dan paling efektif yang dapat Anda ambil untuk mengurangi kekhawatiran yang disebabkan oleh kehidupan Anda yang kompleks adalah dengan menganggarkan pengeluaran Anda. Tidak ada yang misterius atau sulit tentang itu:
- Lacak pengeluaran Anda selama satu atau dua minggu. Jangan khawatir tentang mengendalikannya; belanjakan saja seperti biasa. Anda dapat melacak di ponsel Anda atau dengan selembar kertas.
- Bagilah pengeluaran Anda menurut jenis pembelian umum. Misalnya, banyak anggaran tipikal memiliki kategori untuk bensin, makanan, hiburan, dan pembelian impulsif. Ambil setiap kategori dan kalikan sehingga Anda memiliki perkiraan pengeluaran bulanan.
- Tambahkan kategori lain untuk pembayaran tagihan, dan satu lagi untuk tabungan (jika Anda menghemat uang). Itu anggaran Anda. Cobalah yang terbaik untuk mematuhinya agar tidak perlu khawatir tentang berapa banyak uang yang dapat Anda belanjakan di satu tempat atau tempat lain.
- Anggaran Anda juga akan berguna dalam membantu Anda membuat perubahan untuk menghemat lebih banyak uang atau membeli lebih sedikit dalam kategori tertentu. Turunkan saja jumlahnya dalam satu kategori, dan naikkan di mana saja yang Anda suka. Tetap berpegang pada anggaran itu untuk melakukan perubahan.
- Anggaran fleksibel. Hari yang berbeda membutuhkan pendekatan yang berbeda. Mungkin Anda makan take-out setiap Senin malam, atau berkencan dengan teman di Sabtu sore. Sadarilah fakta itu dan periksa kembali rencana dasar Anda setiap pagi. Tambahkan waktu untuk mengurus apa pun yang Anda butuhkan untuk mengurus hari itu, dengan sedikit ruang fleksibel di kedua sisi.
Langkah 2. Atur waktu Anda
Anda dapat menetapkan anggaran untuk waktu Anda sama seperti Anda dapat menetapkan anggaran untuk uang Anda. Karena Anda mencoba mengurangi kekhawatiran daripada meningkatkannya, lakukan proses ini dengan fokus memaksimalkan waktu pribadi Anda, daripada menjejalkan sebanyak mungkin setiap hari.
- Tetapkan jadwal tidur. Tetaplah melakukannya, bahkan di akhir pekan. Beri diri Anda jendela target satu jam untuk waktu tidur di malam hari, dan tetapkan waktu yang ketat untuk bangun di pagi hari. Pastikan bahwa jarak antara waktu tidur Anda dan awal hari Anda memberi Anda kira-kira satu jam lebih banyak dari jumlah tidur yang sebenarnya Anda butuhkan, sehingga Anda tidak akan berbaring dan mulai mengkhawatirkan apakah Anda akan tertidur tepat waktu atau tidak..
- Selesaikan tugas pada waktu yang sama setiap hari. Rencanakan waktu untuk kebersihan sehari-hari, bepergian, bekerja, berbelanja, makan, dan melakukan pekerjaan rumah. Tambahkan waktu untuk hal lain yang Anda lakukan hampir setiap hari, seperti pekerjaan rumah, olahraga, atau hobi aktif. Tempatkan mereka dalam urutan tertentu yang sesuai untuk Anda. Semua waktu yang tersisa adalah waktu luang Anda, untuk digunakan untuk relaksasi atau apa pun yang Anda inginkan.
- Untuk memaksimalkan waktu luang Anda, cobalah untuk menggabungkan perjalanan di luar rumah. Misalnya, Anda mungkin berencana untuk berbelanja dalam perjalanan pulang dari kantor, untuk menghemat perjalanan ekstra.
- Bagi banyak orang, jadwal kerja yang tidak teratur membuat penganggaran semacam ini menjadi sulit, tetapi Anda masih dapat merencanakan untuk mengerjakan jadwal Anda dalam urutan yang sama setiap hari, dan hanya mengacak waktunya.
Bagian 3 dari 4: Mengontrol Pikiran Anda
Langkah 1. Kembangkan momen-momen kosong
Sangat mudah untuk mengisi setiap waktu luang Anda dengan aplikasi smartphone, browsing media sosial, TV, buku, hobi, dan banyak lagi, tetapi itu tidak selalu merupakan ide yang baik. Terkadang apa yang Anda butuhkan bukanlah gangguan, itu adalah momen untuk diri sendiri. Tidak ada banyak waktu luang dalam sehari, bagi kebanyakan orang, tetapi tidak sulit untuk menemukan beberapa jendela lima menit di mana Anda dapat meninggalkan segalanya dan menyendiri dengan pikiran Anda.
Gunakan waktu kosong Anda untuk memikirkan apa pun yang Anda inginkan, atau hanya berbaring dan melihat pola di langit-langit Anda atau dedaunan di pohon dekat jendela Anda. Jangan mengisinya dengan apa pun yang membutuhkan perhatian Anda untuk dinikmati, seperti buku atau smartphone
Langkah 2. Luangkan waktu untuk menjernihkan pikiran
Bahkan orang dewasa yang paling banyak bekerja dapat menemukan setengah jam seminggu sekali untuk disisihkan untuk meditasi dan refleksi yang tenang. Meditasi adalah teknik yang ampuh untuk mengatur pikiran dan perasaan Anda, dan yang dibutuhkan hanyalah tempat yang tenang tanpa banyak gangguan. Duduklah dengan nyaman dan fokus pada pernapasan Anda sampai pikiran Anda yang lain menjadi tenang. Dengan begitu, Anda bisa melewatinya tanpa merasa kewalahan olehnya.
Ini juga merupakan waktu yang tepat untuk menetapkan tujuan mingguan atau mengingatkan diri Anda tentang tugas-tugas yang harus segera diselesaikan, seperti perjalanan belanja dan pekerjaan halaman. Jangan ragu untuk menyimpan kertas dan pena atau pensil di dekat Anda saat bermeditasi, sehingga Anda dapat membuat daftar dan mengatur semua yang muncul. Anda dapat menggunakan catatan Anda untuk membantu memandu minggu depan, mengurangi kekacauan
Langkah 3. Jadilah rasional
Seringkali, orang khawatir tentang hal-hal yang mereka kendalikan secara terbatas, seperti apakah mereka mendapat pekerjaan baru atau tidak (setelah wawancara) atau apa yang benar-benar dipikirkan oleh seorang kenalan baru tentang mereka. Kekhawatiran ini sulit untuk membantu sepenuhnya, meskipun jelas bahwa khawatir tidak akan mengubah hasil mereka. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa melakukan yang terbaik untuk mengingatkan diri sendiri agar tidak khawatir. Berusahalah secara sadar untuk memusatkan perhatian Anda di tempat lain, dan biarkan peristiwa mengambil jalannya sebaik mungkin.
Cobalah untuk menghargai diri sendiri. Jika sesuatu tidak berjalan seperti yang Anda harapkan, tinjau kembali rangkaian peristiwa di kepala Anda dan cobalah untuk fokus pada apa yang Anda lakukan dengan benar atau seberapa keras Anda mencoba, daripada "di mana Anda melakukan kesalahan". Kemungkinannya adalah, hasilnya tidak ada hubungannya dengan tindakan Anda, dan lebih berkaitan dengan tindakan orang lain. Jika Anda terus-menerus mengkritik diri sendiri, Anda hanya akan lebih khawatir saat situasi serupa muncul (dan lebih mungkin membuat kesalahan gugup). Percayalah bahwa Anda telah melakukan yang terbaik, dan Anda juga akan melakukan yang terbaik di lain waktu. Tidak ada alasan yang baik untuk mengkhawatirkan hal-hal yang telah datang dan pergi
Bagian 4 dari 4: Memberi Diri Anda Alasan untuk Menikmati Hidup
Langkah 1. Ambil risiko
Sering kali, kekhawatiran Anda akan berkisar pada apakah Anda berhasil melakukan sesuatu atau tidak. Meskipun beberapa hal sebagian besar tergantung pada angin kebetulan (seperti yang disebutkan di atas), Anda dapat mengimbanginya dengan baik dengan melakukan upaya lain sendiri. Pilih apa pun yang selalu ingin Anda lakukan, ingin lakukan lebih baik, atau ingin mulai lakukan lagi, dan cobalah.
- Ingat, tidak ada ruginya mencoba sesuatu untuk kesenangan Anda sendiri. Oleh karena itu, tidak ada alasan yang baik untuk khawatir tentang seberapa baik Anda akan melakukannya. Bersainglah dengan diri Anda sendiri dan lakukan yang terbaik untuk tidak mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan.
- Teruslah mencoba dan bekerja pada hal-hal yang menarik minat Anda. Anda akan berhasil lebih sering daripada yang mungkin Anda pikirkan, dan mulai khawatir jauh lebih sedikit ketika Anda menyadari bahwa 75% kesuksesan hanya keluar dari sana dan mencoba. Orang-orang yang tampak sukses dan bahagia adalah orang-orang seperti Anda, kecuali bahwa mereka tidak pernah membiarkan kekhawatiran menghentikan mereka untuk mencoba sesuatu lagi.
- Hal-hal yang Anda coba tidak harus mencolok, atau penting bagi siapa pun kecuali Anda. Anda bisa melakukan hobi baru, seperti merajut atau seni bela diri, atau Anda bisa membuat komitmen untuk lebih sering tersenyum di tempat kerja. Tujuan yang Anda tetapkan adalah milik Anda untuk dicoba dan dicapai. Kejar apa pun yang pernah ingin Anda kejar. Anda akan senang dengan hasilnya lebih sering daripada tidak.
Langkah 2. Hidup di saat ini
Jangan terobsesi dengan masa depan; sebaliknya, fokuslah untuk hidup di masa sekarang. Tidak apa-apa untuk merencanakan ke depan dengan bijaksana dan menetapkan tujuan, tetapi yang penting adalah menjalani hidup Anda seperti sekarang, dan tidak khawatir tentang apa yang sudah lewat atau apa yang mungkin terjadi di masa depan.
- Latih penerimaan diri. Seperti disebutkan sebelumnya, kritik diri yang berlebihan adalah sumber utama kekhawatiran. Sebagian dari kita mendengarkan apa yang kita katakan tentang diri kita sendiri, apakah kita menginginkannya atau tidak. Jika Anda selalu merendahkan diri sendiri, Anda tidak akan bisa menikmati apa pun. Mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan melakukan yang lebih baik di masa depan adalah satu hal; menolak untuk merasa bangga pada diri sendiri dan bahagia dengan langkah-langkah yang telah Anda ambil untuk membuat hidup Anda menyenangkan saat ini adalah hal yang berbeda.
- Ingatlah bahwa orang pada dasarnya egois. Ketika Anda membuat kesalahan atau adegan yang memalukan, itu dapat menyebabkan semua kekhawatiran Anda bangkit kembali dengan sepenuh hati, membuat Anda setengah katatonik dengan ketakutan dan keraguan diri. Faktanya adalah, setiap orang memiliki kesalahan seperti itu sekarang dan lagi, dan kebanyakan orang selain orang yang terpeleset melupakannya sepenuhnya atau mengabaikannya segera setelahnya. Tidak ada yang secara obsesif mengawasi setiap gerakan Anda; pada kenyataannya, kebanyakan orang bahkan tidak akan mengingat apa yang Anda katakan kepada mereka sebulan yang lalu kecuali Anda mengatakannya lagi kepada mereka. Tidak ada alasan untuk membawa rasa malu dan malu dengan Anda setelah fakta.
Langkah 3. Hitung berkat Anda
Seperti kebanyakan pepatah dan peribahasa lama, yang satu ini diulang-ulang tanpa batas karena sebenarnya ini adalah nasihat yang sangat bijaksana. Sisihkan penolakan Anda terhadap klise sejenak dan pikirkan semua keuntungan yang Anda miliki. Anda membaca artikel ini di Internet, yang berarti Anda memiliki atau dapat meminjam akses Internet. Ini juga berarti Anda bisa membaca, sesuatu yang tidak semua orang bisa lakukan. Semua kecuali kehidupan yang paling putus asa dan menyedihkan memiliki banyak kebaikan di dalamnya. Temukan milik Anda, dan ingatkan diri Anda untuk bersyukur setiap hari.
- Tempatkan hidup Anda dalam konteks. Jika Anda tinggal di sebuah bangunan dengan atap dan dinding, bersyukurlah untuk itu daripada khawatir bahwa itu terlalu sederhana atau terlalu rusak. Jika Anda tidak memiliki rumah, bersyukurlah untuk pakaian di punggung Anda. Jika Anda tinggal di suatu tempat dengan cuaca buruk, bersyukurlah bahwa kadang-kadang berlalu dan menjadi menyenangkan. Bersyukurlah bahwa Anda dapat berpikir untuk diri sendiri, memahami keindahan, dan memimpikan hal-hal yang lebih baik.
- Tidak peduli situasi Anda, jika Anda membaca artikel ini, Anda dapat menemukan hal-hal untuk dihargai tentang hidup Anda. Pikirkan mereka setiap kali Anda mendapati diri Anda duduk dan khawatir alih-alih bertindak dan menikmati hidup.
Langkah 4. Batasi tanggung jawab Anda
Ada beberapa orang yang khawatir karena mereka mencoba untuk mengurus semua orang dan segala sesuatu di sekitar mereka, atau karena mereka membaca tentang masalah di tempat lain di dunia dan merasa seolah-olah mereka tidak pernah melakukan cukup banyak untuk membantu. Bersikap suportif dan dermawan itu baik, tetapi jika terlalu berlebihan akan membuat Anda menjadi gugup dan frustrasi. Berusahalah secara sadar untuk mengingatkan diri sendiri bahwa orang lain, seperti Anda, lebih mampu daripada yang mereka sadari, dan bahwa Anda tidak perlu selalu ada untuk semua orang di setiap kesempatan.
- Orang-orang yang segala sesuatunya diurus untuk mereka, seperti anak-anak yang dimanjakan, akhirnya tidak siap untuk berfungsi di dunia orang dewasa, yang berarti bahwa terkadang tidak membantu sebenarnya adalah bantuan terbaik yang dapat Anda berikan.
- Penting juga untuk mengingatkan diri sendiri bahwa orang lain juga peduli sama seperti Anda tentang masalah sosial dan kegiatan amal. Tidak apa-apa membiarkan mereka berbagi beban tanggung jawab; seringkali itu satu-satunya cara untuk membuatnya tertahankan. Ini tidak berarti Anda harus berhenti peduli; sebaliknya, itu berarti Anda harus bangga dengan apa yang Anda lakukan dan berhenti khawatir bahwa itu tidak cukup baik. Dia.
- Tetapkan batas untuk diri sendiri. Ini bisa menjadi batas jumlah waktu yang Anda habiskan untuk membantu orang lain, batas uang yang Anda habiskan untuk mendukung mereka, atau hanya batas waktu yang Anda habiskan untuk mengkhawatirkan masalah dunia. Rancang batasan berdasarkan jenis kepedulian yang Anda lakukan yang menyebabkan kekhawatiran Anda.
- Ingatlah bahwa kekhawatiran tidak pernah memperbaiki apa pun, dan ada beberapa hal yang tidak dapat Anda perbaiki tidak peduli seberapa buruk Anda menginginkannya. Paksa diri Anda untuk mengesampingkan kekhawatiran Anda melewati titik tertentu, dan lakukan apa pun yang harus Anda lakukan untuk menegakkan batas itu.
Langkah 5. Percaya diri
Pada akhirnya, ada beberapa hal yang tidak dapat dikendalikan oleh siapa pun: cuaca, kematian, bencana alam, dan kekuatan tak terbendung lainnya adalah bagian dari kehidupan di Bumi. Belajarlah untuk menaruh kepercayaan pada kemampuan Anda sendiri untuk menanganinya. Anda tidak dapat mengubah cara perilaku seperti itu, jadi yang dapat Anda lakukan hanyalah mempersiapkannya, dan percaya pada diri sendiri untuk melakukan apa yang Anda bisa ketika menghadapinya.
- Misalnya, ribuan orang mengalami kecelakaan mobil setiap tahun, tetapi orang-orang terus menggunakan mobil karena mereka percaya diri untuk melakukan segala yang mereka bisa untuk menghindari kemungkinan seperti itu: mengemudi dengan aman, mengenakan sabuk pengaman, belajar dari kesalahan masa lalu, dan merespons perubahan dengan cepat. di jalan di depan mereka. Ambil sikap yang sama dengan setiap kekuatan tak terkendali dalam hidup Anda.
- Masuk akal untuk bersiap menghadapi kemalangan. Hal-hal seperti makanan dan air darurat, kotak P3K, dan alat pemadam kebakaran adalah investasi bijak untuk keselamatan Anda yang berkelanjutan. Namun, pastikan ketika Anda mempersiapkan bahwa persiapan Anda meredakan kekhawatiran Anda daripada memicunya. Jangan menyerah pada dorongan untuk membeli dan mempersiapkan lebih banyak dan lebih banyak lagi. Tujuannya adalah untuk menemukan keseimbangan yang masuk akal, katakan "ini sudah cukup", dan lanjutkan kehidupan sehari-hari Anda.
Tips
- Gunakan waktu Anda dengan bijak. Santai dan beri diri Anda waktu untuk melakukan apa yang Anda inginkan dan lakukan hal-hal yang akan menenangkan Anda, pastikan hal-hal ini tidak membuat stres.
- Jika Anda khawatir dengan kesehatan Anda, mintalah saran dari ahli medis. Hindari diagnosis diri; itu hanya akan mengirim Anda ke dalam pusaran dan kemungkinan besar Anda salah.
- Ketika kita khawatir, kita terlalu memikirkan hal-hal di masa depan atau bahkan masa lalu.
