Apakah Anda dikutuk dengan kebutuhan yang tak henti-hentinya untuk menyelamatkan atau memperbaiki orang-orang di sekitar Anda? Kompleks penyelamat, atau sindrom ksatria putih, adalah konstruksi kepribadian yang, pada pandangan pertama, tampaknya murni dimotivasi oleh dorongan untuk membantu. Sebenarnya, kompleks penyelamat tidak sehat dan sering kali dapat memberi seseorang jalan keluar untuk fokus sehingga mereka tidak mengatasi masalah mereka sendiri. Jika Anda menderita kompleks penyelamat, Anda dapat disembuhkan. Singkirkan kebutuhan Anda untuk menyelamatkan orang lain dengan mengubah cara Anda berhubungan dengan orang lain, berfokus pada kebutuhan Anda sendiri, dan mencari akar dari bantuan kompulsif Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membangun Pola Relasional yang Lebih Sehat
Langkah 1. Jadilah pendengar yang aktif
Perhatikan bahwa seringkali orang lain mungkin hanya ingin curhat, bukan diperbaiki. Masalah besar bagi banyak "penyelamat" adalah menganggap orang lain tidak berdaya dan tidak dapat menyelesaikan masalah mereka sendiri. Jika Anda berlatih mendengarkan lebih aktif, Anda mungkin belajar bahwa bantuan Anda tidak diperlukan-hanya bahu yang mendukung dan telinga yang mendengarkan.
- Ketika pasangan atau teman datang kepada Anda dengan masalah, bertujuan untuk memahami daripada langsung menjawab. Lakukan kontak mata sesekali dengan orang tersebut. Hadapi mereka. Periksa bahasa tubuh mereka untuk memberi isyarat pada keadaan emosional mereka (misalnya bahu yang tegang dapat mengungkapkan rasa takut atau ragu-ragu).
- Tawarkan isyarat nonverbal seperti mengangguk untuk menunjukkan bahwa Anda mendengarkan. Cobalah untuk memisahkan apa yang Anda dengar dari penilaian Anda sendiri untuk terhubung ke pesan pembicara. Jika Anda tidak yakin dengan apa yang mereka coba sampaikan, ajukan pertanyaan klarifikasi seperti “Apakah Anda mengatakan…?”
Langkah 2. Tunggu sebelum melangkah masuk
Selain benar-benar mendengarkan apa yang dikatakan orang yang Anda cintai, lawan sifat penyelamat Anda dan tunggu saja. Anda mungkin menemukan bahwa orang sering dapat membantu diri mereka sendiri jika diberi kesempatan. Faktanya, Anda mungkin tanpa disadari membangun ketidakberdayaan yang dipelajari atau memungkinkan orang yang Anda cintai dengan selalu masuk untuk menyelamatkan hari.
- Tantang diri Anda untuk tidak menawarkan bantuan atau nasihat ketika orang yang Anda cintai datang kepada Anda dengan masalah. Ulangi mantra di kepala Anda seperti "Saya bisa hadir untuk seorang teman tanpa menyelamatkan atau memperbaiki."
- Jika seorang teman sedang mengalami masa sulit, cobalah memberi mereka pernyataan yang memvalidasi alih-alih menawarkan bantuan. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya sangat menyesal Anda mengalami hal ini sekarang." Ini menunjukkan empati Anda tanpa melibatkan Anda dalam masalah.
Langkah 3. Tawarkan bantuan hanya jika diminta
Salah satu aspek kunci dari kompleks penyelamat adalah keinginan yang mendarah daging untuk membantu bahkan ketika itu tidak diinginkan atau diminta. Secara otomatis menganggap semua orang ingin diselamatkan sebenarnya bisa menghina karena itu menunjukkan bahwa Anda tidak percaya pada kemampuan mereka untuk membantu diri mereka sendiri. Cegah diri Anda dari hal ini dengan hanya mengambil tindakan setelah permintaan bantuan yang jelas.
- Misalnya, jika seorang teman memberi tahu Anda tentang hari yang buruk, dengarkan saja tanpa menawarkan resolusi Anda sendiri. Hanya jika teman bertanya, "Bagaimana menurutmu?" atau “Apa yang harus saya lakukan?” jika Anda melangkah ke peran membantu.
- Jika seorang teman memang meminta bantuan Anda, berikan bantuan sebanyak yang ingin Anda berikan. Tetapkan batasan agar Anda tidak terlalu memaksakan diri. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya rasa saya tidak dapat berbicara dengan teman Anda untuk Anda. Yang dapat saya lakukan adalah membantu Anda mengalihkan pikiran dari pertengkaran Anda."
Langkah 4. Berhenti mengambil tanggung jawab untuk orang dewasa lainnya
Terlepas dari hubungan dekat yang mungkin Anda miliki dengan pasangan, kerabat, atau teman, Anda perlu menyadari bahwa individu-individu ini adalah entitas terpisah yang bertanggung jawab atas kehidupan mereka sendiri. Ketika Anda memainkan peran penyelamat, Anda menempatkan orang lain ke dalam peran yang mirip dengan anak-anak yang tidak berdaya atau orang cacat.
- Sulit untuk melihat orang yang dicintai terluka atau membuat kesalahan, tetapi bukan tugas Anda untuk menyelamatkan mereka atau memperbaiki setiap situasi negatif yang mereka hadapi.
- Kenyataannya, kesulitan seringkali merupakan landasan bagi pertumbuhan dan perkembangan yang positif. Mereka harus melalui kesulitan untuk belajar dan berkembang. Jika Anda mengambilnya dari mereka, Anda merampas kesempatan belajar mereka.
- Untuk membantu orang lain membangun kemandirian mereka, coba ajukan pertanyaan tentang bagaimana mereka dapat menangani situasi tersebut. Anda mungkin menanyakan hal-hal seperti "Menurut Anda, apa yang dapat Anda lakukan tentang ini?" atau "Pilihan apa yang telah Anda nikmati?"
Langkah 5. Terima kekurangan Anda sendiri
Banyak orang dengan kompleks penyelamat tampil sebagai sepatu dua yang baik, menceramahi orang lain tentang kesalahan mereka dan banyak kebiasaan negatif. Meskipun ini mungkin bukan niat Anda, orang yang Anda cintai mungkin melihat kebiasaan "memperbaiki" Anda yang terus-menerus sebagai indikator bahwa Anda pikir mereka rusak atau kacau.
- Setiap orang memiliki kekurangan. Seseorang yang tidak menyadari bahwa dia memiliki kekurangan adalah cacat!
- Sadarilah bahwa "sukses" didefinisikan secara subjektif. Apa yang benar untuk satu orang mungkin salah untuk orang lain. Anda mungkin memiliki cara tertentu untuk menilai apa yang terbaik untuk seseorang, tetapi itu tidak berarti orang lain melihatnya hanya dengan cara itu.
- Periksa asumsi tentang mengetahui apa yang benar untuk orang lain. Ini terutama berlaku untuk hubungan teman sebaya. Ada beberapa hal seperti situasi yang kasar, penyalahgunaan narkoba, tanda-tanda bunuh diri dan sejenisnya yang cukup jelas menjadi buruk dan membutuhkan intervensi segera.
- Terimalah kekuatan dan kelemahan Anda sendiri. Anda mungkin atau mungkin bukan orang yang melakukan tugas atau menawarkan nasihat. Tidak ada satu orang pun yang bisa melakukan semuanya dengan baik.
Metode 2 dari 3: Berfokus pada Diri Sendiri
Langkah 1. Jadilah lajang
Penyelamat dan ksatria putih sering melompat dari satu hubungan ke hubungan lain, "menyelamatkan" yang tak berdaya atau rusak. Jika ini menggambarkan Anda, mungkin sudah waktunya untuk mengambil jeda dari hubungan. Jika Anda tidak berada dalam hubungan jangka panjang atau berkomitmen, luangkan waktu untuk menikmati menjadi lajang dan memenuhi kebutuhan Anda sendiri.
- Menghabiskan waktu sendirian dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak kesadaran tentang kecenderungan membantu/menyelamatkan Anda secara kompulsif. Ini juga dapat memberi Anda waktu untuk mengeksplorasi bagian-bagian diri Anda yang memicu kebiasaan ini.
- Anda mungkin ingin menetapkan jumlah waktu agar Anda tetap melajang untuk membantu Anda mempertahankan tujuan ini. Misalnya, Anda mungkin ingin memberi diri Anda enam bulan. Selama waktu ini, tetapkan tujuan untuk perbaikan diri Anda.
Langkah 2. Tetapkan tujuan objektif untuk diri Anda sendiri
Pembantu kompulsif sering membiarkan upaya mereka untuk memperbaiki orang lain untuk mencegah mereka melakukan pengembangan pribadi mereka sendiri. Terlebih lagi, dengan melihat diri Anda sebagai penyelamat, Anda mengembangkan tujuan yang tidak realistis yang pada akhirnya menghilangkan harga diri Anda. Dengan menciptakan tujuan yang realistis, Anda dapat membangun kembali.
- Pilih tujuan untuk diri Anda sendiri yang memungkinkan Anda untuk fokus hanya pada Anda. Ini mungkin termasuk apa saja mulai dari menurunkan berat badan hingga menulis novel. Buatlah tujuan SMART, yang spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan terikat waktu.
- Anda mungkin berkata, "Saya ingin kehilangan 15 pon dalam 10 minggu." Kemudian, petakan bagaimana Anda akan mencapai tujuan ini: “Saya akan makan satu porsi sayuran setiap kali makan. Saya akan berolahraga 5 hari seminggu. Aku hanya akan minum air.”
- Jalankan tujuan Anda dengan orang lain. Mereka mungkin dapat mengetahui apakah Anda memiliki tujuan yang realistis atau tidak. Mereka mungkin juga dapat memberi Anda ide untuk mencapai tujuan Anda.
Langkah 3. Buat kotak peralatan perawatan diri
Individu dengan kompleks penyelamat sering mendedikasikan seluruh waktu dan energi mereka untuk orang lain, menempatkan mereka sangat membutuhkan perawatan diri. Seimbangkan bantuan berlebihan Anda kepada orang lain dengan melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Buat rutinitas yang mencakup berbagai kegiatan pengasuhan.
- Anda dapat membuat ritual malam hari yang menenangkan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Mengadopsi kebiasaan olahraga baru seperti berlari atau yoga. Selesaikan rambut atau kuku Anda setiap minggu. Atau, cukup mandi air hangat dan dengarkan musik yang menenangkan. Tuang kembali ke dalam diri Anda.
- Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk menjadi mitra akuntabilitas. Ini adalah orang yang akan memeriksa dan memastikan Anda menindaklanjuti dengan perawatan diri Anda. Minta mereka untuk sering menghubungi Anda.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Masalah Inti
Langkah 1. Periksa pola hubungan masa lalu
Apakah Anda bahkan menyadari kebutuhan bawaan Anda untuk memperbaiki atau mengendalikan orang lain? Beberapa orang yang membaca ini mungkin menyangkal kompleks penyelamat. Dengan melihat lebih dekat ke dalam hubungan Anda dengan orang lain, Anda dapat melihat pola bantuan kompulsif.
- Pernahkah Anda bertahan dalam hubungan di mana Anda tidak bahagia karena Anda pikir orang lain membutuhkan Anda?
- Apakah Anda sering merasa khawatir tentang orang lain dan masalah mereka?
- Apakah Anda merasa bersalah ketika orang lain membantu atau memberi kepada Anda?
- Apakah Anda tidak nyaman membiarkan orang lain mengalami emosi negatif, sehingga Anda dengan cepat mencoba menyelesaikan masalah?
- Apakah Anda keluar dari hubungan yang tidak sehat hanya untuk menemukan diri Anda terhubung dengan orang-orang yang mirip dengan pasangan Anda sebelumnya?
- Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, Anda mungkin ingin mengunjungi terapis. Seorang terapis dapat membantu Anda menentukan apakah ini perilaku yang tidak sehat untuk Anda.
Langkah 2. Temukan aspek diri Anda yang telah Anda abaikan
Anda mungkin tidak menyadari bahwa dalam upaya Anda untuk memperbaiki semua orang di sekitar Anda, Anda telah membiarkan diri Anda kelaparan secara emosional, psikologis, dan spiritual. Lakukan penilaian diri untuk melihat lebih dekat pada area kebutuhan pribadi. Anda mungkin menemukan bahwa Anda telah memproyeksikan kekurangan Anda sendiri kepada orang-orang di sekitar Anda.
- Identifikasi nilai-nilai pribadi Anda. Keyakinan, ide, dan prinsip apa yang mendorong keputusan dan tujuan Anda? Sudahkah Anda hidup sesuai dengan nilai-nilai Anda?
- Periksa kecerdasan emosional Anda. Apakah Anda mampu mengenali emosi Anda dan mengekspresikannya secara efektif?
- Lihatlah harga diri Anda. Apakah harga diri Anda terhubung dengan seberapa banyak orang lain menghargai atau membutuhkan Anda?
Langkah 3. Akui dan berdamai dengan trauma atau penelantaran masa kecil
Kebutuhan kompulsif untuk menyelamatkan atau membantu orang lain sering kali berakar pada masa kanak-kanak Anda. Para peneliti percaya bahwa mereka yang menderita savior complex atau white knight syndrome sedang mencoba untuk memperbaiki beberapa perasaan negatif dari diri mereka sendiri yang muncul di awal kehidupan. Harga diri yang rendah, pelecehan, atau pengabaian mungkin berkontribusi pada kompleks ini. Anda dapat memilih teman atau pasangan yang mengalami kesusahan serupa dengan yang Anda alami di masa kanak-kanak.
- Kesadaran adalah langkah awal untuk mampu memperbaiki rasa diri yang rusak. Perhatikan pola relasional yang Anda bentuk dan tawarkan diri Anda belas kasih. Anda bahkan dapat mengatakan dengan lantang, “Saya tertarik pada orang-orang yang rusak atau beracun karena saya mencoba menyelamatkan bagian dari diri saya yang disalahgunakan sebagai seorang anak.”
- Selain mengakui hubungan ini, mungkin membantu untuk menemui konselor profesional yang dapat bekerja dengan Anda untuk menyembuhkan luka masa lalu.
Langkah 4. Temui terapis untuk masalah kodependensi
Jauh di lubuk hati, orang dengan kompleks penyelamat atau sindrom ksatria putih memiliki masalah dengan ketergantungan bersama. Codependency menggambarkan ketergantungan Anda pada orang lain untuk merasakan kekosongan emosional. Dalam arti, Anda mengabaikan diri sendiri demi berbuat untuk orang lain karena harga diri Anda berasal dari keinginan untuk dibutuhkan.
- Anda dapat pulih dari ketergantungan bersama dengan bekerja sama dengan terapis kesehatan mental yang kompeten yang memiliki pengalaman di bidang ini.
- Mungkin juga membantu untuk berpartisipasi dalam kelompok pendukung swadaya untuk orang-orang dengan masalah ketergantungan bersama.
- Meneliti kodependensi dapat membantu Anda mengidentifikasi pola dan kebutuhan Anda sendiri. Ini dapat membantu Anda menemukan solusi yang sesuai untuk Anda.
