Meskipun tidak ada bukti pasti bahwa berpuasa akan membersihkan racun dari usus besar, atau usus besar, mengambil beberapa waktu dari makan Standard American Diet (SAD) dapat membantu meringankan beban Anda dan memberi tubuh Anda istirahat dari pekerjaan yang sulit. mencerna pengawet dan makanan olahan yang terlalu sering dikonsumsi banyak orang. Semua jenis puasa harus dilakukan dengan sangat hati-hati, dan hanya setelah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan Anda tidak mengalami efek buruk apa pun.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Bersiap untuk Berpuasa
Langkah 1. Carilah saran dokter Anda sebelum memulai puasa pembersihan untuk usus besar
Dokter Anda dapat mengetahui apakah Anda memiliki kondisi yang dapat membuat puasa berbahaya. Alternatif lain adalah membuat janji dengan praktisi pengobatan alternatif untuk mendapatkan program detoks dan pembersihan yang dipersonalisasi. Bagaimanapun, kecuali Anda pernah melakukan ini sebelumnya dan sudah ahli dalam puasa, ada baiknya membicarakan semuanya dengan seorang ahli sebelum Anda mulai.
- Jika dokter Anda memutuskan bukan ide yang baik bagi Anda untuk melakukan puasa ekstrim, seperti puasa hanya cairan, Anda masih dapat membersihkan tubuh Anda dengan istirahat dari jenis makanan tertentu. Misalnya, Anda bisa berhenti makan gula untuk jangka waktu tertentu. Dengan begitu, Anda akan dapat mempertahankan energi Anda sambil tetap mendapatkan manfaat dengan memberikan istirahat pada sistem pencernaan Anda.
- Jangan berencana berpuasa sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Puasa dapat menyebabkan penurunan berat badan, tetapi ketika Anda mulai makan makanan biasa lagi, Anda akan mendapatkannya kembali. "Yo-yoing" dengan cara ini dengan sengaja dapat memberikan efek negatif pada kesehatan Anda.
Langkah 2. Pilih rencana puasa
Ada sejumlah rekomendasi yang tersedia secara online dan dalam buku. Beberapa meminta cairan dan jus saja, sementara yang lain mengizinkan makan malam dengan nasi merah, sayuran kukus, atau makanan ringan lainnya. Banyak yang meminta resep jus yang menggunakan bahan dan suplemen tertentu.
- Jika ini pertama kalinya Anda berpuasa, pertimbangkan untuk melakukan pembersihan makanan mentah. Anda pada dasarnya akan berpantang dari semua makanan yang dimasak, membuat Anda bebas untuk mengonsumsi buah-buahan mentah, sayuran, dan kacang-kacangan, bersama dengan banyak air.
- Melakukan jus dengan cepat adalah cara lain yang baik untuk membersihkan sistem Anda tanpa terlalu mengejutkan. Anda ingin jus Anda mengandung jus buah dan sayuran, bukan jus buah murni, yang mengandung terlalu banyak gula untuk menjadi pilihan yang sehat.
- Bagi kebanyakan orang sehat, tidak apa-apa untuk benar-benar berpantang makan untuk jangka waktu terbatas (biasanya hingga 3 hari) dengan persetujuan dokter Anda. Namun, berpuasa dalam jangka waktu yang lama dapat berbahaya jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes, masalah jantung, gangguan makan, atau kehamilan. Sebelum melakukan puasa berbasis air atau jus yang lama, bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa lama Anda dapat dengan aman pergi tanpa makanan.
Langkah 3. Beli makanan dan perlengkapan yang Anda perlukan untuk puasa
Juicer atau blender akan sangat penting jika Anda membuat jus dengan cepat. Selain peralatan yang tepat, pilih makanan yang akan Anda makan dengan hati-hati. Karena intinya adalah untuk membersihkan sistem pencernaan Anda, termasuk usus besar Anda, Anda ingin memastikan untuk tidak mengonsumsi aditif, pengawet, dan bahan kimia lainnya yang tidak perlu.
- Beli produk organik untuk digunakan selama puasa.
- Beli makanan yang sedang musim. Ini akan lebih bergizi daripada makanan di luar musim.
- Toko lokal jika Anda bisa. Makanan yang ditanam di sekitar lebih segar daripada makanan yang telah menempuh perjalanan dari jarak jauh untuk sampai ke toko kelontong Anda. Periksa pasar petani lokal untuk pilihan yang baik.
Langkah 4. Siapkan dapur Anda
Singkirkan makanan menggoda yang "melawan aturan" dari dapur dan lemari es Anda, serta area lain di rumah Anda. Puasa tentu akan membuat Anda merasa lapar, dan jika Anda memiliki sekotak kue atau sekantong keripik yang mudah dijangkau, seluruh prosesnya akan lebih sulit. Barang-barang berikut biasanya merupakan bagian dari puasa, dan harus dikeluarkan dari tempat:
- Produk susu
- Gula halus
- Produk gandum (pasta, roti, dll.)
- Produk kalengan
- Makanan ringan dalam kemasan
- Produk daging
- Minuman ringan
- Alkohol
- Minuman berkafein
Langkah 5. Pertimbangkan untuk menghilangkan makanan tertentu secara bertahap
Jika Anda langsung dari makan pizza pecinta daging, makaroni, es krim, dan hot dog ke jus ketat atau pembersihan makanan mentah, sistem Anda kemungkinan akan memberontak. Anda akan mengalami banyak keinginan, semua pada waktu yang sama. Tubuh Anda akan menginginkan gula, karbohidrat, dan daging seperti urusan siapa pun, dan Anda mungkin akan merasa sakit, pusing, dan mudah tersinggung. Jika Anda memulai beberapa minggu sebelumnya dan mengurangi makanan berat yang kemungkinan besar Anda idamkan, detoksifikasi tidak akan membuat Anda merasa lelah dan sakit.
- Gula dan kafein adalah penyebab utama gejala penarikan. Cobalah memotong 2 item ini dari diet Anda setidaknya 2 minggu sebelum pembersihan.
- Kurangi juga konsumsi daging Anda. Cobalah makan daging hanya beberapa kali seminggu, lalu kurangi menjadi seminggu sekali sebelum puasa dimulai.
- Makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan ringan kemasan juga akan sulit untuk dilepaskan sekaligus. Menyapih diri Anda dari produk-produk ini sebelumnya akan meningkatkan peluang Anda untuk berhasil dengan puasa Anda.
Bagian 2 dari 3: Memulai Pembersihan
Langkah 1. Makan ringan mulai beberapa hari sebelum puasa
Beberapa diet puasa dimulai dengan makan ringan selama sehari atau lebih sebelum memulai puasa. Makan banyak buah-buahan, sayuran, dan makanan ringan, seperti sup kaldu. Ini akan membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas baru Anda.
Langkah 2. Buat minuman pembersih
Apakah Anda sedang makan makanan mentah atau hanya melakukan puasa cairan, Anda akan membutuhkan banyak cairan sehat di sepanjang jalan. Pastikan untuk minum 8 ons cairan (240 mL) cairan setidaknya 3 kali sehari selama pembersihan. Berikut adalah beberapa ide minuman:
- Untuk memulai, campur 1⁄4 cangkir (59 mL) air hangat, 1⁄4 cangkir (59 mL) jus jeruk, dan 1 sendok makan (15 g) garam Epsom. Minumlah 2 porsi hari pertama puasa Anda.
- Mencampur 1⁄2 cangkir (120 mL) jus apel organik dengan 1⁄3 cangkir (79 mL) air. Tambahkan 1 sendok teh (sekitar 3-5 g) masing-masing bentonit, bubuk whey, dan psyllium. Campur bahan dengan baik, dan minum campuran segera.
- Buat jus hijau dengan membuat jus kangkung, bayam, wortel, dan pir.
Langkah 3. Tetap terhidrasi
Selain minuman khusus, pastikan Anda meminum air setiap 90 menit. Anda juga bisa minum jus buah segar, teh herbal, dan kaldu. Beri jarak pada minuman sehingga terjadi di antara konsumsi minuman pembersih.
Langkah 4. Tambahkan beberapa teknik relaksasi dan olahraga ringan ke dalam rutinitas pembersihan
Sauna, pijat, pernapasan dalam, dan jalan-jalan ringan dapat membantu melepaskan racun dari tubuh Anda. Namun, pastikan untuk tidak berlebihan, karena energi Anda akan sedikit berkurang selama puasa.
Langkah 5. Buka puasa setelah 3-6 hari
Puasa lebih lama dari ini dapat memiliki efek kesehatan yang merugikan. Buka puasa dengan porsi kecil sayuran dan buah untuk memulai-Anda tidak ingin membebani sistem Anda. Makanlah sayuran mentah atau kukus pada hari pertama. Pola makan teratur dapat dilanjutkan pada hari kedua setelah berbuka puasa.
Langkah 6. Terapkan gaya hidup sehat saat puasa usai
Makan probiotik seperti yang ditemukan dalam yogurt dan miso. Berolahraga secara teratur, dan minum air putih. Makan diet seimbang yang mencakup serat makanan.
Bagian 3 dari 3: Berhasil Berpuasa
Langkah 1. Sadarilah bagaimana perasaan Anda saat berpuasa
Jika ini adalah pertama kalinya Anda berpuasa, ada baiknya untuk melakukan riset agar Anda tahu apa yang diharapkan. Mengetahui bahwa Anda bukan orang pertama yang mengalami efek samping tertentu dapat membantu Anda bertahan ketika yang benar-benar ingin Anda lakukan hanyalah makan sepotong pizza. Berikut adalah beberapa efek yang dapat Anda harapkan:
- Berharap untuk merasa rewel. Memotong gula dan makanan lain yang bergantung pada tubuh Anda akan menyebabkan gejala penarikan, dan iritabilitas adalah yang utama.
- Berharap untuk merasa sedikit sakit pada awalnya. Anda mungkin mengalami sakit kepala atau merasa lemah selama beberapa hari pertama.
- Berharap untuk terbiasa dengan rasa lapar. Anda pasti akan mengalami beberapa rasa lapar, tetapi banyak orang melaporkan bahwa ini cenderung hilang setelah beberapa hari.
- Berharap untuk merasa lebih ringan. Setelah beberapa hari berpuasa, Anda akan merasakan peningkatan suasana hati dan merasa lebih ringan di kaki Anda.
Langkah 2. Miliki rencana untuk menaklukkan hasrat
Memiliki rencana di tempat ketika ngidam muncul dapat membantu mencegah Anda memanjakan diri di tengah puasa. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda coba untuk mengalihkan perhatian Anda dari nafsu makan keju dan kerupuk:
- Minum segelas besar air.
- Jalan-jalan. Mendapatkan udara segar dapat membantu.
- Baca buku atau tonton film yang tidak berisi deskripsi panjang tentang makanan.
Langkah 3. Jangan terlalu jauh
Jika Anda mulai merasa pusing, lemah, dan lelah, puasa Anda mungkin lebih berbahaya daripada bermanfaat. Hentikan puasa segera jika gejala buruk berlanjut. Pastikan untuk menemui dokter Anda jika makan secara normal lagi tidak memulihkan kesehatan Anda.
