Di saat yang panas, mudah untuk secara tidak sengaja melukai seseorang. Untuk menjadi orang yang lembut, Anda harus berhati-hati dan bijaksana. Anda harus belajar menyalurkan kekuatan Anda dan mengendalikan impuls Anda. Berpikirlah sebelum bertindak, kuasai amarah Anda, dan selalu pertimbangkan konsekuensinya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melatih Pengendalian Diri
Langkah 1. Ketahui kekuatan Anda dan berhati-hatilah
Jika Anda tidak berhati-hati, tanpa disadari Anda mungkin menyakiti orang lain tanpa niat untuk melakukannya. Berhati-hatilah saat berinteraksi dengan individu yang rapuh--seperti anak-anak, orang sakit, atau orang yang sangat tua.
- Selalu berbuat salah di sisi hati-hati. Perlakukan orang yang rapuh seolah-olah mereka benar-benar akan hancur. Anda tidak perlu terlalu protektif--cukup bijaksana.
- Jika Anda mengangkat anak kecil, jangan melemparkannya ke udara atau mengayunkannya. Pegang dia dengan lembut, dengan kedua tangan Anda, dan berhati-hatilah untuk tidak menjatuhkannya. Bermain-main, tapi tidak ceroboh.
- Jika Anda mencoba mengajak seorang anak atau tanggungan lain untuk ikut dengan Anda, jangan menarik lengan mereka atau mendorong mereka. Menarik lengan anak dapat memar kulit, terkilir bahu, dan mendapatkan ketidakpercayaan anak. Dengan tegas tapi lembut katakan padanya untuk datang.
Langkah 2. Jangan sentuh orang yang tidak ingin disentuh
Keintiman fisik adalah bagian penting dari menjadi manusia, tetapi Anda tidak boleh melanggar ruang pribadi siapa pun. Bersikaplah hormat.
- Ini bisa termasuk sentuhan yang menyenangkan. Tindakan seperti menggelitik, menusuk, atau memegang dapat sangat mengganggu seseorang jika sedang tidak mood.
-
Hormati persetujuan. Jika seseorang meminta Anda untuk berhenti: berhenti.
Jika Anda tidak menghormati ruang orang, maka mereka akan tidak mempercayai Anda.
- Jika Anda benar-benar harus menyentuh seseorang yang tidak ingin disentuh (misalnya, anak Anda mengamuk, tetapi Anda perlu mengganti popoknya): lakukanlah dengan tenang dan hati-hati mungkin. Lakukan apa yang perlu Anda lakukan, dan kemudian beri orang itu ruang mereka.
Langkah 3. Jangan bingung antara kelembutan dengan kelemahan
Orang terkuat adalah mereka yang dapat berinteraksi dengan orang lain - menyentuh orang lain, berbicara dengan orang lain, mencintai orang lain - dengan cara yang sabar dan penuh perhatian. Menjadi lembut adalah mampu menahan seseorang tanpa menghancurkannya.
- Pikirkan pelukan. Cobalah untuk memeluk seseorang cukup dekat sehingga mereka merasakan kehangatan Anda, tetapi tidak terlalu dekat sehingga mereka tidak bisa bernapas. Selalu perhatikan seberapa erat Anda meremas.
- Berjalanlah dengan lembut, tetapi dengan kekuatan di balik setiap langkah. Anda tidak perlu menggunakan semua kekuatan Anda sepanjang waktu untuk membuktikan bahwa Anda memilikinya. Ada kekuatan dalam pengendalian diri.
Langkah 4. Bersabarlah
Jika Anda berselisih dengan seseorang--atau jika Anda ingin seseorang melakukan sesuatu, tetapi mereka tidak mau bekerja sama--bersabarlah. Jelaskan alasan Anda dan cobalah untuk berkompromi.
- Bertengkar--secara lisan atau fisik--hanya akan mengobarkan situasi. Jika Anda ingin membangun perdamaian abadi, Anda harus bekerja untuk memahami kedua sisi argumen. Jangan menjadi yang pertama bereaksi.
- Jangan mencoba memaksa siapa pun untuk melakukan sesuatu yang bertentangan dengan keinginan mereka. Hormati posisi mereka. Latih seni kompromi.
Langkah 5. Jangan menyerang
Ketika Anda marah, hitung sampai sepuluh. Jika Anda masih marah, teruslah menghitung. Anda mungkin bertindak gegabah dan kasar ketika Anda membiarkan diri Anda tersapu banjir kemarahan--tetapi Anda dapat belajar mengendalikan dorongan-dorongan ini.
Beri diri Anda waktu untuk menenangkan diri. Anda mungkin menemukan bahwa reaksi berlebihan terhadap suatu situasi. Hampir selalu ada solusi yang tidak melibatkan kekerasan verbal atau fisik
Langkah 6. Ambil napas dalam-dalam
Jika Anda menjadi marah, cobalah untuk memusatkan diri dan menenangkan diri sebelum melakukan sesuatu yang gegabah. Bernapaslah melalui hidung Anda, dalam-dalam, selama Anda bisa. Buang napas, perlahan.
- Tutup mata Anda dan fokus pada napas Anda. Luangkan waktu untuk memperlambat detak jantung dan menyeimbangkan diri. Biarkan ledakan kemarahan awal memudar ke latar belakang. Kosongkan pikiranmu.
- Pertimbangkan untuk menghitung napas Anda - seperti meditasi. Saat Anda menarik napas, hitung perlahan: 1… 2… 3… 4. Saat Anda menghembuskan napas, hitung penambahan waktu yang sama. Ini akan membuat Anda tetap fokus pada tindakan bernapas.
- Pertimbangkan untuk melakukan meditasi. Ini adalah cara yang bagus untuk memusatkan pikiran Anda, melatih perhatian, dan mengendalikan emosi Anda. Cari tutorial online, dan pertimbangkan untuk menghadiri sesi meditasi terpandu. Anda juga dapat menggunakan aplikasi gratis seperti Insight Meditation, Calm, atau Headspace untuk meditasi yang tidak terarah atau terpandu.
Langkah 7. Berjalan pergi
Jika Anda tidak dapat menenangkan diri dan memfokuskan energi Anda, maka Anda mungkin perlu menjauh dari situasi tersebut. Luangkan waktu beberapa saat untuk merenungkan mengapa Anda begitu kesal.
- Permisi dengan sederhana dan anggun. Tanyakan siapa pun yang membuat Anda marah, "Bisakah kita membicarakan ini nanti?" atau "Saya perlu memikirkan hal ini. Dapatkah saya menghubungi Anda kembali tentang hal itu?"
- Pertimbangkan pergi ke suatu tempat di mana Anda bisa sendirian. Jika Anda memiliki tempat favorit--pohon yang rindang, pemandangan yang indah, ruangan yang gelap dan tenang--pergilah ke sana. Kelilingi diri Anda dengan ketenangan.
- Pertimbangkan untuk menemukan orang yang bijaksana dan seimbang kepada siapa Anda dapat curhat. Temukan teman, atau telepon seseorang, dan beri tahu mereka apa yang membuat Anda sangat kesal. Teman Anda mungkin dapat menenangkan Anda dan memberikan perspektif tentang situasi tersebut.
Langkah 8. Berlatih "konfrontasi konstruktif"
Terapis Mark Gorkin, LICSW, penulis Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, menawarkan metode lima langkah untuk "konfrontasi konstruktif":
- 1) Gunakan pernyataan, pertanyaan, atau pengamatan "Saya": "Saya khawatir", "Saya bingung", atau "Saya frustrasi" adalah cara yang baik untuk memulai percakapan Anda.
- 2) Mendeskripsikan masalah secara spesifik. Hindari tuduhan menghakimi seperti "Anda tidak pernah menyelesaikan pekerjaan Anda tepat waktu." Alih-alih, lebih spesifik: "Saya telah meminta Anda tiga kali minggu ini untuk status laporan sistem dan saya belum menerima laporan atau tanggapan apa pun. Apa yang terjadi di sini?"
- 3) Jelaskan mengapa Anda marah. Bicara tentang efek dan harapan. Misalnya: "Karena saya tidak menerima laporan tepat waktu, saya tidak dapat mempresentasikannya di rapat dan kami harus menunda pengambilan keputusan." Itulah efeknya. Harapannya: "Kami sangat membutuhkan datanya. Saya ingin bertemu besok pagi jam 9 untuk membahas di mana Anda berada dengan proyek tersebut."
- 4) Mengakui orang lain dan meminta masukan. Biarkan orang lain tahu bahwa Anda memiliki pemahaman tentang apa yang dia alami. Misalnya: "Saya tahu Anda sedang mengerjakan beberapa proyek penting. Katakan apa yang ada di piring Anda. Kemudian kita perlu menetapkan prioritas dan meningkatkan pentingnya proyek ini."
- Dengarkan dan lepaskan. Setelah Anda terlibat dalam empat langkah pertama, Anda bisa lebih objektif dan bisa melepaskan kemarahan, perasaan sakit hati, atau asumsi yang meragukan yang ada.
Metode 2 dari 3: Bersikap Bijaksana
Langkah 1. Berpikirlah sebelum bertindak
Jika Anda cepat marah, Anda mungkin melakukan sesuatu di saat panas yang akan Anda sesali di kemudian hari. Pertimbangkan konsekuensi dari apa yang akan Anda lakukan. Jangan bereaksi; menanggapi.
- Cobalah untuk menahan amarah Anda dan periksalah. Tanyakan pada diri sendiri apa sebenarnya yang membuat Anda begitu marah. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda bereaksi berlebihan.
- Pikirkan konsekuensi dari tindakan Anda. Jika Anda bereaksi keras dalam situasi ini, apakah Anda akan membakar jembatan? Apakah itu akan berdampak negatif pada hubungan Anda? Apakah Anda akan menghadapi risiko ditangkap, diskors, atau dihukum atas tindakan Anda.
Langkah 2. Lakukan upaya sadar untuk tidak menyakiti siapa pun
Sangat mudah untuk bersikap kasar dengan orang lain jika Anda tidak mempertimbangkan bagaimana tindakan Anda mungkin membuat mereka merasa. Hati-hati.
- Jika Anda mendapati diri Anda menyakiti orang lain tanpa bermaksud melakukannya, cobalah untuk memahami apa yang membuat mereka begitu terluka. Apakah orang ini peka terhadap kata atau label tertentu? Apakah saya meraih lengan mereka terlalu keras tanpa berpikir?
- Pertimbangkan untuk memperlakukan orang lain seolah-olah mereka sangat rapuh, setidaknya pada awalnya. Bersikaplah penuh perhatian sebisa mungkin tanpa berjalan di atas kulit telur.
Langkah 3. Berempati
Cobalah untuk memahami mengapa seseorang bertindak seperti itu: cobalah untuk mencari tahu bagaimana perasaan mereka dan apa yang mereka pikirkan. Anda mungkin merasa jauh lebih sulit untuk marah begitu Anda memahami dari mana seseorang berasal.
- Jika Anda tidak dapat memahami mengapa seseorang bertindak dengan cara tertentu, tanyakan saja kepada mereka. Beri tahu mereka apa yang tidak Anda mengerti, dan dengarkan baik-baik tanggapan mereka. Mereka mungkin sama bingungnya dengan apa yang Anda pikirkan.
- Empati adalah jalan dua arah. Cobalah untuk terbuka tentang apa yang Anda pikirkan. Bekerja untuk membangun saling pengertian.
Langkah 4. Terima hal-hal yang tidak dapat Anda ubah
Berlatih melepaskan. Anda mungkin menemukan bahwa banyak hal yang membuat Anda stres adalah hal-hal yang sama sekali tidak dapat Anda kendalikan.
- Pertimbangkan setiap sumber stres. Bisakah Anda memperbaikinya dengan paksa? Bisakah Anda mengubahnya dengan kebaikan? Apakah Anda mengerti mengapa itu mengganggu Anda?
- Lepaskan hal-hal yang membuat Anda marah - apakah ini hubungan yang beracun, pekerjaan yang buruk, atau dendam dari masa lalu. Berkomitmen pada diri sendiri bahwa Anda akan fokus pada masa kini dan bukan pada masa lalu.
- Berlatih melepaskan, misalnya, ketika Anda diinterupsi di tengah pembicaraan. Ambil napas dalam-dalam. Jangan biarkan diri Anda kehilangan akal karena sesuatu yang akan Anda lupakan dalam seminggu.
Langkah 5. Ubah apa yang Anda bisa
Anda dapat mengubah perilaku Anda sendiri, serta bagaimana Anda bereaksi terhadap sesuatu. Misalnya, Anda dapat memilih untuk tidak melakukan hal-hal yang memicu perasaan negatif pada orang lain. Selain itu, Anda dapat bekerja untuk mengatasi pemicu Anda sendiri.
Kemarahan berguna untuk memahami perasaan Anda tentang sesuatu. Jika Anda merasa marah, carilah alasannya. Misalnya, jika pekerjaan Anda membuat Anda marah, mungkin sudah saatnya Anda melamar posisi baru
Langkah 6. Luangkan waktu untuk menghilangkan stres
Sangat mudah untuk terhanyut dalam tuntutan pekerjaan, sekolah, hubungan, dan keluarga sehari-hari. Beri diri Anda waktu untuk menjadi diri sendiri.
- Pergi ke luar. Temukan tempat yang tenang. Pergi jalan-jalan atau berenang. Pergi ke bioskop. Pijat atau selesaikan kuku Anda. Lakukan apa pun yang memungkinkan Anda melupakan masalah Anda untuk sementara waktu.
- Pertimbangkan untuk meninggalkan ponsel Anda. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk meninggalkan masalah kehidupan sehari-hari jika Anda tidak terus-menerus dibombardir dengan teks, panggilan, dan email. Hadir.
- Mengurangi stres sangat bagus untuk kesehatan Anda. Jika Anda selalu stres dan sering marah, Anda mungkin berisiko terkena tekanan darah tinggi. Berlatihlah menghilangkan stres, dan Anda dapat menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat.
- Hindari makanan yang membuat Anda merasa lebih gelisah atau mudah stres. Misalnya, kafein dapat membuat Anda merasa gelisah dan gelisah. Demikian pula, Anda mungkin menemukan bahwa makanan tertentu lainnya merangsang Anda.
Metode 3 dari 3: Membangun Kembali Kepercayaan
Langkah 1. Berusaha keras untuk menjadi lebih lembut
Tindakan berbicara lebih keras daripada kata-kata. Jika Anda ingin menunjukkan kepada orang-orang dalam hidup Anda bahwa Anda telah membuka lembaran baru, Anda perlu membuktikannya dengan sangat berhati-hati.
- Sabar. Butuh waktu untuk membangun kepercayaan. Berlatihlah bersikap selembut yang Anda inginkan, dan terus evaluasi tindakan Anda. Apakah saya bersikap lembut? Apakah saya bersikap baik?
- Jangan berharap ada yang memaafkanmu. Jika orang memaafkan Anda atas kekerasan di masa lalu, jangan berharap mereka melupakannya. Anda tidak dapat mengubah masa lalu, tetapi Anda dapat membentuk masa depan.
Langkah 2. Beritahu orang yang Anda cintai
Jika Anda mencoba untuk mengatasi impuls kekerasan dan menjadi orang yang lebih lembut, pertimbangkan untuk berbagi ini dengan orang-orang dalam hidup Anda yang telah terluka oleh kemarahan Anda. Minta mereka untuk memberi tahu Anda saat Anda keluar dari barisan.
Untuk melakukan ini, Anda harus siap menerima kritik yang membangun. Mungkin merupakan tantangan untuk tetap tenang ketika seseorang meminta Anda untuk menahan amarah Anda--beberapa hal lebih menyebalkan daripada ungkapan, "Tenang!" Ingatlah bahwa orang yang Anda cintai hanya berusaha membantu Anda membantu diri sendiri
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menyewa pelatih manajemen kemarahan
Cari terapis dan psikolog di daerah Anda yang berspesialisasi dalam membantu orang mengatasi kemarahan mereka. Tidak ada salahnya mencoba satu sesi saja.
- Jalankan pencarian web untuk "pelatih manajemen kemarahan" atau "kelas manajemen kemarahan". Anda dapat mengambil kursus ini melalui Internet. Jika Anda ingin bertemu langsung dengan seseorang, cari "pelatih manajemen kemarahan" bersama dengan kota Anda (mis. "pelatih manajemen kemarahan san -francisco").
- Masuk dengan pikiran terbuka. Tidak ada yang bisa membantu Anda berubah kecuali Anda siap membantu diri sendiri. Bekerjalah dengan orang-orang dalam hidup Anda, bukan melawan mereka.
- Teliti pelatih manajemen kemarahan Anda sebelum Anda membuat keputusan akhir. Jika Anda dapat menemukan ulasan online, bacalah. Cobalah untuk menghubungi seseorang yang telah melihat pelatih khusus ini.
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Kelompok pendukung Anda dapat membantu Anda membuat perubahan positif dalam hidup Anda. Anda akan dapat membagikan apa yang Anda alami dan belajar dari orang lain dalam rapat Anda. Carilah kelompok yang dijalankan oleh seorang profesional kesehatan mental, yang dapat memastikan bahwa kelompok tersebut memelihara lingkungan terapeutik.
Cari kelompok yang bertemu di daerah Anda dengan memeriksa secara online atau dengan klinik kesehatan mental setempat
Langkah 5. Rangkullah emosi Anda
Jika Anda bertindak dengan cara yang gegabah dan kasar, Anda membiarkan emosi negatif menguasai Anda. Rangkullah emosi positif Anda dan biarkan mereka membimbing Anda melewati masa-masa sulit.
- Tidak apa-apa untuk menjadi rentan, dan tidak apa-apa untuk menangis. Anda bisa menjadi kuat dan juga tetap berhubungan dengan perasaan Anda.
- Jangan takut untuk melampiaskan. Temukan seseorang untuk diajak bicara tentang masalah Anda. Anda mungkin menemukan bahwa outlet dukungan membuatnya lebih mudah untuk mengatasi stres Anda.
Langkah 6. Tetap berpegang pada itu
Bersikaplah lembut dan sadar diri. Jika Anda marah dan melakukan sesuatu yang terburu-buru, Anda dapat membatalkan semua pekerjaan yang telah Anda lakukan.
- Terus evaluasi apakah tindakan Anda lembut atau kasar. Jangan biarkan diri Anda melupakan orang yang dulu.
- Akhirnya, dengan waktu dan perhatian, Anda dapat mengubah citra Anda: Anda bisa menjadi orang yang benar-benar lembut di mata diri sendiri dan orang lain. Praktek mengarah pada kebiasaan. Mulai hari ini.
