Semua orang suka memiliki perhatian yang diberikan kepada mereka di waktu-waktu tertentu. Namun, Anda mungkin seseorang yang merasa membutuhkan perhatian yang berlebihan. Orang-orang yang mencari perhatian sering kali mendambakan perhatian untuk menebus cara mereka merasa tidak mampu atau tidak yakin tentang diri mereka sendiri. Jika Anda merasa sadar diri tentang cara Anda mencari perhatian, ada beberapa cara untuk melatih diri Anda untuk menghindari perilaku ini.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengekspresikan Diri dengan Cara Sehat
Langkah 1. Latih bentuk seni kreatif
Orang yang dianggap sebagai pencari perhatian cenderung berperilaku tidak autentik. Mereka melakukan sesuatu untuk mendapatkan perhatian, bukan sekadar menjadi atau mengungkapkan siapa mereka sebenarnya. Melakukan sesuatu yang kreatif adalah cara yang bagus untuk mengekspresikan diri secara otentik, dan berlatih menjadi diri sendiri. Anda dapat memilih bentuk apa pun yang Anda inginkan, termasuk melukis, menulis, membuat musik, bernyanyi, atau berlatih kerajinan.
- Jika Anda belum pernah melakukan sesuatu yang kreatif sebelumnya, jangan takut. Cobalah sesuatu yang menarik minat Anda, bahkan jika Anda tidak tahu apakah Anda bisa melakukannya dengan baik.
- Ingatlah bahwa Anda melakukan ini untuk Anda. Berlatihlah mengekspresikan diri Anda secara kreatif tanpa mengkhawatirkan apa yang akan dipikirkan orang lain, atau berencana untuk memamerkan apa yang Anda buat.
Langkah 2. Gunakan media sosial secara konstruktif
Media sosial seringkali dapat disalahgunakan oleh orang-orang yang mencari perhatian. Tidak apa-apa menggunakan media sosial untuk membuat rencana dengan teman dan tetap mengikuti acara terkini. Namun, jika Anda menyadari bahwa Anda menggunakannya hanya untuk mendapatkan perhatian, Anda harus mempertimbangkan kembali sebelum memposting.
- Perhatikan apakah sebagian besar posting Anda tampak seperti menyombongkan diri, atau suka pamer.
- Perhatikan apakah postingan Anda sering kali mengungkapkan perasaan kasihan pada diri sendiri, atau sepertinya Anda mencari pujian atau dukungan.
- Postingan yang mencari perhatian bisa berupa, "Selalu bersenang-senang dengan teman-teman paling keren di dunia!!", sedangkan Anda bisa memposting foto teman-teman Anda dan menulis, "Sangat bersyukur memiliki teman-teman hebat dalam hidup saya."
- Jika Anda membutuhkan dukungan, alih-alih menulis sesuatu seperti, "Hari terburuk dalam hidup siapa pun. Saya benar-benar ingin merangkak ke dalam lubang dan mati sekarang," Anda dapat menulis, "Saya mengalami hari yang sangat buruk hari ini. Apakah ada yang tersedia? untuk berbicara? Saya bisa menggunakan beberapa perusahaan." Tidak apa-apa untuk meminta dukungan langsung dengan media sosial. Namun, jelaskan bahwa Anda meminta dukungan, dan jaga agar percakapan tetap pribadi setelah seseorang menawarkan.
Langkah 3. Fokus pada orang lain
Ketika Anda selalu mencari perhatian, sebagian besar fokus Anda adalah pada diri Anda sendiri. Untuk mengubah ini, cobalah fokus pada orang lain. Ada banyak cara untuk melakukan ini. Anda dapat menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda sayangi, menjadi sukarelawan, atau bahkan menghabiskan waktu untuk belajar tentang orang lain.
- Apakah ada orang-orang di komunitas Anda yang membutuhkan? Anda bisa merelakan waktu Anda di dapur umum atau rumah jompo. Anda juga dapat menjadi sukarelawan di perpustakaan setempat, membacakan untuk anak-anak, atau membantu siswa mengerjakan pekerjaan rumah sepulang sekolah.
- Habiskan waktu bersama teman dan keluarga, dan tanyakan tentang kehidupan mereka sendiri. Ingat betapa Anda peduli pada mereka, dan luangkan waktu untuk berinvestasi dalam apa yang mereka katakan.
- Anda dapat menemukan cara untuk berfokus pada orang lain yang menyenangkan bagi Anda. Misalnya, Anda dapat mengatur perjalanan mantel di musim dingin, atau mengatur pembersihan lingkungan.
- Namun, jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain, karena ini sering menyebabkan ketidakcukupan. Biasanya, perbandingan menumpuk pengalaman Anda setiap hari dengan sorotan orang lain, yang dapat membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Ini bisa membuat Anda lebih mencari perhatian.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Positif
Langkah 1. Maafkan diri Anda atas kesalahan Anda
Meskipun rasanya tidak enak untuk memikirkan kesalahan yang telah kita buat, banyak orang mengulangi hal-hal itu berulang-ulang di kepala mereka. Biarkan diri Anda memaafkan, dan lihat apa yang bisa Anda pelajari dari kesalahan Anda.
- Anda tidak dapat mengubah masa lalu, tetapi Anda dapat mengambil pelajaran berharga darinya. Katakan pada diri sendiri betapa hebatnya Anda telah mempelajari sesuatu yang baru dan dapat mengubah cara Anda melakukan sesuatu di masa depan.
- Jika Anda ingat saat-saat tertentu bahwa Anda bertindak dengan cara mencari perhatian di masa lalu, maafkan diri Anda juga untuk hal-hal itu. Fakta bahwa Anda dapat mengakui perilaku tersebut berarti Anda dapat bekerja untuk mencegahnya di masa depan.
- Bicaralah pada diri sendiri dengan baik, seperti yang Anda lakukan kepada teman yang mengalami kesulitan. Katakan pada diri sendiri, "Saya tahu saya melakukan kesalahan saat itu, tetapi saya melakukan yang terbaik saat ini. Semua orang terkadang melakukan kesalahan. Tidak apa-apa, dan saya akan mencoba melakukan hal yang berbeda lain kali."
Langkah 2. Ciptakan praktik otentisitas setiap hari
Pilih cara yang Anda ingin latih menjadi otentik setiap hari. Ini bisa berarti melakukan sesuatu yang Anda nikmati sendiri, atau mengucapkan afirmasi penting untuk diri sendiri.
- Berlatih menjadi diri sendiri dan bertindak dengan cara yang terasa asli, tanpa mengkhawatirkan apa yang akan dipikirkan orang. Anda dapat berlatih melakukan satu hal setiap hari, ketika Anda merasa bahwa Anda jujur dengan apa yang Anda rasakan saat ini. Ini bisa berarti mengatakan sesuatu yang jujur yang belum pernah Anda katakan sebelumnya, seperti, "Sebenarnya, saya tidak terlalu suka pergi ke kafe itu." Ini juga bisa berarti melakukan sesuatu yang berbeda, seperti mengenakan pakaian yang nyaman, meskipun tidak bergaya.
- Anda dapat mengembangkan afirmasi pribadi untuk membantu Anda menerima diri sendiri. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya adalah orang yang berharga dan menyenangkan apa adanya," atau, "Saya menerima dan mencintai semua aspek diri saya bahkan saat saya berusaha untuk tumbuh dan berubah."
Langkah 3. Latih perhatian penuh
Mindfulness mengacu pada mencoba untuk tetap hadir di mana pun Anda berada, tanpa tersesat dalam pikiran atau perasaan yang membawa Anda keluar dari momen itu. Perhatian penuh paling sering dilakukan melalui teknik meditasi. Namun, ada banyak cara untuk melatih kesadaran.
- Anda dapat menemukan buku atau situs web yang menawarkan teknik meditasi, atau mengunjungi pusat meditasi untuk menemukan panduan tentang cara memulai meditasi. Anda juga dapat menggunakan app, seperti Insight Timer, Calm, atau Headspace.
- Jika bermeditasi tidak tepat untuk Anda, latih kesadaran dengan memperhatikan sensasi fisik yang Anda alami. Jika Anda mulai terganggu oleh rasa bersalah, malu, atau kenangan yang tidak menyenangkan, perhatikan saja perasaan pakaian Anda di kulit Anda, atau kaki Anda di tanah.
Langkah 4. Berkomitmen untuk membuat perubahan
Hampir tidak mungkin untuk membuat perubahan dalam diri kita jika kita tidak secara sadar berkomitmen untuk melakukannya. Jika Anda ingin mengubah atau menghilangkan perilaku mencari perhatian, buatlah komitmen untuk melakukannya, dan ambil langkah-langkah spesifik untuk mencapai tujuan tersebut.
- Tuliskan komitmen Anda. Anda dapat meletakkannya di kalender, menandai hari Anda berkomitmen untuk mulai mengerjakannya.
- Tuliskan tujuan harian atau mingguan, seperti, "Saya akan bermeditasi selama lima menit setiap hari," atau, "Setiap minggu, saya akan menyumbangkan 5 jam waktu saya untuk tujuan amal."
- Beri tahu orang lain tentang komitmen Anda. Beri tahu teman atau anggota keluarga yang tepercaya. Mereka dapat memeriksa Anda untuk melihat apakah Anda telah menindaklanjuti komitmen Anda.
Langkah 5. Habiskan waktu berkualitas sendirian
Jika Anda seorang pencari perhatian, Anda mungkin mencoba menghabiskan banyak waktu dengan orang lain. Berlatihlah menghabiskan waktu sendiri juga. Tetapkan tujuan berapa banyak waktu yang akan Anda habiskan sendirian setiap hari atau minggu.
- Saat Anda sendirian, lakukan hal-hal yang Anda sukai. Ini akan membantu menyendiri terasa lebih menyenangkan dan menarik. Anda dapat membaca buku dan majalah favorit Anda, berjalan-jalan di sekitar taman atau lingkungan favorit Anda, atau mendedikasikan waktu untuk hobi favorit.
- Mungkin tidak nyaman menghabiskan waktu sendirian pada awalnya. Namun, dorong ketidaknyamanan itu dan Anda akan mulai menghargai waktu yang Anda dapatkan sendiri.
Langkah 6. Pantau kemajuan Anda
Setelah Anda berlatih membuat perubahan positif, luangkan waktu untuk merenung dan melihat kemajuan Anda. Anda dapat melakukan ini dengan menulis di jurnal, meminta umpan balik dari seseorang yang Anda percayai, atau hanya meluangkan waktu untuk memikirkan kembali hari atau minggu yang lalu.
- Bersikaplah lembut dengan diri sendiri saat Anda maju. Membuat perubahan besar dalam diri Anda tidak terjadi dalam semalam.
- Puji diri Anda untuk setiap perubahan positif. Beri diri Anda kredit untuk pekerjaan yang telah Anda lakukan. Katakan pada diri sendiri, "Kerja bagus. Anda benar-benar telah melakukan yang terbaik dalam hal ini, dan ini berhasil."
Langkah 7. Cari akar dari perilaku mencari perhatian Anda
Mengidentifikasi mengapa Anda mencari perhatian dapat membantu Anda menghadapi akar penyebab perilaku Anda. Misalnya, Anda mungkin merasa tidak mampu, Anda mungkin mengalami kesulitan sendirian, atau Anda mungkin merasa tidak cukup melakukan hidup Anda. Menghadapi masalah ini akan membantu Anda mengatasi kecenderungan mencari perhatian.
- Menulis jurnal dapat membantu Anda mengeksplorasi perasaan Anda.
- Anda juga dapat berbicara dengan terapis yang dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah mendasar Anda.
Metode 3 dari 3: Menemukan Sistem Pendukung
Langkah 1. Andalkan teman dan keluarga
Ini harus menjadi seseorang yang Anda kenal akan jujur dengan Anda. Mereka juga harus seseorang yang Anda tahu memiliki minat terbaik Anda. Anda harus memercayai pendapat mereka, dan bersedia mendengarkan mereka, meskipun itu sulit. mereka bisa menjadi saudara, bibi, teman dekat, atau rekan kerja.
- Pilih seseorang yang Anda lihat atau berinteraksi secara teratur. Dengan begitu, mereka akan dapat melihat perilaku Anda secara lebih teratur.
- Pastikan orang tersebut bersedia memberi tahu Anda hal-hal yang mungkin tidak ingin Anda dengar.
- Pastikan orang tersebut mampu bersikap baik dan penuh kasih, bahkan ketika berbagi hal-hal yang mungkin terdengar kritis.
Langkah 2. Mintalah evaluasi yang jujur
Beri tahu mereka jenis perilaku yang Anda khawatirkan. Minta mereka untuk mengawasi mereka. Mereka juga dapat memberi tahu Anda jika menurut mereka reaksi emosional Anda terhadap situasi itu dramatis atau berlebihan.
- Jika Anda tidak tahu perilaku mana yang harus dicari, Anda cukup memberi tahu orang tersebut bahwa Anda khawatir bahwa Anda adalah seorang pencari perhatian. Minta mereka untuk menunjukkan perilaku apa pun yang mencerminkan hal itu.
- Anda juga dapat bertanya kepada orang tersebut apakah mereka telah memperhatikan apa pun yang Anda lakukan yang tampak seperti mencari perhatian.
- Katakan sesuatu seperti, "Saya sedang mencoba untuk memperbaiki perilaku mencari perhatian saya. Apakah Anda memperhatikan salah satu dari mereka? Apakah Anda bersedia untuk mengawasi dan memberi tahu saya jika Anda melihat saya melakukan sesuatu untuk mendapatkan perhatian?"
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Perilaku mencari perhatian sering dikaitkan dengan perilaku adiktif dan tipe kepribadian. Jika Anda tidak berjuang dengan kecanduan apa pun, mungkin tidak masuk akal untuk bergabung dengan grup. Namun, jika Anda menyadari kecanduan lain atau perilaku kompulsif dalam diri Anda, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung.
- Kecanduan umum yang sering dipasangkan dengan pencarian perhatian adalah alkoholisme, penyalahgunaan narkoba, dan makan kompulsif.
- Menjadi pencari perhatian tidak selalu berarti Anda berisiko lebih tinggi untuk kecanduan.
- Mencari bantuan dari suatu kelompok dapat berguna baik Anda memiliki orang lain yang telah Anda mintai bantuan atau tidak.
- Anda dapat menemukan daftar untuk kelompok dukungan lokal secara online. Jika tidak ada grup di daerah Anda, mungkin ada grup online yang dapat memberikan dukungan.
Langkah 4. Pergi ke terapi
Jika Anda tidak memiliki individu atau kelompok untuk membantu Anda, Anda mungkin ingin mencari terapis. Terapis dapat membantu Anda mengatasi perilaku mencari perhatian Anda, serta masalah mendasar yang menyebabkannya.
- Anda dapat mencari terapis untuk sesi individu, atau melihat apakah mereka memiliki kelompok terapi yang sesuai untuk Anda.
- Anda dapat menemukan daftar terapis lokal secara online. Banyak situs akan memiliki profil masing-masing terapis. Anda dapat melihat apakah mereka memiliki fokus khusus, atau memiliki pengalaman menangani masalah khusus Anda.
- Beberapa terapis mungkin menerima asuransi kesehatan atau menawarkan rencana pembayaran skala geser.
Tips
- Jika Anda melihat diri Anda terlibat dalam perilaku lama Anda yang mencari perhatian, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Ingatlah bahwa perubahan membutuhkan waktu. Terus berlatih.
- Jika Anda kesulitan mempertahankan komitmen Anda, carilah dukungan dari teman, anggota keluarga, atau konselor.
