Jika Anda kesulitan fokus, itu mungkin karena Anda memiliki rentang perhatian yang pendek. Beralih dari satu hal ke hal lain mungkin menyenangkan di waktu luang Anda, tetapi itu tidak terlalu membantu ketika Anda mencoba untuk menjadi produktif. Untungnya, ada beberapa cara untuk meningkatkan rentang perhatian Anda baik saat ini maupun dari waktu ke waktu.
Langkah
Metode 1 dari 11: Singkirkan gangguan
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ponsel, komputer, dan TV Anda adalah yang paling jelas
Jika Anda benar-benar perlu bekerja keras dan memperhatikan untuk waktu yang lama, cobalah untuk menyingkirkan gangguan Anda. Jika Anda memerlukan komputer untuk bekerja, pertimbangkan untuk mengunduh pemblokir situs web untuk memblokir situs tertentu hingga Anda selesai.
- Jika ponsel Anda mengganggu Anda, coba gunakan mode Jangan Ganggu atau mode pesawat.
- Cobalah untuk duduk di ruangan tanpa TV di dalamnya agar Anda tidak tergoda untuk menyalakannya.
- Jika Anda menggunakan komputer, FocusBooster dan BlockSite adalah 2 ekstensi pemblokiran situs web yang dapat Anda gunakan.
Metode 2 dari 11: Fokus pada satu tugas pada satu waktu
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Multitasking sebenarnya tidak membantu Anda menyelesaikan pekerjaan lebih cepat
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa itu benar-benar dapat memperlambat Anda. Ketika Anda memiliki beberapa hal yang perlu Anda lakukan, lakukan dalam urutan yang logis alih-alih mencoba menyelesaikan semuanya sekaligus.
- Coba buat daftar tugas dan periksa tugas Anda satu per satu.
- Jika Anda ingat sesuatu yang perlu Anda lakukan saat mengerjakan sesuatu yang lain, coba catat di daftar tugas agar Anda tidak melupakannya.
Metode 3 dari 11: Beristirahat sejenak setiap 50 menit
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berikan otak Anda kesempatan untuk beristirahat dan mengisi ulang
Cobalah untuk istirahat sejenak setiap 50 menit atau lebih. Anda dapat berjalan di sekitar rumah Anda, mendapatkan camilan cepat, atau memeriksa teks Anda. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang menenangkan dan mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan selama beberapa menit.
Jika Anda mudah terjebak dalam pekerjaan, atur timer di ponsel Anda untuk mengingatkan diri sendiri agar beristirahat
Metode 4 dari 11: Dengarkan musik klasik
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Musik yang menenangkan seperti ini dapat membantu Anda fokus
Jika Anda kesulitan menyelesaikan tugas, coba nyalakan musik klasik di latar belakang. Perkecil volume agar tidak berlebihan, dan cobalah untuk menghilangkan kebisingan latar belakang.
Anda juga dapat mencoba mendengarkan musik dari gim video atau musik dari film jika Anda membutuhkan sesuatu yang lebih cepat
Metode 5 dari 11: Minum teh hitam
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Teh hitam mungkin memiliki efek positif pada rentang perhatian
Ini mengandung asam amino yang disebut L-theanine, yang mempengaruhi bagian otak yang bertanggung jawab untuk perhatian. Coba ganti kopi Anda di pagi hari dengan secangkir teh hitam dan lihat apakah Anda lebih fokus secara keseluruhan.
Teh hitam mungkin tidak cocok untuk semua orang, tetapi tidak ada salahnya untuk mencoba
Metode 6 dari 11: Bekerjalah saat Anda paling energik
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Wajar jika rentang perhatian Anda bervariasi sepanjang hari
Jika Anda mengalami penurunan energi secara alami di sekitar, katakanlah, pukul 2, Anda tidak dapat berharap untuk menjadi sangat fokus selama waktu ini karena Anda akan merasa lelah. Jika Anda ingin bekerja ketika potensi Anda untuk fokus berada pada puncaknya, rencanakan untuk menjadi produktif selama waktu itu.
- Selama sehari, simpan log aktivitas. Catat saat Anda merasa paling dan paling tidak energik. Anda mungkin, misalnya, menemukan bahwa Anda adalah orang pagi yang cenderung alami, tetapi energi dan fokus Anda cenderung berkurang saat Anda mendekati malam.
- Jika Anda tidak dapat mengubah jam kerja Anda, cobalah mengatur tugas Anda sehingga Anda dapat melakukan yang terberat saat Anda paling energik dan yang paling mudah saat Anda mulai lelah.
Metode 7 dari 11: Minta orang lain untuk membantu memotivasi Anda
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kurang fokus terkadang bisa berarti kurangnya motivasi
Itu mungkin karena Anda tidak begitu tertarik dengan apa yang sedang Anda kerjakan, atau Anda mungkin merasa putus asa atau kewalahan. Jika itu masalahnya, mungkin membantu untuk menemukan beberapa motivasi eksternal.
- Misalnya, jika Anda ingin menulis novel tetapi Anda kesulitan duduk untuk menulis, Anda dapat mencoba mengikuti kelas menulis atau menyewa editor.
- Jika Anda berjuang dengan motivasi di gym, Anda mungkin menemukan teman yang bertanggung jawab atau menyewa pelatih.
Metode 8 dari 11: Bermeditasi selama 5 hingga 10 menit setiap hari
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Meditasi harian dapat meningkatkan rentang perhatian Anda secara keseluruhan
Duduklah di tempat yang nyaman dan fokuslah untuk menarik dan mengeluarkan napas dalam-dalam. Cobalah untuk mengosongkan pikiran Anda dan tidak memikirkan apa pun saat Anda duduk dan bersantai. Lakukan ini selama 5 sampai 10 menit setiap hari untuk melatih rentang perhatian Anda seperti Anda melatih otot. Berusahalah meluangkan waktu untuk bermeditasi setiap hari untuk melihat peningkatan yang nyata dalam rentang perhatian Anda.
- Jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya, coba cari video meditasi terpandu untuk memandu Anda melewatinya.
- Pastikan untuk menemukan ruang yang tenang untuk bermeditasi sehingga Anda dapat fokus hanya pada pikiran Anda. Anda juga harus mengenakan pakaian yang nyaman dan duduk dalam posisi yang nyaman bagi Anda.
Metode 9 dari 11: Berolahraga selama 30 menit setiap hari
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berolahraga secara teratur memiliki efek positif pada rentang perhatian Anda
Cobalah untuk berolahraga setiap hari jika Anda ingin meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus. Cobalah untuk memilih aktivitas yang Anda sukai sehingga Anda akan tetap pada jadwal. Misalnya, jika Anda suka berenang, bergabunglah dengan gym lokal dengan kolam renang.
Olahraga dapat meningkatkan rentang perhatian Anda dari waktu ke waktu, tetapi juga dapat secara instan meningkatkan rentang perhatian. Jika Anda mengalami kesulitan fokus di tempat kerja, cobalah berjalan kaki singkat selama 10 menit. Anda mungkin menemukan diri Anda lebih fokus ketika Anda kembali ke meja Anda
Metode 10 dari 11: Tidur selama 7 hingga 9 jam per malam
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kebiasaan tidur yang buruk dapat sangat mengurangi rentang perhatian Anda
Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, Anda akan menemukan diri Anda menjadi lebih pelupa dan berjuang untuk fokus. Berusahalah untuk memprioritaskan kualitas tidur untuk meningkatkan rentang perhatian Anda.
- Tetap pada jadwal tidur, bahkan di akhir pekan. Tubuh Anda memiliki ritme sirkadian alami yang akan beradaptasi dengan siklus tidur/bangun yang teratur. Usahakan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Miliki ritual sebelum tidur yang Anda ikuti setiap malam. Jika Anda, misalnya, mandi air hangat setiap malam sebelum tidur, tubuh Anda akan mengenalinya sebagai sinyal bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan tidur.
- Pastikan pengaturan tidur Anda nyaman. Jaga agar ruangan tetap sejuk dan gelap untuk tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Metode 11 dari 11: Keluarlah sesering mungkin
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Terpapar alam dapat membantu Anda rileks dan memulihkan tenaga
Ini dapat mencegah Anda kehilangan fokus dalam jangka panjang. Berada di luar cenderung meningkatkan rentang perhatian orang karena memberi otak Anda waktu untuk bersantai.
- Cobalah berjalan-jalan atau mendaki saat Anda memiliki waktu luang.
- Bahkan eksposur kecil ke alam, seperti melihat pohon melalui jendela Anda, dapat meningkatkan rentang perhatian Anda.
