4 Cara Menjadi Perhatian

Daftar Isi:

4 Cara Menjadi Perhatian
4 Cara Menjadi Perhatian

Video: 4 Cara Menjadi Perhatian

Video: 4 Cara Menjadi Perhatian
Video: 26 Tips Berkomunikasi Untuk Menarik Perhatian Semua Orang 2024, Maret
Anonim

Seseorang menjadi sadar ketika mereka sadar akan lingkungan, tindakan, dan emosi mereka. Menjadi penuh perhatian tidak hanya menjadi waspada. Sebaliknya, itu sangat memperhatikan lingkungan Anda. Anda dapat melatih diri sendiri untuk lebih berhati-hati. Perhatian penuh dapat berdampak positif pada kehidupan pribadi dan profesional Anda. Ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk menjadi lebih berhati-hati.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mengajarkan Diri Sendiri untuk Berhati-hati

Hati-hati Langkah 1
Hati-hati Langkah 1

Langkah 1. Latih pikiran Anda

Mindfulness adalah kebiasaan untuk secara sadar memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda. Menjadi sadar membutuhkan latihan. Ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk melatih pikiran Anda untuk meningkatkan kesadaran Anda setiap hari.

Pikirkan tentang semua hal yang Anda lakukan setiap hari: Anda makan, bernapas, bergerak, berbicara. Ini hanya beberapa contoh. Bayangkan jika Anda mulai lebih menyadari setiap bagian dari hari Anda. Pikirkan tentang apa yang mungkin Anda perhatikan jika Anda mulai benar-benar memperhatikan bagian-bagian kecil dari hidup Anda. Ini adalah langkah pertama Anda untuk menjadi lebih sadar

Hati-hati Langkah 2
Hati-hati Langkah 2

Langkah 2. Berlatih menjadi mindful selama aktivitas rutin Anda

Misalnya, perhatikan setiap langkah saat Anda membuat kopi pagi. Kemudian, perhatikan bagaimana indra Anda bereaksi saat meminum kopi Anda. Setiap hari, cobalah untuk memperhatikan bagian baru dari rutinitas Anda.

Cobalah untuk berhati-hati saat mandi pagi. Sebenarnya pikirkan tentang indra Anda. Apakah air hangat terasa enak? Apakah Anda menyukai aroma gel mandi Anda? Perhatikan sensasi yang terlibat dalam setiap bagian dari rutinitas harian Anda

Hati-hati Langkah 3
Hati-hati Langkah 3

Langkah 3. Singkat

Pikiran Anda benar-benar bekerja lebih baik dalam aktivitas singkat, jadi jaga agar sesi latihan Anda tetap singkat. Studi menunjukkan bahwa lebih produktif dan berguna untuk memecah konsentrasi yang panjang. Anda sebenarnya akan bisa lebih berhati-hati jika sesi latihan Anda singkat.

Misalnya, fokuslah untuk memilih pakaian untuk bekerja, tetapi kemudian biarkan pikiran Anda mengembara saat Anda melakukan gerakan berpakaian

Skor

0 / 0

Metode 1 Kuis

Mengapa Anda harus mempersingkat sesi latihan mindfulness Anda?

Karena lebih mudah berkonsentrasi untuk ledakan singkat.

Betul sekali! Berkonsentrasi untuk jangka waktu yang lama kurang efektif secara keseluruhan daripada berkonsentrasi untuk waktu yang singkat dan kemudian membiarkan pikiran Anda mengembara. Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari perhatian penuh jika Anda melakukannya dalam waktu singkat. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.

Karena mindfulness memperlambat rutinitas harian Anda.

Tidak terlalu! Anda seharusnya tidak menggunakan perhatian penuh sebagai alasan untuk hanya duduk-duduk sambil berpikir. Fokus pada sensasi saat Anda merasakannya, tetapi kemudian beralih ke yang berikutnya. Jika Anda melakukan perhatian penuh dengan benar, itu seharusnya tidak mempengaruhi jadwal Anda. Pilih jawaban lain!

Jadi Anda tidak melelahkan diri sendiri.

Tidak tepat! Perhatian penuh bukanlah aktivitas yang melelahkan secara fisik karena ini murni tentang memperhatikan apa yang terjadi pada saat ini. Sesi perhatian yang panjang tidak akan melelahkan Anda secara fisik. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…

Ingin kuis lainnya?

Terus menguji diri sendiri!

Metode 2 dari 4: Mempelajari Kebiasaan Sadar

Hati-hati Langkah 4
Hati-hati Langkah 4

Langkah 1. Cobalah meditasi

Meditasi bisa sangat bermanfaat bagi otak Anda. Berlatih meditasi dapat membantu Anda menjadi sadar dengan lebih mudah, karena ini akan menjadi pengaturan default otak Anda. Pelajari tentang meditasi, dan temukan metode pelatihan yang tepat untuk Anda.

  • Meditasi paling efektif ketika Anda secara formal melatih pikiran Anda bagaimana mempraktikkannya. Cobalah mencari buku atau buku audio yang akan memandu Anda melalui serangkaian meditasi. Anda juga dapat mengikuti kursus meditasi terpandu yang ditawarkan oleh para profesional.
  • Untuk memulai, temukan tempat yang tenang dan hening untuk bermeditasi. Tutup mata Anda, dan duduklah dengan nyaman. Pilih kata atau frasa untuk difokuskan. Anda dapat mengatakan ini dengan lantang atau dalam hati. Pilihan populer adalah "ohm" dan "cinta".
Hati-hati Langkah 5
Hati-hati Langkah 5

Langkah 2. Tingkatkan hubungan Anda

Hubungan romantis Anda memengaruhi semua aspek kehidupan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pasangan yang lebih sadar akan lebih bahagia dan lebih sehat secara fisik. Minta pasangan Anda untuk bergabung dengan Anda dalam mencoba menjadi lebih sadar.

Cobalah bermeditasi dengan pasangan Anda. Tindakan sederhana untuk terlibat dalam perhatian penuh pada waktu yang sama dan tempat yang sama dapat membantu Anda menjalin ikatan. Cara lain untuk meningkatkan kesadaran Anda adalah dengan melatih keterampilan komunikasi Anda dengan pasangan. Fokus untuk benar-benar mendengar satu sama lain

Hati-hati Langkah 6
Hati-hati Langkah 6

Langkah 3. Dengarkan baik-baik

Benar-benar mendengar apa yang dikatakan orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk menjadi penuh perhatian. Seringkali ketika Anda berbicara dengan orang lain, suara hati Anda aktif saat mereka berbicara. Terkadang Anda menilai kata-kata mereka, atau mungkin setengah memikirkan hal lain. Mindfulness benar-benar memperhatikan ketika orang lain sedang berbicara.

Jika memungkinkan, lakukan percakapan penting secara langsung. Membuat kontak mata. Ini akan membantu Anda terikat dengan orang yang Anda dengarkan, dan membantu Anda menyerap apa yang mereka katakan

Hati-hati Langkah 7
Hati-hati Langkah 7

Langkah 4. Pantau kesehatan Anda

Menyadari kesehatan fisik Anda adalah bagian penting dari menjadi lebih sadar. Perhatikan tubuh Anda, dan waspadai tingkat energi, rasa lapar, serta sakit dan nyeri. Menyetel sinyal dari tubuh Anda akan membantu kesehatan Anda secara keseluruhan.

Berlatih makan dengan penuh perhatian dengan secara sadar menyadari makanan yang Anda pilih untuk dimakan. Anda harus berpikir tidak hanya tentang suka dan tidak suka Anda, tetapi juga mempertimbangkan nilai gizi. Selain itu, waspadai tindakan makan dan perhatikan bagaimana indera Anda (penglihatan, penciuman, rasa) merespons makanan yang berbeda

Skor

0 / 0

Metode 2 Kuis

Saat Anda melatih perhatian penuh, Anda harus mencoba melakukan percakapan…

Melalui telepon.

Tidak tepat! Saat Anda sedang berbicara di telepon, Anda dapat fokus pada suara orang lain untuk melatih perhatian. Akan sulit untuk benar-benar memperhatikan telepon. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!

Melalui email.

Coba lagi! Email bukanlah metode komunikasi yang baik untuk membantu Anda melatih kesadaran. Idealnya, Anda harus mencoba melakukan percakapan di mana Anda benar-benar berinteraksi dengan orang lain. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…

Melalui pesan teks.

Tidak! Masalah dengan pesan teks adalah bahwa mereka tidak sinkron, jadi Anda tidak harus fokus pada apa yang dikatakan orang lain pada saat ini. Itu membuatnya menjadi bentuk komunikasi yang kurang berguna dalam hal perhatian. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!

Tatap muka.

Sangat! Saat Anda berbicara dengan seseorang secara langsung, Anda melakukan kontak mata dan benar-benar menyerap apa yang mereka katakan. Ini membuatnya lebih mudah untuk berhati-hati daripada jenis komunikasi lainnya. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.

Ingin kuis lainnya?

Terus menguji diri sendiri!

Metode 3 dari 4: Berlatih Menjadi Penuh Perhatian

Hati-hati Langkah 8
Hati-hati Langkah 8

Langkah 1. Sadarilah perasaan Anda

Perhatian penuh di tempat kerja adalah kualitas yang bagus untuk dikembangkan. Menjadi lebih sadar dapat membuat Anda lebih produktif di tempat kerja, dan juga dapat mengurangi stres Anda. Salah satu cara untuk lebih berhati-hati adalah dengan memeriksa emosi Anda, dan mencatat bagaimana perasaan Anda saat bekerja.

Biasakan untuk memeriksa diri sendiri. Anda mungkin stres di siang hari tanpa menyadarinya. Berhati-hatilah, dan perhatikan tanda-tanda ketegangan. Jika Anda merasa jantung Anda berdebar kencang, atau bahu Anda tegang, luangkan waktu sebentar untuk melepaskan diri dari situasi stres dan menenangkan diri

Hati-hati Langkah 9
Hati-hati Langkah 9

Langkah 2. Fokus pada pernapasan

Menyadari napas Anda sangat penting untuk menjadi lebih sadar. Mengambil napas dalam-dalam dan menenangkan dapat membantu Anda fokus dan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Sebelum rapat besar, coba tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk menenangkan diri.

Cobalah menyisihkan dua periode tiga menit per hari untuk melatih pernapasan Anda. Anda dapat melakukannya di meja Anda. Cukup sisihkan pekerjaan Anda selama tiga menit dan biarkan diri Anda berkonsentrasi penuh pada pernapasan

Hati-hati Langkah 10
Hati-hati Langkah 10

Langkah 3. Istirahat

Penelitian menunjukkan bahwa Anda sebenarnya adalah orang yang lebih produktif ketika Anda membiarkan diri Anda beristirahat secara teratur. Penting untuk membiarkan otak Anda rileks. Bagian dari menjadi sadar adalah menyadari ketika Anda perlu membiarkan pikiran Anda melayang.

Sangat ideal untuk mengambil satu sepuluh menit istirahat setiap jam. Jika Anda tidak dapat mengaturnya, cobalah istirahat sejenak selama tiga puluh detik. Selama waktu tunggu singkat ini, biarkan pikiran Anda melayang dan nikmati beberapa lamunan

Hati-hati Langkah 11
Hati-hati Langkah 11

Langkah 4. Gunakan visualisasi

Teknik ini dapat membantu Anda menjadi orang yang tidak terlalu stres dan lebih efektif. Cobalah memvisualisasikan diri Anda melakukan sesuatu yang hebat. Mungkin Anda sedang memberikan presentasi yang luar biasa atau memasak makan malam yang luar biasa untuk keluarga Anda. Apa pun yang Anda lihat, pastikan Anda memvisualisasikan diri Anda yang terbaik.

Hati-hati Langkah 12
Hati-hati Langkah 12

Langkah 5. Gunakan bahasa yang tepat

Perhatikan kata-kata dan bahasa tubuh Anda. Anda ingin mengomunikasikan bahwa Anda hadir dan terhubung dengan rekan kerja, teman, dan keluarga Anda. Ini akan membuat Anda menjadi komunikator yang lebih efektif, dan meningkatkan perhatian Anda.

  • Perhatikan kata-kata yang Anda gunakan dalam percakapan di tempat kerja. Ketika Anda menggunakan kata-kata seperti "dibanjiri", Anda memberi tahu diri sendiri dan rekan kerja Anda bahwa Anda sedang mengalami situasi negatif. Berhati-hatilah, dan gunakan bahasa yang positif. Coba katakan bahwa jadwal Anda "penuh".
  • Pernapasan adalah bagian penting dari bahasa tubuh Anda. Jika pernapasan Anda tidak menentu, itu menandakan tubuh Anda dan orang lain bahwa Anda sedang stres. Ini bukan citra positif untuk diproyeksikan.

Skor

0 / 0

Metode 3 Kuis

Idealnya, Anda harus istirahat berapa lama setiap jamnya?

Tiga puluh detik

Tidak! Untuk mempertahankan kondisi mental yang ideal, Anda membutuhkan lebih dari 30 detik per jam untuk bersantai dan membiarkan pikiran Anda mengembara. Namun, jika Anda tidak dapat beristirahat lebih lama, Anda dapat mencoba beberapa kali istirahat mini selama 30 detik selama satu jam. Coba jawaban lain…

Satu menit

Menutup! Satu menit istirahat per jam tidak cukup lama bagi otak Anda untuk mengisi ulang sepenuhnya dan membuat Anda tetap produktif. Jika Anda bisa, sebaiknya istirahat lebih lama. Tebak lagi!

Sepuluh menit

Ya! Percaya atau tidak, istirahat sepuluh menit setiap jam sebenarnya bisa membuat Anda lebih produktif. Itu karena otak Anda lebih mampu fokus ketika tidak harus fokus terus-menerus. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.

Dua puluh menit

Coba lagi! Anda tidak perlu istirahat selama 20 menit per jam untuk menjaga diri Anda tetap sadar dan produktif. Jika Anda mengambil istirahat 20 menit setiap jam, waktu istirahat Anda akan memotong waktu kerja Anda terlalu banyak. Pilih jawaban lain!

Ingin kuis lainnya?

Terus menguji diri sendiri!

Metode 4 dari 4: Memahami Perhatian

Hati-hati Langkah 13
Hati-hati Langkah 13

Langkah 1. Pelajari tentang perhatian penuh

Cobalah membaca tentang kesadaran. Tidak ada definisi yang ditetapkan, jadi Anda ingin mendapatkan informasi dari beberapa sumber berbeda. Ingat, perhatian penuh adalah tentang menjadi sadar, tetapi tidak menghakimi. Mempelajari konsep akan membantu memperdalam latihan Anda.

Hati-hati Langkah 14
Hati-hati Langkah 14

Langkah 2. Ketahui manfaatnya

Mempraktikkan perhatian penuh dapat memiliki dampak positif pada pikiran dan tubuh Anda. Orang yang lebih berhati-hati terbukti memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan kecemasan yang berkurang. Ini juga dapat membantu meningkatkan daya ingat dan mengurangi gejala depresi.

Hati-hati Langkah 15
Hati-hati Langkah 15

Langkah 3. Ubah kebiasaan Anda

Untuk menjadi lebih sadar, kemungkinan Anda perlu membuat beberapa perubahan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Cobalah membentuk kebiasaan baru untuk membantu latihan Anda. Ingat, kebiasaan baru membutuhkan waktu sekitar dua bulan untuk benar-benar bertahan. Sabar dengan diri sendiri.

  • Tambahkan jalan kaki setiap hari ke rutinitas Anda. Berada di luar adalah waktu yang tepat untuk berlatih menjadi sadar. Matikan headphone Anda dan cabut steker sambil berjalan-jalan setiap hari.
  • Secara sadar tambahkan istirahat ke hari Anda. Bahkan ketika Anda tidak sedang bekerja, Anda perlu beberapa kali menyendiri sepanjang hari. Beri diri Anda izin untuk tidak melakukan apa pun setidaknya selama beberapa menit setiap kali. Biarkan pikiran Anda mengembara.
Hati-hati Langkah 16
Hati-hati Langkah 16

Langkah 4. Akui kemajuan Anda

Bicaralah secara positif kepada diri sendiri. Ketika Anda memiliki pikiran negatif, akui dan lepaskan. Berfokuslah untuk mengatakan hal-hal positif dalam dialog batin Anda. Perhatikan aspek baik dari setiap situasi.

Ketika Anda merasa frustrasi dengan kemajuan Anda, akui apa yang Anda rasakan. Kemudian dengan sengaja ubah sikap Anda menjadi memberi selamat kepada diri sendiri atas kemajuan yang telah Anda buat

Skor

0 / 0

Metode 4 Kuis

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membuat kebiasaan baru?

Sekitar dua minggu.

Coba lagi! Dua minggu tidak cukup lama untuk mengembangkan kebiasaan baru. Jadi, jika Anda mencoba mengubah rutinitas Anda menjadi lebih sadar, ingatlah bahwa Anda tidak akan melihat hasilnya secepat ini. Pilih jawaban lain!

Sekitar sebulan.

Hampir! Faktanya, kebiasaan membutuhkan waktu lebih dari sebulan untuk benar-benar bertahan. Jadi ketika Anda mengubah kebiasaan Anda menjadi lebih berhati-hati, bersabarlah dan jangan mengharapkan perubahan besar dalam waktu satu bulan. Coba jawaban lain…

Sekitar dua bulan.

Tepat! Ketika Anda mencoba mengubah kebiasaan Anda untuk memasukkan perhatian penuh, Anda harus bersabar dengan diri sendiri. Kebiasaan membutuhkan waktu sekitar dua bulan untuk berkembang. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.

Ingin kuis lainnya?

Terus menguji diri sendiri!

Tips

  • Sabar. Menjadi sadar membutuhkan latihan, dan butuh waktu.
  • Cobalah berbagai metode untuk meningkatkan perhatian Anda. Luangkan waktu untuk menemukan cara yang cocok untuk Anda.

Direkomendasikan: