Ketika hidup memberi Anda lemon, buatlah limun! Sering kali, Anda mengendalikan apakah Anda memandang suatu situasi secara positif atau negatif. Tentu saja, semakin Anda bisa mengubah hal negatif menjadi positif, hidup Anda akan semakin terpenuhi dan bahagia. Dengan latihan dan tekad, memiliki perspektif positif akan datang dengan sendirinya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyadari Pola Pikiran Negatif Anda
Langkah 1. Sadari apakah Anda berpegang teguh pada hal-hal negatif
Pernahkah Anda mengalami hari yang sangat sukses dan produktif, tetapi setelah merenungkannya, ternyata diri Anda tidak berfokus pada apa pun kecuali hal-hal negatif? Ini disebut penyaringan. Seperti filter, pikiran Anda 'menyaring' semua hal positif dan meningkatkan signifikansi hal negatif.
Langkah 2. Buat jurnal rasa syukur
Ini akan membantu Anda mengidentifikasi dan fokus pada hal-hal yang Anda syukuri. Tulis secara rinci tentang satu hal tertentu yang Anda syukuri alih-alih membuat daftar umum.
Lebih jarang menulis lebih baik dalam mencapai hasil yang optimal, jadi usahakan untuk menulis sekali atau dua kali seminggu. Cobalah dan fokuskan tulisan Anda pada orang, dan bukan hal-hal karena memfokuskan rasa terima kasih Anda pada orang cenderung lebih bermakna
Langkah 3. Ingatlah bahwa itu tidak selalu salah Anda
Personalisasi adalah bentuk lain dari pemikiran negatif. Itu terjadi ketika sesuatu yang negatif terjadi dan Anda secara otomatis menganggap bahwa Anda bertanggung jawab untuk itu. Alih-alih langsung mengambil kesimpulan, jadilah penasaran dan tanyakan bagaimana atau pertanyaan apa untuk mengumpulkan lebih banyak informasi.
Misalnya, Anda menelepon seorang teman dan memberi tahu mereka bahwa Anda berencana mengunjunginya nanti hari itu. Mereka menjawab bahwa hari ini bukan hari yang baik dan mereka akan menelepon Anda besok untuk menjadwal ulang. Anda menganggap mereka berusaha menghindari Anda. Alih-alih berasumsi, Anda dapat bertanya, “Apa yang terjadi sehingga Anda menjadwal ulang kunjungan kami?”
Langkah 4. Hindari bencana
Catastrophizing adalah memprediksi hasil negatif secara irasional dan mengasumsikan bahwa jika hal negatif benar-benar terjadi, hasilnya akan menjadi bencana.
- Salah satu jenis bencana adalah membuat bencana dari situasi non-bencana. Misalnya, sensasi terbakar ringan itu bukanlah serangan jantung. Anda baru saja makan steak keju Philly ekstra besar dengan tambahan bawang bombay, paprika hijau, dan jalapeos. Ini hanya mulas.
- Lawan jenis pemikiran ini dengan mengingatkan diri sendiri, “Saya menyebabkan penderitaan saya sendiri. Bisakah aku berhenti melakukan ini?” Pikiran ini akan mengingatkan Anda bahwa Anda bertanggung jawab untuk menciptakan kekhawatiran Anda sendiri saat ini, dan hanya Anda yang memiliki kekuatan untuk menghilangkannya.
Langkah 5. Percaya pada hasil yang positif
Cobalah untuk menghindari asumsi hasil negatif untuk peristiwa di masa depan. Misalnya, Anda memiliki wawancara yang akan datang, dan Anda mengantisipasi wawancara itu akan sangat salah meskipun semua persiapan Anda sudah matang.
-
Lawan jenis pemikiran ini dengan memperhatikan kapan hal itu terjadi. Catat apa yang terjadi, pemikiran Anda tentang apa yang terjadi dan bagaimana Anda bereaksi dan merespons. Anda akan mulai memperhatikan pola pemikiran Anda. Anda kemudian dapat membalikkan jenis pemikiran ini dengan melakukan self-talk yang positif.
Misalnya, Anda ingin membuat makan malam khusus untuk orang penting Anda, tetapi malah membakar makanannya. Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa orang penting Anda akan marah dan malam itu akan hancur. Sebaliknya, katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa karena semua orang membuat kesalahan. Anda bisa pergi keluar untuk makan di tempat yang bagus
Langkah 6. Ingatlah bahwa tidak semuanya hanya hitam atau putih
Polarisasi adalah ketika Anda cenderung melihat hal-hal secara langsung sebagai baik atau buruk. Tidak ada ruang untuk media bahagia. Kesempurnaan adalah satu-satunya pilihan.
Tuliskan pemikiran polarisasi Anda untuk membantu mengenali pemikiran Anda yang terlalu dramatis. Ketika Anda menuliskan sesuatu, itu membantu membuat pemikiran Anda lebih konkret dan lebih mudah untuk dianalisis. Misalnya, jika Anda menulis, “Saya ketinggalan pertandingan sepak bola. Saya seorang ibu yang mengerikan, "Anda mungkin menyadari bahwa Anda terlalu keras pada diri sendiri
Metode 2 dari 3: Membuang Pikiran Negatif
Langkah 1. Akui pikiran negatif Anda
Hanya dibutuhkan sekitar 30 detik untuk sebuah pikiran dalam pikiran Anda untuk memasuki kesadaran Anda yang dalam. Akibatnya, berpikir bahwa Anda bisa membuangnya begitu saja dari pikiran Anda tidak akan berhasil. Faktanya, dibutuhkan lebih banyak energi mental dan usaha untuk melawan pikiran negatif.
Mengakui pemikiran negatif tidak berarti terus memikirkannya. Sebaliknya, Anda membiarkan pikiran Anda menerima secara singkat bahwa pikiran itu telah memasuki pikiran Anda, dan kemudian dengan sengaja melepaskan pikiran itu dari pikiran Anda
Langkah 2. Lepaskan pikiran negatif Anda
Gunakan citra visual untuk melepaskan pikiran negatif Anda. Misalnya, Anda mungkin ingin membayangkan menempatkan pikiran negatif Anda pada sehelai daun dan kemudian melihatnya melayang di sungai.
Langkah 3. Miliki kekhawatiran tanpa memikirkannya
Terkadang Anda memiliki alasan yang sah untuk khawatir atau khawatir tentang sesuatu, terutama ketika Anda merasa tidak memiliki kendali atas situasi tersebut. Oleh karena itu, tidak apa-apa untuk mengenali bahwa ada alasan untuk khawatir. Hanya saja, jangan biarkan mereka bercokol dalam pikiran Anda.
Membebaskan pikiran Anda dari pikiran negatif memberi ruang bagi pikiran lain yang lebih positif. Dengan latihan dan waktu, Anda akan melihat bahwa Anda akan memiliki kecenderungan untuk terlibat dalam pemikiran yang lebih positif
Langkah 4. Jangan percaya pada pemikiran negatif
Jika Anda mulai percaya bahwa pikiran negatif Anda valid, maka itu menjadi kenyataan Anda. Alih-alih, tanyakan pada diri Anda tiga pertanyaan ini ketika pikiran negatif mengambil alih: Apakah pikiran ini masuk akal? Apakah mereka rasional? Apakah mereka dapat diandalkan?
Jika Anda dapat mengidentifikasi bahwa pikiran negatif itu tidak masuk akal, maka itu memungkinkan Anda untuk menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif. Jika Anda menyimpulkan bahwa pemikiran Anda tidak rasional, maka Anda dapat berhenti terlibat dalam perilaku irasional. Akhirnya, jika pikiran negatif Anda tidak dapat diandalkan, maka Anda dapat mengenali bahwa itu tidak mungkin benar
Langkah 5. Tentukan sumber pemikiran negatif Anda
Cari tahu pengalaman pribadi mana yang Anda miliki yang berada di balik pikiran negatif Anda untuk mendapatkan perspektif tentang pemikiran dan penalaran Anda. Anda kemudian dapat bertanya pada diri sendiri tentang pengalaman yang telah menyebabkan persepsi negatif Anda.
Langkah 6. Pikirkan kemungkinan hasil terburuk yang bisa terjadi
Ini terdengar kontraproduktif dan ekstrem, tetapi berhasil. Mengapa? Hal ini memungkinkan Anda untuk melihat hal-hal dalam perspektif yang lebih realistis.
Misalnya, seseorang yang takut terbang mungkin takut mengalami kecelakaan pesawat. Mereka mungkin membayangkan diri mereka sebagai satu-satunya yang selamat dari kecelakaan itu, terdampar di pulau terpencil dan dimakan hidup-hidup oleh sekawanan serigala. Membayangkan ketakutan terbesar mereka dapat membantu mereka menyadari absurditas ketakutan mereka
Metode 3 dari 3: Belajar Berfokus pada Pikiran Positif
Langkah 1. Tentukan area spesifik yang diganggu dengan pemikiran negatif
Mungkin ada area tertentu dalam hidup Anda yang cenderung Anda pandang secara negatif. Mungkin karier Anda, keluarga, penampilan, dll. Jika Anda dapat mengidentifikasi area mana yang perlu Anda pandang lebih positif, Anda dapat berupaya meningkatkan perspektif Anda.
Langkah 2. Fokus pada peningkatan satu area pada satu waktu
Setelah Anda mengidentifikasi area dalam hidup Anda di mana Anda cenderung berpikir negatif, beri Anda perhatian hanya pada satu area. Anda kemudian dapat memberikan perhatian penuh pada area ini dan menghindari kewalahan.
Langkah 3. Tetap bersama orang-orang yang positif
Anda adalah perusahaan yang Anda pertahankan. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, dan kepositifan mereka akan menular pada Anda. Di sisi lain, bergaul dengan orang-orang negatif juga akan mengubah Anda menjadi orang yang menyebalkan.
Cobalah dan hubungkan dengan individu yang memiliki minat yang sama dengan Anda atau yang sudah menjadi bagian dari kelompok sosial dan komunitas Anda, seperti sesama anggota gereja atau rekan kerja
Langkah 4. Kirimkan sinyal positif sehingga Anda dapat menarik orang-orang yang positif
Sebelum pergi keluar untuk bertemu orang lain, fokuslah untuk membangkitkan energi positif. Pikirkan semua kualitas positif Anda yang akan menarik orang lain kepada Anda, seperti belas kasih, selera humor, dan kebaikan Anda.
Untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda, ucapkan beberapa afirmasi positif kepada diri sendiri. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya bisa melakukan ini." "Aku teman yang baik." atau "Saya orang yang baik."
Langkah 5. Terlibat dalam self-talk positif
Pembicaraan diri yang positif adalah tentang memfokuskan pikiran internal Anda ke dalam semua hal yang baik tentang Anda. Bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri memainkan peran penting dalam persepsi diri dan pandangan dunia Anda.
- Ketika Anda memiliki pikiran negatif, ubahlah menjadi pikiran positif. Misalnya, alih-alih berpikir, "Saya tidak pandai menari," katakan pada diri sendiri, "Saya akan menjadi lebih baik dengan latihan." Jika Anda berpikir negatif, "Saya terlalu lelah untuk bekerja," ubahlah menjadi, "Saya akan berusaha sebaik mungkin meskipun saya lelah."
- Seperti apa pun, latihan menjadi sempurna. Dibutuhkan waktu untuk mengembangkan kebiasaan, jadi semakin Anda fokus untuk terlibat dalam self-talk yang positif, Anda akan menjadi lebih alami.
