Perjuangan adalah bagian alami dari kehidupan, dan terkadang tetap optimis sepanjang itu bisa menjadi perjuangan. Untungnya, kebahagiaan datang dari dalam, dan mungkin untuk berubah menjadi lebih baik. Jika Anda ingin menjadi orang yang positif, bahagia, dan optimis, mulailah dengan menciptakan pola pikir yang benar, kemudian perbaiki perasaan Anda tentang hidup Anda dan bangun kebiasaan yang baik. Terakhir, latih perawatan diri agar Anda tetap dalam kondisi terbaik!
Langkah
Metode 1 dari 4: Menciptakan Pola Pikir yang Benar
Langkah 1. Pilih mantra
Mantra membantu Anda berpikir lebih positif dan menumbuhkan pola pikir yang sehat. Saat Anda melafalkan mantra, bagian otak Anda yang membuat pikiran menghakimi diri sendiri mati. Anda dapat menggunakan mantra yang Anda buat sendiri, atau Anda dapat memilih kutipan positif. Ucapkan mantra Anda setiap pagi atau beberapa kali sepanjang hari. Anda juga dapat memasang mantra di rumah Anda, seperti di lemari es, di dekat cermin kamar mandi, atau di dinding Anda. Berikut adalah beberapa contoh mantra besar:
- “Jika saya percaya, saya bisa mencapainya.”
- "Setiap hari adalah awal yang baru."
- "Aku pantas mendapatkan cinta dan kebahagiaan."
Langkah 2. Gunakan self-talk positif
Anda menghabiskan sepanjang hari dengan diri sendiri, jadi bagaimana Anda berbicara dengan diri sendiri itu penting! Bicaralah pada diri sendiri dengan cara yang sama seperti Anda berbicara dengan sahabat Anda. Pastikan untuk mengatakan hal-hal baik kepada diri sendiri. Ketika Anda mendapati diri Anda mengatakan sesuatu yang jahat, ubahlah menjadi positif.
- Misalnya, katakan pada diri sendiri, “Saya mampu”, “Saya seorang pekerja keras yang dapat mencapai kesuksesan”, atau “Saya selalu melakukan yang terbaik”.
- Anda mungkin terjebak dalam self-talk negatif, seperti, “Saya tidak bisa melakukan ini. Ini terlalu sulit.” Ketika ini terjadi, jangan marah pada diri sendiri. Sebaliknya, putar. Katakan pada diri sendiri, “Tidak apa-apa untuk takut ketika mencoba sesuatu yang baru. Ini adalah kesempatan untuk belajar, jadi saya akan melakukan yang terbaik.”
Langkah 3. Hadapi pola pikir negatif Anda
Pola pikir negatif dapat mencegah Anda dari berpikir positif, pikiran optimis. Anda dapat memperbaikinya dengan memperhatikan saat Anda terlibat di dalamnya dan mempertanyakan kesimpulan Anda. Pola pikir negatif meliputi:
- Memfilter pengalaman positif sehingga Anda fokus pada hal negatif.
- Personalisasi peristiwa negatif sehingga semuanya salah Anda.
- Bencana dengan asumsi bahwa yang terburuk akan terjadi.
- Mempolarisasi setiap situasi sebagai baik atau buruk.
Langkah 4. Membingkai ulang situasi sulit
Anda akan menghadapi kemunduran dan hambatan dalam hidup, karena itu adalah bagian normal dari kehidupan. Bagaimana Anda mendekati mereka adalah penting. Alih-alih memikirkan bagaimana mereka menyakiti Anda, cobalah untuk melihat mereka secara lebih positif dengan mencari sesuatu yang positif dalam situasi tersebut.
- Misalnya, Anda mungkin khawatir mencoba sesuatu yang baru. Alih-alih berpikir, "Bagaimana jika saya tidak bisa melakukannya?" katakan pada diri sendiri, "Ini adalah kesempatan bagus untuk mencoba sesuatu yang baru."
- Anda tidak harus mengabaikan perasaan negatif yang Anda miliki tentang situasi yang sulit. Sebaliknya, cari saja peluang untuk berkembang.
Langkah 5. Pikirkan tentang semua hal yang bisa berjalan dengan baik
Orang pesimis sering memikirkan kekhawatiran mereka, terus-menerus memikirkan apa yang bisa salah. Namun, Anda dapat mengubah pola pikir itu dengan mencari hal-hal yang bisa berjalan dengan baik. Seiring waktu, Anda dapat melatih pikiran Anda untuk berpikir secara optimis!
- Ketika Anda mendapati diri Anda khawatir, buatlah daftar hasil positif yang potensial. Anda bisa menuliskannya, menuliskannya di kepala Anda, atau mengetiknya di ponsel Anda.
- Pada awalnya, mungkin sulit untuk tidak memikirkan hal-hal yang bisa salah. Ketika ini terjadi, jawab pikiran negatif dengan pikiran positif. Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Proyek kelompok selalu berakhir dengan saya melakukan semua pekerjaan tetapi mendapatkan kredit lebih sedikit." Lawan pemikiran ini dengan, “Proyek kelompok membantu kita semua menciptakan karya paling inovatif.”
Langkah 6. Hindari melabeli sesuatu sebagai “baik” atau “buruk
“Sebaliknya, anggap semuanya sebagai peluang. Manusia tidak dilahirkan dengan konsep "baik" atau "buruk", kita mempelajarinya. Anda dapat mengubah cara Anda mendekati kehidupan dengan menolak label yang telah Anda pelajari.
Misalnya, Anda mungkin memberi label apartemen mewah sebagai "baik" dan apartemen studio kecil sebagai "buruk". Ini bisa membuat Anda merasa sedih jika hanya mampu membeli studio. Tantang label ini, dengan fokus pada mengapa studio itu sebenarnya bagus, seperti menyediakan tempat berteduh
Langkah 7. Luangkan lebih banyak waktu untuk memikirkan aspek-aspek positif dari hidup Anda
Ketika Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk memikirkan sesuatu, otak Anda belajar bahwa itu adalah prioritas. Meskipun memikirkan pengalaman buruk dapat membuat Anda merasa sedih, memikirkan pengalaman baik dapat membuat Anda merasa positif dan bahagia.
- Lihatlah foto-foto yang mengingatkan Anda akan kenangan indah.
- Posting kutipan positif favorit Anda di sekitar rumah Anda sehingga Anda sering membacanya.
- Tinjau jurnal rasa terima kasih Anda.
Langkah 8. Buat daftar terima kasih
Mengenali segala sesuatu yang harus Anda syukuri dapat membantu Anda menumbuhkan pola pikir yang lebih positif. Tidak peduli seberapa buruk hal-hal yang tampak, Anda memiliki hal-hal untuk disyukuri! Tuliskan bahkan detail terkecil, seperti cuaca cerah atau pujian dari orang asing.
- Anda bisa membuat daftar segala sesuatu dalam hidup Anda yang Anda syukuri, atau Anda bisa fokus hanya hari ini.
- Cobalah membuat jurnal rasa syukur. Misalnya, Anda dapat menuliskan 5 hal setiap hari yang Anda syukuri.
Langkah 9. Tingkatkan selera humor Anda
Rasa humor membantu Anda mempertahankan pendekatan positif terhadap kehidupan dan menertawakan kesulitan kecil. Misalnya, Anda mungkin tersandung di tempat kerja atau sekolah. Alih-alih merendahkan diri sendiri, biarkan selera humor Anda membantu Anda menertawakannya.
- Senyum
- Ikuti kelas komedi
- Tonton film lucu
- Pergi ke pertunjukan komedi stand-up
- Baca buku lucu
Langkah 10. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Sama seperti orang-orang negatif dapat menjatuhkan Anda, orang-orang positif dapat meningkatkan Anda. Carilah teman yang memiliki pandangan hidup yang positif, dan batasi waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang yang terlalu negatif.
- Jangan singkirkan orang dari hidup Anda karena memiliki pandangan negatif, terutama jika mereka sedang mengalami sesuatu. Sebaliknya, cobalah untuk menghabiskan waktu bersama mereka dalam pengaturan grup. Selain itu, tetapkan batasan sehingga Anda dapat mendukung tanpa mengorbankan pandangan positif Anda.
- Jika Anda memiliki teman yang selalu negatif, Anda dapat mencoba membicarakannya dengan mereka. Tanyakan tentang kesejahteraan mereka dan beri tahu mereka bahwa Anda telah memperhatikan bahwa mereka sering tampak tidak bahagia.
Metode 2 dari 4: Mengubah Pendekatan Anda terhadap Kehidupan
Langkah 1. Temukan tujuan Anda
Memiliki tujuan hidup dapat membantu Anda menemukan kebahagiaan, serta tetap positif dan optimis. Jika Anda bekerja untuk mencapai tujuan Anda, kesuksesan Anda lebih berarti dan kesulitan Anda tidak akan tampak sesulit itu.
-
Membuat jurnal dapat membantu Anda menemukan tujuan Anda. Tulis tanggapan Anda untuk pertanyaan seperti ini:
- Apa yang saya inginkan dalam hidup?
- Apa yang paling penting bagi saya?
- Di mana saya melihat diri saya dalam 5 tahun? 10 tahun?
- Apa yang saya benar-benar baik?
- Pertimbangkan bagaimana Anda menikmati menghabiskan waktu Anda ketika Anda tumbuh dewasa. Ini mungkin terkait dengan tujuan Anda.
- Pikirkan tentang keyakinan pribadi Anda. Bagaimana mereka bisa memberi Anda tujuan?
Langkah 2. Fokus pada mengubah satu hal pada satu waktu
Itu normal untuk tidak puas dengan bagian dari hidup Anda. Misalnya, Anda mungkin tidak menyukai pekerjaan Anda, atau Anda mungkin bertengkar dengan saudara kandung. Hadapi satu masalah pada satu waktu untuk menghindari kewalahan.
Buat daftar apa yang ingin Anda ubah, lalu prioritaskan. Mulailah dengan apa yang paling penting bagi Anda
Langkah 3. Hidup di saat ini menggunakan perhatian penuh
Sebagian besar dari apa yang membebani pikiran Anda berasal dari masa lalu atau masa depan. Anda dapat melepaskan kekhawatiran ini dengan hidup di masa sekarang. Fokus pada saat ini saja, biarkan diri Anda mengalaminya sepenuhnya.
- Gunakan 5 indra Anda untuk membumikan diri Anda pada saat ini. Misalnya, cium aroma di udara, amati detail kecil di sekitar Anda, dan dengarkan suara yang bisa Anda pilih.
- Lepaskan gangguan, seperti ponsel atau earbud Anda.
Langkah 4. Lepaskan kebutuhan Anda akan kendali
Adalah normal untuk ingin mengendalikan setiap aspek kehidupan Anda, tetapi itu adalah tujuan yang mustahil. Mencoba mengendalikan segalanya justru membuat Anda semakin stres dan kurang bahagia. Alih-alih mencoba mengendalikan setiap aspek kehidupan Anda, fokuslah untuk mengendalikan satu-satunya hal yang Anda bisa - reaksi Anda sendiri.
- Biarkan orang lain mengurus dirinya sendiri.
- Jangan takut untuk mendelegasikan tugas.
- Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak dapat menghilangkan saat-saat sulit dari hidup Anda, tetapi Anda dapat mendekatinya secara berbeda.
Langkah 5. Terima keadaan Anda apa adanya
Ini mungkin terdengar mengalah, tetapi sebenarnya ini adalah langkah pertama untuk meningkatkan pandangan Anda. Jangan menunda hidup karena Anda sedang menunggu keadaan yang tepat. Hidup Anda sedang terjadi sekarang!
Tidak apa-apa untuk mencoba mengubah keadaan Anda, selama Anda fokus pada diri sendiri dan bukan orang lain. Anda dapat mengubah Anda, tetapi tidak untuk orang lain
Langkah 6. Ingatkan diri Anda bahwa kemunduran bersifat sementara
Anda akan menghadapi kemunduran, seperti yang terjadi pada semua orang. Sangat mudah untuk tersandung oleh mereka, tetapi jangan biarkan mereka menjebak Anda dalam pola pikir kekalahan. Sebaliknya, lihat mereka sebagai batu loncatan di jalan Anda menuju kesuksesan.
Katakan pada diri sendiri, "Saya harus gagal untuk mempelajari pelajaran yang saya butuhkan untuk menjadi sukses."
Metode 3 dari 4: Membangun Kebiasaan Baik
Langkah 1. Lakukan sesuatu yang Anda nikmati setiap hari
Ini akan meningkatkan suasana hati Anda dan memberi Anda pandangan yang lebih positif terhadap hidup Anda. Adalah normal untuk menghabiskan sebagian besar hari Anda mengurus pekerjaan, sekolah, atau tanggung jawab lainnya. Luangkan waktu untuk membuat diri Anda bahagia, juga!
- Ambil kopi dengan seorang teman.
- Nikmati hobi Anda.
- Menonton acara TV favorit.
- Bermain dengan hewan peliharaan Anda.
- Mainkan permainan papan dengan anggota keluarga.
- Makan makanan penutup.
Langkah 2. Relawan untuk membantu orang lain
Ini membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan memberi Anda perspektif yang lebih positif tentang hidup Anda. Anda tidak hanya akan berbuat baik, tetapi menjadi sukarelawan juga memberi Anda perasaan berkelimpahan dalam hidup Anda. Pilih tujuan yang Anda pedulikan, lalu lakukan sesuatu untuk membantu!
- Berikan waktu Anda di lembaga nonprofit lokal. Misalnya, Anda dapat membagikan makanan di bank makanan setempat.
- Sumbangkan waktu Anda untuk membantu tujuan yang Anda pedulikan, seperti hak-hak binatang.
- Anda juga bisa menyumbang untuk amal.
Langkah 3. Lakukan tindakan kebaikan secara acak
Seperti kata pepatah, “Memberi lebih baik daripada menerima.” Melakukan hal-hal baik untuk orang lain akan membuat Anda merasa bahagia dan positif. Anda akan merasa baik tentang diri Anda dan tahu bahwa Anda membantu menciptakan masyarakat yang lebih baik.
- Belikan seseorang kopi.
- Berikan pujian.
- Perlakukan rekan kerja untuk makan siang.
- Jadikan keluarga Anda suguhan istimewa.
- Tinggalkan buku favorit di kursi bus atau bangku taman.
- Tempelkan catatan baik di cermin kamar mandi.
Langkah 4. Jadwalkan waktu istirahat sehingga Anda mendapatkan istirahat yang cukup
Istirahat sangat penting untuk menjalani hidup yang bahagia. Ini membantu Anda tetap positif, menjadi lebih kreatif, dan lebih produktif selama waktu kerja Anda. Biarkan diri Anda rileks setidaknya selama 30 menit setiap hari, dan beri diri Anda 1 hari setiap minggu untuk beristirahat.
Beri diri Anda izin untuk beristirahat dan bersantai. Jangan memikirkan pekerjaan atau tanggung jawab selama ini
Langkah 5. Batasi berapa banyak televisi yang Anda tonton
Ini akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk mengerjakan hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda, seperti hobi atau tujuan pribadi Anda. Tidak ada yang salah dengan menikmati televisi, tetapi terlalu banyak dapat membuat Anda merasa sedih. Matikan tabung dan lakukan aktivitas yang mendukung kehidupan Anda yang bahagia dan positif.
- Bekerja menuju tujuan pribadi.
- Habiskan waktu dengan orang-orang yang Anda sayangi.
- Pergi ke museum.
- Kunjungi tempat baru di kota Anda.
Metode 4 dari 4: Mempraktikkan Perawatan Diri
Langkah 1. Makan makanan yang bergizi dan seimbang
Berikan nutrisi pada tubuh Anda dengan makanan yang Anda makan sehingga Anda dapat menjalani hidup sebaik mungkin. Ini tidak hanya akan membantu Anda melihat dan merasakan yang terbaik, tetapi juga membantu Anda mengelola stres.
- Makan banyak buah dan sayuran, tetapi batasi gula sederhana dan makanan olahan.
- Minum air putih minimal 8 gelas setiap hari.
- Jangan terlalu membatasi diet Anda. Sebaliknya, fokuslah pada penambahan nutrisi.
Langkah 2. Buat perangkat alat stres
Ini dapat membantu Anda mengatasi tekanan hidup dengan lebih baik. Stres adalah bagian dari kehidupan, dan memiliki strategi koping yang positif dapat membantu Anda tetap dalam pola pikir positif. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda sertakan dalam perangkat alat stres Anda:
- Garam mandi dengan aroma yang menenangkan, seperti lavender
- Buku kutipan positif
- Sebuah jurnal
- Sebotol minyak esensial dengan aroma yang Anda suka
- Perlengkapan untuk hobi favorit
- Film komedi favorit Anda
- Buku mewarnai dewasa dan pensil warna
Langkah 3. Tetapkan batasan untuk melindungi kesehatan mental Anda
Sangat mudah untuk kewalahan, dan terserah Anda untuk membatasi berapa banyak waktu dan energi yang Anda keluarkan setiap hari. Beri diri Anda batasan, dan komunikasikan kepada orang-orang dalam hidup Anda.
- Biarkan orang tahu apa yang akan dan tidak akan Anda toleransi. Misalnya, beri tahu teman Anda bahwa Anda akan mematikan ponsel pada pukul 10:00 malam. agar kau bisa beristirahat.
- Katakan "tidak" ketika Anda merasa tidak ada sesuatu yang tepat untuk Anda. Adalah normal untuk tidak memiliki waktu, energi, atau keinginan untuk ingin melakukan semua yang diminta.
Langkah 4. Berolahragalah setidaknya selama 30 menit sehari
Anda dapat melakukan ini dalam 1 blok atau memecahnya menjadi 3 blok selama 10 menit. Ini akan meningkatkan mood Anda dan mengurangi stres. Untuk hasil terbaik, pilih olahraga yang Anda sukai. Berikut adalah beberapa opsi bagus:
- Pergi untuk jalan-jalan alam.
- Joging.
- Bergabunglah dengan kelas kardio.
- Cobalah DVD aerobik.
- Menari.
- Berpartisipasi dalam olahraga rekreasi.
Langkah 5. Lakukan latihan pernapasan
Latihan pernapasan dapat membantu Anda menenangkan diri dan mendukung keadaan pikiran yang positif. Jika Anda ingin rileks, cobalah latihan pernapasan dasar seperti berikut ini:
- Tetap sederhana dengan hanya memperhatikan napas Anda. Fokuskan perhatian Anda pada setiap tarikan dan embusan napas, bebas dari penilaian.
- Tarik napas selama 4 hitungan, lalu tahan napas selama 4 hitungan. Lepaskan udara secara perlahan selama 4 hitungan. Selanjutnya, ulangi langkah-langkah ini selama 6 hitungan, diikuti dengan 8 hitungan.
- Duduklah dengan nyaman di ruangan yang tenang. Visualisasikan diri Anda di tempat yang menyenangkan, seperti pantai. Pantau napas Anda selama 5-10 menit.
- Cobalah bernapas melalui hidung dan keluar dari mulut Anda. Ambil napas lambat dan dalam dari perut Anda.
Langkah 6. Meditasi
Meditasi adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Ini dapat membantu Anda mendukung pola pikir positif dan bahagia Anda. Bahkan meditasi 5 menit dapat membantu!
- Anda dapat menggunakan meditasi terpandu atau hanya fokus pada napas Anda.
- Cari video meditasi online atau coba aplikasi seperti Calm, Headspace, atau Insight Meditation.
Langkah 7. Lakukan yoga
Yoga membantu Anda rileks dan terhubung dengan napas Anda. Itu juga dapat meningkatkan citra tubuh Anda. Anda dapat mencoba latihan yoga berurutan atau hanya beberapa pose, tergantung pada preferensi Anda.
- Anda dapat melakukan yoga di rumah menggunakan situs web, buku, atau DVD.
- Mengambil kelas yoga di studio atau gym lokal dapat memastikan bahwa Anda menggunakan bentuk yang tepat. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk memperdalam latihan Anda dan terhubung dengan orang lain.
Langkah 8. Tidur yang cukup
Tidur penting bagi tubuh Anda, memungkinkannya untuk memperbaiki dirinya sendiri. Sayangnya, sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup. Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan setiap malam tergantung pada usia Anda:
- Orang dewasa membutuhkan 7-9 jam
- Remaja membutuhkan 8-10 jam
- Anak usia sekolah butuh 9-12 jam
- Anak kecil membutuhkan 11-14 jam
- Bayi membutuhkan 12-17 jam
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
Jalani hidup Anda sesuai dengan keyakinan Anda sehingga Anda tidak mengembangkan konflik internal yang dapat membuat Anda sengsara
Peringatan
- Meski optimis itu hebat, Anda juga harus realistis. Jika tidak, Anda mungkin tidak membuat keputusan yang didasarkan pada kenyataan.
- Pastikan Anda memberi diri Anda banyak waktu untuk berduka ketika Anda mengalami kehilangan atau hal-hal sulit lainnya dalam hidup Anda.
