Pikiran negatif merusak kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Pada suatu saat dalam hidup kita, kita semua pernah menderita karenanya, tetapi terus-menerus terlibat dalam pemikiran negatif dapat menyebabkan kualitas hidup yang lebih rendah. Tanpa intervensi, Anda dapat segera menemukan diri Anda merasa sedih atau tertekan, karena terus-menerus memikirkan pikiran negatif dapat menyebabkan malam tanpa tidur, ketegangan, atau kecemasan. Namun, Anda dapat mengatasi perasaan ini dengan menantang pola pikir negatif Anda, menjadi lebih positif, dan lebih fokus untuk menikmati hidup.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menantang Pikiran Negatif
Langkah 1. Akui pikiran negatif Anda
Langkah pertama dalam mengatasi pemikiran negatif Anda adalah mengakui bahwa pemikiran itu ada. Mengabaikan pikiran ini tidak lebih baik daripada memikirkannya, jadi kedua perilaku tersebut harus dihindari. Alih-alih mencoba menyingkirkan pikiran-pikiran ini, luangkan waktu sejenak untuk memikirkannya dan memeriksa bagaimana perasaan Anda di tubuh Anda. Mengembangkan kesadaran diri dan kecerdasan emosional adalah langkah pertama untuk menjadi lebih positif.
- Misalnya, mungkin Anda berpikir “Saya tidak akan pernah bisa melakukan pekerjaan ini”. Akui pikiran itu, dan kemudian lanjutkan untuk mengatasinya.
- Anda juga dapat mencoba bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan untuk memahami pikiran negatif Anda dengan lebih baik. Misalnya, Anda dapat bertanya, “Emosi apa yang saya rasakan bersama dengan pikiran negatif ini?” "Kapan saya mulai memiliki pikiran-pikiran ini?" "Apa yang saya lakukan, atau dengan siapa saya berinteraksi ketika pikiran ini muncul?" dan “Kapan waktu paling awal dalam hidup saya ketika saya pertama kali mulai mengalami perasaan dan pikiran ini? Apa yang terjadi selama itu? Siapa yang ada dalam hidupku saat itu?”
Langkah 2. Maafkan diri Anda sendiri
Terkadang, pikiran negatif kita berakar pada sesuatu yang buruk yang telah kita lakukan atau sesuatu yang kita lewatkan. Ingatlah bahwa Anda adalah manusia dan tidak ada manusia yang sempurna. Akui perasaan Anda tetapi kemudian maafkan diri Anda sendiri atas apa yang menyebabkannya. Meskipun normal untuk mengalami kembali rasa bersalah, tidak apa-apa untuk melepaskannya.
Misalnya, mungkin Anda telah keluar dari diet selama beberapa hari meskipun Anda berjanji akan mempertahankannya. Meskipun Anda harus berusaha untuk menepati janji pada diri sendiri, ingatlah bahwa Anda akan membuat kesalahan dari waktu ke waktu dan itu tidak masalah
Langkah 3. Pertanyakan pikiran negatif Anda
Mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang pikiran negatif Anda mungkin bisa membantu. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri tentang pikiran negatif yang Anda alami untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang masalah ini.
Anda dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti, “Mengapa saya memiliki pemikiran ini? Apakah itu menguntungkan saya sekarang?” “Jika pemikiran ini tercipta dari interaksi atau pengalaman, apakah saya memiliki semua fakta untuk memvalidasi mengapa saya memiliki pemikiran ini?” “Apakah ini sesuatu yang bisa saya ubah dalam diri saya, dan bagaimana saya bisa membuat perubahan ini menjadi lebih baik?” "Apakah saya memikirkan pikiran-pikiran ini?" “Apakah saya berlomba-lomba mengomel pikiran negatif sampai mengganggu kehidupan sehari-hari saya?” dan “Apakah saya dapat memanfaatkan keterampilan koping yang sehat untuk mengatasi pikiran negatif ini? Jika ya, apakah keterampilan mengatasi ini, dan apakah saya telah menggunakannya secara efektif? Atau, apakah ini masalah mendesak yang mungkin memerlukan bantuan terapis atau konselor profesional?”
Langkah 4. Akui kemajuan Anda
Anda mungkin tidak berada di tempat yang Anda inginkan saat ini dan tidak apa-apa. Luangkan waktu untuk merenungkan kemajuan yang telah Anda buat terkait dengan pemikiran negatif Anda. Anda akan sering kali menemukan bahwa Anda tidak cukup menghargai diri sendiri untuk langkah yang telah Anda buat.
Misalnya, jika Anda menganggap diri Anda sebagai siswa yang buruk, renungkan saat profesor Anda memberi Anda nilai tinggi di atas kertas atau bagaimana Anda baru-baru ini menghabiskan lebih banyak waktu untuk belajar
Langkah 5. Tulis catatan pemikiran
Anda mungkin merasa terbantu untuk memproses emosi Anda dengan menuliskannya, jadi keluarkan jurnal Anda dan kembangkan 'catatan pemikiran'. Tuliskan pemikiran yang Anda miliki, bagaimana perasaan Anda, mengapa Anda merasa seperti itu, dan solusi untuk menghilangkan pemikiran semacam ini di masa depan.
- Identifikasi kapan pikiran negatif itu muncul.
- Identifikasi sumber pikiran negatif Anda.
- Misalnya Anda dapat menulis sesuatu seperti: Saya memiliki pemikiran bahwa saya tidak cukup baik dan itu membuat saya merasa sedih. Saya merasa seperti ini karena saya mendapat nilai buruk beberapa minggu yang lalu. Namun, saya telah belajar lebih banyak akhir-akhir ini dan merasa lebih percaya diri.”
Langkah 6. Pertimbangkan konsekuensi dari pemikiran negatif Anda
Meskipun Anda tidak boleh menghindari pikiran negatif Anda, Anda juga harus mempertimbangkan kebaikan apa yang bisa datang darinya. Anda akan sering menemukan bahwa pemikiran negatif jarang menghasilkan hasil yang positif. Semakin Anda melatih pikiran negatif Anda, semakin jarang Anda akan mengalami pikiran seperti ini.
- Misalnya, jika selama proyek Anda berpikir "Saya tidak bisa melakukan ini", pertimbangkan bagaimana hal itu akan berdampak pada pekerjaan Anda. Ini kemungkinan akan membuat prosesnya menjadi sulit, jadi cobalah untuk menjadi positif dan produktif.
- Cobalah untuk mengarahkan pikiran Anda ke dua atau tiga pikiran positif setiap kali Anda memiliki pikiran negatif. Misalnya, jika Anda merasa kesal pada diri sendiri karena gagal dalam ujian matematika, Anda dapat merenungkan nilai A+ yang Anda peroleh pada ujian sejarah, atau seberapa cepat Anda berlari satu mil di kelas olahraga tempo hari. Atau, Anda bisa memikirkan sesuatu tentang diri Anda yang Anda sukai, seperti sifat baik Anda atau gaya pribadi Anda.
Bagian 2 dari 3: Mengembangkan Pola Pikir Positif
Langkah 1. Tuliskan kekuatan dan pencapaian Anda
Sering kali, kita berpikir negatif tentang diri kita sendiri atau situasi karena kita telah melupakan atau mengabaikan semua hal positif dalam hidup kita. Luangkan waktu beberapa saat untuk menulis dua daftar terpisah, satu kekuatan pribadi dan satu prestasi. Anda akan sering menemukan bahwa ada jauh lebih banyak hal untuk dirayakan dalam hidup Anda daripada hal-hal yang harus ditangisi.
Ketika Anda mulai berpikir negatif, tinjau daftar ini
Langkah 2. Meditasi atau lakukan yoga
Meditasi dan yoga adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan menemukan kedamaian dalam hidup. Yoga juga merupakan cara untuk memasukkan kepositifan ke dalam hidup Anda saat berolahraga. Kembangkan beberapa mantra untuk direnungkan saat bermeditasi atau melakukan yoga.
Mantra ini dapat mencakup hal-hal seperti "Saya kuat dan saya positif."
Langkah 3. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Ada pepatah yang mengatakan "Anda adalah jumlah dari lima orang yang paling banyak menghabiskan waktu bersama Anda". Ingatlah bahwa teman-teman Anda memiliki pengaruh yang besar pada Anda, apakah Anda mengakuinya atau tidak. Jika Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang negatif, Anda akan terus memiliki pola pikir negatif. Carilah dan kembangkan persahabatan dengan orang-orang yang bahagia dan positif.
Langkah 4. Tuliskan hal-hal yang Anda syukuri
Selain memiliki daftar pencapaian dan kekuatan pribadi, Anda juga harus menuliskan daftar hal-hal yang Anda syukuri. Ini akan membantu Anda tetap positif selama masa-masa sulit atau membuat frustrasi.
Pertimbangkan untuk menambahkan hal-hal seperti keluarga, teman, atau pekerjaan Anda
Langkah 5. Kembangkan afirmasi positif
Salah satu cara ampuh untuk memerangi pikiran negatif adalah dengan mengganti pikiran-pikiran ini dengan yang positif. Berusahalah untuk mengembangkan beberapa pemikiran pengganti yang dapat Anda pikirkan dan renungkan ketika Anda mulai merasa cemas atau sedih. Anda dapat menggunakan daftar pencapaian, kekuatan, serta hal-hal yang Anda syukuri untuk membantu Anda berpikir positif.
Anda mungkin mengatakan hal-hal seperti "Saya seorang pekerja keras" ketika Anda mulai memikirkan diri sendiri secara negatif
Bagian 3 dari 3: Lebih Menikmati Hidup
Langkah 1. Hidup di saat ini
Terkadang kita begitu terjebak dalam rutinitas sehari-hari dan kesibukan hidup sehingga kita lupa untuk berhenti dan mencium aroma mawar. Manfaatkan momen kecil dalam hidup dan jangan biarkan berlalu begitu saja. Jika teman Anda mengundang Anda untuk pergi berdansa sepulang kerja, pergilah! Terkadang tersesat dan jelajahi area baru tempat Anda tinggal sehingga Anda dapat menemukan lebih banyak peluang untuk menjadi spontan.
Langkah 2. Jadwalkan waktu setiap hari untuk bersantai
Meskipun Anda mungkin memiliki banyak tanggung jawab yang harus dipenuhi, luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari untuk menemukan kedamaian. Sama seperti Anda menjadwalkan waktu untuk kelas atau untuk bekerja, Anda juga harus meluangkan waktu untuk diri sendiri.
- Mandi air panas yang bagus di penghujung hari.
- Tonton acara yang Anda sukai.
- Jalan-jalan atau baca buku.
Langkah 3. Cobalah hal-hal baru
Jangan terlalu sibuk dengan rutinitas hingga lupa mencoba hal-hal yang belum pernah Anda alami. Pengalaman baru dapat meningkatkan hidup Anda dengan cara yang mungkin tidak Anda pertimbangkan. Manjakan diri Anda dengan hobi Anda dan kembangkan yang baru. Cobalah jenis makanan baru atau ikuti kelas dansa jika Anda selalu ingin belajar.
Langkah 4. Makan sehat
Makanan jauh lebih mengakar dalam kesejahteraan mental dan emosional kita daripada yang mungkin ingin kita akui. Alih-alih makan makanan yang tidak sehat, isi tubuh Anda dengan buah-buahan, sayuran, dan protein untuk memberikan energi yang dibutuhkan untuk melakukan semua hal yang harus Anda lakukan dalam sehari.
Ingatlah bahwa Anda dapat menikmati makanan favorit Anda sesekali, tetapi jangan berlebihan
Langkah 5. Gunakan humor
Hidup menjadi lebih manis dan menyenangkan ketika Anda tertawa dan tertawa secara teratur. Temukan cara untuk memasukkan lebih banyak humor ke dalam hidup Anda sehingga Anda sering tertawa. Tonton komedi, habiskan waktu bersama teman-teman lucu Anda, tetapi juga pelajari cara menertawakan diri sendiri. Semakin tidak serius Anda memperlakukan diri sendiri, semakin mudah Anda menyingkirkan pikiran negatif.
Tips
- Jaga diri Anda secara mental dan fisik dengan makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan banyak tidur.
- Jika tampaknya tidak ada yang bisa membantu menghilangkan pikiran negatif Anda dan terus berlanjut, jangan takut untuk meminta bantuan dari seorang profesional medis.
