Direndahkan adalah pengalaman negatif yang sebagian besar dinikmati oleh sedikit orang. Memantul kembali dari kegagalan atau serangkaian kesulitan melibatkan banyak kekuatan dan cinta untuk diri sendiri. Untungnya, belajar mencintai diri sendiri akan menjaga kebahagiaan Anda dan membantu Anda menjadi lebih tangguh ketika hidup dan orang lain membuat Anda sedih. Ikuti langkah-langkah ini untuk memperlakukan diri Anda dengan belas kasih, terlepas dari keadaan yang Anda hadapi.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menangani Kejatuhan Emosional dari Put-Downs
Langkah 1. Tanggapi dengan kemahiran
Mempelajari ketegasan dan kemahiran menunjukkan pola-pola berbahaya dan kritis orang lain dengan cara yang penuh kasih dan produktif merupakan langkah penting untuk menghadapi kekecewaan. Kembangkan kekuatan dengan membela diri sendiri dan mengubah lingkungan untuk mencegah penurunan di masa depan.
- Bersikap tegas berbeda dengan bersikap agresif. Cobalah berbicara dengan jelas dan pertahankan kontak mata sambil menjadi pendengar yang reseptif
- Berkomunikasi secara asertif dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri, mendapatkan rasa hormat dari orang lain, meningkatkan keterampilan pengambilan keputusan, dan memungkinkan penyelesaian konflik.
Langkah 2. Terima kenyataan
Seringkali orang terlalu berbeda untuk bisa saling berhadapan. Anda akan menemukan banyak orang yang tidak membuat Anda merasa nyaman berada di dekat Anda, dan orang lain akan merasakan hal yang sama tentang Anda. Kuncinya adalah untuk melihat bahwa, meskipun tidak semua orang dimaksudkan untuk menjadi teman, ini tidak membuat Anda atau orang lain menjadi buruk. Ketidakcocokan hanyalah bagian lain dari kehidupan yang dapat kita pelajari untuk ditanggapi dengan anggun atau dengan sikap bertahan dan kejam. Ketika seseorang menjatuhkan Anda, ini tentang orang itu dan bukan Anda. Berikut adalah alasan utama orang mungkin mengkritik Anda:
- Mereka terancam oleh kompetensi Anda, daya tarik, dll sehingga mereka mencoba untuk menyamakan kedudukan.
- Mereka memiliki perhatian tentang motivasi, tingkat keterampilan, kinerja, atau kontribusi Anda.
- Mereka merasa Anda tidak melakukan bagian pekerjaan Anda atau menjadi pemain tim.
- Mereka memiliki kebutuhan kuat yang belum terpenuhi yang tidak terpuaskan.
- Mereka memiliki kepribadian yang mengendalikan dan harus bertanggung jawab.
- Mereka merasa berhak atas perlakuan atau status khusus dan tidak merasa menerimanya.
- Mereka ingin membuat Anda terlihat buruk untuk memajukan posisi mereka sendiri atau menjilat bos, dll.
- Mereka merasa tidak aman dan memberikan kompensasi yang berlebihan.
- Mereka pikir Anda membuat mereka terlihat buruk di depan orang lain.
Langkah 3. Catat pilihan Anda
Ketika kita merasa terluka atau direndahkan, mudah untuk mengambil posisi sebagai korban dan menganggap tidak ada yang bisa kita lakukan untuk mengubah perasaan buruk ini. Melihat bahwa selalu ada pilihan yang dapat Anda buat untuk memperbaiki situasi Anda, cobalah untuk memikirkan pilihan Anda untuk merespons dan pendekatan Anda untuk bergerak maju.
- Misalnya, jika teman sebaya di sekolah terus-menerus merendahkan Anda, ingatlah bahwa Anda selalu punya pilihan untuk mengabaikan orang itu sama sekali. Jika Anda merasa bahwa ini bukan cara terbaik untuk menangani masalah, pikirkan siapa yang bisa terlibat untuk membantu Anda menegaskan keinginan Anda untuk jarak tertentu.
- Dalam forum publik, seperti rapat, Anda mungkin ingin memperdebatkan nilai dari keputusan atau pekerjaan Anda dan mengoreksi kesalahan persepsi.
- Dengan keluarga atau teman, Anda mungkin ingin memberi tahu mereka bahwa Anda benar-benar ingin memahami kekhawatiran mereka, tetapi Anda tidak selalu setuju. Tergantung pada situasinya, Anda mungkin ingin menegaskan diri sendiri dengan mengatakan, "Mari kita setuju untuk tidak setuju."
- Dengan anak-anak atau remaja yang agresif, Anda mungkin ingin mengakui bahwa perasaan mereka wajar, tetapi mereka perlu mengusahakan penyampaian yang lebih hormat.
Langkah 4. Belajarlah untuk membingkai ulang situasi Anda saat ini
Jika Anda baru saja dijatuhkan, Anda mungkin merasa malu, kesal, atau dipenuhi dengan rasa ketidakadilan. Meskipun perasaan ini tidak boleh disangkal, lihatlah bahwa perasaan itu juga menawarkan Anda jalan selain merasa terjebak di dalamnya. Pandanglah kekecewaan sebagai pengalaman belajar yang memberi Anda latihan bagaimana menjadi lebih tangguh dalam menghadapi apa pun yang datang.
- Bagaimanapun, hidup ini penuh dengan situasi yang belum tentu kita pilih, dan cara kita menanggapi situasi ini adalah perbedaan antara merenungkan kesedihan dan menjadi bersemangat tentang seberapa banyak luka yang bisa Anda pelajari untuk dilepaskan.
- Pahami apa yang terjadi dengan cara Anda sendiri. Tanyakan pada diri Anda, sesuai dengan nilai Anda sendiri: Apa yang berjalan dengan baik? Apa yang tidak berjalan dengan baik? Apa yang bisa saya lakukan lebih baik lain kali?
- Cobalah berlatih perhatian pada saat ini. Akan sangat membantu untuk melepaskan diri Anda dari emosi yang terluka dan luangkan waktu sejenak untuk bertanya apa yang dikatakan orang yang dihina itu tentang orang lain.
Langkah 5. Periksa pemikiran Anda apakah ada jebakan negatif
Jauh lebih mudah untuk melihat secara realistis apa yang telah terjadi pada kita dan ke mana kita dapat pergi dari kekecewaan ketika kita menjatuhkan pikiran yang mencondongkan pikiran kita ke dalam evaluasi negatif yang berlebihan dari situasi kita. Berikut ini adalah beberapa contoh cara berpikir yang membuat kita sulit melihat realitas situasi kita:
- Peramalan adalah ketika kita berasumsi bahwa segala sesuatunya akan menjadi buruk tanpa memiliki dasar nyata untuk prediksi ini.
- Berpikir hitam-putih adalah ketika kita hanya melihat sesuatu dalam kerangka penilaian yang ekstrim. Dalam pemikiran hitam-putih semuanya baik atau buruk (bahkan jika kenyataan memberi tahu kita bahwa segala sesuatunya terlalu rumit untuk penilaian semacam ini).
- Membaca pikiran adalah ketika kita berpikir bahwa kita tahu apa yang dipikirkan orang lain (dan biasanya yang terburuk tentang kita!) Pada kenyataannya, kita tidak dapat mengetahui apa yang dipikirkan orang lain.
- Pelabelan adalah ketika kita memilih label sederhana seperti "bodoh" atau "jelek" untuk menggambarkan perilaku, situasi, atau orang yang terlalu rumit untuk diringkas hanya dalam satu kata. Label biasanya negatif dan membuat kita melupakan aspek lain dalam bermain.
Langkah 6. Carilah makna dari penurunan
Sangat mudah untuk bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya?" dalam situasi sulit. Terjebak dalam kerangka pikiran "mengapa saya" dapat membuat sulit untuk melihat pelajaran yang selalu datang dengan kesulitan. Carilah makna dengan mengubah "Mengapa saya?" pertanyaan untuk pertanyaan seperti "Apa yang sekarang saya lihat tentang mengapa dan bagaimana beberapa orang merendahkan orang lain?" atau "Apa yang bisa saya lakukan untuk berperan menghentikan kekejaman yang saya alami?"
Orang yang paling tangguh datang dengan konstruksi tentang penderitaan mereka, cara untuk melihat pesan yang mereka terima tentang kehidupan melalui penderitaan mereka. Ini berarti situasinya bermakna meskipun tidak nyaman
Langkah 7. Menertawakan put down
Dalam banyak situasi, penghinaan yang Anda dengar tidak ada hubungannya dengan siapa Anda dan apa yang terjadi dalam kenyataan. Dalam kasus-kasus ini, penghinaan itu bahkan mungkin tidak layak untuk dipuaskan dengan pertimbangan serius tentang insiden tersebut atau apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda.
- Pikirkan tentang absurditas menilai diri sendiri berdasarkan satu contoh tunggal. Tidak masuk akal untuk berpikir bahwa satu kesalahan atau pendapat satu orang tentang Anda harus menjadi faktor dalam perasaan Anda tentang siapa Anda, bukan?
- Cobalah menertawakan fakta bahwa Anda jauh lebih kompleks daripada yang bisa ditangkap oleh satu pukulan.
Langkah 8. Alihkan fokus Anda ke sesuatu yang dapat Anda kendalikan
Banyak hal yang tidak bisa kita kendalikan, termasuk keputusan orang lain. Jadi, bangkit kembali dapat menjadi lebih mudah dengan menemukan kembali kemampuan Anda untuk memberikan dampak positif. Kerjakan sesuatu yang dapat Anda kendalikan, seperti proyek seni atau tugas baru yang menantang di tempat kerja atau di sekolah. Amati diri Anda yang didedikasikan untuk sesuatu (dan goyang!) untuk mengingat bahwa Anda mampu menyumbangkan banyak kebaikan untuk dunia di sekitar Anda.
Langkah 9. Carilah dukungan sosial
Teman, keluarga, dan hubungan suportif lainnya dalam hidup Anda sangat penting bagi kemampuan Anda untuk bangkit kembali dari kekecewaan. Pastikan bahwa Anda memiliki orang-orang dalam hidup Anda yang akan mendengarkan Anda berbicara dengan bebas tentang pengalaman menyakitkan tanpa penilaian.
Jaga agar sistem pendukung Anda tetap dekat, bahkan ketika orang-orang ini tidak bersama Anda secara fisik. Ketika Anda merasa ditendang oleh dunia, pikirkan tentang orang-orang ini. Apa yang mereka tunjukkan tentang kebaikan dalam kepribadian Anda? Bagaimana rasanya berada di sekitar mereka? Kemudian, Anda bisa menjadi diri Anda saat berada di sekitar mereka bahkan saat mereka tidak ada
Langkah 10. Ketahui kapan harus mencari bantuan dari luar
Jika Anda dihina berkali-kali oleh orang atau sekelompok orang yang sama, Anda mungkin berurusan dengan intimidasi. Penindasan adalah pelanggaran serius, dan penting untuk menghubungi guru, orang tua, atau konselor Anda yang dapat membantu mengakhiri masalah. Berikut ini adalah tanda-tanda bahwa Anda ditindas dan harus mencari bantuan:
- Put down melibatkan tindakan seperti membuat ancaman, menyebarkan desas-desus, meluncurkan serangan fisik atau verbal, dan pengucilan yang disengaja.
- Orang yang menindas Anda memiliki kekuasaan atas Anda, seperti kekuatan fisik, popularitas, atau akses ke informasi yang dapat digunakan untuk menyakiti atau mempermalukan Anda.
- Perilaku tersebut terjadi lebih dari sekali dan berpotensi untuk berlanjut.
Bagian 2 dari 2: Belajar Lebih Mencintai Diri Sendiri
Langkah 1. Singkirkan rasa malu
Jika Anda mencoba untuk lebih mencintai diri sendiri, rasa malu adalah salah satu musuh terburuk Anda--itu memberitahu Anda bahwa menjadi diri sendiri pada dasarnya adalah sesuatu yang buruk atau salah. Karena rasa malu biasanya ditujukan pada bagian diri Anda yang coba Anda sembunyikan, menulis tentang perasaan Anda yang lebih dalam (bahkan perasaan yang membuat Anda malu atau jijik) dapat membantu Anda memahami bahwa tidak ada yang salah dengan apa yang ada di dalamnya. Saat Anda membuat jurnal, tulislah tentang kesulitan dan rasa sakit yang Anda temui sepanjang hari, termasuk hal-hal yang Anda nilai sendiri.
- Untuk setiap momen atau peristiwa yang menyakitkan, berlatihlah membingkai ulang pengalaman melalui lensa welas asih. Pikirkan tentang apa yang Anda pelajari dari apa yang terjadi dan bermurah hati kepada diri sendiri tentang bagaimana Anda bertindak, mengetahui bahwa Anda memiliki banyak kesempatan untuk merespons secara berbeda.
- Cobalah menulis jurnal setiap hari selama beberapa minggu untuk merasa nyaman dengan perspektif Anda sendiri. Anda mungkin terkejut ketika membaca kembali entri Anda--lihat orang yang penuh rasa ingin tahu dan sensitif ini yang pasti sedang menulis!
- Biasakan membingkai ulang sudut pandang Anda setiap kali Anda memikirkan pikiran negatif yang mempermalukan diri sendiri. Apakah Anda akan mengatakan hal-hal seperti itu jika Anda berbicara dengan orang lain? Jika demikian, Anda seharusnya tidak mengatakannya kepada diri sendiri.
Langkah 2. Berusahalah untuk menerima diri sendiri
Di dunia yang begitu fokus pada kemajuan dan peningkatan, kita dapat dengan mudah melupakan pentingnya menerima hal-hal tentang diri kita yang tidak dapat kita ubah. Anda memiliki karunia dan kekurangan unik yang membuat Anda menjadi diri Anda sendiri. Menerima diri sendiri dan perasaan Anda, alih-alih menutupnya dengan paksa, dapat membantu Anda bekerja dengan apa yang Anda miliki. Ini akan membantu Anda menemukan siapa diri Anda dan apa yang Anda benar-benar mampu (dan bukan hanya apa yang Anda pikir Anda harus mampu).
- Penerimaan telah terbukti berkontribusi langsung pada cinta diri dengan mengurangi rasa malu yang memberi tahu kita bahwa kita tidak cukup baik atau bahwa kita akan menjadi orang yang lebih diinginkan jika kita bisa merasakan dan bertindak sebaliknya.
- Satu hal yang harus diterima setiap orang adalah bahwa masa lalu tidak dapat diubah atau ditimpa. Karena ini masalahnya, fokuslah pada masa depan - apa yang Anda kendalikan adalah bagaimana Anda belajar dan merespons situasi yang Anda hadapi saat ini.
- Penghargaan diri bukanlah sesuatu yang akan Anda kembangkan dalam semalam-ini membutuhkan waktu dan usaha.
Langkah 3. Kembangkan nilai-nilai Anda
Nilai-nilai yang kuat membantu mengisi hidup kita dengan makna yang bersifat pribadi bagi kita. Ini karena mengetahui nilai-nilai Anda menawarkan cara untuk memahami apa yang terjadi di sekitar Anda. Nilai-nilai Anda juga akan memberi petunjuk kepada Anda tentang penurunan yang penting bagi Anda dalam skema besar, dan memberi tahu Anda ketika kemunduran ini hanyalah serangan negatif yang tidak signifikan yang dapat diabaikan.
Misalnya, katakanlah nilai-nilai Anda memprioritaskan merayakan pencapaian dan Anda pergi ke restoran bersama teman-teman untuk merayakan promosi. Jika Anda mendapatkan perhatian dari meja tetangga karena mengenakan topi pesta dan glitter, siapa yang peduli? Anda bertindak sesuai dengan nilai-nilai Anda dan bukan standar orang lain untuk perilaku perayaan yang tepat
Langkah 4. Bertanggung jawab atas kesejahteraan umum Anda
Apakah Anda berada di atas kebiasaan yang berkontribusi pada gaya hidup Anda secara keseluruhan? Perhatikan hal-hal yang sangat penting tetapi mudah lolos, dan jaga diri Anda seolah-olah Anda sedang merawat orang yang Anda cintai (karena Anda!).
- Apakah Anda makan dengan baik? Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda memiliki cara yang konsisten untuk menyediakan makanan kaya nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda atau tidak.
- Berapa banyak tidur yang Anda dapatkan? Apakah Anda sering merasa lelah di siang hari karena pola tidur yang kurang teratur?
- Bagaimana dengan olahraga? Mendapatkan 30 menit latihan kardiovaskular cepat setiap hari meningkatkan suasana hati, fungsi secara keseluruhan, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Langkah 5. Fokus pada minat Anda
Luangkan waktu sendiri untuk mempelajari apa yang Anda suka lakukan atau mengembangkan hobi dan minat yang sudah Anda miliki. Carilah gairah dan bakat Anda dan dedikasikan sejumlah waktu tertentu untuk melakukan apa yang Anda sukai setiap minggu. Mungkin hal Anda adalah menulis cerita pendek atau memasak makanan yang biasa dibuat ibu Anda ketika Anda masih muda. Dengan hanya berhubungan kembali dengan aktivitas favorit Anda, Anda membuat dunia Anda sedikit lebih mengakomodasi kebutuhan Anda yang lebih dalam yang mudah diabaikan saat pekerjaan, sekolah, dan tugas lain membuat Anda stres.
Langkah 6. Belajarlah untuk rileks
Di dunia kita yang serba cepat, relaksasi sulit didapat - dan lebih penting lagi karena kesempatannya yang langka. Ketika Anda dengan sengaja mengambil langkah-langkah untuk bersantai, Anda memberi diri Anda hadiah yang luar biasa dan menegaskan kepada diri sendiri bahwa Anda pantas mendapatkan istirahat ini pada saat yang sama. Berikut ini adalah beberapa alat yang dapat Anda pelajari untuk menyusun rezim relaksasi yang efektif kapan pun Anda membutuhkannya:
- Meditasi kesadaran
- Yoga
- Napas dalam
- Relaksasi otot progresif
