Hookah adalah pipa khusus yang digunakan untuk menghisap tembakau. Meskipun tembakau dihisap berbeda dari rokok, hookah tidak lebih aman daripada rokok. Merokok dari hookah sebenarnya dapat menyebabkan perokok menghirup lebih banyak asap tembakau, karena sesi merokok hookah berlangsung hingga satu jam. Satu jam merokok hookah setara dengan merokok sebungkus rokok. Jika Anda seorang perokok hookah, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda berhenti sehingga Anda dapat menjalani hidup yang lebih sehat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memutuskan untuk Berhenti Merokok Hookah
Langkah 1. Buat daftar alasan Anda berhenti
Ketika Anda memutuskan untuk berhenti merokok hookah, buatlah daftar alasan Anda berhenti merokok. Bawalah daftar ini bersama Anda. Terkadang Anda mungkin memerlukan pengingat mengapa Anda membuat pilihan ini. Tarik keluar setiap kali Anda tergoda untuk merokok. Membaca daftar ini dapat membantu Anda tetap termotivasi.
Alasan Anda mungkin mempertimbangkan untuk berhenti dari hookah termasuk manfaat kesehatan, ingin merasa lebih baik, bosan dengan bau seperti asap, ingin berhenti membuang-buang uang, atau memberi contoh yang baik
Langkah 2. Putuskan bagaimana cara berhenti
Anda dapat berhenti merokok hookah dengan mengurangi atau menghentikan kalkun dingin secara bertahap. Menghentikan kalkun dingin mungkin berhasil untuk beberapa orang, tetapi bagi yang lain mungkin tidak selalu berhasil. Terkadang, berhenti sepenuhnya sekaligus itu sulit, terutama jika Anda telah mencoba berhenti merokok hookah sebelumnya dan tidak bisa. Sebaliknya, secara bertahap kurangi jumlah hookah yang Anda hisap. Setiap minggu atau setiap hari, kurangi merokok.
Putuskan cara mana yang terbaik untuk Anda. Jika Anda memulai dengan berhenti mengonsumsi kalkun dingin, tetapi kemudian merasa hal itu tidak mungkin dilakukan, beralihlah ke pengurangan kebiasaan merokok Anda secara bertahap
Langkah 3. Pilih hari berhenti
Buatlah komitmen untuk berhenti merokok dengan memilih hari Anda ingin berhenti merokok. Buatlah setidaknya dalam dua minggu ke depan. Pilih hari di mana tidak ada yang terjadi, sehingga Anda dapat fokus hanya untuk berhenti.
Cobalah pada hari Minggu atau Senin, yang memulai minggu Anda dengan tujuan baru Anda. Atau, berhentilah di hari Sabtu agar Anda memiliki akhir pekan untuk membiasakan diri berhenti sebelum harus kembali bekerja
Langkah 4. Jangan pergi ke bar hookah
Karena Anda mencoba berhenti merokok hookah, Anda harus berhenti pergi ke bar hookah. Ini hanya menempatkan Anda tepat di depan godaan. Plus, di bar hookah Anda akan menghirup asapnya, yang tidak akan sangat membantu saat Anda mencoba berhenti.
Alih-alih bar hookah, pergilah ke tempat lain. Pergi ke bar nyata di mana merokok tidak diperbolehkan. Pergi ke bioskop, museum, atau berbelanja. Jauhi tempat-tempat di mana merokok diperbolehkan
Metode 2 dari 3: Mendapatkan Bantuan Untuk Berhenti Merokok
Langkah 1. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Kelompok pendukung sangat bagus untuk berhenti merokok. Anda dapat menemukan orang-orang yang berpikiran sama yang sedang mengalami cobaan yang sama seperti Anda. Ini membantu untuk berbicara dengan orang yang mengerti.
- Orang-orang ini mungkin dapat memberi Anda beberapa tip dan saran tentang cara mengatasi hambatan dan menghadapi masalah apa pun yang Anda alami.
- Internet bisa menjadi sumber yang bagus ketika Anda mencoba berhenti merokok Hookah. Anda dapat mengunjungi forum yang didedikasikan untuk berhenti merokok dan menemukan grup pendukung online. Anda dapat berbicara dengan orang lain yang telah berhenti merokok dan mengalami hal yang sama seperti yang Anda alami.
Langkah 2. Cari konselor
Seorang konselor mungkin menjadi pilihan yang baik ketika Anda mencoba untuk berhenti merokok. Konselor ini dapat membantu Anda mengatasi kecanduan Anda dan memberi Anda langkah-langkah dan alat untuk membantu Anda mengatasinya. Anda dapat bertemu seorang konselor secara individu atau berbicara dengan salah satu di telepon.
- Pelatih berhenti merokok dapat membantu Anda mengidentifikasi perasaan dan aktivitas yang memicu kebiasaan merokok Anda.
- Pelatih dapat membantu Anda mempelajari cara untuk mengontrol dan mengatasi dorongan merokok.
- Pelatih dapat memberikan informasi tentang manfaat kesehatan dari bebas rokok, bagaimana nikotin meninggalkan tubuh, dan hal lain yang mungkin Anda ingin tanyakan.
Langkah 3. Minum obat
Berhenti merokok sendiri mungkin terlalu sulit. Anda mungkin menghadapi gejala penarikan yang ekstrem karena tubuh Anda terbiasa dengan jumlah nikotin yang berkurang. Obat merokok dapat membantu Anda berhenti dengan sukses.
- Cobalah terapi pengganti nikotin. Obat-obatan ini memberi Anda sedikit nikotin saat Anda menghentikannya. Mereka datang dalam permen karet, patch, tablet hisap, semprotan hidung, dan inhaler. Anda bisa mendapatkan beberapa di antaranya tanpa resep dokter.
- Anda juga bisa mendapatkan obat resep, seperti Buproprion atau Varenicline. Ini membantu mengurangi keinginan untuk merokok dan membantu mengurangi penarikan.
Langkah 4. Bersiaplah untuk efek negatif
Berhenti merokok, bahkan merokok hookah, dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan. Gejala penarikan bisa parah, jadi bersiaplah untuk menghadapinya. Gejala penarikan dapat memengaruhi suasana hati dan tidur Anda. Anda mungkin merasa cemas, gugup, depresi, atau frustrasi. Ketahuilah hal-hal ini akan terjadi, jadi Anda tidak kembali ke hookah untuk membantu membuat Anda merasa lebih baik.
Ketahuilah bahwa Anda mungkin mengidam asap. Ganti hasrat merokok dengan daftar aktivitas yang telah direncanakan sebelumnya atau dengan camilan rendah kalori
Metode 3 dari 3: Menemukan Cara Positif Untuk Berhenti Merokok
Langkah 1. Dapatkan fisik
Salah satu cara untuk berhenti merokok hookah adalah dengan fisik. Terlibat dalam aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan, tetapi membantu otak Anda melepaskan endorfin. Berpartisipasi dalam berbagai kegiatan dapat membantu Anda melupakan kebiasaan merokok.
- Cobalah jenis olahraga apa pun. Ini termasuk berjalan, jogging, bersepeda, berenang, hiking, kelas olahraga, latihan kekuatan, menari, barre, olahraga, atau apa pun yang membuat Anda bergerak dan jantung Anda terpompa.
- Bahkan hanya bergerak saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari, seperti mengajak anjing berjalan-jalan dan melakukan pekerjaan rumah tangga, dapat meningkatkan aktivitas fisik Anda dan membantu Anda fokus pada hal-hal lain selain merokok hookah.
Langkah 2. Kelilingi diri Anda dengan perokok non-hokah
Jika Anda mencoba berhenti merokok hookah, Anda mungkin harus berhenti bergaul dengan orang-orang yang merokok hookah. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mengetahui tujuan Anda dan mendukung Anda. Batasi godaan sebanyak yang Anda bisa.
Jika Anda ingin mempertahankan teman perokok hookah Anda, beri tahu teman perokok hookah Anda tentang keputusan Anda untuk berhenti merokok. Buat keputusan untuk bertemu di tempat di mana Anda tidak merokok hookah
Langkah 3. Ganti kebiasaan merokok hookah dengan kebiasaan baru
Karena merokok hookah adalah kebiasaan, cobalah mengganti satu kebiasaan dengan kebiasaan yang lebih sehat. Temukan hobi atau aktivitas baru untuk menghabiskan waktu Anda dan mengalihkan perhatian Anda dari keinginan Anda untuk merokok hookah.
Cobalah mengikuti kelas, seperti kelas melukis atau kelas memasak. Membaca buku atau pergi ke taman. Memasak makanan sehat atau bermain game dengan keluarga dan teman Anda. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk mengalihkan perhatian Anda dari keinginan untuk merokok hookah adalah aktivitas yang baik
Langkah 4. Belajar mengelola stres
Banyak orang merokok hookah sebagai penghilang stres. Untuk membantu menghindari menyerah pada godaan ini ketika Anda stres adalah belajar menangani stres Anda. Cobalah yoga, meditasi, atau latihan pernapasan dalam. Bahkan berjalan-jalan di sekitar blok dapat membantu mengurangi stres.
Langkah 5. Tetap positif
Berhenti merokok adalah usaha yang sangat sulit. Mungkin perlu beberapa kali sebelum Anda berhasil. Ingatlah untuk tetap positif. Anda membuat perubahan yang sehat untuk hidup Anda. Bahkan jika Anda mengalami kemunduran, seperti Anda kembali merokok hookah, ingatlah ini adalah sebuah perjalanan. Jangan menyerah.
- Lihat kembali daftar alasan Anda ingin berhenti. Ingatkan diri Anda mengapa sangat penting bagi Anda untuk melakukan perubahan ini.
- Jangkau kelompok pendukung Anda dan teman serta keluarga Anda. Jangan takut untuk bersandar pada orang-orang selama masa-masa sulit sehingga mereka dapat membantu Anda sukses.
- Jika Anda merasa membutuhkan bantuan di luar sistem pendukung pribadi Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin dapat membantu Anda dengan pengobatan dan perawatan lainnya.
