Tendonitis ekstensor, juga dikenal sebagai tendonitis ekstensor atau tendinopati, adalah peradangan pada tendon ekstensor di sepanjang bagian atas kaki atau tangan. Umumnya ditemukan pada pelari atau mereka yang menghabiskan waktu lama di kaki mereka, itu bisa disebabkan oleh apa saja mulai dari berlari hingga terlalu sering mengetik. Tendonitis paling sering disebabkan oleh ketegangan berlebihan pada otot betis, ekstensi berlebihan saat berolahraga, dan lengkungan yang jatuh. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengobati kondisi ini dan semoga Anda bebas dari rasa sakit!
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengobati Tendonitis Ekstensor Sendiri
Langkah 1. Oleskan es selama 10 menit setiap jam
Kurangi frekuensi sesuai kebutuhan selama 48 jam berikutnya. Anda juga dapat menggunakan handuk teh basah, kompres es, atau terapi dingin dan bungkus kompresi yang dapat digunakan kembali. Jangan mengoleskan es langsung ke kulit Anda.
Setelah tahap nyeri akut berlalu, coba oleskan paket panas yang dibungkus handuk selama 15 hingga 20 menit setiap kali
Langkah 2. Gunakan NSAID untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan
NSAID adalah antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen, naproxen, dan aspirin. Obat penghilang rasa sakit atau pelemas otot seperti acetaminophen dan cyclobenzaprine tidak akan berguna karena tidak mengobati peradangan.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan NSAID jika Anda memiliki hipertensi, asma, riwayat penyakit ginjal atau hati atau maag, atau berusia lebih dari 65 tahun.
- Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda sedang menjalani pengobatan lain, karena NSAID dapat memengaruhi efek obat lain.
Langkah 3. Berhenti menggunakan tendon secara berlebihan sampai Anda benar-benar bebas dari rasa sakit
Ini bisa memakan waktu beberapa hari hingga beberapa bulan. Identifikasi gerakan apa yang menimbulkan masalah (seperti berlari) dan istirahatlah dari aktivitas itu sebaik mungkin. Jika tendonitis berkobar di tempat kerja, lihat apakah atasan Anda mengizinkan Anda beralih ke aktivitas lain.
- Karena cedera ini biasanya terjadi karena penggunaan yang berlebihan, mencoba melanjutkan aktivitas Anda sebelumnya bahkan ketika rasa sakit Anda tampaknya berkurang dapat memperburuk cedera Anda dan meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk pulih sepenuhnya.
- Jika tendonitis Anda menjadi kronis, itu dapat menyebabkan tendinosis, yang merupakan degenerasi tendon non-inflamasi yang membutuhkan waktu 3-9 bulan untuk sembuh.
Langkah 4. Mulailah rehabilitasi setelah Anda dapat berjalan atau melenturkan tangan tanpa rasa sakit
Lakukan latihan peregangan seperti angkat kaki jika Anda mengalami tendinitis kaki. Jika Anda menderita tendinitis tangan, coba letakkan kedua telapak tangan di depan wajah, lalu angkat siku ke atas dan ke atas sambil menjaga tangan tetap diam. Tahan selama 15 detik dan ulangi 3 kali.
- Untuk meregangkan kaki, berlututlah dengan kaki mengarah ke belakang di bawah pantat dan ratakan pergelangan kaki ke lantai.
- Betis yang ketat dapat menyebabkan tendinitis kaki. Regangkan betis Anda dengan berdiri di anak tangga dengan tumit menggantung di belakang anak tangga dan turunkan tumit Anda, yang harus dilakukan tidak lebih dari 3 kali, masing-masing 30 detik.
- Setelah tendinitis kaki Anda membaik, lingkarkan band resistensi di atas jari-jari kaki Anda dan tarik band dengan lembut sambil merentangkan jari-jari kaki Anda melawan resistensi. Ulangi 10-15 kali selama 1-3 set untuk memperkuat otot ekstensor kaki Anda.
Langkah 5. Kenakan alas kaki yang sesuai dengan benar, jika menderita tendonitis kaki
Sepatu Anda harus pas dan tidak boleh diikat terlalu kencang. Cobalah pola hantaman yang berbeda dengan mengikat simpul Anda di samping atau melewatkan salah satu lubang hantaman di dekat area yang menyebabkan Anda sakit. Ini akan memberi tekanan pada berbagai tempat di kaki Anda.
- Orthotics, atau sisipan dan sol untuk sepatu Anda, dapat melapisi dan menopang kaki Anda dan menghilangkan beberapa tekanan dari tendon Anda. Seorang ahli penyakit kaki dapat membantu menyesuaikan orthotics dengan benar untuk Anda.
- Sepatu lari harus diganti setelah 300–500 mil (480–800 km) berlari. Setelah ini, midsole mulai menurun.
Metode 2 dari 2: Berkonsultasi dengan Dokter
Langkah 1. Identifikasi lokasi dan sifat nyeri Anda
Tendinopati muncul sebagai rasa sakit di bagian atas kaki, biasanya digambarkan sebagai sakit, atau ketidakmampuan untuk sepenuhnya menjulurkan salah satu jari Anda. Jika tendonitis ada di tangan Anda, jari Anda mungkin macet, tangan Anda mungkin terasa mati rasa atau lemah, atau mungkin ada luka di punggung tangan atau jari Anda.
- Pembengkakan difus atau memar ringan di sepanjang bagian atas kaki mungkin ada.
- Mengeritingkan jari-jari kaki Anda mungkin terasa sakit karena meregangkan tendon di bagian atas kaki Anda.
Tip:
Jika Anda merasakan sakit di bagian atas kaki Anda, tekuk kaki Anda ke bawah dan minta seseorang untuk memberikan perlawanan lembut pada bagian atas jari-jari kaki Anda. Cobalah untuk melenturkan kaki Anda kembali melawan resistensi. Jika Anda mengalami rasa sakit saat mencoba push up, kemungkinan besar disebabkan oleh tendonitis ekstensor.
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang diagnosis dan pilihan pengobatan
Dokter dapat menilai apakah Anda menderita tendonitis dan seberapa parahnya, terkadang dengan menggunakan ultrasound atau MRI. Mereka juga dapat merujuk Anda ke terapi fisik, bidai jari Anda, atau untuk kasus yang sangat serius memberi tahu Anda bahwa Anda mungkin memerlukan pembedahan.
Dokter Anda juga dapat meresepkan NSAID yang dijual bebas
Langkah 3. Ikuti instruksi dokter Anda jika diberi bidai atau jahitan jari
Cedera kemacetan biasanya diobati dengan belat atau pin yang kemudian menahan tendon di tempatnya. Mereka harus dipakai sampai tendon sembuh, yang biasanya memakan waktu 8-12 minggu.
- Pastikan belat Anda tidak terlalu kencang sehingga memotong aliran darah.
- Hubungi dokter Anda jika jahitan Anda terlepas atau Anda tiba-tiba merasa mati rasa di sekitar luka.
Langkah 4. Tanyakan tentang krim atau gel antiradang/pereda nyeri
Ini dapat digunakan sebagai alternatif untuk NSAID oral. Karena obat-obatan tetap berada di tempat mereka diterapkan, akan ada lebih sedikit penumpukan obat dalam darah dan jaringan yang lebih jauh dari waktu ke waktu. Ini paling baik jika Anda akan menggunakan NSAID oral selama lebih dari 3 minggu.
- Efek samping yang umum termasuk gejala seperti flu dan ruam atau sensasi terbakar di tempat aplikasi.
- Umumnya krim atau gel harus dioleskan pada area yang sesuai 2-4 kali sehari.
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda tentang suntikan steroid untuk tendonitis pada kaki Anda
Ini dapat mengurangi peradangan tetapi untuk sementara akan melemahkan tendon Anda. Suntikan steroid berguna untuk menghilangkan rasa sakit jangka pendek dan meningkatkan mobilitas, tetapi belum tentu merupakan solusi jangka panjang. Dalam beberapa kasus yang jarang terjadi, mereka bahkan dapat menyebabkan tendon Anda yang lemah robek.
- Jika Anda menggunakan pengencer darah atau suplemen makanan tertentu, Anda mungkin perlu berhenti meminumnya selama beberapa hari untuk mengurangi risiko pendarahan atau memar.
- Suntikan dapat memakan waktu beberapa jam hingga beberapa hari untuk mulai menghilangkan rasa sakit.
- Setelah disuntik, Anda mungkin mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan di sekitar tempat suntikan selama beberapa hari.
Langkah 6. Cobalah terapi fisik jika dokter Anda merekomendasikannya
Terapis fisik akan memberi Anda latihan peregangan dan penguatan yang disesuaikan dengan cedera Anda, baik itu pada tangan atau kaki Anda. Beberapa juga dapat menggunakan ultrasound terapeutik atau gelombang cahaya inframerah untuk mengurangi peradangan dan mendorong penyembuhan.
