Tendon Achilles Anda, yang membentang dari otot betis ke tumit Anda, memungkinkan Anda untuk berjalan, berlari, melompat, dan melenturkan kaki Anda. Jika tendon Achilles Anda sakit atau terluka, Anda bisa membungkusnya saat sembuh. Pembungkusan mengurangi pembengkakan dan membatasi pergerakan tendon jika dilakukan dengan benar. Membungkus tendon Achilles secara efektif mengharuskan Anda memilih jenis pembungkus yang tepat untuk Anda dan pembungkus tersebut diterapkan dengan cara yang melumpuhkan tendon tanpa memutus sirkulasi ke area tersebut. Dengan sedikit perawatan, dan kemungkinan beberapa bentuk perawatan lainnya, Anda dapat membantu tendon Achilles Anda sembuh dengan cepat dan efektif.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menerapkan Pita Atletik Perekat
Langkah 1. Pilih antara pembungkus atletik, pembungkus kompresi, atau keduanya
Karena ada beberapa cara untuk membungkus tendon Achilles, Anda perlu memutuskan di antara mereka berdasarkan kebutuhan spesifik Anda. Secara umum, jika Anda hanya mengalami cedera ringan pada Achilles Anda, Anda mungkin baik-baik saja dengan hanya membalut Achilles dengan perban kompresi. Jika Anda menderita tendonitis Achilles atau kondisi menyakitkan lainnya, mungkin perlu menggunakan pembungkus atletik dan perban kompresi.
Pita atletik dan perban kompresi biasanya dapat ditemukan di apotek, toko kotak besar, dan dari pengecer online
Langkah 2. Dapatkan seseorang untuk membantu Anda
Merupakan ide yang baik untuk meminta seseorang untuk membantu Anda dengan merekatkan dan membungkus tendon Achilles Anda karena akan sangat canggung untuk melakukannya sendiri. Tanpa asisten, tidak mungkin Anda bisa mendapatkan balutan yang memuaskan karena Anda perlu menempelkan selotip di bagian belakang betis dan pergelangan kaki Anda.
Orang yang membantu Anda tidak perlu memiliki keahlian atau pengetahuan khusus tentang cedera Anda. Anda dapat berbicara dengan mereka melalui proses merekam dan membungkus Achilles Anda
Langkah 3. Posisikan kaki sehingga tendon rileks
Anda tidak ingin tendon diperpanjang saat Anda membungkusnya. Ini berarti bahwa kaki Anda harus sedikit tertekuk, dengan semua tekanan dari tendon.
Biasanya, paling mudah untuk mendapatkan posisi ini dengan berbaring di atas meja atau tempat tidur menghadap ke bawah dengan kaki menggantung di ujungnya. Dalam posisi ini, kaki Anda secara alami akan jatuh ke posisi yang benar
Langkah 4. Tutupi tendon dengan bantalan pelindung
Dapatkan bantalan perban anti lengket atau bantalan gesekan yang tidak memiliki perekat untuk menutupi area tendon Achilles. Pasang pad dengan pita atletik atau pita perekat perban lain yang Anda miliki.
Bantalan ini akan membantu melindungi area dari gesekan saat Achilles bergerak di bawah pita atletik
Langkah 5. Terapkan titik jangkar di atas dan di bawah tendon
Bungkus pita perekat atletik di sekitar kaki tepat di atas atau di bawah bagian terluas betis. Kemudian juga membungkus kaki di lengkungan. Berikan masing-masing area ini beberapa lilitan sehingga selotip itu aman dan akan dapat menempelkan selotip atletik lebih lanjut ke atasnya.
Penting untuk memastikan bahwa pembungkus ini tidak membatasi aliran darah. Jangan tegang saat Anda menerapkannya, tetapi pastikan juga tidak longgar
Langkah 6. Jalankan potongan pita perekat atletik di antara titik jangkar
Mulailah dari bagian belakang betis dan jalankan strip ke bawah secara vertikal sehingga mulai dari titik jangkar betis, di atas bantalan pelindung, dan turun ke titik jangkar di lengkungan kaki. Terapkan 2 atau 3 strip ini.
Pastikan untuk menjaga kaki Anda pada posisi yang sama, yang tidak memberi tekanan pada Achilles, saat Anda menerapkan strip ini
Langkah 7. Bungkus titik jangkar lagi untuk mengamankan strip di Achilles
Tutupi titik kontak dari strip vertikal sehingga ditahan dengan selotip di bagian dalam dan luar. Ini akan membantu memastikan bahwa mereka tidak akan bergerak bahkan ketika pergelangan kaki tertekuk.
- Anda juga dapat membungkus bagian tengah strip di sekitar pergelangan kaki, sehingga strip vertikal sejajar dengan kaki.
- Ketika strip ini aman, mereka harus menanggung beban tekanan saat Anda melangkah dan melenturkan kaki Anda, meminimalkan tekanan yang diberikan pada Achilles.
Bagian 2 dari 3: Membungkus Area dengan Perban Kompresi
Langkah 1. Mulailah membungkus di atas pergelangan kaki
Saat menerapkan kompresi pada tendon Achilles yang terluka, ada baiknya untuk mulai membungkus di atas area yang cedera. Tempatkan ujung perban pada kulit dan kemudian bungkus perban di sekitarnya beberapa kali agar tetap di tempatnya.
Anda ingin perban menjadi kencang sedang. Ini berarti cukup kencang untuk tetap di tempatnya tanpa memutus sirkulasi
Langkah 2. Bungkus dari jari kaki ke atas pergelangan kaki
Bekerja dengan cara Anda turun dari pergelangan kaki. Saat Anda mencapai tumit, mulailah membungkus di sekitar lengkungan kaki dan turun ke jari kaki. Mungkin sudut tumit Anda masih terbuka setelah operan pertama Anda. Kemudian bungkus kembali kaki dan pergelangan kaki, pastikan untuk menutupi area yang belum tertutup.
Pertahankan sedikit ketegangan pada perban saat Anda pergi. Ini akan membuat bungkus Anda tetap rapi tetapi tidak akan terlalu membatasi sirkulasi Anda
Langkah 3. Amankan bungkusnya
Setelah Anda menggunakan semua perban Anda, perban itu harus dilekatkan secara fisik pada dirinya sendiri. Banyak perban kompresi modern dilengkapi dengan Velcro di ujungnya, yang akan menempel pada perban saat ditekan di permukaan.
Namun, jika milik Anda tidak memiliki Velcro, Anda harus menggunakan peniti untuk mengamankan ujungnya
Bagian 3 dari 3: Menggabungkan Pembungkus Dengan Perawatan Lain
Langkah 1. Es area tersebut selama 15-20 menit setiap kali, beberapa kali setiap hari.
Menerapkan es ke tendon yang terluka dapat mengurangi peradangan dan mengurangi pembengkakan. Gunakan kompres es yang dibeli di toko, sekantong sayuran beku, atau masukkan es ke dalam kantong plastik. Bungkus kompres es dengan handuk tipis untuk mengurangi dingin dan oleskan pada tendon.
- Simpan es selama paling lama 15-20 menit. Biarkan selama setidaknya satu jam sebelum menerapkannya kembali.
- Icing paling efektif dalam 48 jam pertama setelah cedera, tetapi efeknya akan berkurang setelah itu. Jika Anda ingin mengurangi pembengkakan, gunakan es sesegera mungkin setelah cedera terjadi.
Langkah 2. Tinggikan area tersebut
Mengangkat cedera pada Achilles akan membantu aliran darah, yang membantu cedera lebih cepat sembuh, dan akan membiarkan kelebihan cairan mengalir dari cedera. Cukup berbaring dan tinggikan area yang cedera sehingga berada di atas jantung Anda.
- Cobalah untuk masuk ke posisi ini setiap kali Anda akan berada dalam posisi duduk. Misalnya, jika Anda berencana menonton TV, berbaringlah dalam posisi ini saat Anda melakukannya.
- Beberapa cara mudah untuk melakukannya adalah dengan menopang kaki dengan bantal atau menyeimbangkannya di lengan sofa saat Anda berbaring telentang di sofa. Pastikan Anda tidak memberikan tekanan langsung pada tendon Achilles Anda.
Langkah 3. Hindari memberi tekanan pada tendon
Memberi waktu pada tendon Anda untuk pulih akan memungkinkan robekan kecil di dalamnya untuk sembuh. Selama beberapa jam pertama setelah cedera, jangan menekan tendon sama sekali. Setelah itu, berikan tekanan ringan pada jari-jari kaki Anda dan jaga agar tendon tetap rileks saat Anda melangkah. Untuk menghindari tekanan pada area tersebut, Anda juga dapat memilih untuk berjalan dengan kruk atau menggunakan alat bantu jalan lutut atau skuter lutut.
Jika Anda terus mencoba dan meregangkan tendon, itu akan memperpanjang waktu yang diperlukan untuk menyembuhkan tendon
Langkah 4. Minum obat anti-inflamasi jika Anda kesakitan
Untuk sebagian besar cedera Achilles ringan hingga sedang, obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas sudah cukup untuk mengendalikan rasa sakit. Ambil dosis yang direkomendasikan pada kemasan, pastikan untuk tidak mengambil lebih dari yang direkomendasikan dalam periode 24 jam.