Pencernaan memecah makanan menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, memungkinkan tubuh Anda untuk mengambil keuntungan penuh dari energi dan nutrisi yang dikandungnya. Makanan yang berbeda terurai dengan cara yang berbeda, beberapa lebih cepat dari yang lain. Meskipun kecepatan pencernaan sebagian besar bergantung pada mekanisme alami tubuh Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kecepatan dan kualitas pencernaan Anda. Teruslah membaca untuk mempelajari cara mencerna makanan lebih cepat.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Berolahraga secara teratur
Peningkatan aktivitas fisik membantu menjaga makanan tetap bergerak melalui sistem pencernaan. Olahraga yang konsisten juga membantu meningkatkan kecepatan pencernaan makanan, dan membantu proses pencernaan secara keseluruhan.
- Olahraga dapat mencegah sembelit dan meningkatkan kecepatan pencernaan dengan mengurangi jumlah waktu makanan tetap berada di usus besar, sehingga membatasi jumlah air yang diserap dari tinja kembali ke dalam tubuh.
- Gerakan juga membantu merangsang kontraksi alami otot polos di saluran pencernaan, mempercepat pemecahan makanan.
- Tunggu setidaknya satu jam atau lebih setelah Anda makan sebelum berolahraga agar suplai darah alami tubuh Anda terkonsentrasi di sistem pencernaan, daripada mengisi bahan bakar jantung dan otot aktif lainnya.
Langkah 2. Istirahat yang cukup
Tidur memberi organ pencernaan waktu yang dibutuhkan untuk beristirahat dan memperbaiki, meningkatkan kemampuan mereka untuk mencerna makanan dengan cepat dan efisien. Membuat beberapa perubahan pada tidur Anda akan memiliki manfaat pencernaan yang luas.
Jangan langsung tertidur setelah makan, tunggu 2-3 jam untuk memastikan tubuh Anda memiliki waktu yang cukup untuk mencerna
Langkah 3. Minum cairan
Minum cairan, terutama air atau teh, selama atau setelah makan membantu pencernaan. Cairan membantu tubuh Anda memecah makanan, dan air dapat membantu dengan menghidrasi Anda. Menjadi terhidrasi adalah kunci untuk mempertahankan tingkat produksi air liur dan cairan yang tepat di perut.
- Air juga melunakkan tinja, membantu mencegah sembelit.
- Selain itu, air sangat penting untuk penggunaan serat makanan yang efektif oleh tubuh Anda, komponen penting dari pencernaan.
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Jika Anda ingin memperbaiki pencernaan Anda saat Anda istirahat, bagaimana Anda harus tidur?
Di perutmu
Coba lagi! Tidur tengkurap tidak melakukan sesuatu yang khusus untuk membantu pencernaan Anda. Jika memungkinkan, lebih baik tidur dengan posisi berbeda. Pilih jawaban lain!
Dibelakangmu
Tidak terlalu! Semua tidur baik untuk pencernaan, memang benar. Tetapi punggung Anda bukanlah posisi terbaik untuk tidur jika Anda ingin memaksimalkan efisiensi pencernaan Anda. Coba jawaban lain…
Di sisi kiri Anda
Bagus! Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur miring ke kiri membantu Anda mencerna lebih cepat. Jadi jika memungkinkan, ada baiknya Anda tidur dalam posisi ini. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Di sisi kananmu
Hampir! Sisi kanan Anda bukanlah posisi tidur yang ideal untuk pencernaan yang cepat. Ini tidak akan membuat Anda mencerna lebih lambat, tetapi juga tidak akan membuat Anda lebih cepat. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 4: Makan Makanan yang Meningkatkan Pencernaan
Langkah 1. Makan makanan berserat tinggi
Makanan kaya serat membantu pencernaan dalam berbagai cara. Makan makanan ini dapat mempercepat pencernaan dengan mengurangi sembelit dan menjaga kesehatan usus secara umum. Dengan menambahkan jumlah besar ke tinja Anda, makanan kaya serat mengatur pencernaan. Mereka juga dapat membantu mengurangi gas, kembung, dan diare.
- Serat bekerja dengan menyerap air, menambah berat dan massa pada tinja Anda. Agar ini berfungsi, konsumsi air yang memadai (dan terkadang meningkat) juga diperlukan. Jika tidak, sembelit dapat terjadi.
- Beberapa makanan berserat tinggi termasuk produk gandum utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Langkah 2. Makan yogurt
Yogurt adalah sumber probiotik alami yang hebat, dan kultur hidup lainnya yang penting untuk pencernaan. Manfaat yogurt untuk pencernaan diperkirakan berasal dari cara yogurt:
- Mendorong pertumbuhan bakteri baik, karena kultur hidup yang terjadi secara alami.
- Mengurangi lama waktu yang diperlukan untuk pulih dari infeksi, serta mengurangi respons sistem kekebalan pada orang dengan sindrom iritasi usus besar.
- Mempercepat waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati usus.
Langkah 3. Makan jahe
Jahe telah digunakan selama ribuan tahun sebagai bantuan pencernaan, dan popularitasnya terus berlanjut hingga hari ini. Jahe diduga merangsang pelepasan enzim di saluran pencernaan yang meningkatkan efisiensi dan kemudahan pencernaan.
Jahe telah terbukti meningkatkan kontraksi otot di perut, membantu memindahkan makanan ke usus kecil bagian atas lebih cepat
Langkah 4. Pilih makanan rendah lemak dan hindari makanan berlemak dan digoreng
Makanan tinggi lemak dan makanan yang digoreng dapat menyebabkan refluks asam dan mulas karena mereka menguasai kemampuan perut untuk memecah isinya dengan benar.
- Perut Anda menemukan makanan ini sulit dicerna, dan memperlambat seluruh proses pencernaan.
- Contoh makanan tinggi lemak dan gorengan antara lain daging olahan, kentang goreng, es krim, mentega, dan keju.
Langkah 5. Pilih makanan ringan dan hindari makanan ekstra pedas
Makanan pedas dapat mengiritasi tenggorokan dan kerongkongan, menyebabkan refluks asam dan mulas. Selain itu, makanan ini dapat mengganggu saluran pencernaan (GI), memperlambat pencernaan dan menyebabkan diare dan penyakit pencernaan lainnya.
Langkah 6. Batasi atau hindari produk susu, kecuali yogurt
Yogurt, secara umum, membantu orang. Namun, jika Anda memiliki gejala intoleransi laktosa, yogurt harus dihindari bersama dengan semua produk susu lainnya. Meskipun mekanisme pasti bagaimana susu menyebabkan gangguan pencernaan dan sembelit tidak diketahui, itu pasti dapat menghambat proses pencernaan. Intoleransi terhadap laktosa dapat menyebabkan kembung, gas, dan gangguan pencernaan, yang semuanya dapat disebabkan oleh pencernaan yang melambat atau terganggu.
Langkah 7. Batasi atau hindari daging merah
Daging merah dapat membuat Anda sembelit, dan mencegah buang air besar secara teratur yang diperlukan untuk pencernaan yang cepat. Ada berbagai alasan efek negatif daging merah pada pencernaan.
- Daging merah tinggi lemak, sehingga tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mengolahnya.
- Daging merah kaya akan zat besi, yang juga dapat menyebabkan sembelit.
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Mengapa yogurt baik untuk dimakan saat Anda ingin mencerna makanan lebih cepat?
Ini mengandung banyak serat.
Tidak terlalu! Serat merupakan nutrisi penting jika ingin mencerna makanan lebih cepat. Yogurt tidak mengandung banyak, jadi cobalah makan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran untuk meningkatkan asupan serat Anda. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ini mengandung bakteri baik.
Ya! Yogurt adalah sumber alami probiotik, bakteri yang meningkatkan kesehatan pencernaan. Itu membuat yogurt menjadi makanan yang sangat berguna untuk membantu pencernaan. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Sebenarnya, Anda harus menghindari makan produk susu, termasuk yogurt.
Belum tentu! Jika Anda tidak toleran laktosa, jangan makan yogurt. Namun, bagi orang lain, yoghurt memiliki manfaat besar dalam hal mempercepat pencernaan Anda. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 4: Mengubah Kebiasaan Makan Anda
Langkah 1. Makanlah dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari
Daripada membebani sistem pencernaan Anda dengan makanan besar, makan makanan kecil sepanjang hari untuk membantu mempercepat pencernaan Anda. Bertujuan untuk 4-5 makanan kecil dengan jarak yang merata sepanjang hari. Usahakan makan setiap 3 jam sekali untuk mencegah rasa lapar yang berlebihan.
Langkah 2. Pilih makanan utuh daripada makanan olahan
Makanan yang diproses lebih lanjut lebih sulit untuk dicerna oleh tubuh Anda. Sebaliknya, pilihlah makanan utuh yang tidak mengandung bahan pengawet, aditif, dan bahan kimia lainnya. Makan buah-buahan, sayuran, beras merah, pasta gandum, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan utuh lainnya sepanjang hari untuk memudahkan proses pencernaan dan membantu membuatnya lebih efisien.
Langkah 3. Kunyah makanan Anda dengan baik
Mengunyah memulai mesin kereta pencernaan, tetapi sering kali kurang ditekankan. Mengunyah dengan benar melipatgandakan luas permukaan partikel makanan berkali-kali dan memungkinkan enzim Anda mengakses lebih banyak makanan yang telah Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Mengekspos area permukaan makanan yang besar ke air liur Anda adalah awal yang baik untuk mencapai pencernaan yang lancar dan efisien. Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Mengapa penting untuk mengunyah makanan Anda dengan baik?
Jadi lebih banyak makanan yang terkena enzim pencernaan Anda.
Tepat! Semakin banyak luas permukaan makanan, semakin mudah untuk Anda cerna. Dan jika Anda mengunyahnya dengan baik, Anda melipatgandakan luas permukaannya secara eksponensial. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Jadi Anda terpaksa makan lebih lambat.
Tidak terlalu! Makan perlahan tidak selalu membantu Anda mencerna lebih cepat. Namun, ada manfaat lain dari mengunyah makanan Anda secara menyeluruh. Tebak lagi!
Jadi Anda bisa benar-benar merasakan makanannya.
Coba lagi! Mengunyah makanan Anda secara menyeluruh memang dapat membantu Anda lebih menghargai rasanya. Namun, itu adalah manfaat sampingan yang tidak membantu Anda mencerna lebih cepat. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 4 dari 4: Menggunakan Suplemen
Langkah 1. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen probiotik
Probiotik adalah bakteri yang membantu menjaga keseimbangan alami mikroorganisme di usus. Ada beberapa indikasi bahwa mengonsumsi probiotik tambahan dalam bentuk suplemen dapat membantu pencernaan dengan meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan yang ditemukan di usus. Probiotik juga ada dalam berbagai jenis makanan, jadi jika Anda lebih suka tidak mengonsumsi suplemen, Anda bisa mendapatkan manfaat probiotik dengan memasukkan makanan probiotik ke dalam makanan Anda.
-
Di AS, Food and Drug Administration (FDA) tidak mengatur suplemen probiotik sebagai obat, ada hal-hal tertentu yang harus Anda perhatikan saat memilih suplemen probiotik. Pastikan Anda dapat menemukan informasi berikut pada label:
- genus, spesies, dan strain probiotik (seperti Lactobacillus rhamnosus GG)
- jumlah organisme yang akan hidup pada tanggal penggunaan
- dosis
- nama perusahaan dan informasi kontak
- Jenis strain probiotik yang berbeda dalam suplemen sangat penting. Beberapa orang bereaksi terhadap strain bakteri tertentu lebih baik daripada yang lain. Untuk alasan ini, probiotik dengan beberapa strain yang berbeda harus dipilih.
Langkah 2. Konsumsi suplemen enzim pencernaan
Enzim pencernaan yang dijual bebas dapat membantu pencernaan dengan melengkapi enzim alami tubuh. Enzim memecah makanan menjadi bagian-bagian komponennya, memungkinkan tubuh menyerapnya dengan lebih mudah. Jika enzim ini efektif, mereka dapat membantu efisiensi dan kecepatan proses pencernaan.
- Enzim pencernaan dibuat oleh empat kelenjar dalam tubuh manusia, terutama pankreas.
- Meskipun beberapa spesialis perawatan kesehatan alternatif dan produsen suplemen nutrisi berdebat tentang manfaat suplemen enzim, banyak dokter mengatakan lebih banyak penelitian pada manusia diperlukan untuk menentukan efek potensial mereka.
-
Beberapa suplemen yang biasa dijual adalah:
- Lipase. Lipase membantu pencernaan dan penyerapan lemak.
- Papain. Papain dikatakan berguna dalam pencernaan protein.
- Laktase. Laktase membantu pencernaan laktosa, protein yang ditemukan dalam produk susu. Individu yang memiliki kadar laktase alami yang rendah dianggap tidak toleran terhadap laktosa.
Langkah 3. Ambil pahit
Pahit adalah tincture (sering beralkohol) yang berasal dari berbagai tumbuhan, kulit kayu, dan akar, yang dianggap membantu pencernaan. Alkohol dapat bertindak sebagai pelarut untuk ekstrak botani dan membantu mengawetkannya. Mengambil pahit sebelum, dengan, atau setelah makan dapat membantu mempercepat pencernaan.
Pahit tidak terbukti memiliki efek positif pada pencernaan, dan penelitian tentang khasiatnya masih sangat terbatas
Skor
0 / 0
Metode 4 Kuis
Jenis suplemen apa yang dapat Anda konsumsi untuk membantu Anda mencerna lemak lebih efisien?
Lipase
Betul sekali! Lipase membantu tubuh Anda mencerna dan menyerap lipid, alias lemak. Jadi jika Anda ingin mengonsumsi suplemen setelah makan berlemak, lipase adalah pilihan yang baik. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
papain
Tidak tepat! Papain, enzim yang secara alami ditemukan dalam pepaya, membantu memecah protein. Selain suplemen, juga sering ditemukan pada pelunak daging. Pilih jawaban lain!
Laktase
Tidak terlalu! Suplemen laktase membantu mencerna protein tertentu: laktosa, protein yang ditemukan dalam produk susu. Orang yang tidak toleran laktosa tidak menghasilkan banyak laktase alami. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Makanan dan Rencana Makan untuk Meningkatkan Pencernaan
Makanan yang Melancarkan Pencernaan
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan yang Memperlambat Pencernaan
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Rencana Makan Mingguan untuk Meningkatkan Pencernaan
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Tips
- Hindari duduk dalam waktu lama setelah makan berat karena mengurangi proses metabolisme.
- Cobalah suplemen minyak peppermint. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kapsul minyak peppermint dapat membantu meningkatkan pencernaan, tetapi tidak ada bukti konklusif untuk mendukung klaim ini.
