Meditasi 'Wheel of awareness' diperkenalkan oleh Dr. Dan Siegel. Sejak diperkenalkan, bersama dengan memperdalam kesadaran saat ini, telah membantu puluhan ribu orang dengan kondisi seperti ADD, impulsif, dan penyakit inflamasi. Ini adalah salah satu dari sedikit meditasi terbimbing yang secara eksplisit menunjuk pada saat ini sebagai jangkar "ruang kesadaran" dan tubuh bagian dalam. Seperti latihan meditasi lainnya, ini adalah batu loncatan atau seperangkat pedoman yang dapat membantu selama perjalanan spiritual Anda untuk berhubungan dengan kesadaran tanpa bentuk bahwa Anda pada dasarnya. Oleh karena itu tidak untuk digunakan sebagai penopang.
Langkah
Bagian 1 dari 6: Sebelum Anda Mulai
Langkah 1. Kenali struktur "roda"
Teknik meditasi ini dapat diilustrasikan dengan baik melalui diagram roda.
- Hub batin mewakili pengetahuan atau ruang kesadaran di mana setiap pengalaman terjadi dan berakhir. Dengan kata lain, itu adalah 'Aku' yang selalu hadir atau yang mengalami, yaitu mendengarkan, melihat, merasakan, dll.; tanpanya tidak akan ada pengalaman. Anda adalah itu.
- Itu juga sumber perhatian. Jadi jari-jari mewakili "perhatian" yang melaluinya kita menjadi sadar akan apa pun di tepi luar.
-
Lingkar luar mewakili apa pun yang dapat kita sadari. Pelek ini dibagi menjadi 4 segmen:
- Segmen pertama (kanan atas) mewakili persepsi indera, yaitu rasa, sentuhan, penciuman, pendengaran, dan penglihatan. Begitulah cara kita memandang dunia melalui persepsi indra.
- Segmen kedua (kiri atas) mewakili sensasi dari tubuh bagian dalam. Ini juga disebut sebagai indra keenam dalam sains.
- Segmen ketiga mewakili pikiran, emosi, gambar, ingatan, sensasi batin kita, dan bagaimana mereka datang dan meninggalkan "ruang kesadaran" atau hub kita.
- Segmen keempat mewakili 'sense of connection' dengan orang atau objek lain di luar tubuh kita.
Langkah 2. Duduk tegak
Sebelum Anda mulai, pertahankan postur yang baik. Jaga punggung lurus dan rilekskan bahu, kaki, otot wajah, dll. Jika ini sulit bagi Anda, berbaringlah. Atau, pilih posisi nyaman Anda sendiri.
Langkah 3. Selami praktiknya
Bagian-bagian berikutnya yang digabungkan sebagai keseluruhan latihan biasanya memakan waktu sekitar 20-40 menit. Latih setiap langkah selama beberapa detik atau menit atau selama itu terasa alami bagi Anda. Ini membantu untuk menjaga perhatian pada napas dan/atau tubuh bagian dalam dan/atau persepsi indera selama meditasi karena membantu Anda untuk lebih hadir. Juga, tidak ada aturan bahwa Anda hanya perlu menyadari satu segmen atau jangkar saat ini pada satu waktu. Anda dapat menyadari lebih dari satu jangkar selama itu datang secara alami kepada Anda.
Bagian 2 dari 6: Segmen 1: Persepsi Indera
Langkah 1. Fokus pada visi Anda
- Lihatlah ke tengah ruangan. Sekarang ke dinding. Dan lagi-lagi fokuskan perhatian Anda pada bagian tengah ruangan.
- Sekarang biarkan perhatian tertuju pada jarak membaca buku dari Anda, seolah-olah Anda sedang membaca buku.
- Dapatkah Anda memperhatikan bahwa Anda memiliki kemampuan untuk memusatkan perhatian Anda pada jarak yang berbeda?
Langkah 2. Bernapaslah
Tanpa gangguan apa pun, cukup amati napas Anda yang dijalankan oleh kecerdasan superior tubuh Anda, bersama dengan banyak fungsi tubuh kompleks lainnya secara sinkron.
- Rasakan sensasi udara dan suara nafas, saat masuk dan keluar. Baca Tetap Berakar dalam Menjadi untuk lebih mendalam tentang ini.
- Biarkan sensasi naik turunnya dada, saat Anda bernapas, memenuhi kesadaran Anda.
- Biarkan sensasi dari perut, saat mengembang dan berkontraksi, memenuhi kesadaran.
- Perhatikan celah antara siklus menghirup dan menghembuskan napas. Tarik napas… *celah*… hembuskan… *celah*… tarik napas.
- Rasakan sensasi nafas di mana pun yang terasa paling alami bagi Anda. Naik gelombang napas masuk dan keluar.
- Biarkan pikiran dan emosi datang dan pergi.
- Sekarang ambil napas dalam-dalam dan biarkan latihan napas ini berjalan untuk saat ini.
Langkah 3. Menyadari suara
Biarkan suara dari lingkungan memenuhi kesadaran. Bisa jadi kendaraan yang lewat, burung, peralatan, sirene, hujan, suara, angin, dll. Perhatikan bahwa itu semua adalah suara yang muncul dan menghilang di ruang sunyi dan tak lekang oleh waktu saat ini.
Langkah 4. Sadari indera penglihatan Anda
Biarkan cahaya memenuhi kesadaran. Seperti cahaya dari kelopak mata yang tertutup atau lingkungan, jika mata Anda terbuka.
Perhatikan warna tanpa label mental
Langkah 5. Sadarilah indera penciuman Anda
Biarkan aroma udara yang Anda hirup memenuhi kesadaran.
Langkah 6. Sadari indera perasa Anda
Pindahkan jari-jari ke indera perasa dan biarkan memenuhi kesadaran.
Langkah 7. Pindahkan jari-jari ke indra peraba Anda dan biarkan itu memenuhi kesadaran
Seperti sensasi sentuhan dari tempat duduk, tangan bersentuhan, badan menyentuh pakaian, kaki menempel ke tanah, kulit menyentuh kulit, dll.
Sekarang ambil napas dalam-dalam dan biarkan latihan ini pergi
Bagian 3 dari 6: Segmen 2: Tubuh Bagian Dalam
Langkah 1. Pindahkan jari-jari ke sensasi interior tubuh Anda
Dengan kata lain, rasakan medan energi dalam tubuh Anda.
- Anda bisa mulai dengan merasakan medan energi otot dan tulang tangan, kaki, tungkai, dan sebagainya., di mana pun terasa paling alami, dan biarkan memenuhi kesadaran.
- Berikut petunjuknya: Tanpa menyentuh atau melihat, bagaimana Anda tahu tangan dan kaki Anda ada di sana? Melalui sensasi medan energi dalam tubuh.
Langkah 2. Pindah ke kepala
Fokuskan perhatian Anda pada dahi, kulit kepala, lalu bagian belakang kepala. Pindah ke telinga dan kemudian mata.
Kemudian ke tenggorokan, leher, dan bahu. Tahan perhatian Anda di sana selama beberapa detik atau selama itu terasa alami
Langkah 3. Pindah ke tubuh bagian atas
Arahkan perhatian ke kedua lengan. Dari siku ke lengan bawah ke pergelangan tangan ke telapak tangan ke ujung jari.
Langkah 4. Pindah ke otot dan tulang dada bagian atas, punggung atas dan bawah, perut, dan daerah pinggul
Kemudian ke daerah panggul dan kemudian membuka kesadaran ke alat kelamin.
Langkah 5. Arahkan perhatian Anda ke kedua kaki sekarang
Dari paha ke lutut ke betis dan tulang kering ke pergelangan kaki ke kaki ke ujung jari kaki.
Langkah 6. Fokus pada bagian dalam perut
Ikuti sensasi usus. Dari kerongkongan sampai ke bagian dalam tenggorokan. Sekarang ke bagian dalam mulut.
Langkah 7. Pindahkan perhatian Anda ke sistem pernapasan
Sinus mengikuti ke belakang hidung, dari trakea ke bagian dalam dada. Terbuka untuk sensasi paru-paru.
Langkah 8. Pusatkan perhatian Anda di daerah jantung
Langkah 9. Sekarang rasakan tubuh secara keseluruhan sebagai rasa hidup yang global
Pindai tubuh ke atas dan ke bawah saat Anda bernapas, jika itu membantu.
- Terbuka untuk sinyal tubuh dan menyadari mereka sebagai sumber kebijaksanaan, kedamaian dan kegembiraan. Baca Menghuni Tubuh Batin Anda Lebih Dalam untuk lebih mendalam.
- Sekarang ambil napas dalam-dalam dan biarkan latihan ini pergi.
Bagian 4 dari 6: Segmen 3: Aktivitas Mental
Langkah 1. Sadar akan aktivitas mental
Seperti disebutkan sebelumnya, segmen 3 mewakili pikiran, emosi, perasaan, reaksi, ide, keyakinan, visual, dll. yang datang dan meninggalkan 'ruang kesadaran'. Mari kita telusuri dalam dua aspek.
- Dari pusat pengetahuan, cukup undang apa saja untuk masuk ke dalamnya. Itu bisa berupa pikiran, visual, suara, asumsi pra-verbal, reaksi, sensasi internal, pola mental, dll. Buka pikiran Anda untuk apa pun yang datang atau tidak. Semuanya muncul dan mereda dalam ruang yang sunyi dan hidup saat ini. Lebih mudah menjadi saksi aktivitas pikiran Anda ketika Anda berakar di tubuh-dalam atau ruang batin.
- Ketika Anda hanya menonton, identifikasi dengan pikiran larut secara alami, karena Anda sangat menyadari diri Anda sebagai kesadaran di balik pikiran dan emosi. Daripada diidentifikasi atau hilang di dalamnya.
- Berikut contohnya: Ketika Anda mendengar suara, timbul iritasi, yang merupakan reaksi mental-emosional. Perhatikan bahwa penderitaan disebabkan ketika 'aku' mengidentifikasi atau melihat kejengkelan itu, yang lebih mengganggu daripada kebisingan, sebagai 'aku' atau bagian dari I. Dengan kata lain, ketika Anda menjadi iritasi daripada menjadi kesadaran di baliknya. 'Aku' primordial ini, entitas egois, tidak lebih dari sebuah 'gambaran mental' ilusi dari diri Anda yang didasarkan pada identifikasi dengan bentuk-bentuk (psikologis atau fisik), tidak peduli apakah itu baik atau buruk.
- Namun, bagaimana Anda bisa menjadi iritasi itu? Anda melihat iritasi sebagai energi mental-emosional di tubuh dan kepala Anda, bukan? Dan siapa yang mencari? Kesadaran tanpa bentuk atau mengetahui bahwa Anda pada dasarnya. Mengenali diri Anda sebagai Yang Mengetahui di balik pikiran adalah meditasi sejati dan pembebasan sejati.
- Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk ditanyakan kepada diri sendiri: "Apakah saya memiliki sensasi, pikiran, reaksi, dan emosi ini?", "Siapa saya?", "Bagaimana rasanya menjadi saya?". Jangan tanyakan pada pikiran tapi rasakan jawabannya di dalam. Atau pikiran lain, yang terbatas, akan memberi Anda beberapa jawaban konseptual.
- "Melihat yang palsu sebagai yang salah adalah meditasi. Ini harus berlangsung terus-menerus." Sri Nisargadatta Maharaj.
- Pada aspek kedua, perhatikan pikiran dan ruang di antara pikiran-pikiran itu. Perhatikan bagaimana sebuah pikiran muncul dengan sendirinya dan bagaimana ia bertahan dan meninggalkan kesadaran. Amati juga, bagaimana pikiran berikutnya muncul dan bagaimana kesenjangan antara pikiran atau visual terasa.
- Sekali lagi, tidak ada aturan bahwa Anda hanya perlu menyadari pikiran dan/atau emosi. Anda juga dapat menyadari tubuh bagian dalam dan/atau napas dan/atau jangkar saat ini lainnya pada saat yang bersamaan. Selama itu datang secara alami dan mudah untuk Anda. Menyadari beberapa 'jangkar saat ini' memperdalam kedamaian pikiran, karena dapat membantu mengalihkan lebih banyak perhatian dari pikiran ke Sekarang. Oleh karena itu, kurang perhatian bagi pikiran untuk menyerap dan berubah menjadi bahan pikiran. Juga berakar di dalam tubuh merupakan aspek penting untuk menjadi saksi dari pikiran dan emosi Anda.
- Sekarang ambil napas dalam-dalam.
Langkah 2. Sadar akan 'kesadaran'
Langkah ini sedikit maju, jadi jika terasa terlalu halus maka fokuskan perhatian pada napas Anda saja. Bagi mereka yang ingin mencobanya, ini dia: Dari pusat mengetahui, tekuk pembicaraan perhatian kembali ke 'pusat mengetahui'. Bayangkan sebuah pembicaraan tentang perhatian ditarik kembali ke sumbernya. Dengan kata lain, menjadi sadar akan kesadaran selama beberapa menit atau selama itu terasa alami. Rasakan kedamaian dan keaktifan kesadaran. Lebih mudah untuk merasakan ketika Anda berakar di tubuh bagian dalam Anda yang luas.
-
Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri yang dapat mengarahkan Anda ke dimensi kesadaran tanpa bentuk di dalam:
- Ketika Anda marah atau tidak bahagia, siapa yang menyadari kemarahan atau ketidakbahagiaan sebagai emosi, perlawanan, inflasi ego, dan sensasi fisik dalam tubuh Anda?
- Ketika Anda melihat sebatang pohon, siapa yang menyadari bayangan pohon di 'ruang kesadaran' Anda?
- Siapa yang menyadari suara dari lingkungan?
- Siapa yang menyadari ingatan atau pikiran di kepala Anda?
- Ini adalah 'Aku' atau Mengetahui.
- Mengetahui ini adalah kesadaran murni. Ini adalah 'Aku' sebelum bereinkarnasi menjadi pikiran dan emosi.
- Perkataan Kristus "Aku adalah aku" menunjukkan hal ini.
- Menjelajahi masa lalu, lebih banyak berpikir, menekan, menalar dengan pikiran dan analisis akan menjadi jurang maut karena tidak ada habisnya dan akan selalu ada lebih banyak lagi. Faktanya, masalah Anda dan kondisi atau situasi yang tidak diinginkan tidak akan benar-benar terselesaikan jika Anda terus berdiam atau menolak atau memikirkannya secara negatif. Bahkan jika Anda menemukan solusi untuk masalah melalui pemikiran (pikiran), yang lain akan muncul karena pikiran secara intrinsik tidak cerdas dan picik. Oleh karena itu akan menciptakan lebih banyak masalah dalam jangka panjang.
- Itu karena masalah pikiran tidak dapat diselesaikan pada tingkat pikiran. Hanya dengan menyadari diri Anda sebagai latar belakang kesadaran dan/atau penerimaan batin dari apa yang membawa pergeseran batin dari pikiran ke ruang batin. Kesadaran objek ke kesadaran ruang. Ini adalah bagaimana Anda menghilangkan disfungsi pikiran yang telah membuat manusia terikat pada penderitaan selama ribuan tahun. Kesadaran, yang juga merupakan ruang batin, adalah kehidupan Anda; tak terpisahkan dari Satu kehidupan.
- "Tao yang agung mengalir ke mana-mana. Semua hal lahir darinya, namun ia tidak menciptakannya. Ia mencurahkan dirinya ke dalam pekerjaannya, namun ia tidak mengklaim." Tao Te Ching.
- Sekarang naik gelombang napas masuk dan keluar.
Bagian 5 dari 6: Segmen 4: Keterkaitan dengan Orang Lain
Langkah 1. Rasakan rasa terhubung dengan orang terdekat Anda
Buka kesadaran untuk semua orang di sekitar Anda
Langkah 2. Melampaui lingkup langsung
Rasakan rasa terhubung dengan orang tua, saudara, kerabat dekat, teman, dll.
- Sekarang kepada orang-orang dengan siapa Anda bekerja dan kemudian orang-orang di lingkungan Anda.
- Perluas lebih jauh. Rasakan rasa hubungan dengan orang-orang di kota Anda, kemudian orang-orang di negara bagian atau provinsi Anda, negara, dan semua makhluk hidup di bumi.
Bagian 6 dari 6: Menyelesaikan
Langkah 1. Ucapkan kebenaran dan harapan positif dalam pikiran Anda
Ketika diulang untuk diri sendiri, frasa berikut dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan. Jadi diam-diam katakan pada diri sendiri:
- "Semoga semua makhluk hidup bahagia dan hidup dengan hati yang ceria, gembira, dan bersyukur."
- "Semoga semua makhluk hidup sehat dan hidup dalam tubuh yang memberi mereka energi, kelenturan, kekuatan, dan stabilitas".
- "Semoga semua makhluk hidup aman dan terlindungi dari segala macam bahaya luar dan dalam."
- "Semoga semua makhluk hidup berkembang, berkembang, dan hidup dengan kemudahan kesejahteraan."
- Sekarang tarik napas lebih dalam dan naiki gelombang napas masuk dan keluar.
Langkah 2. Sekarang ucapkan frasa di bawah ini untuk mengirimkan keinginan kepada diri Anda sendiri
- "Semoga saya bahagia dan hidup dengan hati yang ceria, gembira, dan bersyukur."
- "Semoga saya sehat dan memiliki tubuh yang memberi saya energi, kelenturan, kekuatan, dan stabilitas.
- "Semoga saya aman dan terlindungi dari segala macam bahaya lahir dan batin."
- "Semoga saya berkembang, berkembang, dan hidup dengan kemudahan kesejahteraan."
Langkah 3. Sekarang kirimkan keinginan lain dan pertimbangkan bahwa 'aku' dan 'kita' sama pentingnya
- Jadi sekarang katakan pada diri sendiri:
- "Semoga 'kita' bahagia dan memiliki hati yang ceria, bersyukur, dan gembira."
- "Semoga 'kita' sehat dan memiliki tubuh yang memberikan energi, kelenturan, kekuatan, dan stabilitas."
- "Semoga 'kita' aman dan terlindungi dari segala macam bahaya luar dan dalam."
- "Semoga 'mwe' berkembang dan berkembang dan hidup dengan kemudahan kesejahteraan."
Langkah 4. Tarik napas dan naiki gelombang napas masuk dan keluar
Kapan pun Anda siap, buka mata Anda dan biarkan meditasi terbimbing ini pergi.
