Anda mungkin merasakan banyak emosi setelah menerima diagnosis gangguan kepribadian ambang (BPD). Mungkin Anda merasa kaget atau bahkan marah pada orang yang mendiagnosis Anda. Mungkin Anda merasa kebal terhadap pengobatan atau kewalahan dengan pengobatan apa yang mungkin diperlukan. Sementara pikiran dan emosi Anda mungkin merasa kewalahan, mundurlah selangkah dan fokuslah untuk mengatasi diagnosis Anda dengan baik. Beri diri Anda waktu untuk memikirkannya, jelajahi pilihan perawatan Anda, dan biarkan diri Anda kembali ke pandangan hidup yang stabil.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menangani Akibat Segera
Langkah 1. Ambil napas dalam-dalam
Anda mungkin merasa marah pada siapa pun yang mendiagnosis Anda atau kewalahan menghadapi diagnosis baru Anda. Alih-alih merasa stres atau cemas atau membiarkan pikiran Anda menguasai diri Anda, latihlah perawatan diri selama beberapa hari. Berfokuslah pada perawatan diri sendiri dan jangan langsung mengambil kesimpulan tentang diagnosis atau perawatan Anda.
- Berjalan-jalan, berbicara mandi, membaca buku, bermeditasi, atau melakukan sesuatu yang terasa menenangkan dan menyenangkan bagi Anda. Lihat Cara Mempraktikkan Perawatan Diri untuk kiat lainnya.
- Hindari beralih ke obat-obatan atau alkohol sebagai cara untuk mengatasi perasaan Anda.
Langkah 2. Ingatkan diri Anda bahwa Anda baik-baik saja
Anda mungkin merasa identitas Anda telah berubah dan Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan diri Anda sendiri. Tenangkan diri Anda dengan mengatakan, “Saya baik-baik saja apa adanya. Saya tidak buruk, dan tidak ada hal buruk yang terjadi pada saya saat ini.” Tidak ada hal buruk yang terjadi pada Anda, dan tidak ada yang benar-benar berubah di luar kesadaran Anda.
- Ingatlah bahwa memiliki diagnosis bisa menjadi hal yang baik. Ini memungkinkan Anda untuk menemukan perawatan yang berguna, dan beberapa orang mungkin menemukan bahwa itu memberi mereka penutupan.
- Gangguan kepribadian borderline hanyalah sebuah nama. Itu tidak mendefinisikan siapa Anda atau apa nilai Anda.
- Kamu masih orang yang sama dengan kamu yang dulu. Sekarang Anda hanya memiliki satu informasi lagi tentang diri Anda.
Langkah 3. Alami perasaan Anda
Adalah normal untuk memiliki berbagai emosi setelah menerima diagnosis kesehatan mental. Anda mungkin merasa lega, kaget, menyangkal, malu, bingung, atau tidak berdaya. Jangan malu dengan apa yang Anda rasakan, tetapi biarkan diri Anda merasakan emosi ini sebagai sesuatu yang benar-benar valid dan oke. Sadari bahwa memiliki banyak emosi tentang diagnosis adalah normal dan biarkan diri Anda merasakannya saat itu terjadi.
- Anda mungkin takut harus memberi tahu orang lain atau menghadapi stigma sosial tentang penyakit mental atau gangguan kepribadian. Jangan terlalu jauh ke detail sekarang, dan sebaliknya, fokuslah pada apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda merasakannya.
- Jika Anda merasa sedih, catat di bagian tubuh mana Anda merasakan kesedihan itu dan ungkapkan sesuka Anda. Jika Anda ingin menangis, menulis jurnal, atau hanya mendengarkan perasaan Anda, tidak apa-apa.
- Meskipun mungkin tidak terasa hebat sekarang, bayangkan betapa jauh lebih baik yang akan Anda rasakan setelah Anda mulai menjadi lebih baik!
Langkah 4. Didik diri Anda tentang BPD
Gangguan kepribadian borderline bukanlah penyakit atau penanda orang yang "jahat". Ini hanyalah kategori gejala serupa dari orang-orang yang cenderung memiliki riwayat trauma. Ya, mengetahui bahwa banyak orang dengan BPD memiliki riwayat trauma dapat membantu Anda mengatasi perasaan malu dan memungkinkan Anda untuk menyadari bahwa diagnosis ini bukan kesalahan Anda.
Pelajari gejala apa yang khas dan bagaimana BPD memengaruhi mereka yang memilikinya
Langkah 5. Jauhi stigma
Beberapa orang, sumber media, dan film melihat orang-orang dengan BPD sebagai kasus yang menakutkan, sembrono, dan paling ekstrem. Tidak semua orang dengan BPD memiliki kasus yang paling ekstrem, dan gejalanya dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Jika Anda membaca hal-hal di internet atau berbicara dengan orang-orang yang membuat generalisasi menyeluruh tentang orang-orang dengan BPD, mundurlah selangkah atau jangan bergaul dengan mereka.
- Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak berada di garis batas, tetapi Anda memiliki diagnosis BPD, dan itu tidak harus mendefinisikan Anda.
- Ingatlah bahwa Anda tetaplah orang yang unik dengan keterampilan, karakteristik, dan masalah yang unik. Diagnosis tidak dapat mengubah siapa Anda.
- Diagnosis hanya memberi nama pada gejala Anda. Meskipun mungkin tampak menakutkan, gejalanya akan ada dengan atau tanpa diagnosis. Namun, begitu Anda memiliki diagnosis, Anda dapat mengambil langkah-langkah menuju penyembuhan.
Bagian 2 dari 3: Menjelajahi Pilihan Terapi
Langkah 1. Mulai terapi perilaku dialektis (DBT)
Terapi adalah pengobatan utama yang digunakan untuk gangguan kepribadian ambang. Terapi perilaku dialektis (DBT) secara khusus dirancang untuk mengobati gangguan kepribadian ambang dan mencakup keterampilan belajar untuk mengelola emosi Anda secara lebih efektif. DBT menggunakan empat modul (perhatian, toleransi terhadap tekanan, regulasi emosi, dan efektivitas interpersonal) untuk menargetkan karakteristik spesifik dari gangguan kepribadian ambang.
DBT sering membuat Anda bekerja dengan terapis individu maupun dalam terapi kelompok. Terapi kelompok bisa sangat efektif, jadi jangan takut untuk mencobanya
Langkah 2. Jelajahi pilihan terapi lainnya
Jika DBT tidak cocok, ada pendekatan lain untuk mengobati BPD melalui terapi. Temukan terapis dan pendekatan terapi yang terasa cocok. Terapi yang ditujukan untuk membantu BPD termasuk terapi skema (yang mengidentifikasi kebutuhan yang tidak terpenuhi yang mengarah pada pola negatif), terapi berbasis mentalisasi (MBT) (yang memungkinkan Anda mengidentifikasi pikiran dan emosi Anda dan melihatnya dari perspektif baru), dan terapi psikodinamik (yang membantu Anda memahami emosi dan kesulitan interpersonal Anda sebagaimana tercermin melalui hubungan terapeutik).
Ketika Anda menemukan pendekatan dan terapis yang tampaknya cocok, tetaplah melakukannya. Bahkan jika Anda melewati masa yang sulit, cobalah untuk mengatasi tantangan tersebut. Adalah normal untuk berjuang kadang-kadang
Langkah 3. Terlibat dalam terapi trauma
Jika Anda mengalami trauma akut atau berkepanjangan, segera mulai pengobatan untuk trauma tersebut. Beberapa opsi untuk dijelajahi termasuk desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata (EMDR), terapi paparan, pengalaman somatik (SE), dan terapi perilaku kognitif yang berfokus pada trauma (TF-CBT). Trauma dapat mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, dan untuk alasan ini, penting untuk mengatasinya di awal.
Anda mungkin dapat mengatasi beberapa rasa sakit emosional dan mengatasi luka yang dalam dengan terapi yang berfokus pada trauma
Langkah 4. Hadiri dukungan kelompok
Terapi perilaku dialektik (DBT) sering memiliki komponen terapi kelompok. Namun, Anda dapat memilih untuk menghadiri terapi kelompok untuk pengobatan selain pengobatan individu atau untuk menghadiri kelompok pendukung. Menjadi bagian dari kelompok dapat membantu Anda mempelajari keterampilan baru dan melatih keterampilan Anda di lingkungan yang aman. Anda juga bisa mendapatkan keuntungan dari menjangkau orang lain dengan BPD dan mendapatkan wawasan dari pengalaman mereka.
Hubungi klinik kesehatan mental dan pusat komunitas setempat Anda untuk melihat apakah ada kelompok yang ditawarkan untuk BPD
Bagian 3 dari 3: Merasa Membumi dan Stabil
Langkah 1. Bicaralah dengan seseorang segera jika Anda mempertimbangkan untuk bunuh diri
Jika Anda merasa hal-hal terlalu banyak dan Anda tidak dapat mengambilnya dan ingin keluar, segera dapatkan bantuan. Jika Anda bekerja dengan penyedia kesehatan mental, hubungi dia terlebih dahulu. Jika Anda tidak memiliki terapis, hubungi dokter Anda atau pergi ke unit gawat darurat terdekat. Anda juga dapat menghubungi layanan darurat atau saluran bantuan bunuh diri, seperti 1-800-273-8255 di AS.
Beberapa tanda bunuh diri termasuk berbicara atau berpikir untuk bunuh diri, menjual harta benda Anda, meningkatkan penggunaan alkohol atau narkoba, merasa seperti Anda tidak memiliki tujuan dan menjadi beban bagi orang lain, menarik diri secara sosial, dan bertindak sembrono atau di luar kendali
Langkah 2. Jelajahi pilihan pengobatan
Beberapa orang melengkapi terapi dengan obat-obatan. Meskipun tidak ada obat yang dirancang khusus untuk BPD, beberapa gejala dapat diatasi melalui obat-obatan. Misalnya, jika Anda menderita perubahan suasana hati, Anda mungkin mendapat manfaat dari penstabil suasana hati, dan antipsikotik dapat membantu mengatasi perasaan marah atau pikiran yang tidak teratur.
- Bicaralah dengan psikiater tentang pengobatan. Psikiater Anda akan membantu Anda mengelola gejala Anda melalui pengobatan. Namun, ketahuilah bahwa Anda dapat mencoba beberapa resep dan mengalami efek samping sebelum menemukan yang cocok untuk Anda.
- Obat-obatan tidak akan menyembuhkan Anda, tetapi dapat menstabilkan suasana hati Anda sehingga terapi lebih efektif.
Langkah 3. Latih keterampilan mengatasi
Temukan cara untuk membantu Anda mengatasi stres dan mengatasinya dengan lebih baik. Latih metode relaksasi setiap hari untuk membantu Anda mengelola stres. Berlatih selama 30 menit setiap hari dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda. Anda dapat melatih keterampilan mengatasi ketika stres muncul secara individual juga.
- Mulailah latihan kesadaran. Pertama, mulailah dengan memusatkan perhatian pada pernapasan Anda ketika Anda merasa tertekan atau cemas. Ubah pikiran dan emosi Anda menjadi fokus pada setiap tarikan dan embusan napas untuk membantu Anda memasuki ruang yang tenang.
- Untuk metode jangka panjang, cobalah melakukan latihan relaksasi setiap hari. Lakukan yoga, qigong, tai chi, dan meditasi setiap hari. Temukan salah satu yang menarik bagi Anda dan lakukan setiap hari.
- Merawat diri sendiri adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
Langkah 4. Proses perasaan Anda dengan orang-orang terkasih
Penting untuk merasa didukung oleh orang-orang dalam hidup Anda saat Anda mengalami kejutan atau emosi kuat lainnya tentang diagnosis Anda baru-baru ini. Berada di dekat orang-orang yang mencintai Anda dan peduli tentang Anda bisa menjadi penting selama ini. Kelilingi diri Anda dengan keluarga dan teman dekat untuk mendukung Anda. Bicaralah dengan seseorang yang akan mendengarkan Anda dan membantu Anda selama ini. Terus gunakan dukungan sosial Anda selama perawatan Anda.
Bangun dukungan sosial Anda dari orang-orang yang akan mendengarkan Anda dan menghormati Anda
Langkah 5. Ekspresikan kebutuhan Anda
Terutama setelah segera menerima diagnosis Anda, Anda mungkin merasa tidak enak badan dan membutuhkan bantuan dari orang lain untuk kembali ke kehidupan normal. Namun, orang mungkin tidak tahu bagaimana mendukung Anda. Jika Anda memiliki kebutuhan, bersikaplah langsung dan baik hati tentang hal itu. Gunakan pernyataan “saya” untuk mengungkapkan perasaan dan kebutuhan Anda.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya tidak ingin nasihat, saya hanya ingin seseorang mendengarkan sekarang." Anda juga dapat mengatakan, "Saya mencari saran dan akan menghargai beberapa panduan tentang ini." Jujurlah dengan orang lain tentang apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda butuhkan.
- Katakan, “Sulit bagi saya untuk menerima semua informasi sekaligus, dan saya merasa sangat kewalahan. Saya merasa seperti saya menutup diri dan butuh bantuan. Bisakah Anda membantu saya dengan kebutuhan rumah tangga minggu ini?”
Langkah 6. Tingkatkan lingkaran sosial Anda
Jika Anda tidak merasa didukung oleh orang-orang dalam hidup Anda, pertimbangkan untuk meningkatkan lingkaran sosial Anda dengan teman-teman yang peduli dengan Anda dan yang Anda sayangi. Mungkin sulit untuk membangun persahabatan dan menemukan kedekatan dengan orang lain. Namun, ingatkan diri Anda bahwa penting untuk memiliki teman yang akan membantu Anda dan mendukung Anda melalui masa-masa sulit.
- Anda juga dapat melakukan aktivitas yang Anda minati, seperti hiking, berperahu, atau pengerjaan kayu. Temukan grup orang lain yang memiliki minat yang sama dengan Anda dan mulailah menghadiri rapat atau acara. Memiliki kesamaan memberi Anda ikatan instan.
- Cara hebat lainnya untuk bertemu orang baru dan berteman adalah dengan menjadi sukarelawan. Jadilah sukarelawan di komunitas spiritual lokal Anda, bimbing anak-anak yang kurang beruntung, atau ajak anjing berjalan-jalan di tempat penampungan lokal Anda. Ada banyak cara untuk terlibat dalam komunitas lokal Anda dan memberi kembali. Lihat Cara Menjadi Relawan untuk informasi lebih lanjut.
Tips
- Ada banyak buku self-help yang berkaitan dengan trauma dan penyembuhan yang mungkin bisa membantu Anda. Mintalah saran dari terapis Anda.
- Jika Anda memutuskan untuk mencoba meditasi, Anda dapat menggunakan aplikasi, video online, atau podcast untuk membantu memandu Anda.
- Ketahui juga bahwa BPD cenderung juga memiliki banyak sisi positif, seperti empati, kreativitas, pengalaman/pengetahuan yang lebih tinggi tentang emosi, kasih sayang, hasrat, dan intuisi orang lain.
