Kebanyakan orang memiliki waktu dalam hidup mereka ketika mereka menghadapi serangkaian peristiwa yang penuh tantangan yang mungkin tampak tidak adil. Peristiwa ini tidak hanya merugikan Anda secara materi – seperti kehilangan pekerjaan – tetapi juga menguras emosi Anda. Mungkin tampak sulit untuk bersikap optimis ketika hidup tampak tidak adil. Namun, dengan melatih diri Anda untuk berpikir positif, dengan menanggapi tantangan dengan optimisme, dan dengan mengandalkan dukungan teman dan keluarga, Anda akan lebih siap untuk optimis ketika hidup terasa tidak adil.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Berpikir Positif
Langkah 1. Bersyukurlah atas apa yang Anda miliki
Dengan merenungkan kekuatan Anda sendiri dan hal-hal baik yang Anda miliki dalam hidup, Anda akan menempatkan diri Anda dalam kerangka berpikir yang positif. Dengan demikian, tantangan Anda akan tampak kecil dibandingkan dengan apa yang Anda miliki.
- Pikirkan tentang kemampuan Anda. Misalnya, apakah Anda sukses di tempat kerja, apakah Anda seorang atlet bintang, atau apakah Anda orang yang ramah dan mudah bergaul yang dapat memenangkan hati orang dengan mudah? Ini dapat membantu Anda menjadi lebih optimis. Karena terkadang sulit untuk memikirkan kualitas positif yang Anda lihat dalam diri Anda, cobalah meminta bantuan teman dan keluarga Anda untuk membantu Anda membuat daftar.
- Bersyukurlah bahwa Anda memiliki keluarga dan teman yang peduli.
Langkah 2. Tekankan kebaikan dalam hidup Anda dan di dunia
Selalu fokus pada peluang yang disajikan oleh tantangan yang Anda hadapi setiap hari. Dengan melihat tantangan sebagai peluang, Anda akan membangun kerangka berpikir yang lebih positif dan mulai melihat hal-hal yang tampaknya tidak adil dari sudut pandang yang berbeda. Penting untuk diingat bahwa tantangan baik untuk pertumbuhan. Jika segala sesuatunya tampak terlalu mudah dalam hidup Anda, maka itu mungkin berarti Anda mengalami stagnasi.
- Alih-alih menjadi depresi ketika Anda melihat kemiskinan yang ekstrem, alih-alih melihatnya sebagai sesuatu yang dapat memotivasi Anda untuk mengubah dunia.
- Jika Anda umumnya tertekan tentang keadaan dunia, luangkan waktu untuk melihat beberapa statistik tentang kemajuan di dunia. Misalnya, lihat grafik tentang penurunan kemiskinan atau kematian bayi.
- Hindari berita dan media negatif. Berita sering kali menyesatkan media untuk menarik perhatian orang, dan terlalu banyak mengonsumsi jenis berita ini juga dapat mengubah perspektif Anda tentang dunia untuk melihatnya secara tidak realistis atau negatif.
Langkah 3. Dapatkan perspektif
Dengan berfokus pada gambaran besar, Anda akan dapat menyimpan peristiwa kecil, buruk, dalam perspektif. Perspektif ini akan memungkinkan Anda untuk lebih mudah mengatasi tantangan yang tampaknya tidak adil.
- Ingatlah bahwa peristiwa individu yang tampaknya tidak adil mungkin tampak sangat kecil dengan beberapa perspektif. Misalnya, jika orang penting Anda putus dengan Anda, ingatlah bahwa selama hidup Anda, Anda berpotensi memiliki banyak hubungan yang memuaskan.
- Renungkan peristiwa sebelumnya yang tampak besar pada saat itu, tetapi sekarang tampak kecil atau tidak signifikan dibandingkan. Misalnya, Anda mungkin mengingat nilai ujian yang buruk yang Anda terima bertahun-tahun yang lalu, dan menyadari bahwa sekarang itu tidak berarti apa-apa.
- Pikirkan tentang seberapa besar dunia ini dan betapa kecilnya sebuah peristiwa yang tidak adil mungkin tampak jika Anda bergerak melampaui diri Anda sendiri. Cobalah naik ke tempat yang tinggi untuk melihat dunia, seperti puncak gunung atau keluar jendela pesawat. Atau, lihat video yang menunjukkan bumi dari luar angkasa. Ini dapat membantu memberi Anda beberapa perspektif.
Langkah 4. Berlatihlah bersyukur
Dengan menunjukkan rasa syukur dalam hal-hal besar dan kecil, Anda akan membantu membangun perspektif positif. Pada akhirnya, Anda tidak hanya akan menjadi orang yang lebih ramah secara lahiriah, tetapi Anda juga akan menunjukkan optimisme yang tak terbantahkan.
- Biarkan orang lain tahu bahwa Anda menghargai mereka. Ucapkan "terima kasih" kepada teman, keluarga, dan orang asing yang melakukan sesuatu untuk Anda. Selain itu, biarkan orang lain yang Anda sayangi tahu betapa berartinya mereka bagi Anda.
- Dapatkan gembira atas hadiah kecil. Misalnya, lihat hal-hal kecil seperti lampu hijau atau donat gratis di ruang istirahat sebagai tanda bahwa kehidupan sedang menanjak.
- Berikan kepada orang lain. Dengan bermurah hati dan memberi kepada orang lain, Anda akan semakin bersyukur atas apa yang Anda miliki.
- Awali harimu dengan bersyukur. Apakah Anda religius, spiritual, atau agnostik, bersyukurlah setiap pagi untuk semua yang Anda miliki.
- Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di rumah sakit jika memungkinkan. Ini dapat membantu memberi Anda beberapa perspektif tentang kesehatan Anda dan membantu Anda merasa lebih bersyukur karenanya.
Bagian 2 dari 3: Menanggapi Masalah dengan Optimisme
Langkah 1. Jadilah proaktif dan selesaikan masalah
Mengkhawatirkan masalah hanya akan memperburuknya dan tidak akan menghasilkan apa-apa. Penting untuk hidup di masa sekarang dan menghindari memproyeksikan ketakutan Anda. Alih-alih diliputi oleh masalah, ambil sikap proaktif dan cobalah untuk memecahkan masalah yang Anda hadapi. Dengan mengambil sikap proaktif dan menanggapi hal-hal yang tampaknya tidak adil, Anda akan mengambil langkah nyata dan segera untuk memperbaiki hidup Anda.
- Dekati peristiwa yang menyebabkan Anda bermasalah – seperti kehilangan pekerjaan – sebagai peluang untuk meningkatkan diri. Misalnya, setelah kehilangan pekerjaan, cari pekerjaan baru yang menawarkan gaji dan kondisi kerja yang lebih baik.
- Bersiaplah untuk bangkit kembali dan mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki situasi setiap kali sesuatu yang tidak adil terjadi. Misalnya, jika seseorang kembali ke mobil baru Anda pada hari pertama Anda mendapatkannya, bersiaplah untuk membawanya ke bengkel untuk diperbaiki.
- Luangkan waktu untuk memperbaiki masalah. Misalnya, jika komputer Anda kehabisan daya sebelum Anda menyimpan proyek yang sedang Anda kerjakan, gandakan upaya Anda dan luangkan waktu untuk menyelesaikan proyek lebih cepat dari sebelumnya.
Langkah 2. Fokus pada tujuan Anda
Dengan berfokus pada tujuan Anda, Anda akan dapat menempatkan kemunduran yang tidak adil dalam perspektif. Anda juga akan mendapatkan perspektif yang lebih positif tentang situasi Anda ketika Anda mencapai tujuan, tidak peduli seberapa kecil tampaknya. Selain itu, Anda akan memberi diri Anda sesuatu untuk diusahakan.
- Buatlah daftar tujuan pribadi dan karir jangka panjang.
- Ingatkan diri Anda tentang tujuan jangka panjang Anda ketika Anda mengalami kemunduran profesional kecil. Misalnya, jika tujuan profesional 5 tahun Anda adalah untuk maju ke posisi manajerial, kehilangan satu promosi kemungkinan tidak akan menghentikan Anda untuk mencapai tujuan Anda.
- Cobalah untuk melihat kemunduran kecil sebagai peluang untuk mencapai tujuan Anda. Misalnya, pandang kemunduran karier sebagai peluang untuk mendapatkan lebih banyak pengalaman sehingga Anda bisa menjadi profesional yang lebih efektif nantinya.
- Menjadi satu pikiran terfokus pada tujuan Anda. Akibatnya, kemunduran apa pun akan membuat Anda mundur saat Anda mengatur diri Anda untuk bekerja mengatasinya.
Langkah 3. Luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri
Setelah mengalami kemunduran yang tidak adil, Anda mungkin perlu mundur sejenak dan istirahat. Dengan menjauhkan diri dari masalah, Anda akan membiarkan diri Anda merenungkan situasinya.
- Lakukan sesuatu yang menyenangkan. Misalnya, pergi ke pameran daerah, menonton film, atau bermain video game. Setelah itu, Anda mungkin akan lebih positif tentang masa depan.
- Pergi. Berjalan menjauh dari situasi stres dan tidak adil akan memberi Anda kesempatan untuk menenangkan diri.
- Mengambil istirahat dari situasi mungkin akan memberi Anda energi dan membantu Anda untuk melanjutkan dan mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki masalah apa pun.
Bagian 3 dari 3: Kelilingi Diri Anda dengan Kepositifan
Langkah 1. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga
Teman dan keluarga menawarkan sumber kenyamanan yang luar biasa untuk membalikkan hari Anda ketika Anda menghadapi sesuatu yang tampaknya tidak adil. Berbicara dengan orang-orang yang positif dan orang-orang terkasih juga dapat membantu Anda dalam kenyataan dan masa kini, terutama jika Anda terjebak untuk berfokus pada hal-hal negatif. Pada akhirnya, teman dan keluarga akan menghibur Anda dan membantu memberi Anda perspektif untuk menempatkan masalah dalam konteks yang tepat dalam hidup Anda.
- Carilah teman yang Anda kenal adalah orang yang positif. Teman Anda mungkin dapat menghibur Anda dan membantu Anda melewati tantangan saat ini.
- Lakukan diskusi sederhana tentang kehidupan Anda dengan teman atau anggota keluarga. Misalnya, jika rekan kerja yang tidak layak dipromosikan di tempat kerja Anda, gunakan kesempatan itu untuk curhat kepada anggota keluarga. Dengan hanya membicarakan masalah ini, Anda mungkin akan merasa lebih baik.
Langkah 2. Hindari orang-orang negatif
Orang-orang negatif memiliki kebiasaan merusak kemampuan kita untuk melihat tantangan masa lalu menuju hari yang lebih baik. Karena itu, Anda harus mempertimbangkan untuk menjauhi atau menghindari orang-orang negatif sama sekali.
- Jangan menghubungi teman atau keluarga yang negatif pada hari-hari yang Anda tahu akan sulit. Misalnya, jika Anda tahu Anda akan mengalami pertemuan buruk dengan supervisor di tempat kerja, jangan menjadwalkan makan malam dengan saudara negatif Anda.
- Jauhi rekan kerja atau kenalan yang tidak mendukung atau yang mungkin tidak memiliki pandangan positif. Misalnya, jika Anda memiliki rekan kerja yang terlalu kritis, jangan berjalan melewati bilik mereka saat keluar dari kantor.
Langkah 3. Hidup dalam lingkungan yang positif dan menguatkan
Dengan tinggal di lingkungan yang positif, Anda akan menciptakan jaringan dukungan untuk diri sendiri yang akan membantu mengisi Anda dengan optimisme ketika Anda mengalami sesuatu yang tidak adil dalam hidup.
- Bangun rumah yang ceria dan membuat Anda bahagia. Misalnya, memasang karya seni, poster motivasi, atau menggunakan warna-warna cerah untuk menghias rumah Anda.
- Batasi stimulasi negatif. Misalnya, hindari menonton acara TV atau film yang menyedihkan. Jika film horor membuat Anda takut atau tertekan, jangan tonton.
- Bergantung pada rangsangan positif. Misalnya, dengarkan musik yang membangkitkan semangat atau dengarkan pembicara motivasi setelah Anda mengalami sesuatu yang tidak adil.
