Terkadang hidup memang tidak adil. Menilai penyebab saat-saat tidak adil dalam hidup adalah langkah pertama dalam menghadapi hidup yang tidak adil. Mencari tahu apa yang Anda lakukan dan tidak dapat Anda kendalikan, mengubah hal-hal yang berada dalam kekuasaan Anda, dan menerima hal-hal yang tidak dapat Anda ubah akan membantu Anda bergerak maju dan menyadari bahwa sayangnya, ketidakadilan adalah sesuatu yang dialami semua orang.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menilai Situasi
Langkah 1. Dapatkan ke akar masalah
Untuk menghadapi hidup yang tidak adil, pertama-tama Anda harus mencapai inti apel buruk yang telah Anda lempar. Tanyakan pada diri Anda sendiri apa sebenarnya penyebab utama dari ketidakadilan ini. Terkadang penyebabnya adalah sesuatu yang berada dalam kendali Anda, seperti mengalami kecelakaan mobil karena Anda mengirim SMS dan mengemudi. Di lain waktu akar masalahnya benar-benar di luar kendali Anda, seperti diserang secara seksual atau didiagnosis dengan kondisi medis yang mengancam jiwa.
Cobalah duduk dan buat daftar semua kemungkinan penyebab mengapa hidup tidak adil pada saat ini
Langkah 2. Tentukan apa yang dapat Anda kendalikan dalam situasi tersebut
Bagian penting dari belajar bagaimana menghadapi hidup yang tidak adil adalah menilai apa yang Anda lakukan dan tidak dapat Anda kendalikan dalam suatu situasi. Ingatlah bahwa ada hal-hal tertentu yang dapat Anda kendalikan, seperti perilaku Anda, dan ada hal-hal lain yang tidak dapat Anda kendalikan, seperti kecelakaan aneh, penyakit yang melemahkan, dan menjadi korban kejahatan.
Cobalah membuat daftar semua penyebab ketidakadilan dalam suatu situasi. Buat bintang di samping setiap item yang Anda kendalikan
Langkah 3. Bertanggung jawab atas perilaku Anda
Dalam hidup, Anda harus bertanggung jawab atas siapa diri Anda dan atas tindakan serta perilaku Anda. Jika Anda adalah peserta aktif dalam situasi yang tidak adil, Anda harus mengakui peran Anda. Jika, misalnya, Anda mendapat nilai D pada ujian kimia dan tidak belajar untuk ujian, Anda harus bertanggung jawab atas kurangnya persiapan Anda.
Langkah 4. Jangan menyalahkan diri sendiri atas kejadian dan situasi di luar kendali Anda
Hidup ini tidak adil, dan seringkali tidak ada hubungannya dengan pikiran, tindakan, atau perilaku Anda. Misalnya, Anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri jika Anda adalah korban kekerasan seksual atau jika Anda baru saja didiagnosis menderita kanker paru-paru.
Langkah 5. Tentukan apakah Anda memiliki locus of control internal
Lokus kendali Anda adalah perasaan Anda bahwa segala sesuatunya berada dalam kendali Anda atau di luar kendali Anda. Beberapa orang memiliki tingkat perasaan yang tinggi seperti mereka mengendalikan hidup mereka, sementara orang lain merasa seperti mereka tidak memiliki kendali atas hidup mereka sendiri.
Pertimbangkan perasaan Anda bahwa Anda mengendalikan hidup Anda. Jika Anda cenderung merasa memiliki sedikit kendali, maka Anda mungkin perlu mengembangkan rasa kendali yang lebih kuat
Metode 2 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Kembangkan locus of control internal Anda
Memiliki locus of control internal sangat ideal karena akan membantu Anda merasa dapat melakukan sesuatu untuk mengubah hal-hal yang tidak Anda sukai dalam hidup Anda, seperti hal-hal yang tampaknya tidak adil. Cobalah membuat daftar segala sesuatu dalam hidup Anda yang dapat Anda kendalikan, termasuk hal-hal kecil seperti apa yang harus dimakan untuk makan malam, apa yang akan dikenakan, dan bagaimana menghabiskan waktu luang Anda. Ini dapat membantu Anda untuk mulai menyadari bahwa Anda memiliki kendali lebih dari yang Anda kira. Beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan locus of control internal Anda meliputi:
- Membangun kepercayaan diri Anda.
- Mengembangkan ketahanan Anda.
- Menetapkan tujuan untuk diri sendiri.
- Meningkatkan keterampilan pemecahan masalah Anda.
Langkah 2. Berpikir rasional sebelum bertindak
Sebelum Anda mengirim email buruk ke rekan kerja yang baru saja menerima promosi dengan melemparkan Anda ke bawah bus, luangkan waktu sejenak untuk berpikir rasional tentang situasinya. Jika seseorang memotong Anda dalam lalu lintas, pikirkan baik-baik sebelum mengejar mereka dengan Chevy Malibu Anda. Tarik napas dalam-dalam dan tunggu beberapa menit – atau berhari-hari – sebelum Anda bereaksi.
Langkah 3. Mengatasi situasi dengan mereka yang terlibat
Jika situasi Anda melibatkan orang lain, penting bagi Anda untuk melakukan percakapan langsung dan pribadi dengan mereka untuk mengatasi keluhan Anda. Misalnya, jika sahabat Anda tidur dengan suami Anda, penting bagi Anda untuk mendiskusikan masalah ini dengan mereka masing-masing secara pribadi. Jika tetangga Anda mengadakan pesta besar-besaran setiap akhir pekan dan Anda marah tentang betapa tidak adilnya situasi ini, Anda perlu berbicara langsung dengannya.
Langkah 4. Ubah perilaku Anda
Terkadang lemon kehidupan tumbuh dari tindakan dan perilaku kita sendiri. Jika Anda adalah penyebab kemalangan Anda sendiri, penting untuk mengubah perilaku Anda sehingga hidup tidak terus tampak tidak adil. Misalnya, jika Anda kehilangan seorang teman karena dia tidak bisa lagi menangani gosip Anda yang tak henti-hentinya, cobalah untuk menghentikan gosip Anda. Jika Anda dipecat karena berulang kali terlambat masuk kerja, pastikan tepat waktu menjadi prioritas dalam hidup Anda.
Langkah 5. Bicaralah dengan teman, anggota keluarga, atau rekan kerja untuk mendapatkan dukungan
Terkadang mengambil tindakan untuk berbicara dengan seseorang yang Anda percaya dapat membantu Anda menghadapi hidup yang tidak adil. Setiap orang mengalami ketidakadilan di beberapa titik dalam hidup, dan teman, keluarga, anggota, atau rekan kerja Anda mungkin memiliki cerita serupa untuk dibagikan atau saran tentang cara melanjutkan. Empati dan belas kasih dari orang yang dipercaya akan membantu Anda mendapatkan perspektif tentang situasi tersebut.
Langkah 6. Carilah kelompok pendukung
Mendapatkan dukungan dari orang lain yang menghadapi situasi serupa dapat menjadi bagian penting dalam menghadapi situasi hidup yang tidak adil. Misalnya, jika Anda telah didiagnosis dengan penyakit kronis atau terminal, cobalah mencari kelompok pendukung di kota Anda untuk orang-orang yang menderita penyakit yang sama. Jika Anda kehilangan seorang anak, carilah dukungan kelompok untuk orang tua yang menangani kematian seorang anak.
Langkah 7. Pertimbangkan konseling
Mencari bantuan dari profesional kesehatan mental seperti psikolog atau konselor dapat membantu Anda menghadapi situasi yang tidak adil. Dalam kebanyakan kasus, asuransi kesehatan Anda akan menanggung setidaknya sebagian dari biaya layanan kesehatan mental. Sangatlah penting untuk mencari bantuan jika Anda adalah korban pelecehan mental, fisik, atau seksual atau pemerkosaan, jika Anda berurusan dengan kecanduan, atau jika Anda menderita depresi atau perubahan suasana hati. Seorang konselor dapat membantu Anda melihat hal-hal secara objektif dan menghasilkan strategi untuk menghadapi situasi khusus Anda.
- Untuk menemukan konselor, pertama-tama hubungi perusahaan asuransi Anda dan cari tahu penyedia apa yang dicakup oleh asuransi Anda.
- Hubungi setidaknya tiga konselor yang menerima asuransi Anda dan tanyakan apakah mereka menerima pasien baru dan jenis konseling apa yang menjadi spesialisasi mereka seperti terapi perilaku kognitif atau konseling kesedihan.
- Buat janji temu awal dengan konselor yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika tampaknya tidak cocok setelah beberapa kunjungan pertama, cobalah orang lain.
Metode 3 dari 3: Menerima Ketidakadilan sebagai Bagian dari Kehidupan
Langkah 1. Tentukan apakah Anda mungkin memiliki mentalitas korban
Memiliki mentalitas korban berarti Anda mungkin merasa bahwa orang lain adalah penyebab masalah Anda atau bahwa segala sesuatunya tidak pernah berjalan sesuai keinginan Anda. Hal ini dapat menyebabkan Anda berkubang dalam pikiran negatif dan sering mengeluh. Jika ini adalah sesuatu yang Anda perjuangkan, maka penting untuk berupaya mengatasi pola pikir ini.
Cobalah untuk fokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda daripada memikirkan hal-hal negatif. Misalnya, jika Anda mengalami hari yang buruk, maka Anda dapat mencoba mengidentifikasi tiga hal yang berjalan dengan baik, bahkan jika itu adalah hal-hal kecil seperti sarapan yang enak, mendengarkan lagu favorit Anda dalam perjalanan ke sekolah atau kantor, atau memiliki kemewahan waktu tenang untuk membaca sebelum tidur
Langkah 2. Ubah pola pikir Anda
Coba pikirkan situasi Anda dengan cara yang berbeda. Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengontrol apa yang terjadi dalam tahap kehidupan tertentu, Anda tentu dapat mengontrol cara Anda memandang suatu situasi. Alih-alih melihat diagnosis tekanan darah tinggi Anda sebagai kutukan, bayangkan kembali situasi tersebut sebagai kesempatan untuk makan lebih sehat dan lebih banyak berolahraga. Jika pemilik Anda menolak untuk memperbarui sewa Anda, coba pikirkan aspek positif dari memiliki apartemen baru.
- Cobalah duduk dengan jurnal dan menulis tentang situasi yang tidak adil dalam hidup Anda, mengapa itu begitu mengerikan, dan hal-hal positif apa yang mungkin Anda peroleh dari situasi tersebut.
- Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda menemukan cara baru yang lebih positif untuk berpikir tentang situasi yang tidak adil. Mereka mungkin memiliki ide yang tidak akan Anda pikirkan sendiri.
Langkah 3. Hentikan pemikiran obsesif
Ketika hidup tidak adil, kita cenderung merenungkan ketidakadilan dan membiarkannya mengambil real estat mental yang berharga. Cara untuk mulai bekerja menuju penerimaan adalah dengan menghentikan pemikiran negatif dan obsesif. Ketika Anda menemukan diri Anda secara obsesif berpikir tentang hidup yang tidak adil, cobalah mengambil napas dalam-dalam dan memikirkan sesuatu yang sama sekali berbeda.
Langkah 4. Berlatihlah bersyukur
Ketika hidup tidak adil, mudah terjebak dalam lingkaran pemikiran negatif. Daripada fokus pada pekerjaan yang belum kamu dapatkan, cobalah untuk mensyukuri pekerjaan yang sudah kamu miliki. Daripada kesal karena tidak punya cukup uang untuk jalan-jalan ke Eropa, cobalah berlatih bersyukur karena memiliki fleksibilitas dan dana untuk menghabiskan akhir pekan yang panjang di New York City.
