Apakah gelas Anda setengah kosong atau setengah penuh? Bagaimana Anda menjawab pertanyaan ini mungkin mencerminkan pandangan Anda tentang hidup, sikap Anda terhadap diri sendiri, dan apakah Anda optimis atau pesimis - dan itu bahkan dapat memengaruhi kesehatan Anda.. Setiap kehidupan memiliki pasang surut, tetapi memiliki pandangan optimis tentang kehidupan telah ditemukan memiliki efek positif yang signifikan pada kualitas hidup, seperti kesejahteraan mental dan fisik seseorang. Optimisme juga dianggap sebagai komponen kunci dalam mengelola stres. Optimisme tidak berarti mengabaikan hal-hal yang sulit atau menantang dalam hidup, tetapi itu berarti mengubah cara Anda mendekatinya. Jika Anda selalu memiliki pandangan dunia yang pesimis, mungkin sulit untuk mengarahkan kembali perspektif Anda, tetapi mungkin untuk menyoroti hal-hal positif dalam hidup Anda dengan sedikit kesabaran dan perhatian penuh.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Belajar Merangkul Emosi Anda
Langkah 1. Kenali yang baik dan buruk dalam hidup Anda dan periksa bagaimana Anda telah dipengaruhi oleh masing-masing
Optimisme tidak berarti Anda harus merasa “bahagia” setiap saat. Faktanya, mencoba memaksakan perasaan bahagia selama pengalaman yang berpotensi traumatis bisa menjadi tidak sehat. Alih-alih, sesuaikan diri Anda dengan berbagai emosi dalam hidup Anda, menerima bahwa perasaan negatif maupun positif adalah bagian alami dari pengalaman manusia. Mencoba menekan jenis emosi tertentu dapat menyebabkan tekanan emosional yang parah. Tidak lebih fokus pada satu jenis emosi daripada yang lain sebenarnya dapat membantu Anda menjadi lebih adaptif dan proaktif dalam situasi tak terduga di masa depan. Hal ini akan meningkatkan kemampuan Anda untuk optimis dan tangguh dalam menghadapi ketidakpastian.
- Perasaan negatif dapat menjadi kebiasaan yang terkondisi dari waktu ke waktu. Hindari menyalahkan diri sendiri atas emosi dan asosiasi negatif. Menyalahkan tidak membantu karena tidak mengharapkan bagaimana Anda bisa tumbuh; itu melihat ke belakang pada apa yang telah terjadi.
- Alih-alih, fokuslah untuk memperhatikan saat emosi negatif ini terjadi. Sebuah jurnal dapat membantu Anda melakukan ini. Tuliskan ketika Anda mengalami perasaan atau pikiran negatif, kemudian periksa konteksnya dan jelajahi cara-cara alternatif untuk menanggapinya.
- Misalnya, bayangkan seseorang memotong Anda di lalu lintas. Anda merespons dengan merasa marah, membunyikan klakson, dan mungkin meneriaki pengemudi meskipun dia tidak dapat mendengar Anda. Anda dapat menulis di jurnal Anda apa yang terjadi, bagaimana perasaan Anda, dan apa tanggapan langsung Anda. Jangan menilai diri Anda sebagai "benar" atau "salah", tulis saja apa yang terjadi.
- Selanjutnya, mundur selangkah dan pikirkan tentang apa yang telah Anda tulis. Apakah tanggapan Anda sesuai dengan nilai-nilai Anda dan tipe orang yang Anda inginkan? Jika tidak, apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda? Menurut Anda, apa yang sebenarnya Anda tanggapi? Misalnya, mungkin Anda tidak benar-benar marah pada pengemudi; mungkin Anda mengalami hari yang menegangkan dan membiarkan stres Anda meledak pada satu orang itu.
- Nantikan saat Anda menulis entri ini. Jangan menggunakannya hanya sebagai tempat untuk berkubang dalam perasaan negatif. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda pelajari dari pengalaman. Apa yang dapat Anda gunakan untuk tumbuh sebagai pribadi? Bisakah Anda menggunakan pengalaman ini untuk menginformasikan pengalaman lain? Jika Anda menghadapi situasi serupa di lain waktu, bagaimana Anda dapat merespons dengan cara yang sejalan dengan nilai-nilai Anda? Misalnya, mungkin menyadari bahwa Anda merespons dengan kemarahan karena hari yang membuat stres dapat membantu Anda menyadari bahwa setiap orang membuat kesalahan dan mendorong Anda untuk merasa lebih berempati dengan orang lain pada saat seseorang menunjukkan kemarahan kepada Anda. Memiliki gagasan yang sudah ada sebelumnya tentang bagaimana Anda ingin menanggapi situasi negatif juga dapat membantu Anda di saat-saat sulit.
Langkah 2. Latih perhatian penuh
Perhatian penuh adalah komponen kunci dari optimisme karena mendorong Anda untuk fokus mengakui emosi Anda pada saat itu tanpa menilai mereka. Seringkali, reaksi negatif muncul ketika kita mencoba melawan perasaan kita, atau ketika kita membiarkan diri kita dibutakan oleh emosi kita sehingga kita lupa bahwa kita dapat mengontrol bagaimana kita menanggapinya. Berfokus pada pernapasan Anda, menerima tubuh dan perasaan Anda, dan belajar dari emosi Anda daripada menyangkalnya dapat membantu Anda menjadi nyaman dengan diri sendiri, yang penting ketika emosi negatif itu muncul.
- Meditasi mindfulness telah ditunjukkan oleh banyak penelitian untuk membantu mengatasi perasaan cemas dan depresi. Ini benar-benar dapat memprogram ulang cara tubuh Anda merespons stres.
- Cari kelas meditasi mindfulness di komunitas Anda. Anda juga dapat menemukan meditasi terpandu secara online, seperti di UCLA Mindful Awareness Research Center atau BuddhaNet. (Dan tentu saja, ada beberapa tutorial hebat di Wikihow.)
- Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk meditasi untuk melihat efeknya. Hanya beberapa menit sehari dapat membantu Anda menjadi lebih sadar dan menerima emosi Anda.
Langkah 3. Identifikasi apakah monolog batin Anda adalah seorang yang optimis atau pesimis
Monolog batin kita adalah indikator bagus apakah kita secara alami mengambil pandangan positif atau negatif tentang kehidupan. Perhatikan monolog batin Anda selama satu hari dan lihat apakah salah satu dari bentuk-bentuk self-talk negatif berikut (yaitu, monolog batin Anda) muncul secara teratur:
- Ini dapat membantu untuk menyimpan "catatan pemikiran" sepanjang hari. Tuliskan semua pikiran negatif yang Anda miliki, lalu buatlah sesuatu yang lebih positif yang dapat Anda fokuskan.
- Memperbesar aspek negatif dari suatu situasi dan menyaring semua yang positif.
- Secara otomatis menyalahkan diri sendiri atas situasi atau peristiwa negatif apa pun.
- Mengantisipasi yang terburuk dalam situasi tertentu. Kedai kopi drive-through membuat pesanan Anda salah dan Anda secara otomatis berpikir bahwa sisa hari Anda akan menjadi bencana.
- Anda melihat hal-hal hanya sebagai baik atau buruk (juga dikenal sebagai polarisasi). Di mata Anda, tidak ada jalan tengah.
Langkah 4. Carilah hal-hal positif dalam hidup Anda
Penting untuk mengarahkan kembali monolog batin Anda untuk fokus pada aspek positif Anda sebagai individu dan dunia di sekitar Anda. Meskipun berpikir positif hanyalah salah satu langkah untuk menjadi seorang optimis sejati, efek dari berpikir positif bagi tubuh dan pikiran Anda bisa sangat signifikan, seperti:
- Peningkatan rentang hidup
- Tingkat depresi yang lebih rendah
- Tingkat kesusahan yang lebih rendah
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Kesejahteraan psikologis dan fisik yang lebih baik
- Mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular
- Keterampilan mengatasi yang lebih baik selama kesulitan dan saat-saat stres
Langkah 5. Ingatlah bahwa optimisme sejati berbeda dengan optimisme buta
Optimisme buta terjadi ketika seseorang percaya bahwa tidak ada hal buruk yang bisa terjadi. Hal ini dapat menyebabkan terlalu percaya diri dan kenaifan, dan dapat menyebabkan kekecewaan atau bahkan bahaya. Optimisme sejati tidak hanya mengabaikan tantangan atau berpura-pura bahwa perasaan dan pengalaman negatif tidak ada. Ia mengakui tantangan-tantangan itu dan kemudian berkata, "Saya bisa mengatasinya!"
- Misalnya, memutuskan untuk terjun payung tanpa pernah mengambil pelajaran atau membaca subjek karena "semuanya akan berhasil" adalah contoh optimisme buta (dan berbahaya!). Itu tidak realistis, dan tidak mengakui bahwa Anda harus bekerja untuk mengatasi rintangan. Keputusan seperti ini dapat menempatkan Anda dalam bahaya nyata.
- Seorang optimis sejati akan melihat terjun payung dan menyadari bahwa ini adalah olahraga kompleks yang membutuhkan banyak pelatihan dan tindakan pencegahan keselamatan. Daripada berkecil hati dengan jumlah pekerjaan yang dibutuhkan, seorang optimis akan menetapkan tujuan ("belajar terjun payung") dan kemudian mulai bekerja ke arah itu, yakin bahwa dia dapat mencapainya.
Langkah 6. Tulislah afirmasi positif setiap hari
Menuliskan pernyataan singkat dapat membantu kita percaya pada potensi tindakan yang ingin kita capai. Tuliskan beberapa afirmasi yang mengingatkan Anda tentang apa yang Anda coba ubah tentang cara Anda melihat dunia. Letakkan di tempat-tempat di mana Anda akan melihatnya setiap hari, seperti di cermin kamar mandi Anda, di bagian dalam loker Anda, di komputer Anda, dan bahkan ditempel di dinding kamar mandi Anda. Contoh afirmasi positif dapat berupa:
- "Apa pun mungkin."
- "Keadaan saya tidak menciptakan saya, saya menciptakan keadaan saya."
- "Satu-satunya hal yang bisa saya kendalikan adalah sikap saya terhadap kehidupan."
- "Aku selalu punya pilihan."
Langkah 7. Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain
Sangat mudah untuk menjadi iri, tetapi ini sering kali dapat mengarah pada pemikiran negatif murni ("Mereka memiliki lebih banyak uang daripada saya.", "Dia berlari lebih cepat daripada saya."). Ingat, selalu ada seseorang yang lebih buruk. Hindari perbandingan negatif dengan orang lain, berfokuslah pada hal positif. Studi menunjukkan bahwa mengeluh tentang masalah seseorang mungkin terkait dengan depresi dan kecemasan.
- Mempraktikkan rasa terima kasih dalam kehidupan sehari-hari Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk keluar dari siklus perbandingan negatif. Tulislah surat ucapan terima kasih kepada orang-orang dalam hidup Anda atau sampaikan secara langsung kepada mereka. Fokus pada elemen-elemen positif ini dalam hidup Anda dapat secara dramatis meningkatkan suasana hati dan perasaan sejahtera Anda.
- Ucapkan "terima kasih" dalam hati kepada diri sendiri segera setelah Anda bangun di pagi hari. Meskipun Anda tidak harus memiliki apa pun untuk disyukuri, mengulangi mantra ini akan menempatkan Anda dalam pola pikir yang positif.
- Pertimbangkan untuk membuat jurnal rasa syukur. Penelitian telah menemukan bahwa pria dan wanita yang menulis beberapa baris setiap minggu tentang hal-hal yang terjadi baru-baru ini yang membuat mereka merasa bersyukur cenderung merasa lebih optimis dan lebih baik tentang kehidupan mereka secara keseluruhan.
Langkah 8. Berusahalah untuk meningkatkan perspektif Anda dalam 1 atau 2 bidang kehidupan Anda
Pesimisme sering kali berasal dari perasaan tidak berdaya atau kurang kontrol. Identifikasi satu atau dua aspek kunci yang ingin Anda ubah dalam hidup Anda dan berusahalah untuk memperbaikinya. Ini akan membantu memulihkan keyakinan Anda pada kekuatan dan kemampuan Anda sendiri untuk mempengaruhi perubahan dalam kehidupan sehari-hari Anda.
- Lihat diri Anda sebagai penyebab, bukan akibat. Optimis dikenal karena kecenderungan mereka untuk percaya bahwa peristiwa atau pengalaman negatif dapat diatasi dengan usaha dan kemampuan mereka sendiri.
- Mulai dari yang kecil. Jangan merasa Anda harus mengambil semuanya sekaligus.
- Berpikir positif dapat membawa hasil yang positif. Dalam sebuah penelitian, melatih pemain bola basket pria untuk mengaitkan hasil positif-misalnya, melakukan lemparan bebas dengan kemampuan mereka dan hasil negatif karena kurangnya usaha mereka ditemukan secara signifikan meningkatkan kinerja mereka selanjutnya.
Langkah 9. Tersenyumlah sesering mungkin
Penelitian telah menunjukkan bahwa menempatkan senyum ceria di wajah Anda benar-benar dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih optimis tentang masa kini dan masa depan.
Dalam sebuah penelitian, subjek yang diminta untuk memegang pena di mulutnya (menyebabkan mereka membuat gerakan otot wajah menjadi ciri khas senyuman) menilai kartun lebih lucu daripada subjek lain, meskipun mereka tidak menyadari bahwa itu hanya senyuman. yang meningkatkan reaksi mereka. Secara sadar mengubah otot-otot wajah untuk mencerminkan emosi positif mengirimkan pesan serupa ke otak Anda, meningkatkan suasana hati Anda
Bagian 2 dari 2: Meningkatkan Toko Optimisme Anda
Langkah 1. Sadarilah bagaimana Anda terhubung dengan dunia di sekitar Anda
Optimisme bukanlah sesuatu yang hanya berasal dari dalam otak Anda sendiri dan memancar ke luar; itu tumbuh di antara Anda dan dunia tempat Anda tinggal. Belajarlah untuk mengenali aspek-aspek lingkungan Anda yang tidak Anda sukai dan investasikan waktu dan energi Anda untuk mengubahnya.
- Bekerja untuk mengubah dunia menjadi lebih baik dengan cara yang konkret, satu interaksi pada satu waktu. Ini bisa berupa bergabung dengan gerakan keadilan sosial atau tujuan politik yang penting bagi Anda.
- Namun, ingatlah bahwa ada kekayaan budaya yang beragam di dunia, di mana budaya Anda hanya satu. Jangan terjebak dalam gagasan bahwa budaya atau cara Anda melakukan sesuatu lebih unggul atau satu-satunya cara. Merangkul keragaman di dunia dan bekerja untuk membantu orang lain dengan cara mereka sendiri dapat mengajari Anda untuk melihat keindahan dan kepositifan dalam banyak hal.
- Dalam skala mikro, bahkan menata ulang hal-hal konkret seperti furnitur Anda dapat membantu memecah pola perilaku lama yang tidak membantu dan memungkinkan Anda membentuk yang baru. Penelitian telah menunjukkan bahwa menghentikan kebiasaan lebih mudah jika Anda mengubah rutinitas Anda, karena ini mengaktifkan area baru di otak Anda.
- Ini sejalan dengan belajar menerima dan bekerja dengan berbagai emosi, karena tidak mungkin bereksperimen dengan apa yang tidak pernah Anda hadapi. Alih-alih mencoba mengelola emosi Anda secara mikro dengan menjalani kebiasaan yang sama setiap hari, bereksperimenlah dengan setiap interaksi dan coba temukan cara untuk meningkatkan hal-hal tentang lingkungan yang Anda bagikan dengan orang lain.
- Bangun tujuan dan harapan untuk masa depan dari interaksi nyata Anda dengan orang lain dan lingkungan. Dengan demikian, Anda dapat menghindari menciptakan harapan yang tidak realistis untuk diri sendiri dan orang lain.
Langkah 2. Coba pikirkan seperti apa hidup Anda tanpa hal-hal positif
Latihan ini berasal dari para peneliti di Berkeley, yang merekomendasikan agar Anda meluangkan waktu 15 menit sekali setiap minggu untuk berlatih. Memikirkan bagaimana hidup Anda akan berbeda tanpa sesuatu yang Anda cintai atau syukuri dapat membantu Anda menumbuhkan optimisme dengan melawan kecenderungan alami untuk menganggap hal-hal baik dalam hidup adalah "yang diberikan". Mengingat bahwa kita beruntung untuk setiap hal positif yang telah terjadi, dan bahwa hal-hal itu tidak bisa dihindari, dapat menumbuhkan sikap positif bersyukur.
- Mulailah dengan berfokus pada satu peristiwa positif dalam hidup Anda, seperti pencapaian, perjalanan, atau apa pun yang berarti bagi Anda.
- Ingat peristiwa itu, dan pikirkan keadaan yang memungkinkannya terjadi.
- Pertimbangkan cara-cara di mana keadaan itu mungkin berbeda. Misalnya, Anda mungkin tidak mempelajari bahasa yang membuat Anda melakukan perjalanan itu, atau Anda mungkin belum membaca koran pada hari Anda menemukan pengumuman pekerjaan yang sekarang Anda sukai.
- Tuliskan semua kemungkinan peristiwa dan keputusan yang mungkin berbeda dan cegah peristiwa positif ini terjadi.
- Bayangkan bagaimana hidup Anda jika peristiwa ini tidak terjadi. Bayangkan apa yang akan Anda lewatkan jika Anda tidak memiliki semua hal positif lainnya yang telah diciptakan oleh peristiwa itu.
- Kembalilah untuk mengingat bahwa peristiwa itu memang terjadi. Renungkan hal-hal positif yang dibawanya ke dalam hidup Anda. Ucapkan terima kasih bahwa hal-hal ini, yang tidak harus terjadi, berhasil membawakan Anda pengalaman yang menyenangkan ini.
Langkah 3. Temukan lapisan peraknya
Ini adalah kecenderungan alami manusia untuk fokus pada apa yang salah dalam hidup kita daripada apa yang telah berjalan dengan benar. Lawan kecenderungan ini dengan memeriksa peristiwa negatif dan menemukan "sisi baiknya". Penelitian telah menunjukkan kemampuan ini menjadi komponen kunci optimisme, dan juga membantu mengatasi stres, depresi, dan hubungan Anda dengan orang lain. Cobalah selama sepuluh menit sehari selama tiga minggu, dan Anda akan terkejut betapa jauh lebih optimisnya Anda.
- Mulailah dengan membuat daftar 5 hal yang membuat Anda merasa hidup Anda baik-baik saja hari ini.
- Kemudian, pikirkan saat ketika sesuatu tidak berjalan seperti yang diharapkan, atau menyebabkan Anda kesakitan atau frustrasi. Tuliskan secara singkat situasi apa itu.
- Carilah 3 hal tentang situasi itu yang dapat membantu Anda melihat “lapisan perak”.
-
Misalnya, Anda mungkin mengalami masalah mobil yang membuat Anda terlambat ke kantor karena harus mengejar bus. Itu bukan situasi yang menyenangkan, tetapi Anda dapat mempertimbangkan hal-hal berikut sebagai sisi terang yang potensial:
- Anda bertemu orang baru di bus yang biasanya tidak berinteraksi dengan Anda
- Anda dapat naik bus, yang jauh lebih murah daripada harus naik taksi ke kantor
- Mobil Anda bisa diperbaiki
- Sekalipun itu hal-hal kecil, pastikan untuk menemukan setidaknya 3. Ini akan membantu Anda berlatih mengubah interpretasi dan respons Anda terhadap peristiwa.
Langkah 4. Luangkan waktu untuk kegiatan yang membuat Anda tersenyum atau tertawa
Beri diri Anda izin untuk tertawa. Dunia ini penuh dengan humor: benamkan diri Anda di dalamnya! Tonton komedi TV, hadiri acara komedi stand-up, beli buku lelucon. Setiap orang memiliki selera humor yang berbeda, tetapi fokuslah untuk menemukan hal-hal yang membuat Anda tertawa. Berusahalah untuk membuat diri Anda tersenyum setidaknya sekali sehari. Ingat, tertawa adalah pereda stres alami.
Langkah 5. Terapkan gaya hidup sehat
Optimisme dan pemikiran positif berhubungan erat dengan olahraga dan kesehatan fisik. Faktanya, olahraga telah terbukti menjadi penambah suasana hati alami, dibantu oleh endorfin yang diproduksi saat Anda melakukan aktivitas fisik.
- Terlibat dalam beberapa jenis aktivitas fisik setidaknya tiga kali seminggu. Aktivitas fisik tidak harus berupa latihan di gym. Pergi jalan-jalan dengan anjing Anda. Gunakan tangga di tempat kerja alih-alih lift. Setiap jumlah gerakan fisik dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.
- Batasi zat yang mengubah suasana hati, seperti obat-obatan atau alkohol. Studi telah menemukan hubungan yang signifikan antara pesimisme dan penyalahgunaan obat-obatan dan/atau alkohol.
Langkah 6. Kelilingi diri Anda dengan teman dan keluarga yang meringankan suasana hati Anda
Misalnya, bermain berdandan dengan anak-anak Anda atau pergi ke konser dengan saudara perempuan Anda. Menghabiskan waktu dengan orang lain sering kali dapat menjadi cara yang bagus untuk mengurangi keterasingan dan kesepian, yang dapat menghasilkan perasaan pesimisme atau skeptisisme.
- Pastikan orang-orang dalam hidup Anda adalah orang-orang yang positif dan suportif. Tidak semua orang yang Anda temui dalam hidup akan memiliki orientasi dan harapan yang sama untuk hidup seperti Anda, dan itu tidak masalah. Namun, jika Anda mendapati bahwa sikap dan perilaku orang lain berdampak negatif pada diri Anda sendiri, pertimbangkan untuk melepaskan diri dari orang itu. Manusia sangat rentan terhadap "penularan emosi", di mana perasaan dan sikap orang-orang di sekitar kita memengaruhi perasaan kita sendiri. Orang-orang negatif dapat meningkatkan tingkat stres Anda dan membuat Anda meragukan kemampuan Anda untuk mengelola stres dengan cara yang sehat.
- Jangan takut untuk bereksperimen dengan hubungan Anda. Anda tidak pernah tahu apakah seseorang, bahkan jika dia sangat berbeda dari Anda, dapat membawa sesuatu yang berharga dalam hidup Anda. Pertimbangkan proses semacam kimia. Sangat penting untuk menemukan kombinasi orang yang tepat untuk menumbuhkan pandangan optimis terhadap masa depan.
- Perubahan suasana hati tidak berarti perubahan kepribadian. Menjadi seorang yang optimis tidak sama dengan menjadi seorang ekstrovert. Anda tidak harus menjadi seorang ekstrovert untuk menjadi seorang yang optimis. Faktanya, mencoba menjadi seseorang yang bukan diri Anda bisa membuat Anda merasa terkuras dan sedih, bukan optimis.
Langkah 7. Jadilah positif dalam tindakan Anda terhadap orang lain
Optimisme menular. Menunjukkan kepositifan dan kasih sayang dalam interaksi Anda dengan orang lain tidak hanya menguntungkan Anda, tetapi juga dapat menciptakan “efek riak” di mana orang lain didorong untuk bersikap positif terhadap lebih banyak orang. Inilah sebabnya mengapa pekerjaan amal atau kegiatan sukarela telah lama dikaitkan sebagai faktor signifikan dalam peningkatan suasana hati. Baik itu membelikan secangkir kopi untuk orang asing atau melayani korban gempa di negara lain, kepositifan dalam tindakan Anda terhadap orang lain terbayar dengan optimisme yang meningkat.
- Pekerjaan amal telah dikutip sebagai dorongan alami untuk kepercayaan diri dan harga diri, yang dapat membantu memerangi perasaan pesimisme atau ketidakberdayaan.
- Melayani atau memberi kepada orang lain juga dapat membuat Anda merasa senang dengan kontribusi Anda kepada dunia. Ini terutama benar jika Anda dapat memberikan kontribusi secara langsung, bukan secara anonim atau online.
- Menjadi sukarelawan dapat membantu Anda mendapatkan teman dan kontak baru, mengelilingi Anda dengan komunitas positif yang dapat meningkatkan optimisme.
- Tersenyum pada orang asing adalah perilaku budaya. Misalnya, budaya Amerika umumnya menganggapnya ramah, tetapi budaya Rusia memandangnya dengan curiga. Jangan ragu untuk tersenyum pada orang lain di depan umum, tetapi ketahuilah bahwa mereka mungkin memiliki tradisi yang berbeda dari Anda, dan jangan tersinggung jika mereka tidak membalas isyarat itu (atau bahkan tampak terganggu olehnya).
Langkah 8. Sadarilah bahwa optimisme adalah sebuah siklus
Semakin Anda terlibat dalam pemikiran dan tindakan positif, semakin mudah untuk mempertahankan tren optimisme dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Tips
- Cobalah untuk mengingat bahwa validasi bisa datang dari dalam. Anda tidak perlu pencapaian atau pujian untuk membuktikan harga diri Anda.
- Setiap orang memiliki waktu kelemahan. Anda mungkin terkadang tersandung dan kembali ke kebiasaan buruk, tetapi ingatlah perasaan optimis di masa lalu dan ingatkan diri Anda bahwa perasaan positif sudah tercapai. Ingatlah, kamu tidak sendirian. Jangkau jaringan dukungan Anda untuk mendapatkan bantuan agar dapat kembali berpikir positif.
- Tersenyumlah dan lihat cermin. Menurut teori pengenalan wajah, ini dapat membantu Anda tetap bahagia dan mempertahankan aliran pikiran yang positif.
- Hitung positif dan negatif, atau pro dan kontra dalam suatu situasi. Tapi fokuslah pada hal-hal positif.
- Jika Anda mencoba untuk optimis tentang peristiwa tertentu - seperti surat penerimaan perguruan tinggi itu, cobalah untuk fokus pada hasilnya. Jika Anda tidak masuk, apa hal positif yang muncul darinya? Mungkin Anda masuk ke perguruan tinggi lain yang bagus yang akan lebih baik bagi Anda dalam jangka panjang atau Anda belajar sesuatu darinya.
