Sementara beberapa orang tampak lebih positif daripada yang lain, itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat melatih diri Anda untuk menghadapi hidup dengan lebih optimis. Mempraktikkan optimisme sering kali berarti menciptakan praktik seputar pemikiran optimis. Dengan berfokus pada pikiran dan pola mental Anda, Anda dapat mulai melatih kembali diri Anda untuk berpikir lebih positif dan optimis serta mempelajari pola pikir baru. Luangkan lebih sedikit waktu untuk melibatkan pikiran negatif dan sebagai gantinya, gantilah dengan pikiran positif atau lebih bermanfaat. Seiring waktu, Anda dapat melatih diri untuk mendekati situasi dengan lebih positif dan optimis.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menciptakan Praktik untuk Meningkatkan Optimisme
Langkah 1. Berlatih meditasi penuh perhatian
Perhatian penuh mencakup fokus pada saat ini, di sini dan sekarang. Seringkali, ini dilakukan melalui koneksi dengan tubuh Anda karena tubuh Anda menggunakan sensasi untuk terhubung ke saat ini. Lakukan latihan meditasi setiap hari atau jadikan aktivitas sehari-hari Anda sebagai meditasi dengan melatih perhatian dengan mengamati napas Anda, terutama ketika Anda sedang mengalami emosi yang intens. Dengarkan sensasi sehari-hari Anda seperti merasakan air mengenai kulit Anda saat Anda mandi, mengamati cara otot dan tulang Anda bergeser saat Anda berjalan atau menaiki tangga, atau mendengarkan suara apa yang Anda dengar di sekitar Anda. Biarkan pikiran dan perasaan melewati pikiran Anda tanpa menilai atau bereaksi terhadapnya. Ini dapat membantu Anda tetap terlepas dari pengalaman negatif.
- Mempraktikkan perhatian penuh dapat membantu meningkatkan emosi positif, meningkatkan materi abu-abu di otak, dan meningkatkan kasih sayang terhadap orang lain dan diri Anda sendiri.
- Ikuti kelas meditasi atau temukan aplikasi telepon untuk membantu Anda berlatih meditasi kesadaran.
Langkah 2. Bayangkan diri Anda yang terbaik
Bayangkan hidup Anda di masa depan ketika Anda berada dalam kondisi terbaik. Pertimbangkan semua aspek kehidupan Anda: kesehatan, hobi/aktivitas, karier, teman, dan keluarga. Jangan terjebak dalam bagaimana hidup Anda tidak mencerminkan ini sekarang dan fokus hanya pada masa depan. Jadilah kreatif dan lanjutkan menulis selama 15 menit, selami lebih dalam tentang apa yang akan Anda lakukan, hal apa yang akan Anda nikmati, dan dengan siapa Anda akan menghabiskan waktu. Orang yang melakukan latihan ini melaporkan perasaan lebih positif bahkan satu bulan setelah menyelesaikannya.
- Membayangkan diri Anda yang terbaik dapat membantu Anda mengetahui tujuan, impian, dan keinginan Anda. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi impian Anda dan membuat langkah-langkah untuk membawa Anda ke sana.
- Pikirkan tentang seperti apa penampilan terbaik Anda. Pekerjaan apa yang Anda miliki? Kamu tinggal di mana? Apakah Anda memiliki hewan peliharaan? Hal-hal apa yang Anda lakukan untuk bersenang-senang? Siapa teman Anda dan apa yang Anda sukai dari mereka?
Langkah 3. Tulis afirmasi positif
Jika Anda membutuhkan dorongan di rumah, di mobil, atau di tempat kerja, simpan beberapa afirmasi positif untuk mempertahankan pendekatan optimis. Anda juga dapat berlatih mengucapkan afirmasi positif sebelum hari kerja, acara, atau situasi lain di mana Anda mungkin membutuhkan dorongan positif. Biasakan mengucapkan afirmasi yang bermakna saat Anda bangun tidur, saat Anda sedang dalam perjalanan ke tempat kerja, atau sebelum Anda mencoba sesuatu yang menantang. Ini dapat membantu melatih Anda untuk mendekati situasi dengan lebih positif. Manfaat afirmasi bisa bertahan berbulan-bulan dan bertahun-tahun.
Misalnya, ketika Anda bangun, katakan pada diri sendiri, “Saya mampu dan mampu menghadapi hari dengan kebaikan dan cinta,” “Saya bisa sukses di tempat kerja hari ini dan setiap hari,” atau “Saya bisa bahagia tentang beberapa hal. hari ini."
Langkah 4. Tidur nyenyak setiap malam
Menjaga kesehatan tubuh dapat menjaga kesehatan otak. Istirahat yang cukup dapat membantu otak Anda bekerja lebih optimal dan meningkatkan kebahagiaan Anda. Tidak cukup tidur memengaruhi pikiran Anda dan dapat memengaruhi tingkat stres Anda. Kurang tidur dapat memengaruhi fungsi fisik dan mental Anda, jadi pastikan Anda tidur nyenyak setiap malam. Jika Anda memiliki masalah tidur, cobalah bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ciptakan lingkungan tidur yang santai dan lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur seperti membaca, mandi, atau menyeruput teh.
Jaga agar kamar tidur Anda tetap santai. Jika cahaya berlebihan mengganggu Anda, belilah gorden yang lebih gelap. Jadikan kamar tidur Anda tempat yang terlihat dan terasa santai bagi Anda dengan mendekorasinya dengan nada lembut, tidak cerah
Langkah 5. Makan makanan yang sehat
Makan makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu Anda tetap berenergi dan merasa baik sepanjang hari alih-alih dalam "kabut otak." Pastikan untuk memasukkan biji-bijian, protein, dan lemak dalam diet Anda. Jika Anda tidak tahu bagaimana menyeimbangkan makanan Anda atau mendapatkan nutrisi yang tepat, bekerjalah dengan ahli gizi atau gunakan buku harian makanan untuk melacak nutrisi Anda. Anda dapat mengunduh beberapa aplikasi telepon gratis untuk membantu Anda melacak kalori, gula, dan kelompok makanan utama Anda setiap hari.
Kurangi gula, alkohol, kafein, tembakau, dan zat lain sebagai cara untuk menjaga pikiran Anda tetap jernih dan emosi Anda seimbang
Bagian 2 dari 3: Meningkatkan Pikiran Anda
Langkah 1. Ciptakan kenangan indah
Pikiran Anda menentukan apakah Anda mengingat suatu peristiwa sebagai positif atau negatif. Menciptakan penegakan ingatan yang lebih positif dapat membantu Anda membentuk emosi dan ingatan positif. Ketika Anda berfokus pada pikiran negatif selama sebuah pengalaman, Anda cenderung melihat kembali pengalaman itu sebagai hal yang negatif. Jika Anda melihat diri Anda menciptakan pengalaman negatif, pikirkan apa yang terjadi dengan benar.
- Membingkai ulang peristiwa yang Anda alami dan mengingatnya dengan lebih positif. Ini dapat membantu Anda melatih kembali otak Anda untuk mendekati sesuatu dengan lebih positif dan mengingatnya dengan cara yang positif. Sebagian besar pengalaman dapat dianggap positif atau negatif, tergantung pada fokus dan pola pikir Anda.
- Misalnya, jika Anda merasa mengalami hari yang buruk, pikirkan hal-hal kecil yang berjalan dengan baik atau terasa menyenangkan sepanjang hari. Mungkin Anda dapat mengimbangi kesulitan karena terlambat atau melupakan makan siang Anda di pagi hari dengan sore yang lebih positif dan menyenangkan dengan melakukan tugas-tugas yang Anda sukai, membeli suguhan khusus, atau berbicara dengan seseorang yang Anda sayangi.
Langkah 2. Lihatlah sisi baiknya
Alih-alih berfokus pada semua hal yang bisa salah, temukan hal-hal yang berjalan dengan benar. Fokus pada kemungkinan dan peluang untuk optimisme dan bukan pesimisme. Jika rasanya semuanya berjalan salah, perhatikan bahkan hal terkecil yang berjalan dengan baik. Jika Anda merasa frustrasi, berhentilah dan luangkan waktu sejenak untuk mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang lebih positif.
- Misalnya, jika Anda terlambat menghadiri rapat, Anda mungkin merasa kewalahan atau frustrasi. Berhentilah dan pikirkan, “Saya kesal karena saya akan terlambat, tetapi saya tahu saya akan tiba tepat waktu. Saya sudah mempersiapkan pertemuan ini jadi saya berharap itu akan berjalan dengan baik.”
- Memiliki motivasi yang nyata dapat membantu menciptakan sisi terang. Misalnya, rencanakan liburan jika Anda merasa stres atau terlalu banyak bekerja. Anda dapat menantikan liburan Anda ketika Anda mulai merasa kewalahan dan mengingatkan diri sendiri bahwa kesenangan ada di masa depan Anda.
Langkah 3. Berlatihlah bersyukur
Syukur adalah cara untuk bersyukur atas apa yang Anda miliki. Alih-alih berfokus pada kekurangan Anda, fokuslah pada apa yang Anda miliki atau apa yang Anda hargai. Orang yang secara konsisten mempraktikkan rasa syukur cenderung memiliki tingkat optimisme dan kebahagiaan yang lebih tinggi, bertindak dengan kemurahan hati dan kasih sayang, dan mengalami lebih banyak emosi positif. Biasakan menemukan hal-hal setiap hari yang Anda syukuri.
- Anda dapat menulis dalam jurnal rasa syukur atau memperhatikan hal-hal sepanjang hari yang dapat Anda syukuri.
- Cobalah bangun dan tidur setiap hari dengan menyebutkan tiga hal yang Anda syukuri.
Langkah 4. Lanjutkan optimisme ketika hidup sulit
Merasa optimis itu mudah ketika hidup berjalan dengan baik dan semua kebutuhan Anda terpenuhi. Itu menjadi jauh lebih sulit ketika Anda merasa rendah, ada yang salah, dan Anda sedang berjuang. Optimisme bukan tentang merasa bahagia sepanjang waktu atau berpikir bahwa semuanya akan baik-baik saja. Ini lebih berkaitan dengan melanjutkan momentum positif bahkan ketika hidup menjadi sulit.
Jika Anda terlibat dalam praktik optimisme, pertahankan bahkan saat Anda merasa sedih atau dalam suasana hati yang buruk
Bagian 3 dari 3: Mengurangi Pikiran Negatif Anda
Langkah 1. Hancurkan pikiran negatif
Ketika Anda melihat diri Anda berpikir negatif, tanyakan pada diri sendiri apakah pemikiran itu bermanfaat atau tidak. Jika itu bukan pemikiran yang bermanfaat, perhatikan dan hentikan, bahkan jika Anda memotong diri Anda sendiri di tengah-tengah pemikiran. Perhatikan pikiran negatif Anda dan hentikan mereka.
- Jika Anda mendapati diri Anda berpikir negatif tentang kemampuan Anda atau mendekati hari sebagai "hari yang buruk", pikirkan tentang bagaimana Anda mengubah hal negatif itu menjadi sesuatu yang lebih positif.
- Misalnya, jika Anda takut pada acara keluarga dan berpikir, "Saya tidak percaya berapa banyak waktu yang akan saya buang dan saya berharap saya melakukan sesuatu yang lain," tangkap diri Anda dalam pikiran negatif Anda dan ganti pikiran itu dengan, " Ini mungkin bukan yang ingin saya lakukan, tetapi saya bisa bersikap ramah dan membantu keluarga saya.”
Langkah 2. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain
Orang yang tidak bahagia cenderung membandingkan diri mereka dengan orang lain sementara orang yang bahagia tidak melakukan perbandingan apa pun dengan orang lain, baik yang menguntungkan maupun tidak. Jika Anda mendapati diri Anda berkata, "Saya berharap saya lebih seperti dia" atau, "Seandainya saya memiliki pekerjaannya," inilah saatnya untuk menghentikan perbandingan ini. Apakah perbandingan itu positif atau negatif, itu tidak memperbaiki hidup Anda.
Ketika Anda mendapati diri Anda dalam perbandingan, fokuslah pada sesuatu yang lebih positif. Misalnya, alih-alih berpikir, “Saya berharap saya memiliki rumah yang lebih seperti milik mereka” pikirkanlah, “Saya tahu saya dapat memiliki rumah seperti ini jika saya terus bekerja keras dan menghemat uang.”
Langkah 3. Lepas dari pola pikir negatif
Jika Anda cenderung berpikir bahwa segala sesuatunya memberi Anda kebahagiaan ("Seandainya saya bisa mendapatkan permainan/pakaian/rumah/sepatu baru, dll…"), kebahagiaan Anda terancam jika keadaan materi Anda berubah. Mungkin Anda seorang perfeksionis atau Anda selalu mencari pilihan yang lebih baik, bahkan jika Anda memiliki sesuatu yang baik di depan Anda. Harapan Anda mungkin jauh melebihi kemampuan Anda untuk mencapai apa yang Anda inginkan dan dapat membuat Anda merasa tidak kompeten atau tidak berhasil. Pola pikir dan perilaku seperti ini mungkin membuat Anda merasa pesimis dengan kemampuan Anda, bukan optimis.
- Misalnya, jika Anda benar-benar menginginkan ponsel baru dan berpikir bahwa Anda akhirnya akan bahagia jika mendapatkannya, pikirkan lagi. Anda mungkin akan terbiasa memiliki telepon dan kebaruan akan hilang dengan cepat, membuat Anda menginginkan sesuatu yang lain.
- Jika Anda mendapati diri Anda terlibat dalam pola pikir negatif, bawa kesadaran pada pikiran Anda dengan mengatakan kepada diri sendiri, "Pikiran ini tidak membantu saya terlibat dalam pola positif atau optimis dan tidak menambah hidup saya."
