Funk adalah suasana hati yang ditandai dengan kurangnya motivasi, pemarah, dan malaise umum. Meskipun biasanya kurang serius daripada depresi atau kecemasan, itu bisa berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, jika Anda tidak mencoba untuk menghilangkannya. Menerapkan perubahan fisik, mental dan lingkungan dapat meningkatkan pandangan Anda dan membuat Anda keluar dari funk.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Lingkungan
Langkah 1. Dapatkan sinar matahari
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan depresi ringan (funk), yang kadang-kadang berhubungan dengan perubahan musim. Untungnya, sinar matahari menyediakan semua Vitamin D yang Anda butuhkan.
- Setiap hari, cobalah untuk keluar di bawah sinar matahari dengan wajah dan kaki atau lengan terbuka selama 20 menit. Itu adalah waktu yang cukup untuk menyerap Vitamin D tanpa merusak kulit Anda. Kebanyakan orang mendapatkan jumlah eksposur ini secara kebetulan, misalnya saat berjalan ke kotak surat atau memeriksa surat. Pastikan bahwa Anda tidak berlebihan jumlah waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari tanpa tabir surya.
- Terutama di musim dingin, beberapa orang menderita apa yang dikenal sebagai Seasonal Affective Disorder (SAD) karena hari-hari yang pendek dan gelap tidak menyediakan cukup Vitamin D. Jika Anda menemukan bahwa kesenangan Anda tampaknya terkait dengan perubahan musim atau gelap, suram hari-hari musim dingin, bicarakan dengan dokter Anda tentang SAD dan pilihan perawatan yang tersedia, yang mungkin termasuk fototerapi menggunakan kotak cahaya khusus yang meniru sinar matahari.
Langkah 2. Ambil “hari pribadi
Alih-alih menggunakan semua hari libur Anda di tempat kerja untuk liburan, luangkan satu hari untuk kegiatan favorit Anda. Anda mungkin berada dalam rutinitas kerja di mana Anda lupa bagaimana rasanya menikmati saat ini.
- Bawa diri Anda keluar untuk makan siang, ke teater, atau ke acara olahraga. Jika berbelanja memberi energi pada Anda, cobalah sedikit terapi ritel - tetapi hindari jika Anda biasanya merasa lelah atau tertekan setelahnya.
- Pertimbangkan untuk menggunakan waktu luang Anda untuk memulai atau menyelesaikan proyek yang sudah lama ingin Anda kerjakan tetapi belum sempat, seperti berkebun atau merenovasi kamar di rumah Anda.
Langkah 3. Atur ulang kantor atau rumah Anda
Perubahan dapat memberi Anda perspektif baru. Jangan hanya memindahkan barang-barang di atas meja Anda, pindahkan meja ke sisi lain ruangan.
- Pastikan semuanya bersih dan rapi. Menyederhanakan dan membersihkan lingkungan Anda dapat mengurangi kecemasan dan membantu Anda fokus pada tugas yang ada, alih-alih terganggu oleh kekacauan di sekitar Anda. Proses pembersihan itu sendiri juga bisa menjadi terapi, memberi Anda waktu untuk memfokuskan semua upaya Anda menuju satu tujuan yang dapat dicapai.
- Pertimbangkan untuk memeriksa lemari dan lemari Anda dan menyingkirkan pakaian yang tidak Anda pakai. Terkadang membuang semua hal yang kita miliki melebihi apa yang kita butuhkan dapat membebaskan, dan jika Anda menyumbangkannya, Anda akan merasa senang membantu orang lain.
Langkah 4. Berhenti menggunakan Facebook saat Anda sedang bersenang-senang
Jadikan penjelajahan Internet dan menonton TV terlarang setelah bekerja selama satu minggu. Ganti waktu itu dengan hobi dan kegiatan sosial.
Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa orang yang menggunakan Facebook kurang puas dengan kehidupan. Menonton kesuksesan orang lain bisa membuat Anda merasa tidak mampu. Demikian pula, menghabiskan terlalu banyak waktu menonton televisi atau film menghilangkan kreativitas Anda, membiarkan tubuh Anda duduk terlalu lama, dan menyebabkan perasaan bosan dan kurangnya latihan kognitif. Beristirahatlah dari reality show, film glamor, dan media sosial sehingga Anda bisa mendapatkan lebih banyak kepuasan dalam hidup
Langkah 5. Keluar kota
Meskipun Anda tidak boleh lari dari masalah Anda, perubahan pemandangan sementara dapat membantu Anda. Beli tiket pesawat atau rencanakan perjalanan darat selama dua hari atau lebih.
- Pikirkan tentang jenis lingkungan yang Anda habiskan sepanjang hari, dan pilih tempat untuk dikunjungi yang sangat berbeda dari pemandangan normal Anda. Ini akan membantu mengubah isyarat sensorik yang masuk ke otak Anda setiap hari, mengguncang segalanya dan membantu melepaskan kreativitas dan imajinasi.
- Jenis lingkungan apa yang membuat Anda merasa paling hidup dan berenergi? Apakah Anda mendambakan hiruk pikuk kota besar, atau kesunyian hutan? Apakah Anda suka heningnya ombak laut atau angin di puncak gunung? Pikirkan di mana Anda merasa paling bebas dan puas, dan rencanakan untuk pergi ke sana, bahkan jika Anda hanya bisa menghabiskan satu hari.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Fisik
Langkah 1. Berolahragalah setidaknya selama satu jam setiap hari
Jika Anda sudah berolahraga, ubah waktu Anda berolahraga atau jenis olahraga yang Anda lakukan. Kelas kebugaran, seperti kamp pelatihan, dapat memperbarui motivasi Anda dan meningkatkan metabolisme Anda.
- Olahraga telah terbukti meningkatkan energi dan mengurangi kecemasan, dan juga dapat memberikan katarsis untuk kemarahan atau kesedihan (belum lagi meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu tubuh Anda melawan penyakit).
- Pertimbangkan kelas latihan kelompok jika Anda belum pernah mencobanya sebelumnya. Banyak orang menemukan bahwa menjadi bagian dari suatu kelompok membantu meningkatkan motivasi untuk muncul dan melakukan yang terbaik. Sebagai alternatif, pertimbangkan angkat berat atau tinju sebagai cara untuk menghilangkan kecemasan dengan benar-benar mengeluarkan energi untuk berolahraga.
Langkah 2. Tinggalkan mobil di rumah
Ganti mengemudi dengan berjalan kaki bila memungkinkan. Setiap kali Anda berolahraga, Anda dapat melepaskan lebih banyak endorfin yang akan membuat Anda merasa lebih bahagia.
Para ilmuwan berpikir alam dapat membantu Anda memecahkan masalah dan meningkatkan suasana hati Anda. Berjalan di daerah berhutan atau di jalan setapak dapat membuat Anda keluar dari kesenangan daripada berjalan di kota
Langkah 3. Berhenti minum atau menggunakan narkoba
Alkohol adalah depresan dan akan membuat Anda merasa sedih atau tidak termotivasi, dan banyak obat memiliki efek yang sama. Coba keringkan selama beberapa minggu untuk melihat apakah ini akar dari funk.
Jika Anda memerlukan bantuan atau tips untuk berhenti minum, artikel wikiHow ini mungkin dapat membantu. Demikian pula, jika Anda memerlukan bantuan untuk mengatasi kecanduan narkoba, artikel wikiHow ini mungkin cocok untuk Anda. Jika Anda mencurigai Anda memiliki masalah dengan kecanduan narkoba atau alkohol, segera temui dokter Anda. Dia akan dapat membantu Anda berhenti dengan aman
Langkah 4. Bangun lebih awal
Ubah jadwal Anda sehingga Anda berolahraga di pagi hari atau berjalan-jalan sebelum bekerja.
- Terlalu banyak tidur dapat menjadi bumerang dengan menyebabkan Anda menjadi lebih lelah dari sebelumnya. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur per malam. Jumlah tidur yang tepat akan membuat Anda merasa beristirahat saat bangun, tidak grogi atau putus asa untuk lebih.
- Gunakan waktu ekstra dengan bijak untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda keluar dari kebiasaan-tidak menonton TV atau menghabiskan waktu di Facebook.
Langkah 5. Manjakan diri Anda dengan potong rambut, manikur, pijat, atau spa
Lebih baik lagi, rencanakan hari ketika Anda bisa melakukan ini dengan teman baik.
- Merawat diri sendiri dan memelihara tubuh Anda dapat membantu mengurangi perasaan stres. Pijat jaringan dalam sangat baik untuk tujuan ini, tetapi apa pun yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri akan membantu.
- Jika Anda tidak mampu menemui seorang profesional untuk perawatan, mandi air panas dengan garam epsom dan beberapa tetes minyak esensial favorit Anda seperti minyak lavender atau jeruk untuk aromaterapi. Garam menenangkan otot yang sakit dan membantu meredakan ketegangan dari tubuh Anda.
Langkah 6. Makan dengan sehat selama beberapa minggu
Makanan cepat saji dan junk food dapat memengaruhi kesehatan dan suasana hati Anda dari waktu ke waktu. Buatlah setengah dari setiap makanan dengan buah-buahan dan sayuran, dan kemudian isi sisanya dengan biji-bijian dan protein tanpa lemak.
- Beberapa penelitian telah menemukan bahwa junk food mempengaruhi konsentrasi, suasana hati dan kinerja anak di sekolah. Hal yang sama mungkin berlaku untuk orang dewasa, yang dapat menderita funk di tempat kerja atau secara umum karena makanan berkalori tinggi dengan kandungan gizi rendah.
- Cobalah kacang-kacangan, beri, brokoli, biji labu, sage, ikan berminyak seperti salmon, dan biji-bijian untuk meningkatkan kekuatan otak Anda, atau pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen Omega 3.
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Emosional
Langkah 1. Tetapkan tujuan
Orang sering mengalami funk setelah mereka mencapai tujuan dan tiba-tiba menemukan diri mereka sendiri tanpa tujuan khusus untuk memotivasi mereka. Tetapkan tujuan jangka pendek dan tujuan jangka panjang, lengkap dengan hadiah jika Anda memenuhi tujuan Anda.
Pertimbangkan untuk memberi tahu seorang teman tentang tujuan Anda sehingga dia dapat menjadi mitra yang bertanggung jawab dan membantu memotivasi Anda untuk mencapai tujuan tersebut. Jika Anda menetapkan tujuan untuk berlari 5K dalam dua bulan dan Anda memberi tahu teman Anda, dia dapat bertanya tentang kemajuan Anda dalam pelatihan dan kemudian menanyakan bagaimana jalannya perlombaan. Tetapi jika Anda tidak memberi tahu siapa pun, Anda akan merasa lebih sulit untuk keluar dan berlatih untuk mencapai tujuan Anda
Langkah 2. Survei hubungan Anda
Jika Anda menemukan diri Anda dikelilingi oleh orang-orang yang negatif atau sinis, Anda dapat kehilangan motivasi dan nafsu hidup Anda karena pengaruh mereka. Batasi waktu dengan orang-orang ini atau minta mereka menjadi lebih positif untuk saling menguntungkan.
Facebook dan media sosial lainnya adalah sumber utama dari jenis masukan ini. Belum pernah sebelumnya dalam sejarah kita memiliki begitu banyak hubungan sosial yang kita manfaatkan setiap hari, meskipun hubungan itu lebih sering daripada bukan kenalan dangkal yang sebenarnya tidak kita ketahui. Jika Anda mendapati bahwa umpan Facebook atau Twitter Anda penuh dengan orang yang mengeluh, mengkritik, atau memposting berita menyedihkan secara rutin, sembunyikan atau hapus pertemanan mereka. Jenis input negatif terdiri ini tidak akan membantu Anda keluar dari funk Anda
Langkah 3. Hubungi teman lama
Perbarui koneksi Anda dengan orang-orang yang paling penting bagi Anda, terutama mereka yang mengeluarkan yang terbaik dari diri Anda.
- Berhubungan kembali dengan orang-orang yang sangat berarti bagi Anda sepanjang hidup Anda dapat membantu mengingatkan Anda tentang di mana Anda sebelumnya sebagai individu, bagaimana Anda telah berubah, dan ke mana Anda akan pergi dalam hidup.
- Pikirkan tentang teman yang dijamin akan membuat Anda tertawa dan merasa hidup dan berenergi, dan teleponlah orang itu dan mintalah bertemu untuk makan malam dan berdansa. Berdandan, bersenang-senang, dan biarkan diri Anda benar-benar lepas.
