Cara Membeli Magnesium

Langkah 1. Ya-Anda dapat membeli suplemen magnesium atau multivitamin dengan magnesium

Jika Anda hanya tertarik untuk mengonsumsi magnesium, Anda dapat membelinya sebagai suplemen yang berdiri sendiri, atau Anda dapat menemukan multi-vitamin harian yang mengandung magnesium. Anda mungkin juga melihat suplemen khusus, seperti suplemen kesehatan tulang, yang mengandung magnesium dan hanya beberapa nutrisi lainnya.

• Dokter Anda mungkin meresepkan obat yang mengandung magnesium jika Anda sedang dirawat karena penyakit jantung, bersiap-siap untuk operasi, atau mengendalikan kejang.
• Hindari mengonsumsi suplemen magnesium bersama dengan obat yang mengandung magnesium seperti antasida.

Langkah 1. Periksa apotek, toko kelontong, toko nutrisi, atau online

Karena magnesium adalah mineral dasar, cukup mudah untuk menemukan suplemen magnesium di sebagian besar toko bahan makanan atau apotek. Anda juga dapat berbelanja di toko vitamin dan nutrisi lokal atau merek toko yang Anda percayai secara online.

Cobalah untuk membeli dari merek mapan yang sudah ada selama beberapa waktu, terutama jika Anda membeli suplemen khusus yang mengandung vitamin atau mineral lain

Pertanyaan 3 dari 5: Apa bentuk magnesium terbaik untuk didapatkan?

Langkah 1. Tidak ada satu bentuk magnesium yang lebih baik dari yang lain

Saat Anda membaca label produk, Anda akan melihat magnesium bersama dengan apa pun yang terikat seperti oksida, sitrat, atau glisinat. Tidak ada satu yang lebih baik dari yang lain-mereka hanya berbeda. Jika Anda mencari penyerapan terbaik, pilih magnesium dalam sitrat. Ini adalah salah satu bentuk magnesium yang paling populer dan umum.

• Magnesium oksida tidak larut seperti bentuk lain, jadi biasanya datang dalam dosis yang lebih tinggi. Ini adalah jenis yang biasanya Anda lihat dalam suplemen magnesium biasa, terutama yang dijual sebagai kekuatan ekstra.
• Magnesium glisinat terikat dengan neurotransmitter yang dapat membuat Anda rileks, jadi magnesium glisinat biasanya ada dalam suplemen yang dirancang untuk membantu menenangkan Anda.
• Suplemen yang dijual sebagai "penyerapan tinggi" biasanya mengandung magnesium sitrat.

Langkah 1. Belanja berdasarkan dosis lalu pilih jenis suplemen yang Anda inginkan

Secara umum, sebagian besar suplemen magnesium mengandung antara 200 dan 400 mg magnesium, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang dosis yang tepat untuk Anda. Kemudian, putuskan apakah Anda menginginkan tablet, kapsul, bergetah, atau bubuk yang larut dalam cairan.

Baca petunjuk penggunaan yang disarankan pada produk untuk mengetahui berapa banyak tablet, kapsul, atau permen karet yang harus Anda konsumsi. Meskipun Anda mungkin hanya perlu minum 1 kapsul atau tablet sehari, Anda mungkin harus mengonsumsi 2 atau 3 permen karet untuk mendapatkan dosis penuh

Pertanyaan 5 dari 5: Dapatkah saya mengonsumsi magnesium setiap hari?

Langkah 1. Ya-jika Anda mengikuti petunjuk dosis dan tetap dalam jumlah yang disarankan

Pria harus mengonsumsi antara 270 dan 400 mg sehari, sementara wanita dapat mengonsumsi antara 280 dan 300 mg. Karena dosisnya bisa berbeda berdasarkan berapa banyak magnesium dalam suplemen Anda, sangat penting untuk membaca labelnya. Kebanyakan suplemen merekomendasikan agar Anda mengambil 1 dosis dengan makanan setiap hari untuk membantu tubuh Anda menyerap magnesium.

• Jika Anda lupa mengonsumsi magnesium, minumlah segera setelah Anda ingat, tetapi jangan menggandakan dosis jika mendekati waktu yang biasa Anda konsumsi.
• Ingin mendapatkan lebih banyak magnesium dalam diet Anda? Makan makanan seperti halibut, almond, bayam, sereal yang diperkaya, yogurt, dan beras merah.