Magnesium sitrat adalah obat bebas yang terbuat dari garam magnesium dan asam sitrat. Karena cepat menyerap dan mengandung salah satu mineral tubuh manusia yang paling umum, magnesium sitrat sering digunakan sebagai pencahar kerja cepat atau suplemen makanan. Ketika diminum dengan benar, ini dapat membantu, antara lain, sembelit, gangguan pencernaan, detak jantung tidak teratur, dan migrain.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengkonsumsi Obat Pencahar
Langkah 1. Beli pencahar oral
Untuk membantu meringankan ketidakteraturan dan sembelit, cari magnesium sitrat dalam bentuk larutan pencahar oral saline. Ini tersedia over-the-counter dan dapat ditemukan di sebagian besar supermarket dan toko obat.
Langkah 2. Ambil jumlah yang direkomendasikan pada botol
Merek pencahar yang berbeda akan memiliki instruksi yang sedikit berbeda, jadi bacalah bagian belakang botol dengan cermat sebelum minum obat apa pun. Berikan perhatian khusus pada berapa banyak dosis yang terkandung dalam botol, seberapa sering Anda harus meminumnya, dan jumlah yang direkomendasikan untuk orang seusia Anda.
Baca peringatan yang tercantum sebelum mengambil pencahar. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter sebelum digunakan
Langkah 3. Ambil setiap dosis dengan 8 ons cairan (240 ml) air
Solusi pencahar membutuhkan sejumlah besar cairan untuk bekerja, yang berarti mereka dapat menyebabkan dehidrasi bila digunakan secara tidak benar. Untuk menghindari hal ini, minum obat pencahar Anda dengan segelas penuh air, 8 ons cairan (240 ml). Setelah digunakan, pastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.
Langkah 4. Gunakan pencahar secukupnya untuk menjaga usus Anda kuat
Obat pencahar harus digunakan untuk memperbaiki ketidakteraturan sesekali, bukan masalah usus jangka panjang. Untuk menjaga usus Anda kuat dan sehat, jangan gunakan obat pencahar selama lebih dari 7 hari pada suatu waktu. Jika gejala sembelit Anda bertahan lebih dari seminggu, hentikan penggunaan magnesium sitrat dan segera konsultasikan dengan dokter Anda.
Metode 2 dari 2: Menggunakan Suplemen Makanan
Langkah 1. Beli kapsul atau tablet diet 200-500 mg
Untuk memperbaiki masalah yang tidak terkait dengan sembelit, seperti kekurangan magnesium dan kalsium, cari kapsul atau tablet magnesium sitrat yang memiliki "Suplemen Diet" tertulis pada label dan mengandung antara 200 dan 500 miligram per unit. Hindari produk yang condong jauh lebih tinggi atau lebih rendah dari jumlah ini, karena rekomendasi dosis untuk magnesium sitrat cenderung sekitar 400 mg.
Langkah 2. Ambil setiap dosis seperti yang diinstruksikan pada kemasan
Baca bagian belakang kotak suplemen Anda untuk melihat seberapa besar dosis yang harus Anda ambil dan seberapa sering Anda harus meminumnya. Beberapa merek memasukkan seluruh dosis dalam satu pil, sementara yang lain membaginya menjadi dua atau tiga.
- Sebelum mengambil suplemen, lihat peringatan yang tercantum pada paket. Bicaralah dengan dokter Anda jika perlu.
- Jika Anda sedang hamil atau menyusui, hindari mengonsumsi suplemen makanan apa pun kecuali jika diresepkan oleh dokter.
Langkah 3. Minum 8 ons cairan (240 ml) air dengan dosis masing-masing
Tubuh Anda dapat menyerap magnesium sitrat dengan sangat cepat. Itu bagus untuk menikmati manfaat dari setiap kapsul atau tablet, tetapi itu bisa membuat Anda dehidrasi jika Anda tidak hati-hati. Pastikan untuk meminum setiap dosis dengan segelas air 8 ons cairan (240 ml), dan minum lebih banyak sepanjang hari jika perlu.
Langkah 4. Ambil dosis Anda saat makan untuk menghindari sakit perut dan diare
Meskipun tidak dipasarkan sebagai pencahar, suplemen makanan magnesium sitrat berpotensi menyebabkan buang air besar, kembung, mual, sakit perut, dan diare. Untuk meminimalkan kemungkinan hal ini terjadi, ambil dosis Anda dengan makanan. Jika memungkinkan, konsumsi suplemen saat makan.
