Dyspraxia adalah gangguan koordinasi perkembangan (DCD) yang mempengaruhi koordinasi dan terkadang bicara pada anak-anak dan orang dewasa. Karena mengganggu bicara dan menyebabkan masalah lain, gangguan ini dapat membuat kesulitan dalam berpartisipasi dalam aktivitas sehari-hari seperti menyikat gigi atau mengemudi. Namun, Anda dapat hidup dengan dyspraxia dengan berfokus pada perbaikan kondisi Anda, mengelola tugas harian Anda, membangun hubungan, dan mencari berbagai bentuk pengobatan.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Meningkatkan Koordinasi Anda
Langkah 1. Berlatih yoga
Salah satu latihan yang bisa sangat membantu dalam meredakan efek dispraksia Anda adalah yoga. Yoga dapat membantu Anda mengembangkan koordinasi yang lebih baik, memperbaiki postur dan pernapasan, dan juga bisa sangat santai. Ini juga merupakan bentuk latihan.
- Lihat apakah gym lokal Anda menawarkan kelas yoga atau temukan beberapa video yoga online.
- Jika anak Anda mengalami dyspraxia, perkenalkan mereka pada beberapa asana yoga yang dapat mereka lakukan di rumah bersama Anda.
Langkah 2. Bermeditasi setiap hari
Dispraksia juga dapat memengaruhi Anda secara mental, dan Anda mungkin merasa bahwa pikiran Anda sering kali campur aduk atau tidak teratur. Meditasi membantu Anda mengatasi hal ini dan untuk tetap hadir dan penuh perhatian pada saat ini. Renungkan kata, kutipan, atau mantra yang menenangkan Anda seperti "kedamaian" atau "kemantapan".
Langkah 3. Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot
Olahraga juga dapat membantu meningkatkan dyspraxia Anda. Kunjungi gym lokal Anda dan angkat beban ringan untuk mulai membangun kekuatan otot Anda. Meskipun pada akhirnya Anda mungkin ingin menggunakan bobot yang lebih besar, lakukan dengan hati-hati dan gunakan pengintai.
- Saat Anda berolahraga, seseorang harus mengawasi Anda untuk memastikan bahwa Anda aman. Otot Anda bisa menjadi lemah, menyebabkan Anda jatuh atau menjatuhkan peralatan.
- Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan mesin berat yang berbeda yang akan memudahkan Anda untuk mengangkat tanpa memiliki pengintai juga.
- Jika anak Anda mengalami dyspraxia, hubungi liga olahraga remaja atau kelas balet setempat, atau carilah pusat kebugaran yang memiliki bagian khusus untuk anak-anak. Sebagai alternatif, lakukan program olahraga dengan anak Anda, seperti jalan-jalan harian atau DVD rutin.
Langkah 4. Berlatih olahraga untuk meningkatkan koordinasi
Selain olahraga dan yoga, olahraga juga merupakan cara yang menyenangkan untuk tumbuh lebih kuat dan lebih terkoordinasi. Mainkan olahraga seperti sepak bola, bola basket, atau tenis untuk membantu meningkatkan keterampilan motorik Anda sambil bersenang-senang dan berinteraksi dengan orang lain.
- Periksa online untuk melihat apakah ada tim lokal yang dapat Anda ikuti atau mainkan dengan teman atau keluarga Anda.
- Anak-anak dapat mencoba bisbol liga kecil, bola basket, atau sepak bola. Mereka juga dapat menikmati pelajaran tenis, kelas balet, atau kelas dansa lainnya.
- Beristirahatlah saat Anda lelah. Namun, jangan menyerah pada olahraga jika Anda merasa tidak melakukannya dengan baik. Jika Anda menikmatinya, lanjutkan bermain.
- Seseorang dengan dyspraxia dapat memenuhi syarat untuk Olimpiade khusus, jadi pertimbangkan untuk mendaftar jika Anda benar-benar terlibat dalam olahraga Anda. Orang dewasa dan anak-anak dapat berpartisipasi.
Bagian 2 dari 4: Mengelola Tugas Harian
Langkah 1. Gunakan kalender dan alarm
Mengalami dyspraxia sering kali berarti Anda mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak organisasi untuk menjalani hari yang produktif. Manfaatkan perencana, kalender, dan alarm agar Anda tidak melupakan tanggung jawab Anda. Anda dapat mengatur peringatan di ponsel Anda untuk mengingatkan Anda tentang proyek, tugas, atau tugas apa pun yang perlu Anda selesaikan.
Anak-anak dapat menggunakan perencana sekolah untuk melacak tugas dan ujian mereka, serta kegiatan ekstra kurikuler yang mereka miliki. Anda juga dapat membantu anak Anda menyetel alarm di ponselnya untuk membantu mereka mengingat kapan harus melakukan tugas, seperti minum obat, makan, atau bangun tidur
Langkah 2. Buat daftar tugas
Selain membuat perencana, pertimbangkan juga untuk membuat daftar tugas. Di akhir setiap malam, tuliskan semua yang perlu Anda lakukan pada hari berikutnya. Letakkan di samping tempat tidur Anda atau di meja Anda agar Anda tidak melupakannya. Ini akan membantu memastikan bahwa Anda teratur dan tanggung jawab Anda teratur.
Langkah 3. Bagi tugas-tugas besar menjadi tugas-tugas yang lebih kecil
Meskipun proyek besar atau keterampilan baru mungkin tampak sulit, memecahnya menjadi tugas-tugas yang lebih kecil dapat membuatnya tampak tidak terlalu mengintimidasi. Misalnya, memasak makanan bisa tampak menakutkan, tetapi sebenarnya ini adalah rangkaian dari beberapa bagian kecil dan sederhana. Tuliskan daftar bagian-bagian kecil ini dan kemudian gabungkan semuanya.
- Misalnya, jika Anda ingin menanak nasi, Anda harus mencari panci terlebih dahulu. Kemudian pergi ke wastafel dan isi panci sekitar setengah dengan air dari keran. Kemudian Anda akan meletakkan panci di atas kompor. Nyalakan kompor. Tambahkan nasi. Setel pengatur waktu. Saat timer mati, matikan kompor. Dan kemudian nikmati makanan Anda!
- Anak-anak dapat belajar membagi tugas besar, seperti proyek sekolah, menjadi segmen-segmen yang lebih kecil. Mereka juga dapat belajar membagi pekerjaan rumah tangga menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, yang akan membantu mereka belajar mandiri.
Langkah 4. Tonton video yang menggambarkan keterampilan motorik tertentu
Selain menuliskan tugas langkah demi langkah, Anda juga dapat menonton video untuk membantu Anda mempelajari keterampilan koordinasi motorik dasar. Cari video di YouTube atau situs web lain tentang cara melakukan sesuatu, lalu tiru tindakan dari video tersebut.
Anda juga dapat menjedanya jika perlu atau memulai kembali jika Anda bingung
Langkah 5. Temukan alat perawatan diri dengan perawatan rendah
Masalah lain yang mungkin Anda alami dalam hidup dengan dyspraxia adalah perawatan diri. Cari alat seperti pengering rambut dengan alat tambahan yang akan memudahkan Anda mengeringkan rambut. Anda juga dapat membeli sikat gigi elektrik atau pisau cukur. Temukan item perawatan rendah lainnya yang dapat Anda gunakan untuk tugas lain atau perawatan higienis yang mungkin Anda perlukan.
Bantu anak Anda memilih perlengkapan untuk perawatan diri. Jadikan lebih menyenangkan dengan memilih perlengkapan yang akan spesial untuk anak Anda, seperti sikat gigi mekanik yang dihias dengan warna favorit anak Anda
Langkah 6. Temukan profesional yang dapat membantu dengan tugas yang lebih besar
Meskipun Anda pasti dapat melakukan banyak tugas sendiri, tugas lain mungkin sedikit lebih sulit dan memerlukan pengalaman profesional. Anda dapat berbicara dengan terapis okupasi untuk mempelajari cara-cara yang disesuaikan untuk merawat diri sendiri, atau Anda dapat menyewa profesional di rumah untuk merawat Anda, seperti petugas kebersihan dan/atau perawat pribadi.
- Salah satu tugas tersulit bagi mereka yang hidup dengan dyspraxia adalah mengemudi. Mengemudi membutuhkan banyak tugas yang harus diselesaikan secara bersamaan, seperti memeriksa titik buta, menggunakan lampu sein, dan menginjak rem. Beberapa terapis okupasi dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk mengemudi, atau Anda dapat menghubungi Asosiasi Spesialis Rehabilitasi Pengemudi.
- Anda dapat mencari jaringan guru mengemudi dengan Asosiasi Spesialis Rehabilitasi Pengemudi di
- Beberapa orang dengan dyspraxia tidak dapat belajar mengemudi, itu tidak masalah. Naik bus dan menggunakan layanan transit lain seperti transit permintaan-tanggapan adalah pilihan yang bagus.
Bagian 3 dari 4: Mengembangkan Hubungan
Langkah 1. Jelaskan kondisi Anda kepada orang lain
Banyak orang yang Anda temui mungkin belum pernah mendengar tentang dyspraxia, tetapi jika Anda ingin berteman dengan mereka, penting bagi Anda untuk menjelaskannya. Jelaskan kepada mereka apa gangguan itu dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda secara spesifik. Ingatlah bahwa Anda tidak diharuskan untuk mengungkapkan dyspraxia Anda kepada majikan Anda, tetapi jika Anda memerlukan akomodasi, mungkin diperlukan.
Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti “Kelly, Anda mungkin telah memperhatikannya, tetapi keterampilan motorik saya sedikit berbeda dari kebanyakan orang yang Anda kenal. Itu karena saya memiliki kondisi yang mempengaruhi koordinasi saya.”
Langkah 2. Luangkan waktu secara pribadi
Meskipun Anda tentu harus berusaha menghabiskan waktu dalam kelompok ketika Anda menginginkannya, seringkali, orang-orang dengan dispraksia sedikit lebih baik dalam suasana yang lebih intim. Menghadiri makan malam kecil dengan teman-teman atau pergi ke bioskop dengan beberapa rekan kerja. Hindari membanjiri diri Anda dengan suasana yang ramai.
Seringkali lebih mudah untuk membuat koneksi dalam pengaturan pribadi ini dan untuk mengembangkan persahabatan yang lebih kuat
Langkah 3. Temukan kelompok pendukung
Meskipun Anda tentu saja dapat mengembangkan cara untuk mengelola dan memperbaiki dispraksia Anda, penting juga untuk fokus mengatasi realitas emosional dan fisik darinya. Meskipun dispraksia perlu dikelola seumur hidup, banyak orang telah menemukan kelompok pendukung untuk membantu mengatasi gangguan tersebut. Cari grup di dekat Anda.
Langkah 4. Habiskan waktu bersama keluarga
Salah satu sistem pendukung yang Anda miliki yang dapat Anda andalkan adalah keluarga Anda. Luangkan waktu bersama orang tua Anda setiap minggu dan pergi makan malam. Undang sepupu Anda untuk datang dan menonton film. Memiliki beberapa interaksi sosial yang berkualitas dengan orang-orang yang paling mencintai Anda sangat penting dalam keberhasilan hidup dengan gangguan tersebut.
Bagian 4 dari 4: Mencari Perawatan
Langkah 1. Temui terapis okupasi
Selain mencari terapis okupasi untuk tugas-tugas besar seperti mengemudi, pertimbangkan terapi okupasi secara umum untuk membantu Anda mempelajari tugas-tugas dasar lainnya. Terapis ini dapat membantu mengajari Anda keterampilan dasar sehari-hari yang diperlukan untuk bekerja atau di rumah, seperti mandi atau bahkan berjalan.
Ada baiknya jika terapis okupasi bisa datang ke rumah Anda. Mereka kemudian akan dapat menentukan apakah ada penyesuaian yang perlu dilakukan untuk membuat hidup Anda lebih mudah
Langkah 2. Pertimbangkan terapi wicara
Dispraksia juga dapat memengaruhi bicara, seperti halnya memengaruhi keterampilan motorik. Terapis wicara dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan yang Anda perlukan untuk dapat berkomunikasi dengan baik dan efektif. Mereka juga dapat mengajarkan strategi tentang cara mengembangkan pola bicara yang lebih konsisten.
Langkah 3. Lihatlah terapi kuda
Bentuk terapi lain yang digunakan oleh beberapa penderita dyspraxia adalah terapi kuda. Terapi kuda adalah terapi kuda, selama waktu itu peserta akan menunggang kuda sebagai cara untuk mencapai keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik. Terapi kuda telah terbukti memperbaiki gejala dyspraxia dengan merangsang kognisi, meningkatkan mood, dan mengurangi jumlah dukungan yang dibutuhkan saat berjalan sesudahnya.
Langkah 4. Pertahankan pola pikir positif
Meskipun beberapa orang mungkin melihat dispraksia sebagai batasan, orang dengan gangguan tersebut seringkali sangat kreatif. Anda mungkin harus memecahkan masalah lebih banyak setiap hari daripada mereka yang tidak memiliki gangguan, karena mereka tidak memiliki keterbatasan yang sama dengan Anda. Gunakan ini untuk keuntungan Anda dan rayakan siapa diri Anda.
