Kolesterol adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah Anda. Sementara tubuh Anda membutuhkan beberapa kolesterol untuk berfungsi, jika kadar kolesterol Anda terlalu tinggi, itu meningkatkan risiko masalah yang berhubungan dengan jantung seperti serangan jantung dan stroke. Jika Anda sehat, Anda harus melakukan tes kolesterol setiap 5 tahun, atau lebih sering jika dokter Anda merekomendasikannya. Anda dapat menggunakan tes di rumah untuk mendapatkan ide yang baik tentang angka Anda, tetapi perlu diingat bahwa untuk hasil yang paling akurat, Anda harus menemui dokter Anda untuk pengujian.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Tes Kolesterol di Rumah
Langkah 1. Pilih kit yang mengukur HDL dan trigliserida, bukan hanya kolesterol total
Jika Anda ingin mengukur kadar kolesterol di rumah, pastikan Anda memilih alat tes yang akan memberikan gambaran lengkap tentang kolesterol Anda. Beberapa kit hanya mengukur kolesterol total Anda, jadi pastikan untuk memilih salah satu yang akan mengukur kadar HDL dan trigliserida Anda juga.
- HDL dianggap sebagai kolesterol 'baik', dan trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah Anda.
- Kadar LDL Anda, atau kadar kolesterol 'jahat', ditentukan berdasarkan kadar HDL dan trigliserida Anda, serta kolesterol total Anda, jadi tes tidak harus benar-benar mengukur LDL.
Tip:
Kit yang diberi label sebagai bersertifikat CDC atau "dapat dilacak ke CDC" mungkin lebih akurat daripada tes lainnya.
Langkah 2. Jangan makan atau minum selama 9-12 jam sebelum tes
Sebagian besar tes kolesterol mengharuskan Anda berpuasa selama 9-12 jam sebelumnya untuk memastikan pembacaan yang akurat. Kecuali kit Anda menentukan bahwa Anda tidak perlu berpuasa, hindari makan atau minum apa pun, dan pantang minum obat apa pun, jika memungkinkan.
Untuk alasan ini, biasanya yang terbaik adalah mengikuti tes di pagi hari
Langkah 3. Bersihkan jari Anda dengan bantalan alkohol
Untuk mencegah bakteri masuk ke situs pengujian Anda, sterilkan situs tempat Anda berencana mengambil darah dengan membersihkannya dengan bantalan alkohol. Kemudian, biarkan area tersebut mengering sebelum Anda melanjutkan.
Jika Anda tidak memiliki bantalan alkohol, celupkan bola kapas ke dalam alkohol isopropil, lalu oleskan pada kulit Anda
Langkah 4. Tusuk jari Anda dengan lanset
Saat Anda siap untuk mengikuti tes, baca instruksi dengan cermat. Kemudian, sesuai petunjuk produsen, tusuk jari Anda dengan lanset yang disediakan untuk Anda dalam kit Anda. Cobalah menusuk kulit Anda dengan satu gerakan halus dan cepat.
Instruksi yang tepat untuk menggunakan lancet akan tergantung pada merek kit yang Anda pilih
Langkah 5. Bersihkan tetesan darah pertama
Saat Anda pertama kali menusuk kulit Anda, cairan jaringan dan sel-sel kulit dapat masuk ke dalam darah Anda, yang dapat mempengaruhi hasil tes. Untuk mencegahnya, gunakan kotak kecil tisu atau handuk kertas untuk menyeka tetesan darah pertama yang Anda lihat.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup darah dari tusukan pertama, tusuk jari lain dengan lanset baru. Jangan menusuk kulit dua kali dengan lanset yang sama, dan jangan gunakan tempat tusukan yang sama dua kali jika Anda perlu mengulang tes
Langkah 6. Kumpulkan darah Anda sesuai dengan petunjuk pada kit
Dalam beberapa kasus, Anda mungkin menggunakan perangkat kecil untuk menusuk jari Anda, dan perangkat itu dapat mengambil darah untuk Anda. Pada kit lain, Anda harus menekan jari Anda ke selembar kertas kecil untuk mengambilnya.
Jangan meremas jari Anda untuk mendorong setetes darah baru muncul. Ini dapat mengirim plasma ke dalam darah, mengencerkan sampel Anda
Langkah 7. Berikan tekanan untuk menghentikan pendarahan
Setelah selesai mengambil darah, tekan tempat tusukan dengan jari atau bola kapas sampai pendarahan berhenti. Jika mau, Anda bisa membalut area tersebut.
Karena Anda membersihkan tempat tusukan sebelumnya, risiko infeksi rendah, tetapi untuk perlindungan ekstra, Anda dapat mengoleskan sedikit salep antibiotik ke area tersebut
Langkah 8. Baca kunci kit pengujian untuk mengetahui hasil Anda
Setelah Anda selesai mengumpulkan darah Anda. Lihat petunjuk yang disertakan dengan kit pengujian Anda. Harus ada bagan tingkat kolesterol yang disertakan dalam instruksi yang akan memberi tahu Anda cara membaca tes. Tes lanjutan mungkin memiliki pembacaan digital. Namun, tes yang hanya mengukur kolesterol total mungkin memiliki strip kertas yang berubah warna, dan kunci warna yang sesuai.
Ketahuilah bahwa penting untuk mengevaluasi hasil Anda oleh dokter juga karena mereka dapat memperhitungkan banyak faktor lain, seperti kesehatan Anda secara keseluruhan, riwayat kesehatan, riwayat keluarga, kebiasaan nutrisi, usia, dan jenis kelamin
Metode 2 dari 3: Memahami Hasil
Langkah 1. Temui dokter Anda jika tes di rumah menunjukkan kolesterol total Anda lebih dari 200 mg/dL
Tingkat kolesterol total Anda termasuk kolesterol HDL, kolesterol LDL, dan trigliserida. Penting agar komponen ini diseimbangkan dengan benar, itulah sebabnya tes yang hanya mengukur kolesterol total tidak cukup akurat untuk memantau kesehatan Anda. Namun, kadar kolesterol total yang sehat adalah 200mg/dL atau kurang, jadi jika bacaan Anda lebih tinggi dari itu, konsultasikan dengan dokter Anda.
Tahukah kamu?
Mg/dL adalah singkatan dari miligram per desiliter, dan biasanya digunakan untuk mengukur zat dalam darah, seperti glukosa atau rasio kolesterol HDL Anda.
Langkah 2. Periksa kadar HDL Anda untuk menentukan kadar kolesterol 'baik' Anda
Kolesterol HDL, yang merupakan singkatan dari high-density lipoprotein, disebut kolesterol 'baik' karena membantu menghilangkan kolesterol LDL dari darah Anda. Ini dapat membantu menjaga arteri Anda bebas dari plak.
Kadar kolesterol HDL Anda harus setidaknya 40 mg/dL. Jika lebih rendah dari itu, kemungkinan kolesterol LDL Anda terlalu tinggi
Langkah 3. Temukan kadar kolesterol LDL Anda untuk menemukan kolesterol 'jahat' Anda
Kolesterol LDL, atau lipoprotein densitas rendah, adalah yang menumpuk di arteri Anda. Seiring waktu, penumpukan ini dapat membatasi aliran darah Anda, itulah sebabnya kadar LDL yang tinggi dianggap sebagai faktor risiko serangan jantung atau stroke.
Kadar kolesterol LDL Anda harus kurang dari 100 mg/dL, atau kurang dari 70 mg/dL jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular yang diketahui, seperti pernah mengalami stroke atau serangan jantung. Jika LDL Anda di atas 190 mg/dL dan Anda tidak memiliki penyakit kardiovaskular yang diketahui, targetkan pengurangan 30-50%
Langkah 4. Baca kadar trigliserida Anda untuk menemukan lemak dalam darah Anda
Trigliserida adalah jenis lemak yang dihasilkan tubuh Anda dari kelebihan kalori. Lemak itu disimpan dalam sel-sel lemak dalam darah Anda, dan merupakan kombinasi dari kadar HDL dan trigliserida Anda yang menentukan kadar LDL Anda.
Kadar trigliserida Anda harus kurang dari 150 mg/dL
Langkah 5. Evaluasi kolesterol Anda dalam kombinasi dengan faktor risiko lainnya
Memiliki kolesterol tinggi meningkatkan risiko terkena serangan jantung atau stroke. Namun, kemungkinan penyakit jantung meningkat lebih besar lagi jika Anda memiliki faktor risiko lain seperti obesitas, perokok, usia Anda, memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung, atau memiliki diabetes atau tekanan darah tinggi.
- Pastikan untuk mendiskusikan ini dan faktor risiko lainnya dengan dokter Anda. Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda tentang cara-cara untuk meningkatkan kesehatan Anda, seperti berolahraga lebih banyak atau mengubah pola makan Anda.
- Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak tentang kesehatan jantung Anda, cobalah alat ini dari American Heart Association untuk menghitung risiko Anda:
- Ingatlah bahwa menguji kolesterol darah Anda di rumah bukanlah pengganti saran medis profesional.
Metode 3 dari 3: Mengukur Kolesterol Anda oleh Dokter
Langkah 1. Lakukan tes kolesterol Anda setidaknya setiap 5 tahun jika Anda sudah dewasa
Semua orang dewasa harus menjalani tes kolesterol setiap 5 tahun. Namun, jika Anda mengalami obesitas, di atas usia 40 tahun, Anda merokok, atau Anda memiliki penyakit jantung atau diabetes (atau riwayat keluarga dengan kondisi ini), dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk melakukan tes lebih sering.
- Jika Anda berusia di bawah 21 tahun, beberapa dokter menyarankan untuk melakukan pemeriksaan kolesterol sekali antara usia 9-11 dan sekali lagi antara usia 17-21. Namun, ini mungkin tidak diperlukan kecuali Anda memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi atau jika Anda memiliki faktor risiko lain.
- Pastikan untuk mengikuti saran dokter Anda tentang seberapa sering melakukan tes sehingga Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menurunkan kolesterol Anda, jika perlu. Bahkan perubahan kecil pada pola makan dan gaya hidup Anda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol Anda, yang dapat mengurangi risiko Anda terkena serangan jantung atau stroke.
Langkah 2. Puasa selama 9-12 jam sebelum janji jika dokter Anda menyarankan Anda
Dalam kebanyakan kasus, dokter Anda akan meminta Anda untuk tidak makan atau minum apa pun selama 9-12 jam sebelum pemeriksaan kolesterol Anda. Mereka mungkin juga meminta Anda untuk tidak minum obat apa pun, karena ini dapat mengganggu hasil tes.
- Biasanya, dokter Anda akan menjadwalkan pemeriksaan di pagi hari, jadi Anda hanya perlu menahan diri untuk tidak makan atau minum apa pun dalam semalam.
- Beberapa tes tidak mengharuskan Anda untuk berpuasa, jadi pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda sebelumnya.
Langkah 3. Bersiaplah untuk diambil darahnya
Skrining kolesterol melibatkan tes darah, jadi ketika tiba waktunya untuk tes Anda, seorang profesional medis kemungkinan akan memasangkan torniket di lengan Anda. Mereka kemudian akan memasukkan jarum kecil ke dalam pembuluh darah di lengan atau pergelangan tangan Anda, dan darah Anda akan dikumpulkan dalam botol atau jarum suntik. Ini seharusnya hanya memakan waktu beberapa saat, tetapi Anda dapat membantunya berjalan lebih cepat dengan tetap rileks dan menjaga tubuh Anda tetap tenang.
- Anda akan merasakan cubitan saat jarum dimasukkan, tetapi seharusnya tidak terlalu menyakitkan.
- Jika Anda merasa gugup, berpalinglah saat jarum berada di lengan Anda, dan ambil napas dalam-dalam untuk membantu menenangkan diri Anda.
Langkah 4. Ikuti perintah dokter Anda mengenai kadar kolesterol Anda
Jika kadar kolesterol total Anda lebih dari 200 mg/dL, atau jika kadar kolesterol LDL (atau 'jahat') Anda terlalu tinggi, dokter kemungkinan akan menyarankan Anda untuk melakukan perubahan gaya hidup untuk mendapatkan angka-angka yang diperlukan. Mungkin sulit untuk mengubah cara Anda makan dan apa yang Anda lakukan di waktu luang Anda, tetapi ingatlah bahwa kesehatan Anda adalah salah satu aset terpenting yang Anda miliki.
- Misalnya, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda makan makanan yang kaya protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran, biji-bijian yang menyehatkan jantung, dan lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun dan minyak canola, dalam jumlah sedang.
- Mereka mungkin juga merekomendasikan untuk mengurangi asupan makanan yang tinggi lemak jenuh serta apa pun yang diproses, seperti makanan beku dan makanan cepat saji.
- Mereka mungkin juga menyarankan Anda untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari. Untuk melakukan ini, Anda mungkin mulai dengan berjalan-jalan di sekitar blok, naik tangga alih-alih lift, atau parkir lebih jauh dari tujuan Anda sehingga Anda harus berjalan sedikit lagi.
